Pansport Forum
Trening => Fitnes => Teretana => Aerobni trening (Cardio) => Temu započeo: **Dar3** Jun 22, 2008, 05:46:17 posle podne
-
procitao sam na netu jedna lepa kombinacija...primenio sam je danas i zamalo umro,ima efekt stvarno...probajte ovako....10 sec sprint,30 hodanje...ponavljas celo vreme to 10 minuta... :)
-
Kakaf efekat?
Nego ovo je trebalo da ide u aerobni trening...
-
Kakaf efekat?
Nego ovo je trebalo da ide u aerobni trening...
gorenje sala,eksplozivnost,brzina... a inace nisam znao da treba tamo..
-
to se zove HIIT :D intervali....
-
srce i dusha svakih fudbalerskih priprema .. jebem im sve da im jebem :D :D :D
-
lepo sto si primenio 'kombinaciju' :)...mislim da vecina tako i radi, zar ne ?
pokusaj malo duze sledeci put..
-
Makedonac, ode ti u extreme! To je katastrofa kombinacija, kako po tebe, tako i po srce... ;)
-
Makedonac, ode ti u extreme! To je katastrofa kombinacija, kako po tebe, tako i po srce... ;)
pa to da ali smorio sam se celo vreme da trcim po 7-8km,onako u krug,bar drustva da imam ok ali ovako ne ide,vise se smorim nego sto se umorim :X
-
Stvrano si bre lud... :D ;D ideš iz krajnosti u krajnost!
Pazi, da bi radio HIIT, moraš prvo da imaš odreĂ°en nivo utreniranosti pa tak onda da počneš sa sprintevima (tj. sa aktivnostima na 90+% maxa)... ima tu još dosta toga za objasniti, ali sam mrtav umoran pa ću verovatno sutra dopuniti post...
-
Stvrano si bre lud... :D ;D ideš iz krajnosti u krajnost!
Pazi, da bi radio HIIT, moraš prvo da imaš odreĂ°en nivo utreniranosti pa tak onda da počneš sa sprintevima (tj. sa aktivnostima na 90+% maxa)... ima tu još dosta toga za objasniti, ali sam mrtav umoran pa ću verovatno sutra dopuniti post...
its ok,i ja sam gotov,ustajem u 6:30 na posao sa caletom,odo na spavanje :)
-
Efikasno je naravno,i kao sto ti vec rekose vecina koristi te treninge sa intervalima.Ali DHEA ti lepo rece moras ici polako i postepeno i da slusas svoje telo da ga ne bi kidao i unistio.Znaci koristi ti sve to ali mozda malo samo manje naporno to da ti bude,jer vidis koliko je tebi tih 10 min tesko palo,znaci da nisi bio spreman za tu vrstu treninga.A ja npr znam to da radim sa intervalima po 15-20 min. i da mi to bude dovoljno,ni previse ni premalo
-
ja planiram sledece godine da radim kardio trening... ove godine nisam radio kardio jer nisam imao a ni trenutno nemam whey,bcaa i josh sto sta sto mi je istinski neophodno... da sam trcao bio bi bolje definisan ali suv kao grana...
@ makedonac92 kako te mrzi sam da trcis sam ? nemas ambicije.. cccc
-
Beka, trening koji je on postavio je "kontra" efikasan! I to iz jedno bar 3-4 opširna razloga, koje zaista ne mogu da objašnjavam sada, ali gledanjem kroz neku zdravu logiku, brzo se dolazi do grešaka! ;)
Evo moj trening od petka (20.06.), lokacija - staza na Olimpu, vreme - 13h pri temperaturi od 30 stepeni, puls - brzi krug (150-160), spori (110-120):
- 2 kruga zagrevanje ( tj. oko 4 min, po slobodnoj proceni krug ima 250-300m)
- istezanje
- 2x tempo "klackalica" I, II, I, II, I, gde I predstavlja spori krug (1:50), a II brzi (1:10), sa 5 minuta pauze izmeĂ°u serija!
- krug rastrčavanja
- još malo istezanja
Napomena - razlog skakanja pulsa na 160 je ponajviše bila mala vlažnost vazduha i previsoka temperatura, a ne intenzitet treninga... Mogao sam da raspalim i 4 serije, ali jednostavno nisam želeo da se izlažem riziku...
@ Mark - šta podrazumevaš pod kardio treningom!? Nije ti baš na mestu rečenica da makedonac "nema ambicije"... probaj da trčiš po 7km mesec dana (3x nedeljno) pa ćeš videti koliki je to, prvenstveno, psihički zamor! ;)
-
ja planiram sledece godine da radim kardio trening... ove godine nisam radio kardio jer nisam imao a ni trenutno nemam whey,bcaa i josh sto sta sto mi je istinski neophodno... da sam trcao bio bi bolje definisan ali suv kao grana...
@ makedonac92 kako te mrzi sam da trcis sam ? nemas ambicije.. cccc
pa nije me mrzelo...mesec,dva,tri...ali vise pocinjem da se smorim psihicki,plus ja trcim na mesta gde nema nikoga i to bas dosta smori,to cu da promenim :X
-
DHEA ali puls od 110 na sporom krugu znači da ipak odlično podnosiš temperaturu...
u svakom sluačju po ovakovom vrmenu ovo je trening samo za dobro utrenirane
-
Mala dopuna - taj trening je raĂ°en sa neoporavljenom zadnjom ložom, pritom, temperatura na metar iznad tartana je iznosila sigurno oko 35+ stepeni ( iako je "vazdušna" bila 30)... :)
Daniela, jeste sve to lepo, ali i dalje nisam zadovoljan... biću, kad odradim isti trening, ali uz vreme - brzi krug <60 sek, spori =90! :)
-
e a sta kazete za trcanje po stepenice,danas sam trcio ovako...400m ,20 stepenice 5x,tako bez prestana 5 puta...to dolazi 2km i 500 stepenice...jel to u redu? ::)
-
trcanje po stepenicama je po meni extra...i mnogo je teze naravno..to ti dodje kao steper..
-
"to dolazi 2km i 500 stepenice..."
Čovek, loša ti je računica... ne verujem da ćeš izdržati tih 500 stepenica, a i ako izdržiš, ima mesec dana da te sastavljaju! Pre će biti da je 20 km, a ne 2... ;) ;D
-
"to dolazi 2km i 500 stepenice..."
Čovek, loša ti je računica... ne verujem da ćeš izdržati tih 500 stepenica, a i ako izdržiš, ima mesec dana da te sastavljaju! Preće biti da je 20 km, a ne 2... ;) ;D
pa juce sam trcio ovako ;D i sad mi je fino lepo,imam samo malu upalu :)
-
Što i dalje ne isključuje da je loša računica... nemoj misliti da je baš kao 20km, ali da je više od 2 km - jeste!
Mada me čudi da si uspeo sve to i da imaš samo malu upalu... ili si u dobrom treningu ili si "varao" (preskakao po 2 i više) ili je blaži nagib stepeništa...
-
Što i dalje ne isključuje da je loša računica... nemoj misliti da je baš kao 20km, ali da je više od 2 km - jeste!
Mada me čudi da si uspeo sve to i da imaš samo malu upalu... ili si u dobrom treningu ili si "varao" (preskakao po 2 i više) ili je blaži nagib stepeništa...
e pa vidi,ne trcim ja 2-3 dana,vec 3 meseca,a i osim plivanje i vaterpolo trenirao sam kosarku 5 god :)
-
Ja treniram od ponedeljka do petka,zanimame kad da imam kardio trening?Inace poceo sam ujutro da treniram(oko 10:00).
-
Ako želiš da sačuvaš mišiće onda nikako ne više od dva, maximalno 3 puta nedeljno..
ako ideš na čistu defku može io svaki dan po recimo 30 minuta..
u svakom sluačju ishrana će biti veoma važan faktor kako ćeš se oporavljati od kardija...
-
trcanje po stepenicama je po meni extra...i mnogo je teze naravno..to ti dodje kao steper..
....najveca potrosnja kalorija ,ali i najteza varijanta
-
Xe xexe.. sad mi pade napamet - HIIT na stepenicama... ;D ;D ;D
-
to je extra :) sigurno se crkne ..moracu da probam :)
-
sve je dobro samo da je promena...
-
Xe xexe.. sad mi pade napamet - HIIT na stepenicama... ;D ;D ;D
manijak :D ... imash li ti granicu :D
-
to je extra :) sigurno se crkne ..moracu da probam :)
Pa probaj :)
-
Nici u svakom slucaju ce ti vise pogoditi zadnjicu nego trcanje na ravnom,sto nama curama i nije tako lose ;).
Nego citala sam jos davno negde da se ne preporucuje trcanje uz stepenice i na uzbrdicama zbog veceg opterecenja srcanog misica.Zanima me vase misljenje po ovom pitanju?Ja sam nekad kombinovala i trcanje uzbrdo ali neka blaza uzbrdica je bila u pitanju i bez preterivanja
-
Ja ne bih pretjerivao sa trcanjem uz brdo...
-
ja trcim redovno uz brdo posto zivim na fruskoj gori...za sada mi ne fali nista :)
-
Tim bolje ;)
-
ja trcim redovno uz brdo posto zivim na fruskoj gori...za sada mi ne fali nista :)
...a stomak ;D
-
ja trcim redovno uz brdo posto zivim na fruskoj gori...za sada mi ne fali nista :)
...a stomak ;D
Hahaha...opaaa... FAIL! :D
-
Divno blago tebi.. zasita divno mesto za trčanje
-
jedno pitanje:
STA KAZETE NA TRCANJE SA OPTERECENJEM???
Juce sam probao prvi put, trcao na traci 40 minuta. Posle 20tog minuta sam uzeo bucice od po 1kg u svaku saku i trcao s njima 5 minuta, pa 5 minuta bez (malo se ruke umorile :D ) pa jos 5 minuta sa njima.
ne znam da li je ovo pametno, al znam da se sigurno vise misica angazuje tako, te trosi vise kalorija... da vidite kako je lako trcati kad ostavite tegice ;) imao sam utisak da bi mogao bar jos sat :D
pre tog treninga popio BCAA i GLUT, po oko 5gr, posle whey sa glut, bcaa, dex i maltodex. cilj: cuvanje misica sa skidanjem neskidivog sloja sala sa stomaka (znam celu pricu za trbusnjake i ishranu, i ona je korigovana po pravilima ovog foruma :D :D )
-
Jeste da si uzeo lake tegove u ruke ali opet mozes da povredis rame sa vecim tezinama.. tako sam ja uzeo 2x10kg i trcao skakao i zesce iscimao rame.
Najbolje uzmi one cicak tegove sto se kace oko ruku i nogu i trci sa njima
-
ufff malo opasno za zglobove....
-
ВАУ... :o циљ ти је "cuvanje misica sa skidanjem neskidivog sloja sala sa stomaka", а радиш нешто што има везе са било чиме другим, само не са твојим циљем!?
Моника, нису згобови ту на највећем удару... још ако је техника руку лоша, у најбољем, долази до јаке упале тетива....
Бени, ок, узме човек лепо те тегиће (ручни имају по 0.5, ножни 1кг) и почне да трчи по траци неких 30-так мин, па нека буде и наизменично... прво ће имати лажни осећај "лакоће", а убрзо после тога долази до хаоса, па још већег хаоса, итд итд...
Закључак - ако не знате чему служе тегићи, немојте их тестирати на себи! ;) :)
-
Sta konkretno bude ako trcis sa tim tegovima od 1kg na nogama?
-
Ukoliko se ozbiljno ne spremas za sprint ili 400, 800 metara, tegovi su vise nego bespotrebno, a posebno u tom obliku - dzoging sa tegovima.
Ako vec zelis te "Konan" fore :D, napuni ranac peskom pa trci ;)
Povreda je vise nego zagarantovana, plus trcanje prilikom opterecenja sigurno postaje "izopaceno", t.j. tehnika... ubijanje tetiva + mogucnost za jos 113 vrsta povreda... i onda pomnozis jos to sa 15, jer trcis na traci :D
To ti je kao da trcis bos po asfaltu a imas 114 kg, ubijanje nogu... a stvarno neznam sta zelis da postignes...
Koliko uopste dugo tcis (mislim na to otkad si poceo redovno, ako si uopste poceo redovno, barem 2-3 puta nedeljno)?
-
АМИН! :)
-
Ja i ne trcim.. Vi ste pro trkaci, znate najbolje :D
Traka za trcanje ne valja ? :)
-
tvrda podloga ..
-
Sta znam, meni se cini da su beton i sljaka tvrdji od podloge trake za trcanje? :D
Jedino trcati po zemlji
-
pa ko je rekao da beton valja ... :D pa naravno po zemlji ako imash neki park ili fudbalski teren ili neshto slichno .. anaravno i dobre patike ublazavaju stres koji se vrshi na zglobove
-
Citava je to filozofija kako kombinovati podloge... ljudi su jako slabasna bica :), jako lako moze doci do povrede ukoliko se ne vodi racuna...
Traka za trcanje je uzas zivi, mozda ti se cini mekanom, ali veruj mi, izbegavaj sto vise mozes... Nekad i beton (ili asfalt, neznam na sta si mislio, jer je razlika, asfalt je malo bolji) moze biti bolji od trake, ali kao sto sam rekao, sto vise zemlje i mekanije podloge to bolje, samo jaci, odnosno brzi treninzi na tartanu... Naravno neizbezna je i tvrda podloga ali ne treba nista duze raditi, i cesto, i takodje ne treba na jednom treningu suvise kombinovati vrste podloga. Ali pre ovoga svega, 100 puta smo reklu, patike su No.1. A No.2 je cesto menjanje patika, sto je mnogo cesca greska po meni...
A ako vec zelis snagu da radis, postoji more trkackih vezbica sa kojim to mozes postici, i koje nisu ni malo lake, da ne shvatis pogresno :), a mnogo su efikasnije i bezbednije od rada sa tegovima. Doduse ako si bas zapeo, i ako imas mogucnosti, nije lose uzeti laksi teg (sa sipkom) i staviti ga iza ramena i raditi skokove, ali to ti nikako ne bih savetovao da radis na svoju ruku vec da se konsultujes sa nekim. I takodje tek nakon duzeg vremena trcanja, t.j. ako si nedavno poceo da trcis sacekaj najmanje 5-6 nedelja...
-
MA pitam za traku za trcanje posto su moji keva i cale zapeli za to.. Ja im kazem bolje bajs da voze, to im ne opterecuje nista.. Ali oni kao traka je zakon, radis sve na njoj :D
-
SVE ? :D pa mosh samo trchati .. ili dubiti na glavi :D
ne kontam :D
-
SVE ? :D pa mosh samo trchati .. ili dubiti na glavi :D
ne kontam :D
'ebem te u oko.. Misli da je aktivnije trcati nego voziti bajs pa zato forsiiraju traku :D Kontas sad? ebo te 4chan u mozak :D
-
Бени, све зваиси са колико пара располажеш и шта желиш да радиш... тзв. трака за трчање је добра ако имаш кеша (за траку која нормално функционише треба издвојити око 100.000 дин), а маторци немају где да шетају или им се не излази на ову зимоћу, па као ето мало да прошетају на траци! Ок, можда брзи ход, али до тачке где се не квари техника нормалног хода + обавезне добре патике...
Јел да да се не исплати?! ;)
Бицикл, јбг, све зависи од физичког стања родитеља... мањи притисак на колена(у односу на траку, кростренажеер), али зато хоће а изазове хемороиде од силног седења, оједе,... доста тога сам се наслушао/нагледао...
Кростренажер, му дође као најбољи однос цена-квалитет-практичност.
-
Ae neku preporuku, koji kros-trenazer, neki link.. da ne kopam sad po netu ako neko ima vec :)
-
@ Ognjen
Ognjene koje patike koristis? Napisi nesto o obuci, znaci u kojoj treniras a u kojoj se akmicis, stvarno nemam pjma o tome.
Koja vrsta patika bi bilo najbolje za kratke sprinteve (do 100m) i sprnteve uz uzbrdicu?
-
Бени, у сваком случају препорука за Kettler Verso 107, имао сам га неколико месеци, гањао као магаре и ено га сад "ужива" код сестре... Мада то што сам му ја радио није ништа у односу на оно што другар ради свом... није ми јасно како се до сада није распао... Ех, да цена - не сећам се тачно, мислим да је око 26.000.
Заботија - нема разлике у патикама за спринт и за узбрдицу... осим ако ниси мислио на спринтерице... патике се углавном праве према намени тј. маратон, почетни ниво, средњи, врхунски, као и положају стопала*.
*
1. "underpronation" - gaženje tabanom na način da je najviše opterećen deo od malog prsta do pete
2. "normal pronation" - ravnomerno opterećeni tabani- pravilan korak
3. "overpronation" - gaženje tabanom na način da je najviše opterećen deo od palca do pete
Оно што је важно... уколико се одлучите за куповину патика, прво направите листу оних који одговарају вашем стопалу, јер наши продавци појма немају!
-
a opet zavisi i od toga kakva je sama traka za trcanje... najbolja traka na kojoj sam trcala je Life Fitness, a inace ih ne volim...
-
ok, ok
odustajem od trcanja s tegicima, iako mi nije bilo tesko i ne kontam kako tako male težine mogu da škode zglobovima, pored svih težina koje podnose pri vežbanju u teretani, al ajd ako su svi protiv, neću da se pravim pametan :)
od trčanja na traci ne mogu da odustanem, jer jednostavno nema se vremena za pravo trčanje, ono što fizički radim, radim u teretani, pošto sam rekreativac.
2. pitanje, šta kažete za trčanje pod nagibom (traka se može podizati za odreĂ°eni % ) - malo je teže, više radi zadnja loža, al mene tad kao da malo bole zglobovi..?
-
Slusaj telo, ako ti smeta nemoj to raditi. Nismo svi isti :)
-
meni smeta taj nagib za hroničnu povredu.. ali svakako probaj pa budi iskren prema sebi - ne forsiraj ako ne ide
-
Немој много да компликујеш... трчање служи за трчање, не за погађање глутеуса, задње ложе, итд итд... ако већ хоћеш да радиш на некој кондицији, мани се те траке и узми лепо вијачу и удри... ;)
-
trčanje služi stimulaciju lučenja endorfina (hormona sreće) ;)
-
Па сад... Волео бих да могу да се сложим са тобом, али не могу... већ сам написао како трчање утиче на мене, али кад видим људе који дођу/изађу на стазу па крену са трчањем... као да их на стрељање шаљу! Оно најгоре, што ни после тог неког трчања не изгледају баш весело... :-\
-
ali kad udjesh u kontinuitet onda je perverzija osecaj :D ... bukvalno mrzim dan kad neam trening :D
-
Komplikovano je suvise da ti ja pisem o mojim patikama :), imam za vise vrsta treninga, za trku... I menjam ih najkasnije posle 4-5 meseci treninga, mada od sad planiram na svaka 3 meseca... Trenutno za "normalan" trening trcim u Asics DS Trainer 14, ali to ce kod nas nazalost stici tek za jedno 3 godine, vazno da sve prodavnice imaju najnovije Air Max...
Mislim da sam vec pisao detaljno o patikama (pogledaj pod "trcanje"), tako da ne komplikujemo, kupi Adidas ili Asics (sa Nikeom je suvise komplikovano da ti ne pisem sad, nije ni toliko skupo [prave patike, ti modeli kod nas sto imaju su sminka], Asics su skuplje, nego kod nas, opet ponavljam sigurno nema pravih modela, kao npr. Bowerman series, ako ces za joging i duze trcanje), glupo zvuci ali savetujuem ti da kupis sto skuplje, t.j. da izdvojis sto vise mozes... ako vec zelis da se posvetis vise trcanju...
Ako ces nesto duze trcati sa debljim djonom obavezno, a ako vec trazis samo za sprinteve, malo teze ces naci neke polu-racer patike (adidas adizero, ili asics dr trainer ili ds racer)... Ceprkaj malo po netu, nije nikakva filozofija, saznaces sta te zanima, samo treba kod nas imati srece naci pravi model i broj, i izdvojiti jedno 80-100 Eura za normalan t.j. kvalitetniji model... Kao sto ti je Dhea rekao pogledaj kakvo ti je stopalo (bitno jako!), to mozes videti na starim patikama tako sto pogledas kako je djon izlizan, i saznaces kako gazis... Kod nas mislim da i nemas bas gde da kupis underpronation ili overpronation, na retkim mestima, tako da moli Boga da ti je normalno stopalo i onda kupis neutral...
Sto se tice brda, nikakve tu posebne patike ne trebaju, samo obuj deblje carape da ne izvrnes nogu.
Problem sa endorfin je psihicke prirode, ljudi u Srbiji teraju sebe na trcanje umesto da idu da uzivaju, tu im niko drugi ne moze pomoci... Malo sam patetican i smaram, ali u mnogo drzavama u kojima sam bio trcanje najmanje 3-4 puta nedeljno je sasvim normalna stvar, HIGIJENA... i ja se stalno iznenadim kada vidim koliko rekreativaca trci i uziva, nije bitno da li je 35 stepeni ili sneg, kisa... Posao nije nikakva prepreka, ljudi uglavnom rano ujutru pre posla trce...
Moj savet je da se manete tih traka, trcanje na nula stepeni nije nikakva ludost jer se vrlo brzo zagrejete kada trcite, samo treba da razbijete predrasude o trcanju u helankama i o prehladi! (zilion puta sam pokisao, smrzao se, trcao po sat vremena na ispod nule sa mokrim nogama, vozio satima po kisi i hladnoci i nista mi nije bilo a ne smatram da imam imalo drugaciji organizam od ostalih ljudi. U pitanju je superkompezacija, jer onaj ko sedi kuci na 30 stepeni kada je napolju 0 taj ce se pre prehladiti zbog obicnog viruscica nego nego ko navikne svoj organizam na raznovrsne uslove).Jeste da opet treba izdvojiti izvesnu sumu za helanke, suskavac i duks za trcanje (i patike naravno) ali to moze da traje vise sezona (sem patika), tako da i nije neki trosak kada se gleda malo unapred i kada se uporedi sta dobijete sa tim...
Malo sam nabacao sve u ovom postu jer zurim...
-
Moj savet je da se manete tih traka, trcanje na nula stepeni nije nikakva ludost jer se vrlo brzo zagrejete kada trcite, samo treba da razbijete predrasude o trcanju u helankama i o prehladi! (zilion puta sam pokisao, smrzao se, trcao po sat vremena na ispod nule sa mokrim nogama, vozio satima po kisi i hladnoci i nista mi nije bilo a ne smatram da imam imalo drugaciji organizam od ostalih ljudi. U pitanju je superkompezacija, jer onaj ko sedi kuci na 30 stepeni kada je napolju 0 taj ce se pre prehladiti zbog obicnog viruscica nego nego ko navikne svoj organizam na raznovrsne uslove).Jeste da opet treba izdvojiti izvesnu sumu za helanke, suskavac i duks za trcanje (i patike naravno) ali to moze da traje vise sezona (sem patika), tako da i nije neki trosak kada se gleda malo unapred i kada se uporedi sta dobijete sa tim...
ovo sam hteo da napishem xyz puta ali sa imao osecaj da ce me razapeti ...
u ZIVOTU NE BIH TRCHAO NA TRACI DUZE OD 5 min :D ..znachi samo da se zagrejem ... to je meni takva glupost da je neverovatno .. + kiseonik napolju i unutra ... ne moze da se poredi ...
-
ja sam letos trcio u starke
-
Mislim da ti ne valja u starke trcati, trebaju ti neke sa meksim i debljim djonom !
-
Локи - ма и то загревање на траци... :-\ лепо узми канап па да видиш шта је брзинско загревање! ;) А што се осећаја за трчање тиче, рекох већ... нема ништа лепше од осећаја, једно 2-3 сата после добрано истрчаних деоница!
Огњен - Ево ти један :-* зато што волиш Asics! ;D Морам те исправити - Asics у БГ-у нису ништа скупље од Најка/Рибока/Адидаса... Пред НГ сам тражио патике "затвореног" типа за трчање по киши/бљузгавици и нисам могао да верујем каква се *овна од патика продају за 3000-4000 дин! Па чак и Најк је коштао 4100 и то неки пластиканер, погибија загарантована! Е онда сам лепо отишао у Асикс и купио за 3900 Blackhawk 2 и чим завршим са испитима, ето их на стази! ;D
Даре - благо речено, ти си луд! ;D
-
Oce i buraz da kupi neke patike za trcanje, ali tesko moze ista da nadje :-\
-
I ja sam prave patike za trčanje našla tek napolju... ali sad kad sam ih našla - ne izlazim iz ih :)
A da - Asics su zakon
-
Dhea, vise volim Adidas ali nisam nasao pravi model i broj... a morao sam da kupim nove, ali i naravno i Asics su mi super...
I moram ja tebe ispraviti, PRAVI modeli Asicsa, znaci gel kayano, nimbus, ds trainer, ds racer... jesu i to prilicno skuplji od Nike i Adidasa... Svugde oni kostaju 120-150 evra recimo, dok Nike kosta oko 100 evra, a Adidas oko 80-100 evra... Znaci sve pisem o istoj klasi patika, a to su trenutno najbolji modeli za trcanje.
Te patike od 3000-4000 ne treba ni gledati uopste, jer cim su tako jeftine znacu da su katastrofa... Jedino kao su malo stariji, t.j. vise godina stoje u prodavnici jer ih niko ne kupuje pa onda spuste cenu samo da bi ih prodali... Tako verovatno i moze da se nadje nesto O.K....
Uglavnom, Adidas za siroke narodne mase imaju najpristupacnije cene, a o kvalitetu ne treba raspravljati, svi top modeli Asicsa, Adidasa i Nike-a...
A imaju Aidas shopovi u NS i BG-u, verovatno u jos gradova, tako da se moze naci bar jedan "pravo" model u njima, t.j. mislim na prave patike za trcanje jer je neverovatno kakve modele nasi narucuju, stvarno neznam ko im to kupuje...
Mislim da sam video da je "Supernova" oko 7000 din valjda (doduse pocetkom Decembra), nisam siguran... moguce i da su jeftinije... a to su i vise nego odlicne patike. Ko planira da kupi patike za trcanje, eto mu preporuke... osecace se kao da trci na oblacima, verujte mi...
A ovo za trcanje u starkama :D... Mislim da jednostavnije bilo da nekom od nas das cekic pa da ti mi polomimo noge, nego da trcis u starkama... ili u onim "starkama" kineskim za 200 dinara, posto nisi precizirao, kod vecine ljudi sam vidjao te kineske ;D
-
ma da baš te prave asics sam i kupila...
naravno tek sad kad me kuk, zbog loših patika ranije, ubija čim trčim preko 4km...
učite se na tuĂ°im greškama
-
Zasto nista ne treba da jedem pre trcanja, da li se to odnosi samo na trcanje ili na bilo kakav kardio trening?
Citao sam o ovome dosta ali nisam nasao racionalno objasnjenje...?
-
ne treba da jedeš obilan obrok 2h pre trčanja jer će ti želudac i creva pokupiti krv za varenje a pri tom je želudac i distendiran pa zato ne treba trčati punog stomaka
pre trčanja možeš pojesti laški obrok ali 30 min do 1h pre trčanja nemoj ništa slatko zbog porasta vrednosti insulina a time i pada šećera što ti opet neće priajti..
ne znam da li si na ovo mislio..
-
Ајмо овако... дефиниши своје виђање "кардио" тренинга, на који период пре тренинга си мислио, на коју врсту хране си мислио,... хоћу рећи буди прецизнији! ;) :)
У сваком случају, Даниела је написала неке основне ствари.
-
ne znam da li si na ovo mislio..
mislim da jeste, da li se isto to odnosi na ranojutarnje trcanje(oko 8h), da li su isti razlozi da se ne jede, i da li da jedem normalno UH posle trcanja?
-
da li ces jesti pre trcanja i sta ces jesti, kao i posle zavisi i od tvog cilja... ja bih pre trcanja laganog na prazan stomak uzela bcaa npr. ili neku vocku, nesto sitno sto ne opterecuje stomak, kafu :)
a nakon trcanja naravno da ti trebaju ugljeni hidrati da obnovis glikogen u misicima...
-
i vise nego preporucljivo su bcaa pre trcanja.I to u sto vecoj kolicini, pogotovu ako je period kada nam je ishrana redukovana sa malo uh (mislim na duzi vremenski period).
-
Slobodno mozes manju porciju ovsenih i caj 45 min (mozda i 30 min, zavisi od osobe do osebe) pre trcanja ujutru. Moze i na prazan stomak ali nemas specifican razlog za to tako da pojedni nesto u svakom slucaju. Tost je isto super varijanta, moze namazati med, dzem... Mozes vocke pa musli (ili neku musli cokoladicu) i td...
Pretpostavljam da se radi o obicnom joggingu tako da eto ti predlozi...
A za posle ti je isto super ovsene sa cajem (kao sto sam pisao pod "trcanje", caj koji ima kafein, znaci zeleni, crni, cejlon... u kombinaciji sa uh poboljsavaju obnovu glikogena t.j. oporavak)... ili opet tost, imas milion varijanti, bitno je da su uh...
-
Hvala za odgovore, sada mi je jasnije. ;) :)
-
evo ja da javim pocela mi sezona za trcanje...trcim vec 3 dana za redom i sva 3 imam nenormalnu upalu ali odlucio sam da trcim svaki dan mesec dana da vidim sta ce biti :) 1 sam dan istrcio 3.6km (4x 50 cucnjevi ) drugi 5.4(plus sprinteve kasnije 4x 5 x 30m + 4x 50 cucnjevi) i danas 6.75km ...bcaa sam se opremio full pijem po 30g na dan i whey 2 doze...dok ne istrcim 20km ne prestajem da trcim :D
-
Ma ne ne ne dečkoooo, taj ti avion nikada neće poleteti... ;) 400 čučnjeva za 2 dana + 20 deonica?!? To spada u termin "ludosti"! Jednostavno, to se ne radi tako... ;)
-
nema opusteno :D
-
A sta je cilj? Kako mislis da vidis sta ce biti? Da li ces noge zenuti skroz sa tim ludim treniranjem i treningom koji ne sluzi ni za sta :D ? Mogu ti ja odmah odgovoriti da se ne mucis - hoces :)
-
Cilj je o5 isti... ;D Kako biti u centru paznje :D :D :D
-
cilj da istrcim preko 20km :) kako mogu svaki dan da trce u specijalne jedinice :)
-
Са оваквим тренингом да истрчиш 20км?! Ја дајем 100е да ћеш се претренирати и, вероватно ћеш истрчати 20 км, али циљ прелазиш на носилима! ;)
-
Pa i Haile Gabreselassie moze svaki dan po 30 km... moz i dva put dnevno nekad ???
Taj metod treninga nisu primenjivali ni pre 120 godina :D
-
Са оваквим тренингом да истрчиш 20км?! Ја дајем 100е да ћеш се претренирати и, вероватно ћеш истрчати 20 км, али циљ прелазиш на носилима! ;)
kako mislis na nosilima ne kontam sta znaci to :D a ne brinite vi znaci kladim do 10 juna trcim 20km :) inace danas nisam trcio jer imam 2 puta vaterpolo pa malo da odmorim...preporucujem zelen caj :) upale nemam vise samo jos u listu
-
Pa to uopste nije veliki problem otrcati 20 km, ja sam posle samo par meseci treniranja otrcao polumaraton za 1:25 h sto je 4 min/km (naravno nisam se spremao za to, nego sam poceo triatlon da treniram pa sam to odradio u vidu duzeg i jaceg treninga), samo sto postoji mnogo puteva do toga, laksih, tezih, efektnijih, manje efektnih... Ne daj Boze moze da ti se desi da pocne pokosnica da te boli, ili jos gore da dobijes stresnu frakturu... jer takvo trcanje svakodnevno - stalno isto, sa akcentom na povecanje duzine dovodi do toga... zanermario si jos 15 vaznih faktora... Gde trcis t.j. po kakvij podlozi? U kakvim patikama? Kako ces se osecati kada spojis jedan manje-vise duzi period takvog treniranja? i td i td...
-
patike,mesto ok je sve to...aj predlozi neki trening kako si ti trcio i koliko puta