Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: buLLd0g_! Septembar 20, 2008, 08:37:01 posle podne
-
piramida sistem + proteini = masa ? ili ne
masa ili ne !? ??? ??? ???
-
Masa = dobra ishrana
-
piramida sistem + proteini = masa ? ili ne
masa ili ne !? ??? ??? ???
Kakav ti je to piramida sistem???
Proteine jedes uvek...i kad si na masi i kad si na definiciji....UVEK!!!
Ako hoces da dobije na masi...procitaj po forumu malo o ishrani jer pisano je o tome 9000puta...
-
Pa sigurno misli na povecavanje tezine iz serije u seriju
-
Pa sigurno misli na povecavanje tezine iz serije u seriju
upravo
-
aha...pa onda je to ok za masu...dada
dok su verovatno.....
male kilaze i veliki br. ponavljanja + bez proteina = defka ? ili ne
defka ili ne !? ?????????
:D :D :D
-
pa u teoriji da,vise ponavljanja trosi nesto vise kalorija...
a na protein je mislio whey brate...moze i bez njega...
-
Pa da....mozda i trosi vise kalorija..ali sta cemo sa misicima...i oni ce da se razgrade...
a to da li je misio na whey ili sta vec to mozemo samo da nagadjamo.... u svakom slucaju whey moze da se zameni belancem....
-
Pa da....mozda i trosi vise kalorija..ali sta cemo sa misicima...i oni ce da se razgrade...
a to da li je misio na whey ili sta vec to mozemo samo da nagadjamo.... u svakom slucaju whey moze da se zameni belancem....
whey je zamena za belance ne obrnuto :D pa jbt koliko na dan puta ljudi kazu ovde protein umesto whey?I nigde ne reche da se definise bez prot,nego je covek ptao da li ce uz piramidalno povecavanje tezina i whey dobijati na masi
-
....znas sta sam hteo da kazem... belance - whey // whey - belance // razlike su male...(za rekreativca)
ono sto sam napisao gore je bio paradox :)
BTW da ne duzimo... piramidalno povecanje tezina + whey nije kljucno za dobijanje mase... u to ulaze drugi faktori...
-
A na osnovu cega si zakljucio da veci broj ponavljanja sa manjom tezinom dovodi do vece potrosnje energije?
-
pa to ti je onaj 3p radim 20 ponavljanja za definiciju a 10 za masu i koristim kriwu sipku za definiciju a ravnu za masu i tako to :D :D
-
pa to ti je onaj 3p radim 20 ponavljanja za definiciju a 10 za masu i koristim kriwu sipku za definiciju a ravnu za masu i tako to :D :D
hahahahahaahahahahahaaa :D
-
A zasto mislite da nije dobro raditi veliki broj ponavljanja????????????????
-
Gle, nema dobor-lose. Samo treba znati zasto se sta radi.
Npr, kod slozenih (compound) vezbi koje opterecuju CNS ne treba ici na velika ponavljanja i ne treba forsirati do otkaza. Kod izolacionih i manje kompleksnih vezbi treba ici na slozene tehnike kao sto su super setovi, forsirana ponavljanja, opadajuci setovi itd, jer je uticaj tih vezbi na CNS mali.
Ajmo sad na primeru.
Uzmes prednji cucanj uradis 6-8 pravilnih ponavljanja i odmah nakon toga odradis 10-12 sissy cucnjeva ili ekstenzija.
Forisranje jos veceg borja ponavljanja (preko 15), razvijamo sporo trzajuca vlakna, sto i nije nas primarni cilj. Nakon treninga nije lose odraditi jedan set od 20+ ponavljanja iz nekoliko razloga.
1. Veca prokrvljenost misica, sto znaci dopremanje vise nutrijenata, sto znaci brzi rast i oporavak.
2. Razvijanje kapilara i perifernih krvnih sudova, sto ce na duze staze dovesti do adaptiranja tela i brzeg oporavka.
3. Iako nije velik efekat, ovakav set ima uticaj na sporo trzajuca vlakna (ne tako dobro za sportiste) koja dodaju jos malo misica (dobro za one kojima je vazna hipertrofija).
-
A na osnovu cega si zakljucio da veci broj ponavljanja sa manjom tezinom dovodi do vece potrosnje energije?
pise ti cak i na T nationu dada
-
Daj na primeru. Shvatam ja sta si ti mislio, ali vecina nije skontala.
Znaci nije stvar u tome da ti radis sve iste vezbe "kao na masi", samo smanjis tezinu i povecas broj ponavljanja, a pauze izmedju serija iste.
To je glupost.
-
Daj na primeru. Shvatam ja sta si ti mislio, ali vecina nije skontala.
Znaci nije stvar u tome da ti radis sve iste vezbe "kao na masi", samo smanjis tezinu i povecas broj ponavljanja, a pauze izmedju serija iste.
To je glupost.
nene pricamo o tome da veci broj ponavljanja trosi vise kalorija,nisam rekao koliko vise :D
-
Gle, nema dobor-lose. Samo treba znati zasto se sta radi.
Npr, kod slozenih (compound) vezbi koje opterecuju CNS ne treba ici na velika ponavljanja i ne treba forsirati do otkaza. Kod izolacionih i manje kompleksnih vezbi treba ici na slozene tehnike kao sto su super setovi, forsirana ponavljanja, opadajuci setovi itd, jer je uticaj tih vezbi na CNS mali.
Ajmo sad na primeru.
Uzmes prednji cucanj uradis 6-8 pravilnih ponavljanja i odmah nakon toga odradis 10-12 sissy cucnjeva ili ekstenzija.
Forisranje jos veceg borja ponavljanja (preko 15), razvijamo sporo trzajuca vlakna, sto i nije nas primarni cilj. Nakon treninga nije lose odraditi jedan set od 20+ ponavljanja iz nekoliko razloga.
1. Veca prokrvljenost misica, sto znaci dopremanje vise nutrijenata, sto znaci brzi rast i oporavak.
2. Razvijanje kapilara i perifernih krvnih sudova, sto ce na duze staze dovesti do adaptiranja tela i brzeg oporavka.
3. Iako nije velik efekat, ovakav set ima uticaj na sporo trzajuca vlakna (ne tako dobro za sportiste) koja dodaju jos malo misica (dobro za one kojima je vazna hipertrofija).
Sve ja to znam, samo mi se ucinilo kako neko forsira samo mali broj ponavljanja.
Ja nikada nisam radio ispod 10 ponavljanja po seriji. 10-15
I mogu slobodno da kazem da sam mnogo bolje napredovao od mnogih koji su radili tih 6-8 ponavljanja.
Ne kazem da ne treba raditi mali broj to je idealno za pocetak (dok se ne dostigne pozeljna masa(nikad nisam zeleo da budem kao Ronnie)), ali ipak treba pogoditi s vremena na vreme i duboka (sporo trzajuca) misicna vlakna.
-
A funkcija sporo trzajucih vlakana u misicu kao sto je zadnja loze ili pektoralis je. . . ?
I kakav Coleman, o moj boze.
Da se razumemo. Zona funkcionalne hipertrofije je 6-8 ponavljanja.
Zona hipertrofije je 8-12 ponavljanja.
Preko toga se zalazi u zonu izdrzljivosti, iako postoji misicne grupe koje bolje reaguju na 15+ ponavljanja (na primer listovi).
No nije tako jednostavno, jer nemaju svi ljudi jednaku kompoziciju vlakana u svim misicima.
-
Naravno nema svako isti msiicni profil,neko bas mozda ima vise jednih nego drugih koja bi bilka uobicajena...
meni recimo biceps odlicno reaguje na 2-5 ponavljanja a kvadriceps bez 8 nista...a opet kod nekog drugoj je obrnuto...
no sve preko 14 se generalno smatra nepotrebnim...za hipertrofiju
-
To sto govoris za kvadove ima i te kako smisla, POliquin je pisao o tome kako za tu misicnu grupu odgovara veci br ponavljanja.
Btw, probaj jedan set od 20 cucnjeva da vidis sta je serious pain, damn it. . . I to ne sa nekom pussy tezinom, nego full pull.
-
Ma sto posto,samo mi fali da padnem na skupi parket u teretani :D
-
Ali s druge strane nema sanse da sa visikom ponavljanjima angazujes high treshold units (type IIa vlakna), koja reaguju na 4-6 ( cak i manje) sto eksplozivnija pozitivna faza to bolje, ali ne do otkaza. E onda, za IIb izolaciona vezba (moze hack, presa, sissy, isoraci, bugarski cucanj) na 8-12.
-
lele profesori doktori svaka chast :) p0la nisam razume0 , samo mi za kraj kazite jer se piramidom dobija masa !?
-
s hranom se dobija masa
-
Pametnim treninngom i pravilnim nacinom zivota (znaci kvalitetna ishrana i odmor) se dolzi do mase. To se ne postize za mesec dva nego zahtava uporan i kontinuiran rad.
Konkretno piramida je jedan od nacina treninranja, ima i gorih, ali prolazi.
-
e
-
lele profesori doktori svaka chast :) p0la nisam razume0 , samo mi za kraj kazite jer se piramidom dobija masa !?
piramida je jedan od nacina treninga... ali ako si pocetnik kao sto pretpostavljam, savetujem ti da obratis paznju na pravilnu tehniku izvodjenja vezbe, tj. kad izgradis bazu ili osnovu lako ces praviti varijacije i menjati program...
i da, kao sto su rekli pre mene, ishranom se dobija masa... moras imati od cega da izgradis misic, tj. dovedes telo u anabolicko stanje...