Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: daniela svarc Septembar 10, 2008, 09:10:14 pre podne
-
Glikemijski indeks (GI) je precenjen. Glikemijsko oterećenje (glycemic load GL) je ono na šta treba da obratimo pažnju.
Velika je razlika izmeĂ°i GI i GL.
GI meri uticaj date količine ugljenih hidrata na nivo šećera u krvi. I naravno ovo je veoma važno.
Ali GI je mera za 50g ugljenih hidrata i ustvari ne daje tačnu ocenu porasta nivoa šećera u krvi. Dakle GI je isti bez obzira koliko UH pojedemo što naravno u stvarnom životu nerealno.
Nama je važno koliko će obrok koji pojedemo povisiti nivo šećera u krvi, jer je mala šansa da ćemo pojesti baš 50g.
Tu dolazi u igru glikemijsko opterećenje. GL meri uticaj hrane koju jedemo (obroka, namirnicie) na nivo šećera u krvi. Ovo je mnogo sofisticiranija metoda koja nam daje mnogo više korisnih informacija.
Na primer - GI šargarepe je visok i mnogi ljudi misle da ne bi smeli da jedu ovo povrće. Ali jedna šargarepa ima svega 3g UH! dakle koje su šanse da ćete pojesti 15 šargarepa? Dve tri koje pojedete neće imati značajan uticaj na vaš nivo šećera u krvi bez obzira na visok GI. Tačnije GL jedne šargarepe je svega 3 što znači da spada u hranu sa niskim GL i da se slobodno može jesti kao deo dijete sa niskim unosom UH.
Testenina sa druge strane ima umeren GI ali nje ćete jesti više. Ako pojedete porciju veću od 50g GL prelazi iz umerenog u visok i onda više nije tako dobra ideja da jedete testeninu.
I sad forumla:
GL = GI * br UH / 100
Nizak GL je do 10, srednji do 20 a visok naravno sve preko 20.
Dobra vest je da ako kombinujete hranu sa veoma niskim GL (meso, jaja, povrće) sa hranom sa visokim GL (testenina, pirinač, hleb) ukupni GL obroka je manji.
Naravno ne trebate biti rob ovi formulama. Nekad je dobro unositi hranu sa visokim GL (na primer posle treninga). No akoste na dijeti sa malo UH onda ovo mogu biti korisne informacije.
(preuzeto sa t-nation.com)
-
upravo prochitao na t nationu :)) ... bowden je napisao par zanimljivih stvari :))) .. treba svi da prochitaju :) ogiju sam vec poslao za krompir .. .ebo te krompir :D
-
A shta cu kad volim brate :D poneo sam u shkolu danas pola kile testenine :D i 3 tunjevine pomeshao.... jeo sam iz 3 puta i josh je malo ostalo :D
-
A da li ste pročitali kako hvali kurkumu? E o tome vam ja pričam evo vam začin lekovit, smanjuje upalu, čisti jetru.. a žalite se da svaki dan jedete isto.. dakle ne samo da možete da koristite začine za bolji ukus nego neke od njih i treba da uzimate :)
Slično je i sa Ă°umbirom...
Ako ne verujete meni čitajte na t-nation
-
alo nemoj tako :D :D ... djumbir sam chak i zasadio :D :D .. a za kurkumu sam sad prvi put chuo :D ... a jetri bi i trebala pomoc nazalost ://
-
e kad smo kod zachina i tako sitnih dodataka ishrani .... bash na tnationu ima kako poboljshati insulinsku osetljivost .. ukratko ..
1) 1-2 kashichice cimeta pre svakog obroka (i shejka )
2) jabukovo sirce .. kashika sa svakim obrokom
3) riblje ulje
4) vlakna
glupo mi da sada kopiram ali ako bi trebalo mogao bih ceo taj deo da prevedem pa da okachimo kao poslednju temu .. poshto kao shto vidim nije se neshto prochalo o ins osetljivosti
-
jes nije, bila je vec prica o zdranju ribljeg ulja i mnogo povrca radi povecavanja ins osteljivosti,al stavi temu sto da ne
-
pa pominjalo se .. ali nishta direktno i iskljuchivo .. vishe kao dodatni bonus na vec ranije pominjane dobre osobine i fish oila i povrca
-
Da, pročitala sam taj članak... zanimljivo da se polako sve više pominju (stvarno) prirodni dodaci ishrani... cimet, jabukovo sirće.. ajd probaćemo...
-
Zanimljiva mi je ova preporuka 1g ribljeg ulja po procentu telesnih masti. . .
-
Zanimljiva mi je ova preporuka 1g ribljeg ulja po procentu telesnih masti. . .
A znači zbog toga Hans uzima 40gr :)
-
Zanimljiva mi je ova preporuka 1g ribljeg ulja po procentu telesnih masti. . .
A znači zbog toga Hans uzima 40gr :)
Nije nego 50 :D
-
Ja uzimam jer unosim toliko losih pa je logika uzeti radi balansa o tome se radi...uzimam oko 32 na dan
-
Meni je samo smesno to sto ljudi pricaju kako ja preterujem sa ribljim uljem a svi jedu ogromne kolicine zasicenih masti,cak samo iz mesa unecete ko zna koliko a svi brinu da se ne predoziraju sa fish oilom... :D
-
ja koristim kikiriki ;D
-
Ja uzimam jer unosim toliko losih pa je logika uzeti radi balansa o tome se radi...uzimam oko 32 na dan
Ma fora je bila da se unosi OMEGA 3 po procentu BF pa sam te zezao da ako ti unosiš 40/50gr toliki ti je BF :)
U tome je sva fora :)
-
Meni je samo smesno to sto ljudi pricaju kako ja preterujem sa ribljim uljem a svi jedu ogromne kolicine zasicenih masti,cak samo iz mesa unecete ko zna koliko a svi brinu da se ne predoziraju sa fish oilom... :D
I ja da mogu finansijski da podnesem, uzimao bi oko 100 grama fish oila... :)
-
Meni je samo smesno to sto ljudi pricaju kako ja preterujem sa ribljim uljem a svi jedu ogromne kolicine zasicenih masti,cak samo iz mesa unecete ko zna koliko a svi brinu da se ne predoziraju sa fish oilom... :D
I ja da mogu finansijski da podnesem, uzimao bi oko 100 grama fish oila... :)
E brate svi mi da možemo finasijski da podnesemo... gde bi nam kraj bio :)
Ja bi umesto vode pio whey, umesto bombona AMINO, umesto vijagre :) tribulus .... :)
-
Realno taj rad.... Umesto bananice za kusur iss oh yeah od jagode i tako.... :'(
-
i pojedini bi umesto bodenja u guzu smrkali koku :D :D
-
Toliko bi pio suplemenata da bi stalno imao sraćku :)
-
hahhaha... ajojjj :D kakav si ti kralj
-
Ja uzimam jer unosim toliko losih pa je logika uzeti radi balansa o tome se radi...uzimam oko 32 na dan
Ma fora je bila da se unosi OMEGA 3 po procentu BF pa sam te zezao da ako ti unosiš 40/50gr toliki ti je BF :)
U tome je sva fora :)
ma nisam zbog toga rekao,svatam foru,nego inache....svi su u fazonu a neee na kutiji pise 1-2 kapsule dnevno,predoziraces se to je 100%lose
-
Zanimljiva mi je ova preporuka 1g ribljeg ulja po procentu telesnih masti. . .
bas me zanima na osnovu chega to zasnovashe
-
pa pitaj na discuss :D .. mene ne zanima .. ja im slepo verujem ... FAIL :((((
-
verovatno misli 1g EPA i DHA po % BF