Pansport Forum

Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Aleksandar S. Avgust 03, 2008, 10:41:37 posle podne

Naslov: Da li je ovo dobar trening za brzo dobijanje mase i sta bi vi dodali?
Poruka od: Aleksandar S. Avgust 03, 2008, 10:41:37 posle podne

Cao svima,ja sam Aca i imam 19 god.Ja sam nov ovde i koliko sam na forumu citajuci teme primetio sam da ovde ima dosta ljudi koji se razumeju u bodybilding.Imam 90 kg i idem u teretanu vec 7 meseci.Idem 5 puta u nedelji .Moj trening se sastoji iz 3 ciklusa(1 ciklus 1 dan).ali ne primecujem neke 
velike promene.Znam da se misici ne dobijaju preko noci ali 6 meseci nije toliko malo vreme...Da li je ovo dobra konbinacija z masu i st bi mi vi preporucili?
I ciklus:Grudi,triceps
1.ravan benc
2.kosi benc
3.propadanje
4.pek-dek
5.razvlacenje s bucicama
6.potisak sa cela
7.ticeps na lat masini sa krivom sipkom
8.-//- sa lancima
9.triceps sa bucicama iza glave

II ciklus:Ledja,biceps
1.siroki zgibovi ispred glave
2.-//- iza glave
3.siroki hvat na lat masini ispred glave
4.-//- iza glave
5.veslanje
6.biceps na skotovoj klupi(uski hvat)
7.biceps stojeci sa krivom sipkom(siroki hvat)
8.biceps sa bucicama

III ciklus:Ramena,podlaktica,noge
1.pravi benc(ispred glave)
2.-//- iza glave
3.letenje
4.podizanje sipke za benc do brade
5.vezbe za ramena s bucicama
6.sutiranje
7.vezbe za noge na pres-masini
8.vezbe za potkolenice na pres masini
9.podlaktica sa bucicama

Svaku vezbu radim po 4 serije od kojih je 1.50%,2.70%,3.100% i 4. 60%.To je to.Ako bi vi mogli da mi preporucite neki dobar trening bio bih vam veoma zahvalan.Unapred hvala!

Naslov: Odg: Da li je ovo dobar trening za brzo dobijanje mase i sta bi vi dodali?
Poruka od: TeH FiLiP Avgust 03, 2008, 10:55:21 posle podne

uff ovde treba toliko prepravki da je bolje da pogledas na ovom podforumu imas toliko dobrih trening kombinacija....svaki trening je dobar ako znas sta radis a ne da bzvz gomilas razlicite vezbe...imas negde mnogo vezbi,negde treba izbaciti,noge same,ramena ubaci s grudima i ledjima,ubaciti vezbe za zadnju lozu,preterano mnogo vezbi za ramena...ko sto rekoh bolje pogledaj neki drugi neg ovo da nastavis,sto posto si pretreniran pa zato slabije napredujes...prosvrljaj malo po treninzima...ja bih ti preporucio GVT ali mislim da ti je to u ovom trenutku prekomplikovano i trebalo bi neko da ti sve to izobjasnjava  a tesko je ovako to lepo uraditi pisanjem....probaj naci nesto,malo prelistaj vec su ljudi imali slicna pitanja

Naslov: Odg: Da li je ovo dobar trening za brzo dobijanje mase i sta bi vi dodali?
Poruka od: Aleksandar S. Avgust 03, 2008, 11:51:13 posle podne

Sta je gtv?Kako da spojim ramena,grudi i ledja?Zar nece biti previse?

Naslov: Odg: Da li je ovo dobar trening za brzo dobijanje mase i sta bi vi dodali?
Poruka od: Aleksandar S. Avgust 03, 2008, 11:52:47 posle podne

Hans mozes li mi napisati tvoj sistem vezbanja ako ti nije problem?

Naslov: Odg: Da li je ovo dobar trening za brzo dobijanje mase i sta bi vi dodali?
Poruka od: TeH FiLiP Avgust 03, 2008, 11:57:39 posle podne

German Volume Training imas vec temu...

Naslov: Odg: Da li je ovo dobar trening za brzo dobijanje mase i sta bi vi dodali?
Poruka od: Aleksandar S. Avgust 04, 2008, 12:14:45 pre podne

Mozes li mi reci u kojoj se oblasti nalazi GVT jer ce mi trebati godinu dana da to nadjem.