Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Bodibiber Jun 14, 2008, 07:20:33 pre podne
-
Mozete li mi reci koji su vasi treninzi za grudi i kakve rezultate vam daju, pa bih ako mi se nesto od toga svidi i primenio. Hvala svima
-
Ovako ja radim:
Propadanja 3 x 8 (zagrevanje)
Kontra kosi benc 3 x 8-10
Kosi potisak bucicama 3 x 8
Razvlacenje bucica 3 x 10-12 (jedne nedelje na ravnoj, druge na kosoj, trece na kontra kosoj klupi....znaci kombinujem)
Ponekad umesto kontra kosog benc-a ubacim potisak bucicama na ravnoj klupi.
Sa sipkom radim samo kontra kosi benc jer imam problem sa levim zglobom na ruci i boli me kad koristim sipku na ravnoj i kosoj klupi.
-
Ovako ja radim:
Propadanja 3 x 8 (zagrevanje)
Kontra kosi benc 3 x 8-10
Kosi potisak bucicama 3 x 8
Razvlacenje bucica 3 x 10-12 (jedne nedelje na ravnoj, druge na kosoj, trece na kontra kosoj klupi....znaci kombinujem)
Ponekad umesto kontra kosog benc-a ubacim potisak bucicama na ravnoj klupi.
Sa sipkom radim samo kontra kosi benc jer imam problem sa levim zglobom na ruci i boli me kad koristim sipku na ravnoj i kosoj klupi.
Bas me zanima sta reci iskusniji vezbaci...Racunajte na to da za nas koji nemam problema sa zglobovima (bar ne za sad,hvala Bogu) treba dodati bench na ravnoj odnosno kosoj klupi...Naravno,prepostavljam da radis grudi jednom nedeljno???I ja bih zeleo da izmenim trening...
Trening koji sada radim za grudi je: ponedeljak i petak
Bench na ravnoj klupi:5*10 s tim da zadnju seriju u zavisnosti od kilaze ne izguram svih 10 puta...
Bench na kosoj klupi:4*10 s tim da zadnju seriju u zavisnosti od kilaze ne izguram svih 10 puta...
Razvlacenje na ravnoj(ponedeljkom),odnosno Kontarkosi(petkom)
Da napomenem,to sto ne radim propadanje,nije do mene vec je u teretani presirok hvat za propadanje,bas bas presirok,niko u teretani ne moze da radi propadanje...
Siguran sam da moj trening za grudi treba izmeniti,tj ubaciti propadanje,razvlacenje na kosoj klupi i itd...
-
benc
3-5 serija
kosi benc
4 serije
kontra kosi sa bucicama
3-4 serije
stalno menjam...
-
ravni i kontrakosi ti pogadjaju isto mesto stefi,izbaci jedno i dodaj letenje za kraj
Kad ne radim neki poseban program onda radim ovako,u superseriji sa ledjima uvek
Kosi potisak buckama 30stepeni nagib
Kontrakosi buckama ili propadanja siroka
za kraj letenje,bilo koje,ravno,koso,kontrakoso,masina
-
Moj trening je ovakav:
pre svakog treninga zagrevanje 10 min, na bencu, na kosoj klupi i buckama...
-Kosi benc 1 za zagrevanje + 4radne...
-Ravni benc 4 serije.....
-Kosi potisak buckama 4 serije (laktovi idu do 90 stepeni i bez uvrtanja).....
-Razvlacenje na ravnoj klupi 4 serije (laktove spustam do kraja koliko mogu, istezem se i obicno uvrcem bucke)....
- Lever Incline Chest Press http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/LVInclineChestPress.html 4 serije sa malom tezinom, brzo radim....za napumpavanje.. to je to.....
-
ravni i kontrakosi ti pogadjaju isto mesto stefi,izbaci jedno i dodaj letenje za kraj
Kad ne radim neki poseban program onda radim ovako,u superseriji sa ledjima uvek
Kosi potisak buckama 30stepeni nagib
Kontrakosi buckama ili propadanja siroka
za kraj letenje,bilo koje,ravno,koso,kontrakoso,masina
to mi je prwo palo na pamet, inace stalno menjam :)
znaci siroka propadanja pogadjaju donji deo grudi?
letenje-kako radis letenje na klupi, ono sa skroz ispruzenim rukama u laktowima?
-
ma propadanje inace pogadja donju,ali siroka jer vise ide na grudi a manje na triceps
jeste to je letenje
-
prwo radim ravan bendz 4 serije a sledeci trening kosi bendz.. drugu vezbu radim kosi potisak ako sam radio ravan bendz i obrnuto... treca propadanja sa opterecenjem... cetvrta razvlacenje ... ako sam radio ravan bendz ravno razvlacenje a kosi koso razvlacenje..
-
prwo radim ravan bendz 4 serije a sledeci trening kosi bendz.. drugu vezbu radim kosi potisak ako sam radio ravan bendz i obrnuto... treca propadanja sa opterecenjem... cetvrta razvlacenje ... ako sam radio ravan bendz ravno razvlacenje a kosi koso razvlacenje..
zar se ne kaze BENCH?
-
kaze se .. al kontam da brdo ljudi govori bendz :/ shto mi je nejasno al dobro .. da ne ispadne uvek da ja nehsto smaram :D
-
a meni je i glupo uopste zvati vezbu BENCH(klupa) :D sta klupa??wtf :D potisak sa klupe vec moze....
-
zargon brate
... shto si vechiti geek ? :D :D
-
prwo radim ravan bendz 4 serije a sledeci trening kosi bendz.. drugu vezbu radim kosi potisak ako sam radio ravan bendz i obrnuto... treca propadanja sa opterecenjem... cetvrta razvlacenje ... ako sam radio ravan bendz ravno razvlacenje a kosi koso razvlacenje..
zar se ne kaze BENCH?
zar je bitno kako se kaze ? ne mogu da verujem... o cemu ti pricas tj smaras.. Lokk1 on je GEEEEEEKKKK onaj najgori... okoreli :D :D
-
Sad cu da probam jedan trening sto nadjoh u Poliquinovu knjigu.
Potisak bucicama na kosoj klupi :
1. nagib 60, 6-8 ponavljanja, 10s odmor
2.nagib 50-55, 6-8 ponavljanja 10s odmor
3.nagib 40-45, 6-8 ponavljanja, 10s odmor
I taj ciklus ponovim jos 2 puta
Na kraju dodam jos mozda propadanja, i vec vidim kako cu se razvaliti :D
-
Ja radim propadanja sa asistencijom, razne varijante razvlacenja, ponekad leptir i razvlacenje na sajli ;D
-
Sad cu da probam jedan trening sto nadjoh u Poliquinovu knjigu.
Potisak bucicama na kosoj klupi :
1. nagib 60, 6-8 ponavljanja, 10s odmor
2.nagib 50-55, 6-8 ponavljanja 10s odmor
3.nagib 40-45, 6-8 ponavljanja, 10s odmor
I taj ciklus ponovim jos 2 puta
Na kraju dodam jos mozda propadanja, i vec vidim kako cu se razvaliti :D
danas radim grudi... hmm... ako budem probao ovo javljam ti :)
-
OK ;)
-
Vidim da dosta vas radi sa bucicama potiske a ne ravnom sipkom. Ja sam do skoro uvek radio grudi ravnom sipkom, ravni bench, kosi bench, sajle. Medjutim primetio sam kao da stagniram tj. da ne napredujem vise i da grudi nisu simetricne vec kada se bas zagleda kao da je jedna naprednija od druge, valjda jer mi je desna strana jaca i jace izbacujem tom stranom pa zato je simetrija izostala. Krenuo sam od pre neki mesec da radim ravni i kosi potisak bucicama umesto ravne sipke i mnogo me jace pogadja i daleko vece upale imam nego kada sam radio sa sipkom. Videcu da li ce i doci i do bolje simetrije odnosno da li ce se razlika smanjiti.
-
nemoj nikad ili-ili... uglavnom svi mi najbolje osetimo samo jednu od varijanti vezbe i onda se "zalepimo" za nju... uvek kombinuj i sokiraj misice novim treningom