Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Aleksandar Sh. Maj 27, 2007, 02:19:30 posle podne
-
Evo moj trening :(nov)--preporuka Mikija--tezak ali dobar ::)
Pon:
Ravni bendz 70% ja radim sa 70 kg jer mi najvise odgovara...Radis jednu seriju 10pon,odmoris minut,pa zgibovi iza glave polako 10 ponavljanja.Odmoris minut kako bi doveo opet krv u misic pa ponovo bendz 10pon i tako sve spojis u 10 serija...Odnosno 100 zgibova i 100 potiska sa grudi..
Zatim: Pullover 15ponavljanja min odmora veslanje ili usko vucenje na lat masini 15 ponavljanja.Sve to u 3 serije
Na kraju 2 splita trbusnjaka.
Vreme treninga 1h
Utorak:
Ruke-biceps+triceps+prednje+zadnje rame...
Kombinujes biceps vezbe kao i triceps da ne budu iste iz nedelju u nedelju i radis tako da uradis jednu seriju bicepsa 10pon pa min odmora pa 10 ponavljanja tricepsa tako 4 serije.
Druga vezba neka bude za extenziju odnosno malko laksa od prve 10 ponavljanja 3 serije isto kao malopre sa po min odmora izmedju serija.
Ja sam ubacio 3 vezbu za kraj odnosno jedan split od jedne vezbe za biceps na sajli za vrh i odmah posle odrucenje ruke u pretklonu za biceps to radim 2 serije 10-15 ponavljanja....
I na kraju 4 serije srednje+zadnje rame 10-13 ponavljanja sa po minut odmora izmedju serija
Duzina trajanja treninga od 45 min do 1h ne vise
Sreda :ODMOR
Cetvrtak:
Posto su meni prirodno jake noge i povece moram da ih malo smanjim zbog hmm mog manekenstva Smiley
Tako da samo radim 2 masine + list odnosno 4 serije za prednju lozu pa minut odmora pa zadnja loza po 10ponavljanja i nakraju list 15 ponavljanja 3 serije
Kraj treninga split trbusnjaka 2 kombinacije(zavisi)
Duzina trajanja od 45min do 1h..
Petak:
Gornje grudi+ledja
Znaci kosi bendz+zgibovi ISPRED GLAVE 10 serija+10 ponavljanja+MINUT odmora izmedju serija
Posle koso razvlacenje 15 ponavljanja minut odmora pa veslanje u pretklonu 15 pon pa min odmora tako 3 serije
Duzina trajanja 45min do 1h
Subota:
Ruke+ramena
Isto kao u utorak samo sa razlicitim vezbama
I taj dan radis trbusanjake
Split od 2 kombinacije npr jedan dan se koncetrises na gornje,jedan dan na donje i jedan dan na one sa strane
Eto to je sada moj trening i mnogo je dobar...Ko moze neka proba
-
E da zaboravio sam da napomenem u danima pauze vozim ujutru bajs pola sata :)......
-
Javi za dva-tri meseca dal valja
-
Hocu :)
-
u ovom treningu vidim potencijal i cini mi se mnogo dobro i moracu da ga probam.
obavezno javi rezultate
-
u ovom treningu vidim potencijal i cini mi se mnogo dobro i moracu da ga probam.
obavezno javi rezultate
to ti je slican kao GVT
-
ne znam zasto ali mi ovo deluje primamljivije, pristalica sam cestih i jakih treninga, tada imam pravi osecaj treninga.
-
Pa to i rekoh,GVT
-
poceo bih vrlo rado sa tim programom ali je problem u samoj teretani, odnosni guzvi i problemu da uporedo radim po 2 vezbe, nema smisla poceti neki program a da se u potpunosti ne pridrzavam toga. :-\
-
poceo bih vrlo rado sa tim programom ali je problem u samoj teretani, odnosni guzvi i problemu da uporedo radim po 2 vezbe, nema smisla poceti neki program a da se u potpunosti ne pridrzavam toga. :-\
Eh da vidis kolicka je moja teretana...zato ja dodjem prvi i odma sve pouzimam
-
znam i ja kada je moguce izbeci guzvu i obezbediti uslove za takav trening ali je nemoguce da pored ostalih obaveza dolazim uvek u pravo vreme, a inace i ja sam donedavno trenirao u neverovatno maloj teretani, ne znam da li postoji manja, ali zato teretana sa dusom i dzakom za udaranje sto je bolje od 20 sprava ;D ;D