Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: Hardboard Oktobar 13, 2008, 02:28:58 posle podne
-
tek sam krenuo da treniram i potreban mi je savjet.Koliko km treba da pretrcim dnevno da bih smanjio butine i smrsavio oko 5 kg,,, naravno uz pravilnu ishranu......i imam universal tribulus testeris i da li da ga koristim dok radim na definiciji ili nakon toga kad budem isao na sangu i masu....??????
Unaprijed hvala.
-
Vidim imas 18god... sto znaci bacio si pare na tribulus za dzabe...
Koliko km treba da pretrcim dnevno da bih smanjio butine i smrsavio oko 5 kg,,,
3,14km
-
kao sto Miki rece, batali tribulus... postoji toliko drugih suplemenata koji bi za tebe bili mnogo vredniji... protein, aminokiseline, bcaa, glutamin, vitamini, omega 3...
a za kilometrazu... zaboravi na to... mozes trcati i 20 km dnevno i da ne postignes nista ako se ne hranis kako treba... znaci prvo ishrana, pa tek onda kardio trening i to bez preterivanja - u skladu sa tvojim godinama i nivoom treniranosti i forme...
-
Који сте спамери, а још и товарите дечка... :P :D :D
Hardboard, није поента колико дневно треба трчати, већ како трчати! ;)
-
pa kako trcati
-
HIIT recimo...
-
HIIT je za malo naprednije, ako nisi nikad trcao, pocni aerobno, laksi tempo, da puls ne prelazi 140-145, sam odredi koliko mozes po svojim mogucnostima i polako povecavaj vremenom, pa HIIT mozes poceti kad savladas ovo...
-
Mozes trcati i ceo dan,ako ne regulises ishranu pravilno rezultata nema.Sto se tribulusa tice mozes ga koristiti,ali baci akcenat na ishranu
-
mozes kalorijski deficit napraviti samo trcanjem, ali bi najbolje bilo da recimo dnevni kalorijski deficit od 500kcal napravis250 kroz ishranu i 250 kroz fizicku aktivnost, to je dobar nacin mrshavljenja, pre svega zdrav i sigurno se kile nece vratiti, a garantuje skidanje nekoliko kg mesecno...oko 3kg....
-
Da li ste znači da trčanjem sa pulsom oko 150 trošimo oko 100kalorija na 10 minuta?
(ovo je jako paroksimativno ali recimo da ima smisla računati sa tim kalorijama)
-
to je izuzetno individualni, zavisi od fizicke spreme, telesne mase, bf... ali ja recimo sa 80 kg na pulsu 140 trosim tako kako si rekla... sto znaci da je 20 min dnevno sasvim dovoljno, ako se ostvari plan ishrane...
-
Da li ste znači da trčanjem sa pulsom oko 150 trošimo oko 100kalorija na 10 minuta?
(ovo je jako paroksimativno ali recimo da ima smisla računati sa tim kalorijama)
A da li ste znali da pulsom od 150 direktno trosite misic!?Licno sam se u to uverio vise puta i vodim racuna da pri bilo kom cardiu puls ne predje 145.
nije poenta samo smrsati na vagi,vec odakle mrsamo i kako to sve izgleda u ogledalu
-
u vezi trcanja, mogu ja dugo izdrzat jer sam vec trenirao razne sportove.
da li da trcim prije ili poslije nego sto odradim neke vjezbe u teretani??
-
odvoj ta 2 treninga na bar 4 sata razmaka...
-
Da li ste znači da trčanjem sa pulsom oko 150 trošimo oko 100kalorija na 10 minuta?
(ovo je jako paroksimativno ali recimo da ima smisla računati sa tim kalorijama)
A da li ste znali da pulsom od 150 direktno trosite misic!?Licno sam se u to uverio vise puta i vodim racuna da pri bilo kom cardiu puls ne predje 145.
nije poenta samo smrsati na vagi,vec odakle mrsamo i kako to sve izgleda u ogledalu
da li si probao da hodas uzbrdo i da drzis odredjen broj otkucaja, salo nikada brze nije odlazilo..
npr uspon 12 stepeni, brzina 8 km/h ,12 minuta
-
Da li ste znači da trčanjem sa pulsom oko 150 trošimo oko 100kalorija na 10 minuta?
(ovo je jako paroksimativno ali recimo da ima smisla računati sa tim kalorijama)
A da li ste znali da pulsom od 150 direktno trosite misic!?Licno sam se u to uverio vise puta i vodim racuna da pri bilo kom cardiu puls ne predje 145.
nije poenta samo smrsati na vagi,vec odakle mrsamo i kako to sve izgleda u ogledalu
Марко, па то пише у скоро свакој књизи! Не директно, али уз неко предзнање, врло брзо се схвати ситуација! ;) :) Већ неколико месеци, гледам и не верујем како поједини људи (квалитетно) мршаве уз само јак и континуиран тренинг, а при том се 5 пута недељно уништавају од алкохола, кркају шта стигну у повећим количинама, о потрошњи цигарета и да не причам!
-
Da li ste znači da trčanjem sa pulsom oko 150 trošimo oko 100kalorija na 10 minuta?
(ovo je jako paroksimativno ali recimo da ima smisla računati sa tim kalorijama)
A da li ste znali da pulsom od 150 direktno trosite misic!?Licno sam se u to uverio vise puta i vodim racuna da pri bilo kom cardiu puls ne predje 145.
nije poenta samo smrsati na vagi,vec odakle mrsamo i kako to sve izgleda u ogledalu
zato kazem da je najbolji kardio na oko 140 otkucaja, za osobe uzrasta 20 godina... takodje nema ni znacajnijeg stvaranja laktata..
-
Da li ste znači da trčanjem sa pulsom oko 150 trošimo oko 100kalorija na 10 minuta?
(ovo je jako paroksimativno ali recimo da ima smisla računati sa tim kalorijama)
A da li ste znali da pulsom od 150 direktno trosite misic!?Licno sam se u to uverio vise puta i vodim racuna da pri bilo kom cardiu puls ne predje 145.
nije poenta samo smrsati na vagi,vec odakle mrsamo i kako to sve izgleda u ogledalu
da li si probao da hodas uzbrdo i da drzis odredjen broj otkucaja, salo nikada brze nije odlazilo..
npr uspon 12 stepeni, brzina 8 km/h ,12 minuta
svako jutro sa mojim psom...a on se pocepao,zadnja loza strasno ::)
-
Dajte molim vas...
140 je jako različito od 150?!?
Prava suština je u %VO2max ali ko će to da nam izračuna?!
Eksperti...
TakoĂ°e ishrana će imati krucijalan uticaj na to kako izgledamo i koliko mišića imamo...
Ja sam samo htela da naglasim da treba dosta da se trči za veći broj kalorija...
Moežmo da pričamo dugu priču o efektu ili izostanku efekta aerobnog treninga... ali možda na nekom drugom mestu... na kraju krajeva sama sam stavila txt na Novo i zanimljivo gde postavljam baš to pitanje "da li vredi kardio za skidanje masti?"... dakle duga priča...
-
ja sam na meni osetio veliku razliku izmedju 140 i 150...gubio sam misic koji sam mukotrpno dobijao tokom godine...poenta...isto ce se desiti i nekome ko to nece uociti zbog bf,a poslednje sto svako zeli je da gubi na misicnoj masi,bilo musko ili zensko
-
a poslednje sto svako zeli je da gubi na misicnoj masi,bilo musko ili zensko
Марко, ниси баш управу... Тренутно завршавам дипломски рад на тему скакача у вис... ;) ;D
-
skakaci u vis bas nemaju mnogo zajednickog sa rekreativcuima...govorim za varijantu muskarca koji je debeo i sada zamisli on skine 10 kg a od toga najvise izgubi na masi i sta dobijes...bozicnu jelku...uska ramena siroko dupe,a kao smrsao je.a skakaci u vis i ti sam znas da im je poenta da budu sto laksi
-
skakaci u vis bas nemaju mnogo zajednickog sa rekreativcuima...
Већина страних скакача и нема, али зато већина домаћих има доста тога заједничког... :)
govorim za varijantu muskarca koji je debeo i sada zamisli on skine 10 kg a od toga najvise izgubi na masi i sta dobijes...bozicnu jelku...uska ramena siroko dupe,a kao smrsao je.
Такви су ми најјачи... оду код нутриционисте, добију план исхране, смршају 10-так и више кг за 2-3 месеца и као гледај што сам смршао, а кожа види као декин полни орган! ;D
У сваком случају, то ко ће на којем пулсу тренинрати, првенствено зависи од активности којом се спортиста бави... код рекреативаца зависи од циља и одабира активности којом жели постићи тај циљ. ;) :)
-
Bitno da smo se razumeli,a skakacima svaka cast!