Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: singe Novembar 22, 2008, 02:33:05 pre podne
-
moje misljenje o ovom sportu je do skoro bilo vrlo nisko iako sam u teretanu isao oko 3 godine u periodu srednje skole, a to je znaci pre 9 bilo! istina da se tad i nije toliko kod nas znalo o ovom spotru ali smatrao sam to kao dosdno dizanje tegova i sl. u nekoliko navrata sam pokusao ponovo da treniram ali najcesce se zavrsilo na 2 do 3 meseca povezanog treninga i to je to.
sad imam 28 god 181cm i 93kg od kojih smatram da su bar 10 visak i uz to da sve bude teze pokidane ukrstene ligamente desnog kolena. neko vreme sam vec na redukovanoj ishrani ali cini mi se samo zadnja 4 dana na onoj pravoj jer sam na ovom sajtu dosta toga novog cuo, i toga se sada drzim:ovsene, belanca, tunjevina, belo meso, riba ... i sve to u svoje vreme. znaci shvatio sam prave vrednosti dobre ishrane i imam jaku volju da ovaj put ozbiljnije se pozabavim svojim izgledom i zdravljem. kupio sam dosta suplemenata po ranijim savetim nekih od mojih drugara a to su: bcaa, elite whey, omega 3, l-glutamin, glucosamine chondroitin msm i od sagorevaca sam uzeo hydroxycut (valjda se tako pise)!
vidim da se ovde uglavnom hvali animalcut kao dobar sagorevac, nadam se da nisam puno pogresio izborom.
od treninga radim svaki dan po 2 misicne grupe + kardio 10min pre treninga kao zagrevanje i 30-60 min posle treninga sa tegovima. svaki cetvrti dan mi je odmor i tad bih radio samo kardio. i naravno tek nedelju dana treniram pa me interesuje i vase misljenje o ovom programu ??
ono sto me pre svega interesuje koliko dugo sme da se pije ovaj sagorevac ?? i voleo bih da cujem savete kakao da rasporedim sve ove preparate u toku dana s' obzirom da treniram u vecernjim satima oko 8 ?? :o
-
kako planirash da trchish sa pokidanim ligamentima ? ili da radish noge u teretani ??? :// ja sam pokidao to pre mesec ipo dana i nema teorije da trchim i radim noge
-
mogu da trcim al nemogu na steper noge sam juce radio i imam malo smetnji al kad zagusti ja stanem! trcim na traci i po 45 min ali cucnjeve ni nepokusavam to mi je smrt!!
-
pa ako nisi operisao svako trchanje ti je rizik da ti se to opet desi nemash tu sigurnost u kolenu ... trenutno isto idem u teretanu iako sam sjebao noge ali toliko stvari ne mogu da radim da je to strashno ... mrtvo .. chuchanj itd ... poenta priche je da ne znam koliko je pametno da se upushtash u neki bash ozbiljan rad ako nisi to sredio ... jel planirash uopshte operaciju ... ako ne mislim da za aerobiju bi bilo najboje bazen da koristish tj plivanje i/ili bicikli ... a noge da ne radish .. tj mozesh extenzije tj ono shutiranje za prednju i mozesh i zadnju ostalo nono ... velika shansa da opet sve to iskidash ..
-
Mnogo ti je da treniras cetiri dana zaredom pa da onda tek pravis pauzu.Jos ti radis dve partije dnevno.Tvom organizmu veruj mi treba odmor i ja ti savetujem da ides dva plus jedan sistem i time olaksas sebi jer ce se i misici malo odmoriti a poznato je da misic raste dok se odmaras.
Preparate koje si naveo su dobrodosli ali s obzirom koliko treniras da bi se sprecila razgradnje ti bi morao uzimati veoma velike doze a mislim da bi ti finansije bile problem.
od onoga sto si naveo Bcaa,glutamin i protein su u tvom slucaju veoma bitni.Staro pravilo glasi da bcaa i glutamina nikada dosta.Sto vise to bolje.U sustini njih mozes uzimati pre treninga,za vreme treninga i na kraju.A doze koliko mozes da finansijski pokrijes.protein uzimaj odmah posle treninga jer je tada najpotrebniji.
Sagorevac koji si napomenuo je odlican.uzimaj ga iskljucivo pre kardio treninga jedno 30min.Drzi se deklaracije i idi postepeno sa dozama vodeci racuna kako ti organizam na njega reaguje.Ne znam kako radis sa povredjenim ligamentima ali budi veoma pazljiv da ne dodje do neke ozbiljnije povrede.
I ne zaboravi da je ishrana ipak ovde najvazniji faktor dok su suplementi samo dodatci.
-
pokidani ligamenti??? mnogo budi oprezan u treningu... zavisi program i od trenutnog stanja treniranosti... ovo sto ti navodis mi deluje puno...
preparati koje si uzeo su odlicni... zaista... elite protein pijes posle treninga i ujutru, bcaa i glutamin pre i posle treninga, cak i u toku treninga, omega 3 - bar 3 g dnevno, rasporedis, a i msm glukozamin i hondroitin su ti svakako dobrodosli....
sagorevac Hydroxycut - slobodno mogu da kazem jedan od najboljih koje imamo u ponudi... tako da nisi pogresio, ali nemoj zaboraviti da osnova lezi u ishrani...
suplementacija super, trening cemo srediti, a i sto se tice ishrane vidim da polako kreces u pravom smeru...samo napred!
-
I mene zbunjuju tvoji planovi ako zaista imaš pokidane ligamente...
Ali što se tiče plana treninga i suplementacije nemam ništa da dodam na fanatikov i monikin odgovor - dakle dobra kombinacija suplemenata ali veom,a abmiciozan plan - preambiciozan ako imaš tako ozbiljnu porvedu kolena
-
Moguce da je povreda delimicno sanirana ili nije toliko bas ozbiljna.Pa opet povreda je povreda i treba biti veoma obazriv.
-
Moguce da je povreda delimicno sanirana ili nije toliko bas ozbiljna.Pa opet povreda je povreda i treba biti veoma obazriv.
nene nije moguce .. predji ukrshteni kad puknu pukli su ... samo operacija pomaze ...
-
Nije mi samo jasno kako onda uspeva da radi noge ako je povreda toliko ozbiljna? Onda bi definitivno trebalo izbegavati vezbanje nogu dok se to lepo skroz ne sanira.
-
pa ja sam to pokidao 12.10 i sada vec radim presu ... to se sanira ali on taj ligament NEMA .. puko ... i ne moze da zaraste nego se operishe i naprave novi tu ... :) ok je pri nekim vezbama gde je pokret hmmm chist recimo tj nema nekog uvijanja nogu i ne ide toliko opterecenje na kolena extenzije , pressa .. ali bash me zanima shta bi bilo kad bi chuchnjeve radio
-
Vas dvojica onda jako puno reskirate kad vezbate noge.
-
nene to je meni terapija .. nije klasichan trening .. a kolega ako bash ozbiljno trenira prilichno rizikuje ...
-
Ja sam mislio da radite jak trening.Ukoliko je terapija u pitanju onda je to ok.
-
jacanje misica nogu svakako jeste vid terapije... zavisi sve kakva je povreda u pitanju, a povrede ligamenata mogu biti mnogo komplikovane... mogu o tome i posebnu temu da otvorim ako vas zanima.
-
da trcim u jednom pravcu i da se tog pravca drzim mi nije problem ali do povreda dolazi ukoliko se taj pravac menja naglo ili nepredvidjeno! povredu imam vec 4 godine i nekako sam naucio da se nosim sa tim. operaciju planiram verovatno na prolece i radi boljeg postoperativnog oporavka bitno je da svaki misic bude ojacan i u punoj formi, tako mi je i dr milankov rekao!
sada imam drugi problem, ukocio mi se donji deo ledja i vec 3 dana nevezbam a izgleda da necu jos bar toliko. nekako mi je teze da se drzim pravilne ishrane u ovim danima al za sada izdrzavam!
-
kod povreda zglobova često doalzi do poremećaja statike i time do daljim poremećaja kao što su različite radikulopatije..
predlažem masazu
-
mani je mnogo pomogao carni-fx ,uz jake treninge(kardio i teretana) u periodu od nekih 4-5 meseci skinuo sam 15-ak kg.
-
acetil L karnitin je prava stvar - slažem se
-
mani je mnogo pomogao carni-fx ,uz jake treninge(kardio i teretana) u periodu od nekih 4-5 meseci skinuo sam 15-ak kg.
i licno sam koristila carni fx... odlican je, zaista me "pokrene" pre treninga i ukus je super
-
da trcim u jednom pravcu i da se tog pravca drzim mi nije problem ali do povreda dolazi ukoliko se taj pravac menja naglo ili nepredvidjeno! povredu imam vec 4 godine i nekako sam naucio da se nosim sa tim. operaciju planiram verovatno na prolece i radi boljeg postoperativnog oporavka bitno je da svaki misic bude ojacan i u punoj formi, tako mi je i dr milankov rekao!
sada imam drugi problem, ukocio mi se donji deo ledja i vec 3 dana nevezbam a izgleda da necu jos bar toliko. nekako mi je teze da se drzim pravilne ishrane u ovim danima al za sada izdrzavam!
pa slazem se , ali ne bi to trebalo bash da bude BB trening ... morash bash modifikovati ... npr ja za noge sada radim presu , extenzije i mrtvo sa ispravljenim nogama .. znachi shto precizniji pokreti bez nekih cimanja itd ... ne moram da napominjem da su tezine izuzetno smanjene ... npr presa sa 150 kg spushteno na 40-50 .. tako da pamet u glavu .. obrati paznju na izvodjenje vezbi sa malo iskustva moze da se odradi itekako jak trening i bez velikih tezina ;)
-
ja se sada mnogo bolje osecam a kile idu dole istovremeno dobijam na snazi i to moram reci znacajno! imam manje 4.5kg nego pre mesec dana ali mislim da kile negovore realno o mom rezultatu, smatram da sam dobio malo na misicnoj masi. ostalo mi je sagorevaca za 10-tak dana otprilike takodje i weya i bcaa i glutamina, dali samo da nastavim sve isto samo bez sagorevaca ili bi bilo dobro da napravim neke izmene u suplementaciji, naravno i dalje mi je cilj kile dole tj manje masnih naslaga a vise misicne mase. ishranu sam totalno redukovao oko 10-tak dana sam totalno izbacio uh posle sam ih jeo u vidu ovsenih i to samo za dorucak naravno uz wey. razmisljao sam mozda o nekom suplementu koji bi mi produzio trening sa tegovima ili nesto slicno mozda dao vise snage neznam ni sam sta mi je raditi? osecam se jako dobro i mislim da bi mogo jos
-
Ukoliko se osecas dobro i svidja ti se postignut rezultat do sada onda nastavi i dalje tako jos neko vreme.Ali vodi racuna o balansu uh...sa time se nije igrati.
-
drago mi je zbog toga, u stvari najvise mi je drago sto vidim da se dobro osecas, to je najbitnije :)
moj savet je da bacis akcenat na BCAA i Glutamin, aminokiseline najbitnije da sprece razgradnju misica... takodje i whey protein kao dodatak. Sagorevace slobodno mozes koristiti... oni ce te dovoljno "pokrenuti" pre treninga i dati ti neophodni nivo energije... koji koristis? koliko radis kardio?
-
nisam narocito disciplinovan sto se tice kardija uglavnom zbog povremenog bola u kolenu ali svaki dan istrcim bar 10 min pre tegova i 20-40 min posle vezbi sa tegovima, trudim se koliko mi koleno dozvoljava. ukoliko osetim bol u kolenu pri trcanju predjem na bicikli ili skijasko. postoji li gornja granica upotrebe bcaa i weya mislim na dozvoljenu kolicinu a da nema drugih losih efekata? sta telo radi ukoliko unesemo previse proteina dali to moze da goji? kako da izbalansiram uh kako bi bilo idealno?
-
koristim hidroxycut
-
nisam narocito disciplinovan sto se tice kardija uglavnom zbog povremenog bola u kolenu ali svaki dan istrcim bar 10 min pre tegova i 20-40 min posle vezbi sa tegovima, trudim se koliko mi koleno dozvoljava. ukoliko osetim bol u kolenu pri trcanju predjem na bicikli ili skijasko. postoji li gornja granica upotrebe bcaa i weya mislim na dozvoljenu kolicinu a da nema drugih losih efekata? sta telo radi ukoliko unesemo previse proteina dali to moze da goji? kako da izbalansiram uh kako bi bilo idealno?
super... ako osetis bol, makar i povremeno pri trcanju, bolje predji na eliptiku ili bicikl... mnogo je sigurnije... sto se tice stetnih efekata bcaa i whey-a jednostavno nema ih, ali nema potrebe da whey pijes vise od 2-3 puta dnevno zbog iskoristljivosti... previse proteina - opet ne treba da te zabrinjava... ne verujem da ces preterati, ako ih unosis puno - odlicno, pogotovo ako su nemasni proteini u pitanju... na racun te kolicine proteina mozes smanjiti unos ugljenih hidrata... mozes procitati temu ketogena dijeta u podforumu ishrana... takodje dobar sistem (po mom misljenju) je dijeta sa rotacijom ugljenih hidrata, sto bi znacilo da iz dana u dan menjas kolicinu istih i time ne dopustas svom metabolizmu da se uspori tj . da se "navikne"... i da, hydroxycut... extra!
-
praktichno nema opasnosti da ti se to opet desi sa kolenom sve dok ne koristish tzv ,, pivoting movements '' tj ne pokushavash da se uvrcesh u kolenu ...
pravolinijsko trchanje ti nije opasnost ... dodushe to je sve individualno ali valjda ti koleno nije toliko nestabilno :/
....reko chisto da bacim koji savet ne moze ti odmoci ;)
-
evo da se javim posle toliko vremena i da se malo pohvalim sa postignutim rezultatima. sto se tice kilaze sad sam na 88 (a nekad sam imao cak i 96) bilo bi dobro da to bude 84 ali tome i tezim, moja snaga kondicija i volja za treningom sve je veca a kila je sve manje! zapravo kilaza i nije pravo merilo da kazem mog uspeha s obzirom da mi je npr obim ruke veci za 1 cm a stare farmerice mi spadaju. sve ovo super utice na moje samopouzdanje a do leta se nadam potpunoj transformaciji. jos uvek pijem whey, glutamin i bcaa od skoro sam poceo i sa cre-alkalinom, treniram ujutru (bicikli i dzak) a uvece dizem tegove. hteo sam da dam malo veci akcenat na razvoj ciste misicne mase pa sam razmisljao da ubacim tribulus i horse power uz naravno whey, bcaa i glutamin. kako da uklopim sve ove preparate sa mojim treninzima i dali da nastavim i sa creatinom ???
naravno ishrana je korigovana vec mesecima a pokusaj ovoga bi bio da masti pretvaram u sto cistije misice..? hvala na dosadasnjim savetima zaista su mi bili od koristi, puno su mi pomogli
-
Moj savet ti je da nastavis sa kreatinom posto ti je ishrana maksimalno korigovana.Ne treba ti tribulus, ako zelis snagu,jos vise volje,izdrzljivosti i energije probaj Shock Therapy jer on nema secera u sebi a preparat je veoma jak i dobar.Jos ti savetujem da se vise koncentrises na povecanje proteina kros whey,kao i bcaa i glutamin jer to ce ti najvise spreciti razgradnju misica u ovome periodu i pomoci da jos malo vremenom dobijes na misicima.Za sve to je naravno potrebno vreme.Uporan jesi,volju si sada dobio i rezultata ce sigurno biti.Samo napred!
-
Na prvom mestu trudi se da ubacis bar jos jedan proteinski obrok,a sto se tribulusa tice mozes ga uzeti,ali ne ocekuj nista spektakularno.
-
evo da se javim posle toliko vremena i da se malo pohvalim sa postignutim rezultatima. sto se tice kilaze sad sam na 88 (a nekad sam imao cak i 96) bilo bi dobro da to bude 84 ali tome i tezim, moja snaga kondicija i volja za treningom sve je veca a kila je sve manje! zapravo kilaza i nije pravo merilo da kazem mog uspeha s obzirom da mi je npr obim ruke veci za 1 cm a stare farmerice mi spadaju. sve ovo super utice na moje samopouzdanje a do leta se nadam potpunoj transformaciji. jos uvek pijem whey, glutamin i bcaa od skoro sam poceo i sa cre-alkalinom, treniram ujutru (bicikli i dzak) a uvece dizem tegove. hteo sam da dam malo veci akcenat na razvoj ciste misicne mase pa sam razmisljao da ubacim tribulus i horse power uz naravno whey, bcaa i glutamin. kako da uklopim sve ove preparate sa mojim treninzima i dali da nastavim i sa creatinom ???
naravno ishrana je korigovana vec mesecima a pokusaj ovoga bi bio da masti pretvaram u sto cistije misice..? hvala na dosadasnjim savetima zaista su mi bili od koristi, puno su mi pomogli
to najvise volim da cujem kad su ljudi zadovoljni i puni pozitivne energije :)
posto imas osnovnu suplementaciju whey, bcaa, glutamin, u dobrim kolicinama nadam se - sto je najvaznije, mozes da ubacis i shock therapy/xpand/super charge ili nesto slicno, i tribulus je Ok.
-
kupio sam shock therapi imam 1 kg glutamina i 1kg bcaa i od danas krecem sa visoko proteinskom ishranom znaci skoro bez uh i masti... javljam rezultate naravno. bojao sam se samo da nije to puno za organizam u isto vreme jos neznam ocu li koristiti tribulus, jedino tu se jos lomim
-
ali ako si resio da radis na cistoj misicnoj masi, ipak gledaj da unosis i kvalitetne ugljene hidrate, slozene...
-
važnija je dobra klopa od tribulusa....
-
kupio sam shock therapi imam 1 kg glutamina i 1kg bcaa i od danas krecem sa visoko proteinskom ishranom znaci skoro bez uh i masti... javljam rezultate naravno. bojao sam se samo da nije to puno za organizam u isto vreme jos neznam ocu li koristiti tribulus, jedino tu se jos lomim
Ne izbacuj bas skroz hidrate,nema misice mase bez energije,a i dobre masti ti trebaju.Sto se tribulusa tice ,mozes slobodno.
-
pa ja imam jos viska kila pa sam mislio da se drzim valjda se kaze ketogene dijete. ako kazete da ubacim uh jel bi bilo dovoljno samo ovsene za dorucak ili... ? dajte mi neki predlog
sada se trudim da ujutru uradim kardio a popodne tegove, neznam dali dzak spada u kardio jer njega kombinujem sa biciklom ujutru. u teretani radim split od 2 grupe misica + trbusnjaci.
suplementi su mi znaci sledeci: whey,glutamin,bcaa,cre-alkalin,shock therapy i tribulus. kako mi vi predlazete da rasporedim sve ovo s obzirom na ovakav program? interesuje me dali mi je potrebna i dekstroza? da da pijem i omega 3 kapsule.
-
Ketogena dijeta je bez uh.za nekoga ko skida visak kg i ko je pocetnik ja je bas ne bih preporucio jer pri njenom prestanku veoma brzo dolazi do povratnog efekta vracanja kilograma,pogotovu za nekoga ko ne ume da iskontrolise i izbalansira unos kalorija.
Mozes slobodno da ubacis ovsene,ali posle cardia i slobodno i dzak radi ako vec radis,ali odmah nakon tog treninga unesi bcaa,glutamin,whey...i pola sata nakon toga jak proteinski obrok sa nekim komleksnim hidratima(belanca i ovsene ).
dextroza ti nije potrbna barem dok ne skines visak.creatin pijes pre treninga i posle tegova,tribulus ujutru,pre treninga i pre spavanja
-
ja sam do skoro uvek jeo ovsene sa wheyom za dorucak tj pre kardia ali ok sad cu ih jesti posle kardia. kao visoko proteinski obrok kombinujem belanca belo meso i ribu. ustvari svaki obrok sam napravio tako da ima dosta proteina ako ne onda ga dopunim wheyom.
suplemente sam tako i koristio al neznam koliko i kad da ubacim shock therapy dali samo pre tegova ili treba jos jednom u toku dana?
-
Samo pre tegova i takodje obrok sa hidratima pre tegova
-
skoro bez uh i masti...
pre shock-a vodi racuna o ishrani! visoko proteinska dijeta bez uh i masti...ne znam bas kako si to osmislio i na sta ce to da ispadne. esencijalne masti su jako bitne.
a shock t samo pre tegova.
-
ok, drzacu se ipak ja varijacije uh to mi je dalo rezultate do sad, samo cu malo pojacati proteinske obroke. hvala
-
ok, drzacu se ipak ja varijacije uh to mi je dalo rezultate do sad, samo cu malo pojacati proteinske obroke. hvala
Varijacije uh sa povecanjem proteina svima daju rezultate i to treba da se radi.Ali pazljivo i takodje treba stalno voditi racuna kako nam organizam reagje na promene.
-
dzak itekako spada u kardio :) licno mislim da bi mozda bilo bolje da se odlucis koji cilj ti je prioritetniji, da li skidanje masti ili hipertrofija... jeste moguce postici i jedno i drugo u isto vreme ali vrlo tesko...
ali zapamti, uvek ostaje isto bez obzira na cilj
- RAD SA TEGOVIMA
- VISOK UNOS PROTEINA
dok bih ugljene hidrate u tom slucaju unosila samo ujutru i nakon treninga.
-
imaš iskustva sa hranom i treningom.. sad samo posmatraj rezulate i koriguj hranu ako nešto ne ide kako bi voleo