Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: japaja Maj 28, 2007, 12:08:56 posle podne
-
Dragoljub Nikolajević, trener fitnesa daje nekoliko saveta koji će vam, naročito ako ste vežbač početnik, biti korisni.
- Stalno nošenje pojasa slabi mišiće stomaka i leĂ°a. Zato pojas treba koristiti samo prilikom vežbanja s mak-simalnom težinom, ali i to kada se radi čučanj s teretom na ramenima i benč.
- Izvodeći vežbu za leĂ°a na lat mašini ne obuhvatajte dršku palcem već palac treba držati uz kažiprst. Na ovaj način smanjuje se učešće ruku a povećava angažovanje mišića leĂ°a koji se dodatno angažuju.
- Kada izvodite vežbu za bicepse na skotovoj klupi zaustavite pokret sekund pre kontrakcije. To je korisno jer je u tom trenutku mišić maksimalno napregnut pa vežba ima jači učinak.
- U intervalima izmeĂ°u serija ponavljanja u trajanju od 20 do 30 sekundi radite vežbe za istezanje onih mišića koje trenirate. Na taj način povećava se snaga za čitavih dvadeset procenata.
- Nikada ne trenirajte bolesni. Čak i ako vas samo boli glava, svi potencijali vašeg tela neće biti angažovani na vežbanje jer je jedan deo okupiran bolom i neće biti kvalitetan trening.
- Preopterećeni mišići lakše se oporavljaju ako se sutradan uradi nekoliko laganih vežbi za njih. Na ovaj način uvećava se protok krvi, priliv hranljivih supstanci, a sve to u cilju što bržeg oporavka.
www.politika.co.yu (27.05.2007)
-
Zaista skroz ok saveti.. hvala na odličnom doprinosu i fer playu jer ste naveli izvor :)
Super :) Podržavam ovakve "akcije"
-
Meni se cini da sam negde procitao da se istezanjem misica za vreme treninga smanjuje snaga za 7-8% pa me sad zanima sta je tacno?
-
Ne ne,ako se istezes pre zagrevanja onda gubis snagu,uvek se na treningu zagrejes,odradis prvu seriju pa se onda istezes.Jer nema poente istezati se dok ne doteras malo krvi u misice
-
Šta više istezanjem tokom vežbanja povećava se efikasnost.
-
Meni se cini da sam negde procitao da se istezanjem misica za vreme treninga smanjuje snaga za 7-8% pa me sad zanima sta je tacno?
Istezanje tokom treninga podstice i bolju misicnu kontrolu,napumpanos,snagu i elasticnost misica!!!!
-
aha, u redu, hvala ;)
-
Dragi vezbaci...
Napumpan misic se NIPOSTO ne isteze!!!!!! Zamislite ovako.....misicno vlakno (ne naduvano!) -vretenasto, bez prenaglasenog tonusa...idealno za istezanje po celoj duzini!!! A sada fizika(mehanika i dinamika), zamislite napumpan misic, znate osecaj...pun krvi koza tesna, blagi grch od pumpe pri kontrakciji...san vezbaca i tada u tom stanju kao `AJDE MALO DA GA ISTEGLIM!!! :-\, u tom momentu, misic dobija(vi mu pravite) mini-rupture(najblaze receno) na najdebljem delu misica, znaci napumpan misic oseca streching samo na svom stomaku i nigde vise, tako da se to vise moze nazvati mazohisticki cinom posle kvalitetnog treninga nego relaksacijom, a kamoli istezanjem!!!
Istezanje se iskljucivo radi polako, u nekoliko faza, nekoliko sati nakon treninga...aktivno i pasivno....
Cuvajte se...trening u pedesetoj je uspeh!
-
Ne pričamo o tome da se CIMA, niti da se radi bi,o šta na silu.. lagano istezanje, prirodnom težinom (dela) tela, neće napraviti mikrotraume o kojima ti pričaš. Možda nisam bila dovoljno jasna ali o tome smo zaista već pričali...
-
istezanje posle treninga , imaju polozaji za istezanje svakog dela tela , namestis se u odgovarasjuci polozaj i drzis tako 30s