Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Ogi Jul 13, 2007, 06:28:22 posle podne
-
Sta je uzrok toga? Na primer super vezbam, napumpan sam, sve super i onda jedan trening odradim losije (sto i ne mora da bude, nekada uradim super) i cao, imam osecaj a i izgledam sebi kao da nisam vezbao mesec dana, sva napumpanost nestane i skroz se oklembesim. Ne znam da li je uzrok tome genetika ali zbog toga mi se cini da su mi misici skroz nekvalitetni, mekani i da to i nisu pravi misici cim oni splasnu svako malo...
Da li je losa ishrana mozda uzrok tome?
Takodje, cesto imam upalu. Skoro posle svakog treninga za odredjene grupe misica. Volim taj osecaj ali se pitam da li je to u redu? Sta je uzrok tome?
-
Kad imas upalu do znaci da si uradio trening kako treba i ne prestaj da vezbas kad dobijes upalo jer kad imas upalu i bezbas tako je bolje.
Naravno da ces da splasnes posle treninga.
-
e ogi 3pujes jednom recju. Tako i ja u3pujem da sam se ugojio itd...:) iskuliraj, nista nemoze preko noci da ti se desi, pa ni da splasnes
-
licno imam krize svakih par meseci,ne rade vezbe,nista ne valja,kuknjava samo takva...
tripujem se znaci isto kao i vecina,okolina je najbolji pokazatelj i stimulans,eto jedan bivsi kolega me je sreo na putu do gyma i nije me prepoznao (u poz.smislu) te veceri sam radila lako kao perce,sva srecna
-
Tacno tako! Sve je u glavi !
-
SVE JE TO NA PSIHICHKU BAZU (http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/a080.gif)
-
SVE JE TO NA PSIHICHKU BAZU (http://www.cosgan.de/images/smilie/konfus/a080.gif)
i ja kazem
-
Znam da upala znaci da je trening dobro odradjen. Ali ja je imam precesto. Pa sam mislio da je to mozda pokazatelj da se dobro ne hranim ili tako nesto, sto i jeste.
Legija, kako to mislis dobro je raditi pod upalom? Valjda bas suprotno!? Kad' imam upalu recimo grudi i kada opet odradim grudi a da mi upala nije prosla, uvek mi se desi nevidjena degradacija misica, totalno splasnuce... Mislim da ne valjda raditi misic dok je pod upalom.
-
losh trip ... nemoguce ... takve stvari se ne deshavaju za jedan dan pa ni da se krljash kortizolom i da se bash trudish ....
trip sigurno ....
a za upalu .. meni pomaze samo sutradan odradim malo jako taj mishic .. sa 20-30% od max samo da ga prokrvim ....
a to ti je staro pravilo .. zajebi medicinu u ovom sluchaju ....radi po svom osecaju ... treba trenirati mishic pod upalom ... samo pazljivo i kontrolisano .. ako to ne odradish vucicesh upalu 2,3 x duze nego ovako
-
nije los tri vec losa organizacija ishrane nakon treninga ili los trening
-
Markoni, u kom smislu trening moze da bude los?
Lokk1, ne znam, ja sam par puta radio misic pod upalom i skoro uvek mi je on nakon tog treninga bio mnogo losiji, ispumpaniji i nekako ga nigde nije bilo, nego pre tog treninga. Mada mozda to zavisi od coveka. Nije u pitanju medicina, nego znam po sebi.
Mislim da je ovo sto kaze Markoni, losa ishrana posle treninga.
U stvari, ja sam vecito imao problem da delujem napumpan posle treninga, sutradan i eventualno dan posle toga i cim ne treniram 3-4 dana bukvalno izgledam kao da nikada nisam isao u teretanu, mislim da je problem u tome sto ja u stvari nikada nisam ni imao prave misice a posto sam oduvek bio masivan i imao 5-10kg viska i ti misici koji postoje ispod sala ne dodju do izrazaja nego se posle par dana salo oklembesi i onda tako izgledam. Tako da sam stalno morao non stop da treniram da bih odrzao napumpanost.
To sada hocu da promenim.
-
Markoni, u kom smislu trening moze da bude los?
Lokk1, ne znam, ja sam par puta radio misic pod upalom i skoro uvek mi je on nakon tog treninga bio mnogo losiji, ispumpaniji i nekako ga nigde nije bilo, nego pre tog treninga. Mada mozda to zavisi od coveka. Nije u pitanju medicina, nego znam po sebi.
Mislim da je ovo sto kaze Markoni, losa ishrana posle treninga.
U stvari, ja sam vecito imao problem da delujem napumpan posle treninga, sutradan i eventualno dan posle toga i cim ne treniram 3-4 dana bukvalno izgledam kao da nikada nisam isao u teretanu, mislim da je problem u tome sto ja u stvari nikada nisam ni imao prave misice a posto sam oduvek bio masivan i imao 5-10kg viska i ti misici koji postoje ispod sala ne dodju do izrazaja nego se posle par dana salo oklembesi i onda tako izgledam. Tako da sam stalno morao non stop da treniram da bih odrzao napumpanost.
To sada hocu da promenim.
sve ima zasto se sta radi i kako treba da se radi , kao sto sam sebi ne prepisujes lekove tako je i sa treningom treba raditi ono sto preporuce treneri ali pravi treneri
-
to je toliko prosto sto se tice rekreativnog, mislim internet virusi znaju kako sve to funkcionise :)
mora malo da se cita , pise sigurno negde kako se sve to radi, samo treba uloziti malo napora i zelje da se to nauci i isproba na sebi.
-
ako radish misic koji je pod upalom, to znachi da pravish male pauze u danima....ako ti je 7 dana malo onda stvarno neznam u cemu je problem...Ako otkines mishic to znachi da ne treba da ga radish 2x nedeljno, ako tako radish.mislim glupo je da radish nesto sto se muchi da se oporavi.....ako ne, onda se izvinjavam na preranim zakljuchcima..
-
Radim ja misic jednom nedeljno ili redje. Ali ono sto hocu da kazem je da kada imam upalu sada, vrlo verovatno je da cu je imati i posle sledeceg treninga... posebno kada su u pitanju grudi... grudi najvise, ali i ledja i ruke...
-
evo jedan citat iz knjige Body Building priruchnik autora Dragana Drache...on kaze :
-----------------------------
1-3 meseca treniranje ---- 4-5 x nedeljno
3-9 mes treniranja ----------- 4 x nedeljno
preko 9 meseci ------------ 2-4x nedeljno treniranja.
--------------------------------
zatim sto se tiche odmora svake misicne partije....naveo je da postoje 3 tipa ljudi
-osobe sa velikom brzinom rasta misicne mase 20%
- osobe sa prosecnom brzinom rasta misicne mase 60%
-osobe sa niskom brzinom rasta misicne mase
uzeo sam za primer osobe sa prosecnom brzinom rasta misicne mase (60% populacije)
misici natkolenice, misici donjeg dela ledja 4-7 dana do oporavka
grudi, misici gornjeg dela ledja, ramena, triceps, biceps  3-6 dana do oporavka
podlaktice, listovi, manji misici srednjeg dela tela  3-4 dana do oporavka
----------------------------------------
uzimajuci obzir ove informacije svako bi trebao otprilike da odredi koliko ce nedeljno raditi biceps grudi ili nesto drugo, a da ne dodje do preforsiranosti uzrokovane treningom...tako postepeno individualizujemo svoje treninge naspram svojih nedostataka itd...
Ja licno radim sve jednom nedeljno, a listove 2x ,.....jedno vreme sam grudi radio 2x nedeljno dok nisam ojachao pa onda vratio na 1x nedeljno i sada cepam jos jache i tako....
:)
nadam se da ce ovo nekome koristiti, ali opet da kazem da je svako individua...pogledajte stare bb koji su vezbali mishicne partije 2x nedeljno...:)
-
Radim ja misic jednom nedeljno ili redje. Ali ono sto hocu da kazem je da kada imam upalu sada, vrlo verovatno je da cu je imati i posle sledeceg treninga... posebno kada su u pitanju grudi... grudi najvise, ali i ledja i ruke...
ja svega dobijem upalu vec 3,5 godine...ali mi do sledeceg treninga te misicne partije prestane
-
Ja retko dobijem upalu posle teretane..Ponekad tricepsa ili grudi i to posle neke pauze...Ali posle fudbala cesto imam upalu bocnih trbusnjaka i pomalo kvadricepsa..I ove zile-misica sto ide uz cevanicu ako je to uopste zila ili misic ;D
-
Radim ja misic jednom nedeljno ili redje. Ali ono sto hocu da kazem je da kada imam upalu sada, vrlo verovatno je da cu je imati i posle sledeceg treninga... posebno kada su u pitanju grudi... grudi najvise, ali i ledja i ruke...
Brate cela poenta bodybuildinga,bar sto se tice dela u teretani,jeste dobiti upalu!A upala se dobija tako sto uradis vise nego prosli put,ako nema upale protracio si taj trening.A ako si dao 101% od sebe,upala ce trajati najmanje 4 dana,znaci ne vezbas misic pre nego sto se upala ne povuce.
-
slazem se sa hansovom konstatacijom osim toga da je trening protracen ako nema upale, to nikako nije tacno, cak i dok sam trenirao karate posebnu paznju su trenerai obracali na doziranje treninga da ne bi precesto dolazilo do upala, a sve to u svrhu postepenog ali sigurnog napretka.
-
slazem se sa hansovom konstatacijom osim toga da je trening protracen ako nema upale, to nikako nije tacno, cak i dok sam trenirao karate posebnu paznju su trenerai obracali na doziranje treninga da ne bi precesto dolazilo do upala, a sve to u svrhu postepenog ali sigurnog napretka.
E ako poredis karate i bodibilding stvarno...Poenta karatea nije hipertrofija,vec kao vecina borilackih sportova poenta je imati najvise snage sa sto manjim misicima.
-
mozda nije najbolje poredjenje ali ipak i dalje smatram da nije potrebno bas svaki put dobiti upalu, jasno je da je upala znak pomeranja granice ili boljeg pogadjanja misica ali nemoguce je svaki trening pomeriti granicu jer bi onda tako napredovali u nedogled zato uvek treba teziti ka savrsenom pogadjanju misica.
-
mozda nije najbolje poredjenje ali ipak i dalje smatram da nije potrebno bas svaki put dobiti upalu, jasno je da je upala znak pomeranja granice ili boljeg pogadjanja misica ali nemoguce je svaki trening pomeriti granicu jer bi onda tako napredovali u nedogled zato uvek treba teziti ka savrsenom pogadjanju misica.
Kako to mislis?ti ne probijes granicu svaki put?Pa trebao bi,to jeste poenta.Ne govorim o povecavanju tezine za dvaes kila svaki trening,postoje razni drugi nacini za dobijanje veceg stresa na misicu nego prosli put-tempo,serije,ponavljanja,druga vezba....bilo kakva promena.
-
P.S. a kako to pogodis misic savrseno a ne dobijes upalu?
-
napisao sam da treba teziti tome, to ne znaci da ja tako uradim svaki put jer meni je licno nemoguce da imam takvu koncentraciju na svakom treningu.
a slazem se sto se tice ostalog, ponavljanja, tempo itd...