Pansport Forum
Trening => Fitnes => Teretana => Aerobni trening (Cardio) => Temu započeo: MightyMO Avgust 23, 2008, 10:12:53 pre podne
-
Zasto je nakon velikog sportskog naprezanja i visokog pulsa obavezno postepeno smanjivanje tempa i lagano trcanje i hodanje, a nikako sedenje?
Ova pojava se naziva ORTOSTATSKI KOLAPS ili GRAVITACIONI SOK
- javlja se kao posledica neposrednog prelaska od intenzivnog sportskog napora u stanje potpunog mirovanja.
Kod fizickog napora dolazi do povecanja kolicine krvi u kapilarima i venama donjih ekstremiteta, a potpuni prekid kretanja dovodi do zastoja krvi, jer prestaje dejstvo "misicne pumpe" koja je vazan pomocni faktor odvodjenja krvi ka srcu.
Ovaj akutni zastoj vece kolicine krvi u nogama dovodi do nedovoljnog priticanja venske krvi u srce i nedovoljne kolicine krvi u malom krvotoku, te se smanjuje i udarni volumen srca. Nervno tkivo je narocito osetljivo prema nedovoljnom snabdevanju krvlju, te se prvi znaci nedovoljnog snabdevanja javljaju upravo od mozga.
Manifestuje se osecajem slabosti, mukom, vrtoglavicom i gubitkom svesti. Lice je bledo, koza vlazna. Frekvencija srca je veoma ubrzana, puls tesko moze da se opipa, arterijski krvni pritisak opada.
U slucaju pojave ortostatskog kolapsa sportisu je neophodno postaviti u lezeci polozaj sa glavom nesto nize polozenom i nogama podignutim u odnosu na trup. Time se poboljsava priticanje krvi iz nogu u srce te se poboljsava i snabdevanje mozga krvlju. Stoga iscezava bledilo lica, puls postaje puniji i svest se vraca.
Stoga, posle intenzivnog telesnog napora obavezno nastaviti sa laganim kretanjem, odnosno trcanjem a zatim hodanjem.
-
E ja obicno uwek se istezem posle treninga - da li moze to kao alternatiwa umesto toga shto si nawela?
-
istezanje je potpuno druga prica, zbog skracivanja misica koje se desava u toku treninga i svakako ga treba raditi na samom kraju treninga
najjednostavniji primer za tekst koji sam navela je trcanje... kad se zadises i naglo stanes...
-
jel moguce da se ovo nekom deshava :// ??
-
ne daj boze da se desi nekom, ali ocigledno se desavalo, pa eto da znas sta bi te cekalo u najgorem slucaju
-
znao sam da ne valja odmah stajati posle velikog napora, ali sam svejedno to radio, mada sad kad si ovako lepo objasnila moram prestati, ko zna mozda si mi spasila moj bezvredni zivotic, ionako me srcka nesto zaje*ava.
-
moj bezvredni zivotic
omg ...
-
istezanje je potpuno druga prica, zbog skracivanja misica koje se desava u toku treninga i svakako ga treba raditi na samom kraju treninga
najjednostavniji primer za tekst koji sam navela je trcanje... kad se zadises i naglo stanes...
Ja odkako idem u gym nisam nikada seo na bajs ... Uwek sam posle zawrshenog treninga otishao direkt u svlachionicu xD
-
znam jednog momka koji se nikada ne tegli.. sad izgleda kao mišićavi paragraf...
džaba mišićna masa kad izgelda smešno...
-
sta znam ... ja uvek idem bajsom u teretanu... znaci vozim bajs nekih 10-15 minuta lagano... mali vid kardio treninga... mada kada se vracam kuci ima jedna uzbrdica i tu se namucim ;)
-
Ma idi sad autom kad si polozio :D
-
Ma idi sad autom kad si polozio :D
sa njim idem do prodavnice... :D da se nebih zamarao bezveze.. a ovaj deo sa bajsom mi je neki vid treninga.. :D
-
I ja sam godinama išla bajsom u teretanu.. jao samo kad se setim predivnog osećaja umornih mišića koji se polako oslabaĂ°aju kiseline tokom vožbe bajsom...
Ipak moram da insistiram da strečingu posle treninga.. verujte mi.. važno je i za uspešnost sledećeg treninga.. ako ne verujete meni pitajte Zoltana ili PeĂ°u...
-
;)Stretching posle treninga-obavezna stavka!!Bilo da je u pitanju aerobni ili anaerobni(teretana)
-
pošto vežbam kod kuće uvek se odmah posle treninga skucam u krevet ili za komp!
narovno whey,tuš i klopa pre toga!tako da ako me ne bude bilo neko vreme znaćete šta je! ;D ;D ;D
-
bas sam nedavno imala situaciju na treningu - upravo onu koju sam opisala.... naglo sam stala, nisam nastavila da setam i samo kad se nisam onesvestila...
a sto se strecinga tice, ne znam sto je toliko tesko posvetiiti 5 dragocenih minuta tome... na kraju treninga naravno...
-
bas sam nedavno imala situaciju na treningu - upravo onu koju sam opisala.... naglo sam stala, nisam nastavila da setam i samo kad se nisam onesvestila...
a sto se strecinga tice, ne znam sto je toliko tesko posvetiiti 5 dragocenih minuta tome... na kraju treninga naravno...
Radio sam jednom kardio nekih sat vremena, i samo sam odjednom stao (a puls mi je bio tad oko 155) otisao u svlacionicu i posle sam se osecao malaksavo da je to bila bruka, tako jedno 2sata... Posle se u normalu vratilo. Sad uvek kad radim kardio smanjujem opterecenje i intezitet u poslednjih 5-6-7min da puls opadne ispod 140... - To mi je valjda dovoljno =) =) =)
-
ja sam tako pala na jednom treningu, puls mi je bio ogroman i onda je trener samo rekao U VRSTU i tog trena sam stala kao ukopana i PALA...
dakle nema stajanja naglog... mozak ostaje bez kiseonika, sva krv je u nogama...nema misicne pumpe
-
dobro si i prošao... dok ne smanjite puls na bar 135 nema stajanja...
takoĂ°e, jako je loša praksa sići sa trake i odmah otići u svlačionicu.. nemojte to sebi raditi - skraćujete mišiće i smanjujete efekat treninga!
-
Kada sidjem sa trake zlo mi je zato sto imam utisak da mi se i dalje pomera tlo ispod nogu i bude mi lose od toga, tako da traku izbegavam.
Jednom sam trcala na traci, zaustavila je naglo i kada sam sisla zamalo se nisam srusila, morala sam da sednem da ne bih pala. Godinama vise nisam isla na traku. Skoro sam opet probala, ali na kraju sam postepeno usporavala do laganog hoda. Kada sam sisla opet taj osecaj pomeranja tla ali ne tako kao prvi put.
-
E imao sam i ja taj problem u pocetku, kao neki trip da sam jos uvek na traci :). Vremenom mi je to proslo, sada sa tim nemam problema...
-
Ja ne bih vise da isprobavam, grozan mi je taj osecaj, kao pijana ;D
-
Ne znam kako je to, nikad nisam bio pijan. Mozda i jesam ali se ne secam ;D
-
Nisam ni ja, ali ako izgleda ovako kao kada sidjem sa trake onda ne bih ni da probam ;D
-
U pravu ste, sad uvek odvojim 5-10min na kraju kako bih spustio puls oko 135-130...
-
znam nekoliko ljudi kojima traka jednostavno ne odgovara / ali ko zna zasto je to dobro / bolje je trcati napolju gde ima kiseonika i gde sagorevanje masti i stvaranje kondicije mnogo mnogo bolje!
-
Imam jedno pitanje, iako nema veze sa temom, samo kratak odgovor...
Posto imam 2 treninga na dan (teretana - statika, pa odmah posle rukomet - dinamika) prilicno se opteretim, a trening mi gotovo nikad ne bude gotov pre 21h, nekad zna zavrsiti i u 23:30h... E sad, ja kad legnem u krevet da spavam uvek osetim puls svuda na telu, npr stavim ruku na glavu osetim puls, stavim na uvo osetim itd, s'tim da mi srce ne lupa, vec mi je mnogo jak puls, a nije velik (oko 50-60otkucaja u minuti, ujutro zna biti i ispod 40), dali je to neki problem i od cega moze biti???
-
To je normalno, puls u mirovanju je od 60 do 80, mada su mi neki doktori rekli da moze da bude i do 99! U toku sna puls zna da dodje oko 40, a obicno je oko 60 nakon budjenja. Ja imam problem jer mi se malo puls povecao nego sto je normalno i ne mogu da spavam jer cujem svuda kako kuca, i znam dosta drugara kojima se to desavalo. Radio sam EKG zbog tog pulsa, ultrazvuk, krvnu sliku, sve ok.
Nego, jesi li ti lepo izmerio taj puls? Meri otkucaje na 20 sekundi pa pomnozi sa 3, ili meri na 15 sek i pomnozi sa 4. Nesto mi je nizak taj tvoj puls.
-
Znam, i ja sam ranije imao problema sa povecanim pulsem - verovatno si previse radio masu a malo kardio?
Sad posto vise radim dinamcike sportove puls mi je opao...
-
kardio 2x dnevno, i skoro svakog dana sa tegovima, tesko da je bilo malo kardia :). I ako preskocim kardio neki dan, onda opet cujem da mi srce kuca i ne mogu da spavam, nesto sam ja tu zeznuo :). U svakom slucaju, to ti nije nista strasno...
-
Pa da prezivecemo - valjda :D :D :D
-
To je manje-vise normalno, samo obrati paznju na oporavak jer to je i najbitnije deo treninga. A sto se tice tih vrednosti pulsa ne bih bas rekao da su takve, nemoguce da ti je ujutru ispod 40 :), mislim nije ne moguce ali ja ne verujem... jedino ako si vec usao u "overtraining" a ni u to ne verujem :)
-
ja zaista en vidim problem... ako se osim tog jačeg pulsa osećaš ok onda je zasta sve uredu...
puls ispod 60 imaju samo jako dobro uvežbani sportisti i samo posle godina i godina treninga...
-
Jos uvek nekad osecam kako mi srce mnogo jako udara, i nekad spavam uz lexilium jer mi mnogo smeta to lupanje iako mi je puls oko 60, 70. Mozda samo previse obracam paznju na to... U pocetku mi je bas mnogo smetalo, mislio sam da mi nesto nije u redu i morao sam da odradim te testove. Ma, bito je samo da ono kuca :). Dok kuca, dobro je...
-
previše obraćaš pažnju na to...
molim te nemoj uzimati lexillium tako bez veze - bolje se skoncetriši na dublje disanje i tako se opusti... ne šalim se - lexillium izaziva zavisnost i btw može da utiče i na potenciju
-
Doktor mi je rekao da mogu da uzimam 1.5mg, i primetio sam da ukoliko ne jedem par sati pre spavanja, nemam nikakvih problema... Nisam znao to za potenciju, ali moram nekako da se opustim definitivno. Hvala Daniela :)
-
bolje da se ti prilagodiš telu, jer će se ono salbo prilagoĂ°avati tebi ;)
znači nema kasnog obroka ;)
-
Ne jedem vise posle 7 ili 8h nikako, samo popijem jogurt. Spavam kao beba :). Evo sada cekam da mi se caj od kamilice malo ohladi, pa idem u krevet...