Pansport Forum
Trening => Sportovi izdržljivosti => Ostali sportovi => Plivanje => Temu započeo: lethalshadow Avgust 01, 2008, 11:47:36 posle podne
-
Pozdrav svima! Misllio sam da stavim ovaj topic u deo o ishrani,ali mislim da je ovo pogodnije mesto.Imam 20 godina, visok sam oko 180cm i tezak 73kg, imam jako brz metabolizam i priroda mi nije podarila bas najbolje gene :)...Salu na stranu, posto sam u srednjoj bio jako mrsav,krenuo sam u teretanu.Isao sam jedno 2 godine i tokom tog vremenskog intervala pio sam geinere jedno kratko vreme, a posle sam takodje jedno kratko vreme pio kombinaciju elite whey-a i kreatina. Za 2 godine sam dobio oko 20kg, i poprilicno sam se popunio,ali mi josh fali koja kila,jer definicija mi je super,ali mi fali mase.Ruke i grudi su mi ok,ali imam mrsavije noge, ali to sam nazalost genetski tako predodredjen.Da predjem na stvar,pre godinu i po dana sam se u teretani u trenutku nepaznje povredio radeci cucanj sa sipkom na ledjima,i morao sam da prestanem.Pio sa lekove i isao na elektro terapiju i vratio sam se u normalu,ali mene teretana vise nece videti.
Pre par dana sam krenuo na plivanje, pa me zanima sta bi bilo dobro uzimati od suplemenata ili dodataka ishrani pri toj vrsti sporta?
Imam prilicno brz metabolizam, a prethodno iskustvo sa kreatinom mi je pokazalo da posle prestanka uzimanja kreatina izgubim dosta stecene mase,tj prostim recnikom izduvam se,pio sam malo surutku u prahu,i dobio sam 2-3 kile,ali sam video da je generalno na ovom forumu misljenje o surutki jako podeljeno.Neki kazu da je teska za stomak, neki je pljuju, neki je hvale, ja iskreno mislim da je ok,ako naravno stomak moze da izdrzi :)
Sve u svemu - Vase misljenje - koji dodatak ishranii da uzmem ako se rekreativno bavim plivanjem ( 5 puta nedeljno)i redovno kod kuce radim sklekove i malo bicepse i tricepse?
Hvala unapred svima!
-
a sta ti hoces od te suplementacije, jel hoces da budes ko sapic ili sta?
-
ja bih ti preporucila da nastavis sa elite whey-om... to nek ti bude osnova, mozes ubaciti i dekstrozu i maltodekstrin... kreatin moze i ne mora ( to sto si napisao da si izgubio kilazu posle kreatina je najverovatnije samo gubitak vode ili losa ishrana) i ne zaboravi vitamine i minerale, riblje ulje, to bi bila neka osnova...
-
brate napravi gainer, ja sam sebi sastavio 1 i ko lutka. rokno 1kg universalovog ultra whey pro, rokno pardon zabio 2kg dex i 1kg maltodextrina i naso u kuci?!?!?!?!?!?!?!?
biotecov hyper mass sve to sabio u kantu i dobio 5kg kvalitetnog shita. ali nista bolje izmucis se u vodurini izadjes i sabijes gainer, po bude ko dusa.
evo ja klosar nosim gainer na zenba, znaci zabijem pardon denem ga u kola i kad zatreba moze i na leba. kontas, posto ja jok
-
u vezi tog kucnog treninga... nemoj svako vece da radis biceps ,triceps ,grudi i sta josh vec radis... neces dobiti na masi nego ces da zilavis... 2 puta nedeljno radi svaku od tih partija... naprimer ... sklekove ponedeljkom i cetvrtkom .... iskombinuj to malo...
dymatize... recnik ti je katastrofa :-X :-X
-
Od tih 5kg "kvalitetnog shita" nemozes da uradis ama bas nista, sem da se usvinjis i nabacis brdo sala...tripujuci se da su to misici.... ustvari tu velicinu i obime koje ces dobiti su sve od slanine!!
Jer od tih 5kg....
1kg universal whey (na 100g sadrzi oko 70g proteina i 10g UH)
1kg hyper mass (na 100g sadrzi oko 25g proteina i 70g UH)
3kg dex + malto = 3000g UH
Znaci da na tih 5kg kvazi "kvalitetnog shita" dobijes ukupno...hm... oko 1000g proteina i oko 3800g UH...
Tako da biti recimo jedna merica od 30g tih pomija sadrzala oko 6g proteina i oko 23g UH...
Uzimajuci u obzir da su proteini gradiva materija misica i da bez dovoljne kolicine proteina neces ni napredovati... da bi zadovoljio neke potrebe proteina iz whey-a posle treninga trebalo bi ti oko 35g proteina.... ukoliko budes uneo tih 35g proteina, sa njima ces uneti jos i oko 140g UH...
I neka u toku dana budes uzeo jos jednom ovu kolicinu ti ces za taj dan ukupno unetii 280g PROSTIH UGLENJIH HIDRATA!!!
Ako zelis salo da bi izgledao krupnije krijuci ispog tog sala svoje nedostatke u vidu misica...onda izvoli radi ovako....a ako ne moj savet ti je da uzmes Elite Whey protein i mozes da ubacis i creatin...cisto da ti da malo snage i da ubrza oporavak misica posto kao sto si rekao ides na plivanje 5x nedeljno...a ovo ce ti dosta znaciti...Obavezno ubaci omegu3 i neki multivitamineral comlex...moj savet je da uzmes Take One od Natrola
Znaci whey mozes da pijes jednu mericu ujutru sa ovsenim pahuljicama i jednu 1-2 merice posle treninga sa oko 40-50g dextroze ili maltodextrina, creatin pijes posle treninga 5-10g... i Take One popijes u toku dana.... Omegu pijes posle svakog obroka po 2 kapsuje...
-
Hvala svima na reply! Nego Miki jel bi bilo efekta nekog da pijem whey jedanput dnevno naprimer ujutru sa dextrozom a kreatin posle treninga ?
Ili na primer ujutru whey sa ovsenim pahuljicama,a posle treninga da raspalim kreatin sa dextozom?
Malo glupavo zvuci,znam da ovde vazi pravilo - koliko para - toliko muzike, ali mi je malo frka da izvojim oko 60-70 evra mesecno na suplemente....Jbg znam da se efekat smanjuje, ali su takva vremena :(
A koliko znam ...Barem ako me secanje nevara..onaj Elite Whey od 920g ima oko 30 konzumacija,to mi je taman za mesec dana svaki dan jedanput,a kretatin sam uzimao onaj Univerzalov,i bio mi je ok.
Za kreatin,dosta sam citao o njemu, ali po nekim iskustiva koje sam cuo, i video, dosta ljudi posle prestanka uzimanja kreatina izgubi masu,jel ima neki "recept" da se to nedesava? tj. da se spreci gubitak vode ...evo dva dobra linka o kreatinu
http://www.yu-fitness.com/suplementi/kreatin.php (http://www.yu-fitness.com/suplementi/kreatin.php) http://www.yu-fitness.com/suplementi/istine_i_zablude_o_kreatinu.php (http://www.yu-fitness.com/suplementi/istine_i_zablude_o_kreatinu.php)
Ljudi josh jedno pitanje--- Da li posle uzimanja bilo kakvih geinera,dodataka ishrani zasnovanih na vecim kolicinama secera i ugljenih hidrata, moze posle prestanka treniranja, i neke da kazem totalne fizicke neaktivnosti dovesti do povecanja holesterola u krvi?
Poz!
-
Nemoras da pijes dex ujutru....bespotrebno dizes insulin. Mozes ovako....u danima kada ne treniras pi jednu mericu whey-a ujutru sa ovsenim...a kad treniras mericu posle treninga sa creatinom i dexom. creatin u danima pauze mozes da uzimas recimo ujutru pre dorucka.
Sto se tice creatina...ne verujem da ces od njega da dobijes nesto bog zna sta mase...najvise zavisi od toga kako se budes hranio... ako ti je tolika frka sa kesom...onda nemoj ni da ga uzimas... bolje uzmi omegu3 i Take One...moj predlog.
Sto se tice holesterola....ako trenutno nemas problem sa njim..onda neces ni posle uzimanja geinera...ili bilo kog suplementa...
-
Ja krecem na plivanje u oktobru i koristicu volumass, take one, vitamin c i omega 3. Mislim da mi vise ne treba nista sta vi mislite? Inace cilj mi je masa ne definicija. pozz
-
Ja krecem na plivanje u oktobru i koristicu volumass, take one, vitamin c i omega 3. Mislim da mi vise ne treba nista sta vi mislite? Inace cilj mi je masa ne definicija. pozz
Ako je masa u pitanju onda je ok.
-
Ja krecem na plivanje u oktobru i koristicu volumass, take one, vitamin c i omega 3. Mislim da mi vise ne treba nista sta vi mislite? Inace cilj mi je masa ne definicija. pozz
BCAA .. ipak je aerobija u pitanju .. pazi na katabolizam
-
Ima BCAA u volumassu 30 gr u dnevnoj dozi trebalo bi to da bude dovoljno jer imam 67 kg
-
Ima BCAA u volumassu 30 gr u dnevnoj dozi trebalo bi to da bude dovoljno jer imam 67 kg
ne verujem da ima bcaa toliko... mada tebi trebaju bcaa preko celog dana... ne zanosi se ... kupi bcaa :D
-
Ima BCAA u volumassu 30 gr u dnevnoj dozi trebalo bi to da bude dovoljno jer imam 67 kg
ja mislim da u volumassu nemash ukupno 30g proteina a ne 30g BCAA ali ako ti mislish da ti je dovoljno :)) .. olk razumem ako su finansije problem ok je i ovo naravno ... ali ako mozesh da priushtish obavezno BCAA ..
-
Skupicu love za BCAA samo vise da izadje ovaj od 1kg...
-
Skupicu love za BCAA samo vise da izadje ovaj od 1kg...
Dobra ideja.Neces se pokajati veruj mi.
-
Iako je tema neaktivna već jako dugo, čini mi se baš adekvatnom da postavim jedno tehničko pitanje.
Idem u teretanu 4 puta nedeljno i (od pre nedelju dana) odmah nakon teretane na plivanje. Od suplemenata koristim Daily formulu, omega 3 i Elite whey. Daily formulu popijem ujutro sa ovsenim, omegu 3 popijem po dve kapsule posle 4 obroka, a whey popijem 1,5 - 2 merice sa dexom posle treninga u teretani. Planiram da skupim i za BCAA, ali... Do marta mi je cilj mišićna masa, a od tada definicija. Ishranu sam maximalno sredio.
E sad, posto sam od skoro poceo i sa plivanjem (razlozi su opuštanje mišića, uživanje i vremenom kardio) interesuje me kada je najbolje da uzmem taj PWM, obzirom da su mišićima potrebni brzi proteini odmah nakon napora. Da li da uzmem odmah nakon treninga u teretani, a pre plivanja, a da posle plivanja pojedem kvalitetan obrok? Ili je bolja varijanta da odradim i teretanu i plivanje, pa tek onda da popijem taj PWM?
U prvoj varijanti mi je malčice nezgodno da popijem taj šejk pa da idem da plivam (mada i nije tako strašno), a u drugoj mi se čini da mišići jako dugo čekaju na proteine, obzirom da sam u vodi minimum pola sata.
Hvala!
-
mislim da nemas potrebe za tim plivanjem....samo se dodatno naprezes i sagorevas misice....
-
mislim da nemas potrebe za tim plivanjem....samo se dodatno naprezes i sagorevas misice....
Ma da... zato ljudi, ako zelite da smrsate - odmah na plivanje i ne samo da cete sagoreti masti, nego i misice... ::)
Ako si pola sata u vodi, to je O.K., mozes piti onda posle plivanja...
-
svakako posle treninga
-
Hvala vam!
Ako si pola sata u vodi, to je O.K., mozes piti onda posle plivanja...
Pa dobro, jesam pola sata u vodi, ali od teretane do bazena nekih 5-7 minuta, pa skidanje i tuširanje - sve ukupno sigurnih 10-15 minuta dok ne počnem da plivam. Tako da od završetka rada u teretani do izlaska iz vode proĂ°e nekih 45 min. Jel' to nešto menja?
svakako posle treninga
Hm, jel' to znači posle teretane ili posle plivanja?
-
Ubaci posle teretane... jer se u vodi kao sto kazes uglavnom opustas... Znaci pre plivanja!
-
Ubaci posle teretane... jer se u vodi kao sto kazes uglavnom opustas... Znaci pre plivanja!
pa ako se opusta neka pije shejk u vodi :D i pirinac moze da bude tu na ivici bazena xD
-
Imam samo još jedno pitanjce!
Ubaci posle teretane... jer se u vodi kao sto kazes uglavnom opustas... Znaci pre plivanja!
Da, ali to je zato što ne mogu da plivam duže od 5 minuta bez prestanka, jer nemam kondicije za plivanje. Kad uĂ°em u formu, tj. kondiciju, planiram da mi to bude kardio. Cilj mi je da uspem da plivam pola sata bez prestanka. Da li da u tom slučaju popijem posle plivanja?
-
Imam samo još jedno pitanjce!
Ubaci posle teretane... jer se u vodi kao sto kazes uglavnom opustas... Znaci pre plivanja!
Da, ali to je zato što ne mogu da plivam duže od 5 minuta bez prestanka, jer nemam kondicije za plivanje. Kad uĂ°em u formu, tj. kondiciju, planiram da mi to bude kardio. Cilj mi je da uspem da plivam pola sata bez prestanka. Da li da u tom slučaju popijem posle plivanja?
ja da sam na tvom mestu uvek bih imao obrok pre plivanja i gyma... i shejk uvek posle toga... npr... plivanje prepodne gym uvece... a i sada ti filozofiras i hoces da ides na plivanje pa u teretanu... i sve tako neke prohteve... ako ti cilj da mozes pola sata bez prestanka da plivas, onda lepo plivaj svaki dan... hrani se lepo , sejk posle plivanja i cao zdravo... a ako hoces oba... gore sam ti napisao i to je to... a i ne znam kakav trening ocekujes posle plivanja... em voda isrpljuje, vezbas pospan, i nista nisi uradio...
-
Izvinjavam se ako izgleda kao da filozofiram, ali ja trenutno nemam druge mogućnosti. Radim od 7 do 15h, oko 14:30h jedem na poslu i u 16h sam u teretani. U 17:15h sam na bazenu i u 17:50h moram da napustim bazen jer radi do 18h. I meni je ranije bilo lepše kad sam mogao da kombinujem pa da idem i pre i posle podne, ali sad to više ne mogu.
ja da sam na tvom mestu uvek bih imao obrok pre plivanja i gyma... i shejk uvek posle toga...
Uvek imam obrok pre plivanja i gyma, i uvek imam šejk posle teretane, a sada ću verovatno posle plivanja.
a i sada ti filozofiras i hoces da ides na plivanje pa u teretanu... i sve tako neke prohteve...
Ne, ja hoću teretanu pa posle nje plivanje!
-
Kakve veze ima, ja celu zimu praktikujem teretana i odmah posle bazen, jer ima teretana blizu bazena, cim odradim sa tegovima odmah u vodu, plivanje 30-45min kraul + prsno i posle toga popijem whey i dex, misicna masa lepo napreduje, nema sta da se brines, samo pici =)
-
blago tebi - to je sve što mogu da kažem.. i ja sam jedno vreme išla u teretanu iznad bazena - odlično je bila opremljena ali preterano zagušljiva od isparenja iz bazena... Uglavnom odlična kombinacija za definiciju
-
Hteo bih prvo da pohvalim forum. mislim da je najbolji u Srbiji sa ovom tematikom. :) Nisam baš u toku sa suplementacijama i sličnim stvarima, pa bih postavio pitanje. Čitao sam dosta postova na forumu, ali nisam našao ono što bi me zanimalo.
Bavim se samo plivanjem-ne idem u teretanu, nemogu da stignem od posla, a i često sam posle posla pre-umoran da bih mogao da dižem tegove. Teretanu stvarno volim i u kući imam svoju (pravljena), ali jednostavno, kad sam shvatio da pre vežbanja moram da se napijem sa mnogo kafe da bih podigao budnost i tonus mišića i na taj način se osposobio za dizanje tereta - morao sam to (nadam samo za sada) da ostavim. :'(
Elem plivanje je nešto što mi sada odgovara i čime mogu da se bavim...
Hteo sam da pitam da li je moguće ( i šta i kako ) nešto uzimati da bih ubrzao napredak u povećanju mišićne mase? Da li bi mi nešto mogli preporučiti sada kao nekom ko se bavi isključivo plivanjem? I da li bih mogao ( i šta ) uzimati kao dodatak ishrani?
Hvala!
-
Kupio sam Animal Cuts s namerom da skinem suvisne kilograme. Nisam jos poceo da ga koristim. Pitanje je : Da li bi trebao da koristim jos nesto od suplemenata da ne bi izgubio misicnu masu koju vec imam? Hvala u napred.
-
Pa uz adekvatan oporavak od treninga (prost secer + aminokiseline/proteini) odmah nakon treninga, i u narednih najvise 30 min pravi obrok, ne treba da se bojis uopste... animal cuts ce ti pomoci samo da sagoris masti u tom slucaju...
takodje ako bi opsirnije napisao sta ti je disciplina, tako bih i znao vrstu treninga koju radis, da li ides u teretanu, koliko imsa godina? thx
-
Discipline su mi mesano 200-400, delfin sprinterske discipline, ja sam 87 god.trenutno zivim i treniram u Kelnu, Nemacka. Visok sam 180 i imam 87 kilograma. Imao sam udes motorom, i posle toga sam nabacio 10kg i vec godinu dana ne mogu da ih skinem.
-
Pa ako plivas 400 mesano znaci da i te kako imas kilometara u bazenu, tako da bi trebao da ubacis aminokiseline nakon treninga ako vec ne pijes, ili proteine, kao i napomenuti sagorevac pre treninga... i trebao bi imati rezultata...
mada moras imati u vidu da je ishrana VELIKI FAKTOR. treniras ti sigurno puno, ali dzaba ako se losije hranis... savetujem da procitas nekoliko tema u vezi ishrane, verujem da ces uociti dosta gresaka kod sebe... jer aktivan si, stoga verujem da je u hrani prob.
-
Treniram dva puta dnevno, od 10-12km dnevno, razmisljao sam . Mozda je problem u metabolizmu. Ali hvala u svakom slucaju. Moram da promenim ishranu pod hitno. Hvala!
-
ne moze biti prob. u metablozimu kada si tako aktivan... kazem ti, sada sam siguran da je u ishrani problem. procitaj tema u vezi ishrane, skapiraces veoma brzo.. ili mi mozes i poruku poslati sta konkretno i kada tacno jedes pa ti mogu dati neke sugestije, sa obzirom da se bavimo veoma slicnim aktivnostima pa znam u potpunosti sta ce ti najvise odgovarati a da ne remeris trening
-
89-to sam godiste, 178visina, 77kg. 5godina sam trenirao na svoju ruku (3 puta nedeljno po 3km, treninzi skinuti sa neta). poslednjih godinu dana treniram u klubu 3-5 puta nedeljno. Treninzi su 2.5-3.5km (bilo bi i vise, ali je termin ogranicen na sat vremena). Treninzi su uvek posle 20h
Pre nekoliko dana sam isao kod sportskog lekara oko nekog bola u ledjima i iskoristio sam priliku da ga pitam za suplemente. On mi je preporucio sledece:
1.2gr/kg Whey posle treninga sa 2 Bonzite
20gr 100% kreatina u toku dana
500mg Ca
250mg Mg
2-1.5 sata pre treninga testenine (ili neki drugi vid slozenih secera)
Koji kreatin i Whey mi preporucujete i sta uopste mislite o ovoj "listi" ?
-
mnogo kreatina, kalcijum ne mora, ostalo ok
-
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=150141.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=150141.0)
Ako vas mrzi da procitate sve, pretrazite pogledom samo deo o plivanju. Nije to mnogo kreatina. To je preporucena doza. Ja sam pio 2 ravne kasicice sa sokom od borovnice pre vezbanja, i 2 sa proteinom i dextrozom posle vezbanja. Kasnije sam samo dextrozu izbacio. Samo mora da se prekine sa koriscenjem posle 6 nedelja da se ne navikne organizam na toliki unos vestackim putem.
-
Izvini ... jeste mnogo, nisam video koliko ima kila :) Ja ga poredim sa mnom ... :)
-
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=150141.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=150141.0)
Ako vas mrzi da procitate sve, pretrazite pogledom samo deo o plivanju. Nije to mnogo kreatina. To je preporucena doza. Ja sam pio 2 ravne kasicice sa sokom od borovnice pre vezbanja, i 2 sa proteinom i dextrozom posle vezbanja. Kasnije sam samo dextrozu izbacio. Samo mora da se prekine sa koriscenjem posle 6 nedelja da se ne navikne organizam na toliki unos vestackim putem.
dobro je da se krea uzima + dekstroza, msm da je bolje posle treninga (ne mora neposredno posle), 5g kreatina dnevno :)
-
89-to sam godiste, 178visina, 77kg. 5godina sam trenirao na svoju ruku (3 puta nedeljno po 3km, treninzi skinuti sa neta). poslednjih godinu dana treniram u klubu 3-5 puta nedeljno. Treninzi su 2.5-3.5km (bilo bi i vise, ali je termin ogranicen na sat vremena). Treninzi su uvek posle 20h
Pre nekoliko dana sam isao kod sportskog lekara oko nekog bola u ledjima i iskoristio sam priliku da ga pitam za suplemente. On mi je preporucio sledece:
1.2gr/kg Whey posle treninga sa 2 Bonzite
20gr 100% kreatina u toku dana
500mg Ca
250mg Mg
2-1.5 sata pre treninga testenine (ili neki drugi vid slozenih secera)
Koji kreatin i Whey mi preporucujete i sta uopste mislite o ovoj "listi" ?
nadoknada tečnosti neposredno nakon treninga + elektroliti+prosti uh (toppower ili cedevita), složeni uh i proteini do 1h nakon treninga.
-
Sta bi ste mi preporucili od suplementacije za dobijanje mase plivanjem?Zbog problema sa zglobovima ogranicen sam samo na plivanje,uz ozbiljne treninge plivanja imao bih i 2 treninga u teretani,ali samo biceps,triceps,podlakticu,noge,trbusnjaci...posto ne smem da dizem velike tezine kao kod vezbi na bencu.Ishrana je pravilno dozirana,2g proteina i 3g uh po kg tt.Imam kreatin i aminokiseline,da li da pocnem sa tim pa da nastavim sa necim boljim,jacim,ubacim pored toga jos nesto?Svaka pomoc dobro dosla.Inace imam 195 cm a 85 kg,tako da moram da nabacim masu ali bez sala.
-
Sta bi ste mi preporucili od suplementacije za dobijanje mase plivanjem?Zbog problema sa zglobovima ogranicen sam samo na plivanje,uz ozbiljne treninge plivanja imao bih i 2 treninga u teretani,ali samo biceps,triceps,podlakticu,noge,trbusnjaci...posto ne smem da dizem velike tezine kao kod vezbi na bencu.Ishrana je pravilno dozirana,2g proteina i 3g uh po kg tt.Imam kreatin i aminokiseline,da li da pocnem sa tim pa da nastavim sa necim boljim,jacim,ubacim pored toga jos nesto?Svaka pomoc dobro dosla.Inace imam 195 cm a 85 kg,tako da moram da nabacim masu ali bez sala.
Pozdrav...
O kakvom problemu sa zlobovima je reč? Neka "dijagnoza"?
Uopšteno o povećanju mišićne mase...
Glavni stimulans za povećavanje mišićne mase je trening sa opterećenjem u odgovarajućoj zoni opterećenja...
Tj. MIŠIĆE KOJE SMO MAKSIMALNO IZMORILI TRENINGOM (trening sa opterećenjem u „zoni” od 70-80 % od maksimuma – 1MR), MORAMO KVALITETNO DA NAHRANIMO I ODMORIMO DA BI „RASLI“ ILI DA BI ODRŽALI POSTOJEĆU MIŠIĆNU MASU...
Cilj treninga sa opterećenjem je MIŠIĆNA HIPERTROFIJA, koja uopšteno predstavlja porast mišićne mase, tj. veličine mišićnih vlakana na račun vode i mišćnih „kontraktilnih proteina“( aktina i miozina). Mišićni rad( u „ciljanoj zoni opterećenja“) dovodi do „oštećenja“ mišićnih vlakana, koja „rastu“ u stalnom procesu obnove od oštećenja izazvanih treningom( mišićnim radom), tj. kontinuirani proces oštećenja i oporavka, predstavlja ključ mišićnog rasta( hipertrofije).
Dakle, naše je da kroz ishranu, prvenstveno, obezbedimo dovoljno „gradivnih blokova“ za obnovu „treningom oštećenog“ mišićnog tkiva...
NAŠA ISHRANA BI TREBALO DA IMA DOVOLJNO PROTEINA VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI, SLOŽENIH UGLJENIH HIDRATA I ZDRAVIH MASTI...naravno u „povoljnom odnosu“...
Dakle, takstativno...šta nam treba da povećamo mišićnu masu?
- Dobar plan, program treninga kako bi stimulisali mišićni rast( radimo sve mišićne partije, naše telo je kao "sistem poluga", blisko povezana celina svih svojih delova, dakle, nema favorizovanja pojedinih mišićnih partija u odnosu na druge)
- Redovni pravilni obroci u toku dana( idealno 4-6),
- Dovoljno odmora izmeĂ°u dva treninga
Dakle, TRENING, ISHRANA, ODMOR...pa tek kao "final touch" dolazi suplementacija...
Šta je sa unosom masti? Koliko masti imaš na dnevnom nivou? I hidrati bi morali da idu naviše... ;)
Preduslov ove priče je kalorijski suficit, tj. "unos" energije veći od potrošnje( ishrana)...akcenat na kvalitet suficita...ali pre svega ciljani unos proteina, hidrata, masti...ne zaboravi da ishranom moraš kompenzovati trenažne napore - teretana i plivanje...
Unapred sa preciznošću ne možemo reći koliko će taj dobitak biti "čist" u pogledu mogućeg( neminovnog) "zamašćivanja"...to je ipak induividualna odrednica...
Po pitanju suplementacije preporuka za vitaminsko-mineralne komplekse, omega-3 esencijalne masne kiseline i proteinski suplement( moj predlog ide blendovima - "proteinske mešavine")...najbolji anti-katabolik i "gejner" - KVALITETNA, RAZNOVRSNA I IZBALANSIRANA ISHRANA!
Po pitanju "sistema koji dobija", detaljno, članak dr Tutorova...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html
Inače, samo plivanje neće dovesti do željenog povećanja mišićne mase, već, opet naglašavam, trening sa opterećenjem u ciljanoj zoni opterećenja...dobro uskladi treninge...tako da ne doĂ°e do pretreniranosti i sl. negativnih ispoljavanja...
Po pitanju ishrane, sastavljanja obroka, odabira namirnica...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
Vezano za nutritivnu vrednost svake namirnice... http://nutritiondata.self.com/
P.S.
Piješ li neke lekove? Da li si u skorije vreme radio lab. preglde krvi i urina? Ekg? Redovne kontrole lekara sportske medicine? Ortoped? Fizijatar? Reumatolog? Sistematski pregledi?