Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Hardboard Jul 07, 2008, 05:32:51 posle podne
-
molim misljenje o ovoj temi.
Manipuliranje pauzama meĂ°u serijama
Natjerati mišiće na kontinuiran napredak nije lako. Tijelo se relativno brzo adaptira na pojedini program treninga odnosno stres kojim djelujemo na mišiće i dolazi u fazu stagnacije rasta. Da bi tu fazu zastoja rasta mišića pravazišli trebamo se koristiti raznovrsnim
tehnikama i strategijama treniranja, a jedna od njih je manipulacija odmorom meĂ°u serijama.
--------------------------------------------------------------------------------
Ovom pristupom postupno iz tjedna u tjedan smanjujemo trajanje odmora izmeĂ°u serija, a pritom težine ostaju nepromijenjene.
Prvo koristite težine kojima možete odraditi 3 serije po 10 ponavljanja uz pauze u trajanju od 3 minute u prvom tjednu sve do samo 15 sekundi odmora u posljednjem.
Pošto iz tjedna u tjedan tokom programa ne mijenjamo težine koje koristimo možda će vam se činiti monotono, ali uzmite u obzir smanjen odmor meĂ°u serijama kojim konstantno mijenjamo intenzitet.
U slučaju da ne budete sposobni izvesti minimalno 8 ponavljanja bilo kada u toku trajanja programa, tada ne smanjujte odmor sve dok ih ne postanete sposobni izvesti.
--------------------------------------------------------------------------------
Princip kojim djelujemo na rast ovim pristupom je da smanjenim trajanjem pauza i nepromjenjenim težinama potičemo biokemijske reakcije u mišićnim stanicama.
Većina promjena tiče se mliječne kiseline koja je nusprodukt kod stvaranja energije u mišićnim stanicama.
Prema novijim spoznajama lučenje mliječne kiseline je u direktnoj korelaciji sa izlučivanjem hormona rasta koji spada u anabolične hormone.
Oni pomažu kako u sagorijevanju masti tako i poticanju povećanja mišićne mase što znači da ovim programom postižemo oboje!
--------------------------------------------------------------------------------
Popis programa:
Tjedan > Ponavljanja > Odmor izmedu serija
1 > 10,10,10 > 3 min.
2 > 10,10,10 > 2.45sec
3 > 10,10,9 > 2.30sec.
4 > 10,10,10 > 2.15sec.
5 > 10,10,9 > 2 min.
6 > 10,9,9. > 1.45sec
7 > 10,9,8 > 1.30sec
8 > 10,8,7 > 1.15sec.
9 > 10,9,8 > 1 min.
10 > 10,9,9 > 45 sec.
11 >10,8,8 > 30 sec.
12 >10,8,8 > 15 sec.
--------------------------------------------------------------------------------
Broj ponavljanja u tabeli je samo primjer promjena do kojih dolazi uslijed smanjenog odmora medu serijama, što znači da vaši rezultati mogu odudarati.
Bitno je samo da se držite zadanih parametara!
-
Pa nema potrebe da progresivno smanjujes vreme odmora...poenta uopste cele BB price je uraditi sto vise za sto manje vremena,a to ces postici tako sto ces raditi superserije,triserije,gigantske serije itd. i jos pozeljno sve raditi po antagonistickim parovima,tako ces maksimizirati oporavak...a mozes i tako sto ces svaki trening gledati manji odmor...ali tako ces doci do momenta kada neces vise moci da smanjujes vreme...i onda kada budes morao da povecas bice to korak unazad na neki nacin.....
-
Gigantske serije, misici antaginisti... BINGO!!!
-
Gigantska serija po Poliquinu :
One giant set, three exercises for the same musle group performed in sequence, equals three sets
Kako onda mislis antagoniste ?
-
Gigantska serija po Poliquinu :
One giant set, three exercises for the same musle group performed in sequence, equals three sets
Kako onda mislis antagoniste ?
Try not to listen everything...
now:
Jedna gigantska serija ukljucuje misice koji su u prethodnoj vezbi/seriji jako malo optereceni ili nisu, bez pauze, dok budes radio grudi ledja ce omarati i suprotno dok budes radio ledja grudi ce omarati... Kapis? IOsti princip mozes da priminis i za ruke, biuceps-triceps, jedna za drugom...npr...
-
Zar to nisu super serije ?
-
Zar to nisu super serije ?
super serije su waljda kad radis npr biceps bez pauza...
-
Zar to nisu super serije ?
Razlika izmedu super serija i gigantskih serija jeste upravo u broju vezanih vezbi, super set npr dve, gigantske tri ili vise... Sta ovde nije jasno pa polemisemo?
-
;)
http://tinypic.com/usermedia.php?uo=S2ucgkZ%2F7YRTrfZoiKsRkQ%3D%3D
-
Gigantska serija po Poliquinu :
One giant set, three exercises for the same musle group performed in sequence, equals three sets
Kako onda mislis antagoniste ?
pa uradis za grudi pa onda za ledja....a mozes i onaj fazon(to sam probo bolesno je tesko) grudi pa ledja pa grudi pa ledja al bez ikakvog odmora,4 vezbe za grudi i 4 za ledja...ma imas razne kombine i definicije super i giga serija
-
Tako radim ruke i stvarno razbija !