Pansport Forum

Trening => Fitnes => Teretana => Aerobni trening (Cardio) => Temu započeo: NATURE Jun 17, 2007, 03:17:36 posle podne

Naslov: Moj trening (sugestije dobrodosle!)
Poruka od: NATURE Jun 17, 2007, 03:17:36 posle podne

E ovako...
Treniram 4x nedeljno tegovima...
Imam 20god,77kg i unosim ovako
180-220g proteina dnevno
300-380g UH dnevno
50-60g masti dnevno

Planiram da ubacim kardio 2x nedeljno i to kada pravim pauze od tegova...(sreda i subota ili nedelja)
Trenirao bih 25-30min i drzao puls od 130-150 otkucaja...
Sta mogu da dobijem ovakvim treningom i ishranom..
Bitno mi je da dobijem 2-3kg mase ali da se ne zamastim...Pa kontam da bi mi umerenii kardio pomogao da se ne zamastim...
Sta misle kolege forumasi ???  ;) 8)

Naslov: Odg: Moj trening (sugestije dobrodosle!)
Poruka od: Aleksandar Sh. Jun 17, 2007, 08:16:15 posle podne

Kardio ili ujutru ili posle treninga dovoljno 2 puta nedeljno + 5 puta teretana....Proteini ok UH pa dosta mozes da smanjis  masti kao i UH ako neces da se zamastis.......Ubaci vitamine i minerale........Poenta je ako imas takav treninga da imas i zastitu od razgradnje kako bi misic konstantno rastao tako da ti preporucujem ili bcca ili g-kick.Ako mislis da dobijes na masi misica....

Naslov: Odg: Moj trening (sugestije dobrodosle!)
Poruka od: NATURE Jun 18, 2007, 01:53:50 posle podne

Citat: Aleksandar Steler  Jun 17, 2007, 08:16:15 posle podne

Kardio ili ujutru ili posle treninga dovoljno 2 puta nedeljno + 5 puta teretana....Proteini ok UH pa dosta mozes da smanjis  masti kao i UH ako neces da se zamastis.......Ubaci vitamine i minerale........Poenta je ako imas takav treninga da imas i zastitu od razgradnje kako bi misic konstantno rastao tako da ti preporucujem ili bcca ili g-kick.Ako mislis da dobijes na masi misica....

E hocu da uzmem bcca ali da pijem minimalno..Posto mi je skupo da dajem svaki mesec dana 2000 za njih..
Jel moze da se pije recimo samo pre ili samo posle treninga po 5g???

Naslov: Odg: Moj trening (sugestije dobrodosle!)
Poruka od: Aleksandar Sh. Jun 18, 2007, 02:11:55 posle podne

pa znas kako uz takav trening pa najbolje je kako je napisano tjst 5 pre i 5 posle treninga...Mozes i G-Kick on ti je malo jeftiniji....

Naslov: Odg: Moj trening (sugestije dobrodosle!)
Poruka od: daniela svarc Jun 18, 2007, 05:10:48 posle podne

Nije loš plan ishrane a ni treninga.. Miki će ti reći nešto više o treningu.
TakoĂ°e danima kad nemaš kardio možeš i da smanjiš UH, neće ti biti ništa tj nećeš smanjiti mišićnu masu.
Drži se pretežno složenih UH a proste ostavi za posle treninga i eventualno užinu.
Od suplementacije najviše efekta imaćeš od BCAA, ako ne možeš i pre i posle onda bolje samo posle.

Naslov: Odg: Moj trening (sugestije dobrodosle!)
Poruka od: cof Jun 18, 2007, 06:23:10 posle podne

Citat: daniela svarc  Jun 18, 2007, 05:10:48 posle podne

Drži se pretežno složenih UH a proste ostavi za posle treninga i eventualno užinu.

odmah posle treninga ide PWM, a u obroku koji ide 45min nakon vezbanja ide protein i slozeni ugljeni hidrat

zar nije tako Danijela?

Naslov: Odg: Moj trening (sugestije dobrodosle!)
Poruka od: TeH FiLiP Jun 18, 2007, 06:33:09 posle podne

Mada najbolje bi bilo da odmah posle obroka uneses 30grama aminokiselina sa dexom ili vitargom,pa 45min kasnije ide whey sa dexom.

Naslov: Odg: Moj trening (sugestije dobrodosle!)
Poruka od: daniela svarc Jun 19, 2007, 04:11:16 posle podne

@ cof
PWM je protein i prost UH a 45-60 min kasnije sledi ozbiljan obrok sa proteinima i složenim UH.. tako je :)

Naslov: Odg: Moj trening (sugestije dobrodosle!)
Poruka od: cof Jun 19, 2007, 09:58:23 posle podne

LOL  ;D
tek sam sad, kad sam ponovo procitao recenicu skapirao da je to u stvari to... dobro je da ponovo nisam spavao na casu  :D