Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: daredevil86 Septembar 02, 2008, 02:18:05 pre podne
-
Od pre nedelju dana kada sam uzeo da radim bench znaci prva serija tek sam poceo da se zagrevam osetio sam da me levo rame jako boli dok radim grudi. Probao sam i ostale vezbe i na skoro svim vezbama za grudi dok radim me zaboli levo rame. A kada radim ramena ili bilo koju drugu vezbu ne boli me znaci samo grudi kada radim. I proslo nedelju dana od toga, (grudi radim samo jednom nedeljno kao i svaki deo tela posto idem 3 puta u teretanu nedeljno) i ja probam danas sklekove da radim posto nisam mogao u teretanu danas i odmah pocelo da me boli levo rame, a kada probam da radim sklekove sa skupljenim rukama tada me ne boli levo rame. Znaci boli me samo kada rasirim ruke i radim sklekove kao i na benchu sto siri hvat to me vise boli rame. Jel ima neko da mi da neki savet ne znam sta to moze da bude? :S
-
pa kad radish bench jako puno uchestvuje i prednje rame (to te verovatno i boli ,jel ? ) tako da si istegao neshto samo ..valjda nije nishta pokidano itd .. samo odmori malo od bencha mazi to nekom kremom i bice ok , nadajmo se ;)
-
da, boli me tako taj sastav kod prednjeg ramena i grudi. Ali bilo koju vezbu da radim za grudi me boli a da uzmem recimo da radim bench sa uskim hvatom za triceps tada me ne boli znaci sto siri hvat vise me boli kada skupim ruke tada me ne boli uopste
-
Bilo koji bol mda je u pitanju tog tipa nije dobro.Ako je on slab u pocetku to nikako ne znaci da je bezazlen.Cak sta vise moze vremenom biti sve ozbiljnije.Moj ti je savet da ukoliko to ne prodje pokusaj sa nekom kratkom pauzom da ne radis uopste vezbe koje pogadjaju taj deo kad se bol javlja.Ako i posle nekog vremena to ostane, potrazi pomoc sportskog lekara.
-
I obavezno se DOBRO zagrej pre treninga!!!
-
hm.....i ja sam imao slican problem ali sa misivima na nogama tj listovima,pa sam cak zavrsio i u gipsu,kakve lekare imamo... ali sam nakon 20 dana gipsa otisao kod coveka u kg i izlecio se za 10 minuta,mada sad ne radim noge jos neko vreme za svaki slucaj. Tako da mislim i ja da si istego neki misic i bolje ti je da malo pravis pauzu sto se tog dela tice,probaj stavi led bice ti lakse i mazi hepatrombin mast i za 10-ak dan bice to ok
-
ili mi se javi na msn pa .........
-
da, boli me tako taj sastav kod prednjeg ramena i grudi. Ali bilo koju vezbu da radim za grudi me boli a da uzmem recimo da radim bench sa uskim hvatom za triceps tada me ne boli znaci sto siri hvat vise me boli kada skupim ruke tada me ne boli uopste
pa da shto ti je uzi hvat manje opterecenja ide na grudi a vishe na triceps ofkors ..
-
E a sto je ovo otvoreno u "za pripadnice lepseg pola"... hahaha
LOL :))) Hvala sto si mi rekao nisam ni primetio ja sam samo kliknuo ono MEDICINA, evo sad sam premestio na pravom mestu ;)
-
Da ne idem u teretanu ja ne bi ni znao da me boli, zato sto to bukvalno osecam samo kad radim sklekove i tako te vezbe za grudi, sad da uzmem da igram rukomet kosarku cak i da se bijem sa nekim ne bih osetio da me boli. Znaci sve normalno, ali cim aktiviram taj misic odmah boli, dovoljno da te ometa u radu. Uspeo sam ja tog dana da izdrzim ceo trening sa velikim tezinama trpeo sam taj bol, ali danas probacu da izbegnem sve vezbe koje mi aktiviraju taj misic. Hvala na savetima pa cujemo se veceras posle treninga ;)
-
E da umalo da zaboravim. Tog dana kada sam uzeo da radim bench, znaci zagrevanje bilo prva serija 50kg sam stavio, sipka je bila zakacena malo vislje, ja uvek kada radim zakacim na drugu zakacku a ona bila na trecu. Radio pre mene neko vislji sa duzim rukama. I ja sam se mozda malo istego da bih podigao sipku. E sad ne znam dal to moze da bude razlog ipak je bilo samo 50kg ?
-
Probaj da se zagrevas samo sa sipkom ili nekom minimalnom kilazom!!!
-
Probaj da se zagrevas samo sa sipkom ili nekom minimalnom kilazom!!!
Ma zagrevanje mi nece pomoci, kad mene to boli sa sklekovima kuci sta da ti pricam vise...
-
U tom slucaju napravi kratku pauzu dok ti to ne prodje...
-
Bas tako moraces da napravis pauzu.... jbg....
-
Bio sam danas u teretanu i probao da radim grudi i na svakoj vezbi sa bilo kojom kilazom me boli znaci 5-6 vezbe za grudi sam probao i sve me boli, jedino kada radim na kosoj klupi potisak bucicama me skoro i ne boli a na kosi bench boli. Pa sam onda batalio grudi i radio drugo...Nadam se da ce sledeceg utorka biti bolje do tada i onako ne radim grudi...
-
Pa pazi ako ne bude bolje trebalo bi da potrazis pomoc lekara!!!
-
Ukoliko budu bolovi konstantni onda obavezno odmaraj i potrazi pomoc sportskog lekara.Nemoj da bude tvrdoglav i da teras po svome jer to moze jako da se pogorsa a posle ces se kajati.
Ali nadam se da ce te proci ubrzo i da ces nastaviti sa vezbanjem.
-
Očigledno nešto ne valja.. treba neko da te pregleda
-
E imam jedan svoj plan za super definiciju i skidanje sala,a ti mi reci misljenje svoje,pazi sad:
1)Npr. ja mogu da pretrcim 3 km,i tako da trcim 2x dnevno ujutru i uvece mada malo je frka zbog skole...no,svake nedelje povecam za 1km,svaki dan trcim i tako do 7.nedelje(u mom slucaju),i doguram do stadijuma kad mogu iz picke da istrcim 10km...
2)program za sklekove uporedo s trcanjem:ujutru(uske) i uvece(siroke)-po pet serija u pon.,u uto. 6.itd...do nedelje 11serija.u sledeci pn program iz pocetka samo povecam br. sklekova u seriji za 2-3npr...
3)e a kad doguram do onih famoznih 10km ko iz picke krecem u teretanu:pon-vezbe za grudni kos i bicepse...uto-misici natkolenica...sreda- ledja i bicepsi...cet-zadnjica...pet-ramena....sub-stomak i ledjni rastezaci....ned-20 km trcanja(naravno iz 2 serije po 10km-ovo obojeno za teretanu je koristio i bred pitt za "borilacki klub"......aone sklekove nastavim onim programom da cepam dok ne doguram za nekoliko meseci do 100 u seriji.....pa sta mislis,odg sto skorije,poseticu opet ovaj forum,il mi posalji e-mail
-
A ja bi ti posavetovao da procitas malo forum...jer mi se tvoj program uopste ne svidja...
BTW skidanje sala se postize samo korigovanom ishranom...tj. dijetom.... ukoliko ti ishrana nije sredjena dzaba ti sve...
-
E imam jedan svoj plan za super definiciju i skidanje sala,a ti mi reci misljenje svoje,pazi sad:
1)Npr. ja mogu da pretrcim 3 km,i tako da trcim 2x dnevno ujutru i uvece mada malo je frka zbog skole...no,svake nedelje povecam za 1km,svaki dan trcim i tako do 7.nedelje(u mom slucaju),i doguram do stadijuma kad mogu iz picke da istrcim 10km...
2)program za sklekove uporedo s trcanjem:ujutru(uske) i uvece(siroke)-po pet serija u pon.,u uto. 6.itd...do nedelje 11serija.u sledeci pn program iz pocetka samo povecam br. sklekova u seriji za 2-3npr...
3)e a kad doguram do onih famoznih 10km ko iz picke krecem u teretanu:pon-vezbe za grudni kos i bicepse...uto-misici natkolenica...sreda- ledja i bicepsi...cet-zadnjica...pet-ramena....sub-stomak i ledjni rastezaci....ned-20 km trcanja(naravno iz 2 serije po 10km-ovo obojeno za teretanu je koristio i bred pitt za "borilacki klub"......aone sklekove nastavim onim programom da cepam dok ne doguram za nekoliko meseci do 100 u seriji.....pa sta mislis,odg sto skorije,poseticu opet ovaj forum,il mi posalji e-mail
Prvo napisi tezinu/visinu/godiste... ali ajde ovako u globalu da ti napisem:
Pre svega da bi poceo da skidas salo moras da ostvaris kalorijski deficit...tj. da kalorije koje unosis budu vecim delom iz proteina (belo meso, belanac. riba, ella posni sir).
Kad budes ostvario kalorijski deficit onda nemas potrebe za tolikim trcanjem...previse je to...jer iako ces izgubiti salo izgubices i misice... znaci rad na definiciji znaci gubljenje sala uz maksimalno odrzavanje misicne mase...jer dzaba ti ako si izgubio salo a odu i misici...
Dovoljno ti je 2-3 puta nedeljno kardia od po 30min ako bas hoces...
Teretana 4 puta nedeljno....
program koji ces raditi u teretani ti odluci...rasporedi u ova 4 dana sve grupe misica... ja bih ti ovako nesto preporucio:
pon: grudi/prednje rame
uto: ledja/srednje + zadnje rame
sre: kardio
cet: prednja/zadnja loza + listovi
pet: ruke (biceps/triceps/podlaktica)
sub: kardio
ned: odmor
(e sad koje vezbe ces raditi za koju grupu misica...to malo potrazi po forumu posto me mrzi da ti i to pisem)
sto se tice ishrane..kao sto sam i rekao...visokoproteinska dijeta sa minimalnim unosom UH (ugljenih hidrata). Unos proteina neka ti bude po definiciji //3g po kilogramu telesne tezine//
znaci ako si tezak 80kg...unosices 240g proteina dnevno. Taj br. proteina rasporedi u 5-6 obroka dnevno. (Racunaj da 100g mesa ((ziva mera)) ima oko 20g proteina)
Od UH mozes jedno 50g ovsenih samo ujutru kao prvi obrok sa mericom whey proteina.
Ne jedi piciva, hleb...znaci izbaci brasno, secer i ostale gluposti...
Salate tj. vlaknaste UH mozes da jedes uz svaki obrok (paradajz, kupus, paprika...)
Od suplemenata uzmi Whey protein, neki multivitamin pak i omegu3 (fish oil).
Ovo bi bilo nesto osnovno sto trebas da znas... ja bih ti najtoplije preporucio da iscitas jos malo forum sto se tice ishrane i treninga pa tek tad ako ti nesto ne bude jasno onda pitaj...
-
ovo nema nikakve veze sa medicinom pa te molim da nastaviš temu na nekom drugom mestu.. inače na home page Pansporta imaš Novo i zanimljivo pa tekst o tome kako raditi split sistem...
Ako ideš na definciju kardio ti treba maksimalno 3 puta nedeljno jer će inače gubiti na mišićima...