Pansport Forum

Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: oktagon Novembar 06, 2008, 06:42:58 posle podne

Naslov: Novi trening ruku !
Poruka od: oktagon Novembar 06, 2008, 06:42:58 posle podne

Dajte predlog za trening ruku, posto ne napreduju bas u zadnje vrijeme !
Do sada sam radio ovako, znaci bic + triceps u istom treningu :

Potisak sa cela bucicama, pa odmah nakon toga teg iza glave pa potisak na latu
Onda isto povezem 3 vjezbe za biceps, hamer, skot, sa koljena, recimo...
I sve to ponovim 3 puta

Drugi nacin je bio,
Jedna vjezba za triceps, pa odmah jedna za biceps, i tako 3 vjezbe po 3 serije

Izgleda da mi treba neka radikalnija promjena  :D

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: TeH FiLiP Novembar 06, 2008, 06:44:02 posle podne

Markoni daj coveku onu specijalizaciju :)

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: oktagon Novembar 06, 2008, 06:46:51 posle podne

Mmm, osjecam da ce biti nesto dobro  ;)

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: The Mickey Novembar 06, 2008, 06:50:42 posle podne

aj da vidimo...i ja sam radoznao ;D

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: stefy Novembar 06, 2008, 06:53:54 posle podne

Hocu i ja da widim to...

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: The Mickey Novembar 06, 2008, 06:56:18 posle podne

Citat: stefy  Novembar 06, 2008, 06:53:54 posle podne

Hocu i ja da widim to...

E ti ne moze.... :D

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: ognjen novakov Novembar 06, 2008, 07:28:09 posle podne

HAIL!

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: M a r k o n i Novembar 06, 2008, 08:04:43 posle podne

hahahaha

pa uploaduj ti Hans , ili ima daj onaj link sto sam ti posalo , na rapidu , ako nemas onda cu ja

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: The Mickey Novembar 06, 2008, 08:12:10 posle podne

Pa ajde...nek postavi neko... mislim to mu dodje oko 30sec posla :D

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: M a r k o n i Novembar 06, 2008, 08:17:10 posle podne

evo , ali moze biti dawnloadovan 10 puta , ne znam zasto

http://rapidshare.com/files/161275496/New_Folder__3_.rar.html

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: The Mickey Novembar 06, 2008, 08:20:49 posle podne

Pa to su ovi iz rapida uveli ponovo neko glupo pravilo.... 40kb je tezak file....jel je to text neki ili sta?

ako je text uradi copypasta u ovoj temi.... :)

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: M a r k o n i Novembar 06, 2008, 08:25:43 posle podne

pa skinite , nece 200 da skine

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: TeH FiLiP Novembar 06, 2008, 09:01:47 posle podne

miki koj ce tebi jbt :D

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: M a r k o n i Novembar 06, 2008, 09:03:09 posle podne

i sada postavio i niko nece da skine
hahahhaha

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: TeH FiLiP Novembar 06, 2008, 09:14:53 posle podne

eh nisi napisao get 3 inches on your bi's in 6 weeks :D

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: stefy Novembar 06, 2008, 09:41:07 posle podne

Meni nece da otwori, jer imam Vistu jebenu.

Jel moze da se prekopira u "txt document" ?

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: oktagon Novembar 06, 2008, 09:56:58 posle podne

Evo ja skinuo, hvala Markoni, samo da provalim o cemu se radi  :D

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: oktagon Novembar 06, 2008, 10:05:33 posle podne

Evo vam u slikama



   


[prilog je izbrisao admin]

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: oktagon Novembar 06, 2008, 10:17:10 posle podne

I ovo



[prilog je izbrisao admin]

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: The Mickey Novembar 06, 2008, 10:26:52 posle podne

Citat: Hans  Novembar 06, 2008, 09:01:47 posle podne

miki koj ce tebi jbt :D

Pa realno sta ce mi kad i onako imam extremne ruke...

Citat: M a r k o n i  Novembar 06, 2008, 09:03:09 posle podne

i sada postavio i niko nece da skine
hahahhaha

Ma nece da mi skine... ovi rapidfags kazu da: "Your IP address 80.93.***.**6 is already downloading a file. Please wait until the download is completed."

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: oktagon Novembar 06, 2008, 10:30:07 posle podne

Pa evo, i ne moras skidati.

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: TeH FiLiP Novembar 06, 2008, 10:31:44 posle podne

pa oov je po meni vise advanced program,ono koristi kad imas vec osnovu finu pa roknes malo zajebaniji trening...ovo je vise trening za izjednacavanje cak misica ruku,biceps skoro isti,ali zato imam velik napredak u misicima podlaktice a i tricepsa,sto su mi i bili slabiji misic u odnosu na biceps

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: The Mickey Novembar 06, 2008, 10:39:24 posle podne

Citat: oktagon  Novembar 06, 2008, 10:30:07 posle podne

Pa evo, i ne moras skidati.

aha...skino sam od tebe ove slike....hvala na trudu ;)

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: M a r k o n i Novembar 06, 2008, 11:33:41 posle podne

sve sam vam na gotovo dao hahahah

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: oktagon Novembar 07, 2008, 02:27:02 posle podne

Hvala, hvala, samo ces nam morati malo pojasnit  :D

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: TeH FiLiP Novembar 07, 2008, 03:43:38 posle podne

rec sta je nejasno?

Prva faza se radi u duplim tri-serijama :

idu ove 3 vezbe za biceps bez pauze(tempo kako pise,ponavljanja)

pa pauza  pa 3 vezbe z atriceps pa pauza...i tako 3put cini mi se

druga faza su klasicne superserije za antagoniste s tim sto s ekoriste submaksimalne tezine,naglasak na negativnom ponavljanju

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: M a r k o n i Novembar 07, 2008, 04:46:12 posle podne

pitajte sta treba

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: oktagon Novembar 07, 2008, 05:08:51 posle podne

Uh, odakle da pocnem...

Koliko vidim trening je podijeljen na 6 djelova, od cega je svaki dio takodje podijeljen na 6 djelova... Bih nocas da pocnem trening, ali me interesuje koliko traje, da li se kombinuju vjezbe A1 i B1 kao u GVT, koliko se serija radi. Evo konkretno jel' ovo pocetak :



[prilog je izbrisao admin]

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: TeH FiLiP Novembar 07, 2008, 05:12:15 posle podne

ma 6 faza,svaka traje 6 nedelja...

objasnio sma ti dole,prvo ide tri-serija A (te tri vezbe jedna za drugom bez pauze) pa tek onda pauza

pa ide tri-serija B i tako 3put

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: TeH FiLiP Novembar 07, 2008, 05:13:25 posle podne

e d ai jako je vazno ove pauze propisane u tempu ispostovati,extra se oseti misic

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: oktagon Novembar 07, 2008, 05:17:02 posle podne

Grazie, al' dugo traje  ;)

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: oktagon Jun 05, 2009, 06:34:44 posle podne

Evo zavrsio sam i ovaj trenig, posle pola godine. Samo sto zadnju fazu nisam radio, mislim probao sam jednom, al' ne mogu da ukomponujem sve. Dobar trening, dobar.
E sad bi se malo vise fokusirao na triceps, trebalo bi mu malo vise mase (ja bi dosta vise  ;D). Da nema ko neki revolucionarni mass triceps trening. I mislio sam da inteziviram trening ruku, na svakih 5 dana.

P.S. Hvala Hansu i Markoniju na objasnjavanju ovih faza treninga  ;)

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: M a r k o n i Jun 05, 2009, 10:13:22 posle podne

imam ja cini mi se , mora da pogledam u arhivi

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: TeH FiLiP Jun 06, 2009, 02:59:05 pre podne

THE ARCHIVE :D

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: oktagon Jun 06, 2009, 10:25:01 pre podne

Citat: M a r k o n i  Jun 05, 2009, 10:13:22 posle podne

imam ja cini mi se , mora da pogledam u arhivi

To sam se i nadao  :D

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: SCAVATION Avgust 24, 2009, 11:47:24 posle podne

eee...sacete misliti da sam lood...jel moze neko da mi ukratko prevede owo...posto engleski nzm ni da beknem...mnogo bi mi znacilo....HWALA UNAPRED!!!:))))))))))))))))))))))

Naslov: Odg: Novi trening ruku !
Poruka od: Nitro Avgust 25, 2009, 12:05:27 pre podne

tebi to ni u ludilu ne treba