Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Aleksandar S. Avgust 04, 2008, 12:25:46 pre podne
-
Rekao mi je Hans da bih mogao da pocnem sa GVT-om.Rekao mi je da ima tih tema ali ce mi trebati jedno godinu dana da nadjem tu temu...Sta je German Volume Training,kakve vezbe se rade,koliko serija...???Molim vas pomozite.I nemojte da mi napisete da se pisalo o tome i da potrazim ako znate sta je!Unapred HVALA!!!
-
imas search gore ako nisi video....
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=7335.150
ovde imas lep prevod
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=2242.150
a imas i ovde na engleskom
http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm
-
Hvala ti Hans.
-
Hans jedno pitanje:uradi sam I fazu i sad me interesuje koje vezbe treba da radim u toj medjufazi??? Hvala unapred..
-
radis stagod hoces bukvalno
-
samo nemoj mnogo da se forsiras
-
OK ...Hvala
-
Evo ljudi gotov GVT... Sad radim neki split koji sam radio ranije,ali sa mnogo vecim opterecenjem...To je od GVT-a verovatno. Stvarno je dobar trening, sem sto je bilo malo dosadno raditi 10 serija jednu vezbu,al sve u svemu odlican.:)
-
Znachi zadovoljan si?
-
Svakako...Ovako dobro nisam jos izgledao!:)
-
Evo i ja da napisem ovde, odradio sam GVT, ali ne skroz.
Trecu fazu (tj zadnju) nisam, odustao sam, jer je pocela skola,
nema se vremena, stalno neko zauzme spravu...i tako...
Inace, poceo sam da dobijam strije, sada se to povecalo dosta, deblje su, sire, itd.
Sto se tice snage, postavio sam video, pa gledajte, ruke su isto malo jace, triceps i dalje zaostaje mnogo, ali snaga mi se povecala, i dalje raste.
Takodje sam primetio da sam dosta izdrzljiviji, manje se umaram, itd.
Preporucujem svima.
-
hm, prva faza gvta bez tricepsa? ceo mesec ne raditi triceps? o_0
-
Radi se triceps :D
-
1 DAN:
A1) KONTRA KOSI BENC BUCICE 10X10 4020 90s
A2)ZGIBOVI 10X10 4020 90s
B1)KOSI BENC LETENJE 3X10-12 3020 60s
B2)JEDNOROCNO VESLANJE 3X10-12 3020 60s
2 DAN:
A1)CUCANJ 10X10 4020 90s
A2)ZADNJA LOZA(MASINA) 10X10 4020 90s
B1)TRBUSNJACI NA KLUPI 3X15-20 2020 60s
B2)SEDECE PODIZANJE NA PRSTE 3X15-20 2020 60s
4DAN:
A1)PROPADANJA 10X10 4020 90s
A2)HAMER PREGIB NA KOSOJ KLUPI(ZA BIC.) 10X10 4020 90s
B1)LETENJE U PRETKLONU(ZAD. RAME) 3X10-12 20X0 60s
B2)PODIZANJE BUCICA U STRANU(SRED. RAME) 3X10-12 20X0 60s
ja ne vidim gde
-
4DAN:
A1)PROPADANJA 10X10 4020 90s
-
znaci propadanje na klupi.. ja sam mislio na ona propadanja za grudi i prednje rame ;) tnx
-
propadanja na razboju, da je propadanja na klupi pisalo bi propadanja na klupi, kako ne pise vec samo propadanja to znaci da radis propadanja a propadanja se rade na razboju
-
Kao sto Markoni kaze propadanja na razboju, laktovi uz telo...
-
4020 je kljucni segment, svako vlakno gori :)
-
cime da zamenim zadnju lozu na masini? posto nemam tu masinu u teretani.. moze setnja sa bucicama?
-
Setnja ce ti pogoditi quad dobro, mozes mozda deadlift sa bucicama...
-
promeni teretanu
-
koliko ovaj trening utice na progres ruku? odgovor nekog ko ga je prosao ;)
-
zavisi od genetike i koliko budes jeo
-
Utice isto koliko i svaki drugi trening, samo na malo drugacijem principu. Poliquin ima tu filozofiju da nema potrebe da se mnogo rade ruke sa direktnim vezbanjem, nego da se dosta toga postize potiscima i vezbanjem na vratilu. Fora je u tome sto vecina ljudi radi pogresno i te postiske i to vratilo, tako da vucenje na vratilu postaje neki pokret koji najvise pogadja podlakticu. Poliquin forsira vucenje do sternuma i slicno.
Ja licno sam oprobao GVT i nisam imao neke posebne rezultate, ali moram priznati da tada nisam bas imao dobro odradjenu progresiju tezina, a i zbog posla sam malo manje vremena provodio spavajuci pa verujem da je to dosta doprinelo da nema neke rezultate. Inace iako nisam napredovao u masi napredovao sam u snazi bas u tom opsegu pobavljanja koji GVT forsira.
Trenutno se spremam za jedan drugi program, ali u nekoj buducnosti planiram da pobam OVT koji je varijacija na temu ali sa manjim brojem ponavljanja i drugacijom progresijom, i vecim kilazama, tako da mislim da ce mi to vise odgovarati.
U svakom slucaju treba da probas jedno 3 meseca i da vidis kako ce to sve da radi za tebe. Ono sto se sigurno nece desiti je da ce ti ruke napredovati bolje nego kad bi radio klasican Arnoldov pristup kao sto vecina danas radi...
-
izgleda da ne znas sta poliquin propagira
-
Osvezi mi pamcenje onda.
-
poliquin ima dve knjige o treningu ruku , drugo ruke su mu fetis :D, tako to ne treba direktan trening ruku i da to on propagira to naravno nije tacno
-
pa U GVT bas ima direktnog rada ruku,i to fino sa najbolje pogadjajucim vezbama realno
-
poliquin ima dve knjige o treningu ruku , drugo ruke su mu fetis :D, tako to ne treba direktan trening ruku i da to on propagira to naravno nije tacno
trece Ruke mu cine 50% misicne mase :D
-
Ja nisam rekao da je Poliquin glup covek i da ne ume da proda svoje znanje, nego da u svojim treninzima ne daje glavni fokus na direktan rad na ruke.
Za razliku od Arnoldovskih treninga gde se radi po djumle vezbi za ruke GVT forsira veoma limitiran izbor vezbi i to gotovo bez direktnog rada na bicepsu, nego se vise forsira brachialis za koji su vecina ST skontali da je najslabija tacka kod razvoja ruku u bildera i najvise ogranicava porast i same snage u pregibu lakta.
A to sto Poliquin ima dve knjige na temu je upravo zbog gomile pacenika koji kontaju da doju u teretanu "da samo malo nabudze ruke" marketing je cudo...Poliquin je kontam prvenstveno trener snage sportistima kojima je funkcionalnost na prvom mestu, a ne estetika kao bilderima i to obicno znaci da velika masa ruku nije previse potrebna ni korisna...
Uostalom ovde nije bilo reci o njegovim knjigama o treningu ruku, nego o GVT-u
-
Poliquin ima tu filozofiju da nema potrebe da se mnogo rade ruke sa direktnim vezbanjem, nego da se dosta toga postize potiscima i vezbanjem na vratilu.
Nisi pominjao GVT u ovoj recenici.
Jesi li procitao neku njegovu knjigu koja se odnosi na trening ruku ili uopste neku njegovu knjigu i ako da koju ili mozda bio na nekom od njegovih seminara ?
-
Ne znam sta da ti kazem Markoni...ako si toliki skeptik povodom mog znanja ne mogu ti ja nista reci ovde na forumu sto bi te ubedilo. Mogu da guglam sve Poliquinove knjige i da kazem da sam ih procito i to bi tebe kao ubedilo u neko moje znanje. Ja licno sam procitao njegovu prvu knjigu o trenigu ruku, Poliquin training principles, Modern Trends in Strength Training i naravno sve sto sam od njegovih clanaka mogao da nadjem na netu, ova druga knjiga mi jos nije dosla pod ruke, a jbg malo je daleko da posecujem njegove seminare iako se nadam da ce on poziveti dok ja dodjem u mogucnost da se pozabavim i takvim stvarima u svom zivotu ;)
BTW procitao sam dosta toga i od Gironde i znam koliko se Poliquinova filozofija ishrane poklapa sa Vincovom tako da me nemoj greskom staviti u kategoriju ljudi koji ne znaju o cemu pricaju ;)
-
Procitao si knjigu o treningu ruku a tvrdis da je poliquin protiv direktnog treninga ruku, malo kontradiktorno
-
OMG brate malo ti slabije radi ta veza zimedju mozga i ostatka organa cini mise. Ovde je prica o GVT-u, a ne Poliqinu, a ja sam moj originalni komentar fokusirao na GVT, a za Poliqinove knjige sam vec skomentarisao, a kanda i ti spadas u tu grupu ljudi ili samo imas moc komuniciranja poput svog licnog idola...
-
Pa prvo to sto si rekao odnosilo se uopste na Poliquina tako da nemoj sada to kao OMG , procitaj sta si napisao, ali ajde da zanemarim to posto tvrdis da nisi napisao a da te ne citiram ponovo, ja znam samo sta pise ne znam da citam misli vec samo ono sto napises.
Ajde zanemarimo to, pa i GVT, kazes u GVT nema direktan trening ruku, evo clanka na engleskom http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm , evo u splitu pis ovako :
Day 4 - Arms and Shoulders
Koliko ja znam Arms na engleskom znaci ruke, kako onda u GVT nema direktan trening za ruke?
Ili dalje, vezbe :
Parallel Bar Dips
Incline Hammer Curls
su vezbe za koje misice ?
Kako ti znas koji je moj idol, evo npr to si napisao i ne znam ni ja sam na koga mislis, mozda zato sto nemam idola.
-
Odlicno, ovde si sumirao vezbe za ruke, a aj sad pogledaj bilo koji drugi trening za ruke i uporedi ga sa ovim i reci koji stavlja vise akcenta na ruke. GVT po tome zanemaruje direktan rad ruku, jer se smatra da i biceps i triceps dobijaju dovoljno rada od push/pull vezbi koje se rade sa mnogo vecim tezinama u odnosu na one koje "izoluju" navedene misicne grupe.
Sto se tice toga sta sam ja napisao, to je iskljucivo vezano za logiku teme koja je ovde postavljena, tako da ako je tema GVT onda nemam nameru da govorim o nekom drugom treningu i smatram da sa druge strane imam nekoga ko je zapocinjuci temu GVT upoznat i zaintersovan za GVT, a ne neke druge sisteme. Dalje "punky" je postavio pitanje koliko ovaj trening utice na trening ruku pa sam na tu temu pokusao da ukratko sazmem moje misljenje.
Odlicno si preveo sa Engleskog.
Procitao sam vise tvojih postova ovde i vidim da si dosta upoznat sa Girondom i njegovim filozofijama treninga, a i avatar ti je takav, a i na temi omiljenih bildera si naveo Vince Gironda i to je bio moj logicki zakljucak, ako gresim onda si ti mozda taj koji kontradiktoran...opet kazem mozda sam to samo ja u pitanju ;)
-
Opet nisi odgovorio na pitanja, rekao si hoces o GVT samo da pises i ja ti postavim da objasnis i ti ne objasnis, evo iskopiracu pa ti objasni mozda nisi video pitanja :
Ajde zanemarimo to, pa i GVT, kazes u GVT nema direktan trening ruku, evo clanka na engleskom http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm , evo u splitu pis ovako :
Day 4 - Arms and Shoulders
Koliko ja znam Arms na engleskom znaci ruke, kako onda u GVT nema direktan trening za ruke?
Ili dalje, vezbe :
Parallel Bar Dips
Incline Hammer Curls
su vezbe za koje misice ?
Aj evo i za to sto si napisao kao veca opterecenja ... evo neka napisu oni koji su radili sa koliko su radili propadanja i sa koliko su radili pregib na kosoj klupi, sa kojim tezinama ?
Pa eto sada ispade ti bolje znas ko je meni idol, i to na osnovu logickog zakljucivanja na osnovu avatara i jednog posta, i to bolje znas od mene ko je meni idol i jos ispade ja kontradiktoran zato sto po tvom logickom zakljucivanju nije onako kako ja mislim. Valjda ja validnije ono sto ja mislim od tvog logickog zakljucivanja, ipak bi ja trebao da to bolje znam ipak se o meni radi.
-
evo ja glasam za to da svako sam odluci ko ce mu biti idol. molim lepo. :D
-
Neka bude kako ti kazes, ali za razliku od tebe ja sam bar napisao nesto sto je vezano za temu, dok si ti ovde ocigledno da mnogo pametujes, a nista korisno ne kazes...moze biti da opet gresim, ali siguran sam da ces mi uspeti resiti i ovu dilemu ;)