Pansport Forum
Trening => Sportovi izdržljivosti => Ostali sportovi => Biciklizam => Temu započeo: perica kolenkas Jul 01, 2007, 06:20:29 posle podne
-
vidim ne pise se o tome koliko je zdravo voziti bicikl.......pa evo tema ako neko ima neki lep tekst da okaci......izvolite......
mnogo vozim bicikl oko 250-300km za 2 nedelje,a preko leta i ture od 100km......noge ne radim u teretani a super su :),niti planiram da ih radim mislim da je bicikl dovoljan za neke malo jace noge,a za toplenje masti da se ne prica koliko je dobar!!!
-
Pa zdravo je voziti bajs ;D
Ali pazi topljenje masti i nije bash tako kao sto mnogi zamisljaju. Za tu svrhu je mnogo bolji stacionirani bajs jer on ima konstantno opterecenje dok bickli koji mogu da idu ;D nemaju konstanto opterecenje (jedino ako ne idete stalno uzbrdo) i samim tim se smanjuje intezitet.
I bajs nije dovoljan za jace noge tj. mnogo bolje ih teretana uradi.
Inace meni se nedavno iskrivile zadnje vile i sad tocak pravi dobre osmice :(
Sad sam obican smrtnik na nogama ;D
-
Po meni je mnogo bolje voziti pravi bicikl nego stacionarni,postoje meraci brzine oko 15e su,kupis i zadas si odredjenu brzinu i kazes sam sebi tom brzinom moram da vozim toliko minuta,i to je to,nadjes si neku lepu brzinu od koje srce hoce da ti pukne i vozis tako 20-30min i da vidis topljenja masti,nije lako voziti 35km/h sa biciklom koji ima 21 brzinu(sa trkackim ok) ali MTB je zakon.......
e sada zasto je meni bolje voziti pravi bicikl : 1.priroda 2.mozes uvek da imas drustvo(neka lepa "teta") 3.udises cist i svez vazduh 4.nema smrada likova iz teretane 5.moze uvek da se organizuje neko takmicenje izmedju clanova koji su u drustvu
ima tu jos nekih razloga koji su meni bitni ali mozda su vama ne toliko bitni pa nisam napisao :) (jedan od njih "volim da osetim zver koju sam "budzio" i koju sam servisiram" pa moram to da osetim :),stvarno je dobar osecaj.....
zamislite se na biciklu nege u sumi zlatibora :)))),lepo zvuci
-
Vožnja bicikla ima pozitivne efekte na poboljšanje funkcija kardiovaskularnih sistema, okretanjem pedala razvijaju se mišići nogu i podiže njihov tonus bez opterećenja zglobova.
Bicikl treba birati tako da odgovara težini korisnika i njihovim potrebama.Bicukl treba redovno održavati, kompletan stručan pregled treba u servisu obaviti jednom godišnje, dok osnovne preglede kao što su stanje guma,lanca, menjača ili sajli treba proveravati jednom nedeljno što svako može sam da odradi.
Visinu sedišta treba podesiti tako da koleno bude skoro sasvim ispravljeno kada se noga osloni na donju pedalu- ukoliko se sedi suviše nisko, sa jače savijenim kolenima, može da doĂ°e do povrede ligamenata.
Rukodržači na volanu treba da budu u proseku oko 5 santimetara ispod nivoa sedišta.
Što se tiče sedišta, preporučuju se ona sa širom osovinom.
-
Preporučljivo je tokom vožnje poneti sa sobom dovoljno tečnosti, vode ili slabo zaslaĂ°enog, negaziranog voćnog soka.
Preporučuje se povremeno menjanje položaja tela , kako bi se sprečilo preterano naprezanje i pojava upale mišića.
Ukoliko se pedale okreću u većoj brzini tokom dužeg vremena to dovodi do jakog opterećenja zgloba kolena i to je jedan od razloga zašto treba voziti u nižoj brzini. Tokom uspona preporučljivo je vrteti pedale ujednačenim ritmom, a prilikom spuštanja treba povremeno okretati pedale kako bi se sprečilo nagomilavanje mlečne kiseline.
ps. verujem da većina vas sve ovo zna, ali nije na odmet podsetiti na neke činjenice o kojima treba voditi računa
-
Najbolji je VitarGo.. brzo otpušta energiju a ne dovodi do naglog rasta šećera u krvi..
koliko čujem svi ga hvale :)
-
Slažem se sa Danielom u pogledu Vitarga..
-
voznja bicikla je prava stvar!za nesto ozbiljniju voznju trebalo bi pre voznje popiti vitargo a u toku voznje kombinovati isotec i vodu!!!
-
A sada o povredama koje se najčešće javljaju kod onih koji voze bicikl...
Informacije na koje sam naišla su sledeće, a da li su sve tačne ostavljam da procene oni koji se ozbiljnije bave biciklizmom...
Biciklisti zadobijaju povrede zbog lošeg držanja ili pada.Najčešće se javlja bol u donjem delu leĂ°a ( što nastaje kao rezultat disproporcije u snazi mišića nogu i kičmenog stuba), osećaj vreline u stopalima i obamrlost palca, povrede ruku zbog dugog oslanjanja na dlanove, bol u ramenima, oštećenja zgloba kolena...
-
Načini kako sprečiti da doĂ°e do povreda:
Tokom dugotrajnih vožnji , treba redovno praviti pauze, menjati položaje tela tokom vožnje, saviti lagano ruke u laktovima i polako povećavati opterećenje, a što je najvažnije nikada ne treba kretati u naporne ture ukoliko ste nedovoljno pripremljeni...