Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: Nemanja89 Jul 08, 2008, 04:34:45 pre podne
-
Pozdrav svima,ja sam nov na ovom sajtu... :-) Prvo da se prestavim.. Ja sam Nemanja Filipovic iz Nisa..imam 18godina.. visok 190 imam oko 100kg.
Muce me spojleri i naravno pivski stomak... Redovno idem u teretanu...8meseci.. Nisam pravio pauze... Koristio sam Dym Burn Extrime sagorevac zimus... skinuo sam oko 10kg.. Svaki dan radio kardio trening ali vijacom... Zanima me da li vijaca moze da zameni na neki nacin trchanje??? Znam da ne moze da zameni u potpunosti... ali recimo trenirao sam kardio 2x dnevno... po 30 do 45min... Smrsao u zadnjici i nogama... malo u struku i stomaku... Sada koristim isto jedan sagorevac.. ali samo kad treniram u teretani... 2 tablete pre treninga... isto tako uzimam Amino izmedju obroka po 4 tablete i posle treninga 4... Sagorevac dosta pomazhe,brzhe se znojis... Citao sam po forumu.. i ja mogu pohvaliti Dym Burn XTRM... Dakle,mene zanima da li da nastavim sa vijacom ili da krenem sa trchanjem ujutru na prazan stomak??
Isto tako,ako moze neko da mi napise nesto o treningu za definicuju... Kako raditi itd... Ja radim sa manjim tezinama recimo 20kg,25kg ruke 12-15ponavljaja.. Bench radim do 60-70kg isto 12-15ponavljaja... Ledja zavisi od vezbe... iza ledja radim od 12minmum do 30maximum ponavljaja... Samo ruke radim u 3 serije..ali vishe vezbi...sve ostalo 5serija... Hvala unapred... Izvinjavam se ako smaram,ali najbolje je pitati prave strucnjake i majstore za to... PozdraV!
-
Dobrodosao na forum!
hajde malo molim te pretrazi po forumu...
Sto se treninga tice savetovala bih ti da ukombinujes rad sa tegovima i aerobne aktivnosti, ja dobro znam koliko vijaca moze da zamori ali me cudi kako te ne bole zglobovi ako vec dugo to radis... nemoj je izbaciti iz programa ali umesto toga radije bih ti ubacila voznju bajsa ili lagano trcanje...
o ishrani malo na search... ;) ukratko nemasna riba, piletina, curetina, posni sir, belanca, tek malo mlecnih proizvoda, ovsene pahuljice, integralni pirinac, povrca u neogranicenim kolicinama, voca jako malo i to ujutru, moze i malo kostunjavog voca za uzinu (jako malo, bademi, orasi, lesnici itd... ) i kasika maslinovog ulja u salati...
Od Suplemenata bih dodala protein, najbolje Elite Whey, vitaminsko mineralne dodatke, za tebe Natrol Take One, i obavezno Omega 3 riblje ulje...
-
Dobrodosao na forum!
hajde malo molim te pretrazi po forumu...
Sto se treninga tice savetovala bih ti da ukombinujes rad sa tegovima i aerobne aktivnosti, ja dobro znam koliko vijaca moze da zamori ali me cudi kako te ne bole zglobovi ako vec dugo to radis... nemoj je izbaciti iz programa ali umesto toga radije bih ti ubacila voznju bajsa ili lagano trcanje...
o ishrani malo na search... ;) ukratko nemasna riba, piletina, curetina, posni sir, belanca, tek malo mlecnih proizvoda, ovsene pahuljice, integralni pirinac, povrca u neogranicenim kolicinama, voca jako malo i to ujutru, moze i malo kostunjavog voca za uzinu (jako malo, bademi, orasi, lesnici itd... ) i kasika maslinovog ulja u salati...
Od Suplemenata bih dodala protein, najbolje Elite Whey, vitaminsko mineralne dodatke, za tebe Natrol Take One, i obavezno Omega 3 riblje ulje...
Oke,shvatio sve... Ne bole me zglobovi uopste... Napocetku su me samo liistovi boleli,ali to je bila neka upalica...Jutros sam radio vijacu,na prazan stomak,samo sam popio amino..30min sa malim pauzama od 20esetak sekundi.. izmorio sam se FULL!! Hvala puno na ovom savetu,nadam se da ce biti od koristi :)) PozdraV!
-
Dobrodošao!
Ajmo sad ispočetka:
- Zašto kardio na prazan stomak!? ;D
- Ako već radiš sa vijačom, ne vidim zašto ne bi npr. ustao u 7, doručkovao oko 7:30/ 8h i oko 9:30 počeo sa treningom!?
- Zašto piješ fat-burnere kad te pare možeš uložiti na kvalitetnije stvari!?
- koliko sam razumeo, radio si kardio sa vijačom 2x dnevno po 30-45 min!? To mu u jednačini ispadne 14 treninga nedeljno... za takvu vrstu treninga je mnogo kume... Prvo reci šta ti je prioritet - masa, definicija, kondicija,...
- Iskreno, mnogo se cepaš i na tegovima, mada, opet, sve zavisi šta ti je prioritet...
Pozdrav...
-
Dobrodošao!
Ajmo sad ispočetka:
- Zašto kardio na prazan stomak!? ;D
A zasto da ne radi kardio na prazan stomak?!
-
Dobrodošao!
Ajmo sad ispočetka:
- Zašto kardio na prazan stomak!? ;D
- Ako već radiš sa vijačom, ne vidim zašto ne bi npr. ustao u 7, doručkovao oko 7:30/ 8h i oko 9:30 počeo sa treningom!?
- Zašto piješ fat-burnere kad te pare možeš uložiti na kvalitetnije stvari!?
- koliko sam razumeo, radio si kardio sa vijačom 2x dnevno po 30-45 min!? To mu u jednačini ispadne 14 treninga nedeljno... za takvu vrstu treninga je mnogo kume... Prvo reci šta ti je prioritet - masa, definicija, kondicija,...
- Iskreno, mnogo se cepaš i na tegovima, mada, opet, sve zavisi šta ti je prioritet...
Pozdrav...
E ovako.. Prioritet mi je da skinem masu i da se izdefinisem.. Danas mi je bio prvi put da radim na prazan stomak,hteo sam da probam da vidim da li je bolje,zasto ne pokusati? Sta ti mislis kojim tezinama da radim ruke?? ruke su mi najteze idu sto se tice definicije.. ledja su mi extra,trenirao sam plivanje 7godina i plivao delfin tako da sa ledjima nemam problema.. grudi su lepo oblikovane ali treba josh tu mishica... Probacu i tako kao sto ti kazes.. da ustanem ranije,pojedem nesto i krenem da treniram... Hvala na savetu!
-
ima mnogo rasprave oko toga da li je dobar jutarnji trening na prazan stomak ili ne... mada ga svi takmicari primenjuju i smatraju najefikasnijim... naravno uz obilje bcaa i glutamina...
odlucio si se definiciju, zaboravi sada na prirast misicne mase... sto se ruku tice niko ti ne moze reci sa koliko kila da radis?! samo dobar trening... i da ne odes u stanje pretreniranosti u bilo kojem treningu jer ima da nazadujes
-
ima mnogo rasprave oko toga da li je dobar jutarnji trening na prazan stomak ili ne... mada ga svi takmicari primenjuju i smatraju najefikasnijim... naravno uz obilje bcaa i glutamina...
odlucio si se definiciju, zaboravi sada na prirast misicne mase... sto se ruku tice niko ti ne moze reci sa koliko kila da radis?! samo dobar trening... i da ne odes u stanje pretreniranosti u bilo kojem treningu jer ima da nazadujes
Evo mog treninga... treniram ponedeljkom , sredom i petkom. Utokrom,cetvrtkom i subotom radim Kardio...
Recimo Grudi - Benc,kosi,razvlachenje i josh jedna vezba sa bucicama za kosi.. i kontra kosi. Ledja : Latm masina,iza ledja,ispred ledja,zgibovi i odradim jednu vezbu za lepeze... Da li je to dovoljno??
-
Raspored je Ok, a kako budes napredovao mozes vremenom dodati i jos jedan kratki kardio u trajanju od pola sata nakon treninga sa tegovima... nabrojao si neke od osnovnih vezbi za ledjne i grudne misice... ja te ne vidim da bih ti rekla kako ih radis.... a ne vidim i da li radis i ramena i ruke i stomak i donji deo ledja?
-
i napomena svim "teretnjacima" pocetnicima - ma koliko zeleli da oblikuju samo pojedine delove tela, radite celo telo... nemojte zapostavljati neke misicne grupe... tipicni primer su momci koji ne rade noge ili rade samo grudi a ne ledja ili samo stomak a zapostavljaju lumbalni deo ledja... katastrofalne posledice za kicmu
-
Raspored je Ok, a kako budes napredovao mozes vremenom dodati i jos jedan kratki kardio u trajanju od pola sata nakon treninga sa tegovima... nabrojao si neke od osnovnih vezbi za ledjne i grudne misice... ja te ne vidim da bih ti rekla kako ih radis.... a ne vidim i da li radis i ramena i ruke i stomak i donji deo ledja?
Radim ja sve grupe misica... i donji deo ledja.. sve , sve , sve.. :) Oke.. Hvala puno.. Samo ako mozes da mi objasnis "Kardio sa tegovima"? Shta je to?? u kratkim crtama... i to bi bilo to.. Hvala puno!
-
i napomena svim "teretnjacima" pocetnicima - ma koliko zeleli da oblikuju samo pojedine delove tela, radite celo telo... nemojte zapostavljati neke misicne grupe... tipicni primer su momci koji ne rade noge ili rade samo grudi a ne ledja ili samo stomak a zapostavljaju lumbalni deo ledja... katastrofalne posledice za kicmu
[/quote
...treningom za noge pospesujete i cirkulaciju krvi u celom organizmu,tako da ce to dovesti i do brzeg napredka gornjeg dela tela!
-
Raspored je Ok, a kako budes napredovao mozes vremenom dodati i jos jedan kratki kardio u trajanju od pola sata nakon treninga sa tegovima... nabrojao si neke od osnovnih vezbi za ledjne i grudne misice... ja te ne vidim da bih ti rekla kako ih radis.... a ne vidim i da li radis i ramena i ruke i stomak i donji deo ledja?
Radim ja sve grupe misica... i donji deo ledja.. sve , sve , sve.. :) Oke.. Hvala puno.. Samo ako mozes da mi objasnis "Kardio sa tegovima"? Shta je to?? u kratkim crtama... i to bi bilo to.. Hvala puno!
kardio radis posle treninga sa tegowima. trening sa tegowima je teretana, a kardio je traka, trcanje, steper, bajs.......
-
Rekoh ti za kardio posle tegova... lepo je Stefy objasnio...
Kardio sa tegovima moze nekako da se izvede, imas jednu moju temu na forumu - kruzni trening, ali pusti sad to... :)
-
Raspored je Ok, a kako budes napredovao mozes vremenom dodati i jos jedan kratki kardio u trajanju od pola sata nakon treninga sa tegovima... nabrojao si neke od osnovnih vezbi za ledjne i grudne misice... ja te ne vidim da bih ti rekla kako ih radis.... a ne vidim i da li radis i ramena i ruke i stomak i donji deo ledja?
Ahaaa... nisam skontao :-) Hvala stefi,hvala monika... hvala svima! :)))
Radim ja sve grupe misica... i donji deo ledja.. sve , sve , sve.. :) Oke.. Hvala puno.. Samo ako mozes da mi objasnis "Kardio sa tegovima"? Shta je to?? u kratkim crtama... i to bi bilo to.. Hvala puno!
kardio radis posle treninga sa tegowima. trening sa tegowima je teretana, a kardio je traka, trcanje, steper, bajs.......
-
ma nista, javi se ako budes imao neko pitanje...