Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Ogi Jul 13, 2007, 12:28:26 pre podne
-
Postovanje,
Daleko od toga da sam pocetnik sto se tice znanja o ovom sportu jer sam prvi put u teretanu usao pre deset godina. Ipak, pitanja koja cu sada postaviti i ono kako cu prihvatiti vase odgovore ce biti potpuno oslobodjeno sujete i kompleksa, dakle pitacu kao totalni pocetnik i slusacu sta mi govorite. Ovo iz razloga sto dugo vremena nisam trenirao a i to kada sam trenirao nisam radio bas kako treba (losa ishrana) tako da mi se sada ukazala prilika da se konacno aktiviram, da se vratim u formu, da jedem najpravilnije sto sam ikada jeo, znaci da se bas bas posvetim ovome onoliko koliko mi vreme dozvoljava. Imam 29 godina i zelim da se sve lepo raspitam pre nego sto ponovo maksimalno krenem...
Za pocetak cu vam reci kako sam trenirao poslednjih par godina:
1. Grudi
2. Ledja
3. Ruke
4. Ramena + noge
Nije bilo pravila, isao sam u teretanu onda kada to pozelim i kada mi slobodno vreme dozvoljava, uglavnom ne manje od 3 puta, 99% cetiri puta nedeljno.
Prvo bih zeleo da mi kazete sta mislite o ovakvom treningu. Ukoliko mislite da je los, molio bih da mi kazete kakav mislite da je najbolji trening sto se tice podeljenosti misicnih partija. Znam da je ovo pitanje nezahvalno i da sve zavisi od coveka ali ipak, sigurno da postoje neka pravila odnosno sta sa cime ide ili ne ide. Moram da kazem da je meni ovaj trening bio odlican, veoma sam bio zadovoljan njime. Kako obozavam da radim grudi i ledja, radio sam ih samostalno i time sam uspevao da skratim trening koji bi u nekim drugim varijantama trajao duze. Ruke mi budu ogromne posle treninga bicepsa i tricepsa zajedno + podlaktica. Jedino trening ramena + noge mi je oduvek bio uzasno naporan ali nekako posto sam oduvek imao trip da "splasnem" posle 3 dana ne treniranja nikada nisam mogao sebi da dozvolim da radim noge samostalno a i ipak bi 5 treninga bilo previse.
Kako cu vrlo uskoro imati dosta obaveza, moram da napomenem da cu se svojski truditi da idem barem 3 puta u teretanu nedeljno, cilj mi je 4 puta te vas molim da mi trening prilagodite tome.
Sto se tice samog rada, kod mene se sve zna - MAKSIMALNO PRAVILNO, bez trzanja, bacakanja, mostova i slicno. Sto se samih ponavljanja tice i broja serija tu nisam imao neko pravilo, pocnem sa 15-20 ponavljanja pa spustam ali uglavnom radim 15 pa recimo 12 pa 10 pa 8 pa eventualno 6.
Za grudi sam recimo radio prilicno dosta serija, 4 vezbe, 5 + 4 (nekada 6 + 3) + 3 + 3, znaci prilagodim vezbe sebi, onako kako se ja osecam i kada ja osetim da je misic vrh napumpan.
Ledja, 5 vezbi. Oko 16 serija.
Ruke - 3 vezbe za biceps i 3 za triceps.
Ramena, 4 vezbe, noge, takodje 4 vezbe.
Ovo je sto se tice samog vezbanja. O ostalom u nekim drugim temama. Zelim da se prvo informisem, steknem sliku u glavi i potpuno je zaokruzim i onda krecem na trening.
Zahvaljujem!
-
Ja se izvinjavam ako upadam nepozvan :)
Zanima me, uzeo sam aminokiseline Amino 1900, kako je najbolje da se uzimaju?
-
A sto niko nece da mi odgovori? :(
-
Mnogo si se raspisao, pa ljude mrzi da cita toliko...
Sto se mene tice sve izgleda solidno za pocetak...
Jedino bih ti savetovao da noge radis same u jednom treningu jer su velika misicna grupa i cine gotovo polovinu tela. Ako posle solidnog treninga nogu imas snage za bilo sta svaka ti cast...
Npr. ovako nesto
pon. ledja+biceps
uto. grudi+triceps
cet. noge
pet. ramena+trbusnjaci,
-
Radije cu da radim 5 treninga, sve posebno. Kombinaciju koju si mi predlozio koristi mnogo ljudi ali je ona meni totalno nemoguca (probao sam) jer posle grudi nemam snage da prdnem tricepsom, isto tako i za biceps posle ledja... bukvalno, ali bukvalno nisam u stanju da uradim 2-3 serije kako treba... mogao bih ja tako da radim ali sa nekim cak i za mene smesnim tezinama sa tendencijom da postanu jos smesnije pri kraju... cim toliko ljudi radi tako znaci da nije lose ali se ja ipak pitam da li ima smisla raditi ruke sa malim tezinama u odnosu na one koje neko zaista moze da podigne i jos se muciti sa njima...
A i nekako mi je prirodno i normalno da biceps i triceps radim zajedno.
-
odlicno je raditi biceps i triceps u jednom treningu ako ih pravilno iskombinujes jer su antagonisti, vrlo pogodni i za povremene supersetove.
-
slazem se sa vama za biceps i triceps u jednom treningu...
Nego ti rece 4 treninga pa sam ja tako i napisao, a ako mozes da stignes 5 treninga nedeljno onda radi biceps i triceps zajedno..
Moze biceps/triceps i sa 4 treninga nedeljno ali nekako mi ne ide da spajam grudi i ledja ili npr. grudi i ramena. Mnogo bre tesko...
Pozz
-
Ma ja svakako necu moci da radim 5 treninga nedeljno, 4 u najboljem slucaju ali svakako cu raditi noge i ramena odvojeno jer cujem od svih da to ne valja.
-
5 je mnogo...
4 je ajde ok ako to lepo rasporedis..
-
Pa kako, nema nacina. Triceps i grudi nema sanse da radim, isto kao i ledja i biceps. Ruke bih hteo zajedno. A opet, grudi i ramena takodje ne bih jer je rezultat isti kao u varijanti grudi + triceps i ledja + biceps.
-
grudi i ramena je po meni pametno raditi jer prakticno kad odradis grudi posteno prednje rame nema potrebe, samo treba pogoditi srednje i zadnje. i sigurno je moguce odraditi, nemoj preforsirati grudi i moci ces.
a noge odvojeno to obavezno.
i onda imas jos jedan dan za ruke. i jos jedan za ledja i trapez.
i to ti je to.
sa rukama mozes i podlaktice.
samo to sve lepo ukombinuj da ne bude, khm "kontraindikacija" ;)
-
Pa jeste, tacno je da posle svakog treninga za grudi imam upalu prednjeg ramena. Mozda bih mogao tako da probem. Ramena zbog neke povrede ionako ne mogu da radim sa velikim tezinama a i tripujem se da za rame i nisu potrebne neke extremne tezine...
Sta ostali misle?
-
pusti ostale, tu sam ja ;D
shala mala,
naravno, kada hoces posle dobro odradjenih grudi samo da dovrsis, odradis ramena posteno, dovoljno ti je 4-5 serija stojeceg letenja vucicama za srednje rame i to treba 10-12 ponavljanja i tu ne trebaju teske bucke, a za zadnje moze ukrstanje sajlama ili isto bucice u pretklonu do 15 ponavljanja 3 serije isto male tezine.
-
Mislis li da ce tako odradjeno rame imati isti stimulans kao kada bih ga radio samog?
Kako je pravilno izvodjenje ukrstanja na cross masini? Koliko moram da se nagnem napred?
BTW, stojece letenje bucicama mi je omiljena vezba za ramena, toliko otkine ramena da to nije normalno...
-
naravno, samo se skoncentrisi na negativni deo pokreta, tj ekcentricni.
naravno mozes i da sednes na klupu, u pretklon i vuces bucice ka gore, u odrucenje pa ih spustas da ti dodju ispod biceps femorisa (zadnje loze).
-
naravno, samo se skoncentrisi na negativni deo pokreta, tj ekcentricni.
Erm... ? Ekcentricni ???
naravno mozes i da sednes na klupu, u pretklon i vuces bucice ka gore, u odrucenje pa ih spustas da ti dodju ispod biceps femorisa (zadnje loze).
Legnem na klupu stomakom na naslon a uhvatim drzace unakrsno ispod dupeta odnosno zadnje loze?
-
ne ne, ledja ka naslonu ali se ti savijes u pretklon a bucice kako si opisao.
imas koncentricni deo pokreta kad dizes teg, a ekscentricni kada ga spustas. eksc. odnosno negativni oko 30% vise utice na izgradnju misicne mase zato kazem skoncentrisi se da mu pridas dovoljno paznje a ne da kao mnogi pustas teg da slobodno pada a ti ga samo dizes.
-
slazem se sa vama za biceps i triceps u jednom treningu...
Nego ti rece 4 treninga pa sam ja tako i napisao, a ako mozes da stignes 5 treninga nedeljno onda radi biceps i triceps zajedno..
Moze biceps/triceps i sa 4 treninga nedeljno ali nekako mi ne ide da spajam grudi i ledja ili npr. grudi i ramena. Mnogo bre tesko...
Pozz
Grudi/ledja je najbolji trening,dok to ne probate ne znate sta propustate kad je napredak na masi u pitanju.
-
To nikada ne bih radio zajedno, zaista. Obozavam obe grupe, to su mi omiljeni treninzi ali mislim da kada bih ih radio zajedno da jedno od njih nikako ne bih odradio kako treba tako da bih zaostao u obe grupe. A i trening bi mi bio pretezak i predug.
-
E pa to ti je velika greska,najbolji trening split su misici po antagonistima...pitaj svarcenegera :),treba raditi dosta toga u supersetovima ili gigantskim da bi se prava moc ovakvih treninga osetila.Ako mislis da neces dobro uraditi grudi i ledja zajedno onda odvoji i biceps triceps i zadnju i prednju lozu...a fala bogu to ne treba raditi
-
Nije to bas isto jebiga, biceps i triceps su RUKE i taj trening mi traje recimo sat vremena dok grudi ili ledja mogu da zavrsim i za manje od sat i uvek ih otkinem nenormalno. Kada bih ih radio zajedno nikako ne bih mogao da odradim vrh i jednu i drugu grupu i trening bi mi trajao predugo. Mada, mozda nekada treba probati sa superserijama cisto promene radi, malo da sokiras trening... to ne bi bilo lose...
Sta su bese gigantske serije?
-
ako mozes ruke zajedno mozes isto tako i za torzo,ali tvoja odluka