Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Sagorevači masti => Temu započeo: FITNES ČIKA Decembar 01, 2008, 08:32:26 posle podne
-
Rešio sam da počnem da skidam višam,možda sam izabreo malo lošiji period godine za to al šta sad :)pa mi treba pomoć.
Dakle radio bi u teretani nakon treninga sa tegovima kardio do 45min(nordijsko trčanje ili bicikli)pa me zanima šta bi od preparata mogao da uzmem da mi zaštiti mišiće od razgradnje(samo nemojte reći BCAA jer za to nemam keša)trenutno koristim kreatin etil estar od primafoc-a čisto malo zbog snage i izdrljivosti,znam da bi uz to trebalo da ide whey ali nema se,pa me zanima da li mogu nešto pored tog kreatina da dodam da mi spreči katabolizam?
-
samo da dodam da što se tiče ishrane tu je sve sredjeno
-
Bicu iskren i reci cu ti da bez bcaa,glutamina,wheya..razgradices se sto posto! Nema tu neke velike filozofije.Jos ti ces raditi tegove pa kardio? Ma ima sve da sprzis.Rad na definiciji trazi jedan plan i pazljiv rad,nije to tek tako e sad bi da radim definiciju i da topim salo bas tamo gde ja zelim.Nazalost to bas ne funkcionise tako.
Bolje ti je lepo da malo pricekas sakupis novac, uzmes preparate koji su potrebni i za par meseci krenes sa topljenjem.
-
ionako sad dolazi zima, pretpostavljam dakle da ti nije neophodna definicija odmah, preko zime rasti, da bi ostalo dosta toga kad pocnes da se topis...
-
pa u sustii to mi je i bio plan,da sacekam da prodje zima pa da tamo na prolece krenem na trcanje pre dorucka i sve redom kako treba al u zadnjih par dana se nesto razmisljam da krenem da skidam visak,mada posle ovoga sto kazete uvidjam da je pametnije sacekati jos koji mesec,hvala
-
Pametna odluka.Javi se tada pa ako ustreba neki savet tu smo ;)
-
nazalost, ali aminokiseline su ti u tom slucaju najneophodnije... ne pominjemo bcaa bez razloga...
umesto tog kreatina gledaj da sto pre nabavis whey protein, kad budes mogao naravno...
znaci idemo linijom prioriteta...
javi nam se!
-
evo u narednom periodu treba da se uzme i whey najverovatnije scitecov,i razmisljao sam o aminokiselinama u tabletama tipa CF jer su prilično jeftine,šta mislite o tome?
malo smo otišli u off ja se izvinjavam :)
-
scitec whey je dobar, pogotovu nova profesional serija.Lepog ukusa i fantasticne rastvorljivosti.Asto se CF amina tice to ti vise dodje kao neki vid presovanog proteina u tabletama.U sest tableta ima 12gr proteina ali mu je amino kompleks slabiji od recimo DYM amina.Ja sam pio CF amino ali dnevno oko 56 tableta sto je bilo meni potrebno u tom periodu.Naravno tvoje ce biti doze mnogo manje.
-
Evo prošao je odreĂ°en vremenski period i hteo bih da se vratim na moj plan skidanja viška
-kardio-pre doručka(radim noćne smene i budim se oko 14h)trčanje napolju ili nordijsko trčanje i bajs u teretani
-nekoliko sati nakon toga trening sa tegovima
-suplementi:whey-merica pre kardia i merica posle kardia.2 merice posle treninga u teretani
bcaa-50g dnevno,15g pre kardia i 15g posle.10g pre teretane i 10g posle
kreatina-(etil estar)koji mi je ostao u šteku pa ne znam da li da i njega koristim dok sam na defki
i naravno dex,malt,multi vitamin i vitamin c 1000mg
ishrana-što više proteina iz tune,piletine,elle,jaja...mleko izbacujem jer goji.UH krompir(baren),pirinadz,ovsene...hleb izbacujem
ovo obuhvata sve što sam do sada naučio na forumu,zanima me još par stvari:
-da li sam dobro raspodelio suplementaciju(vreme-količina)
-kako da raspodelim kardio(koliko puta nedeljno po koliko minuta kojim tempom da bi što je više moguće sačuvao mišiće?
P.S.ubacio bi ja i glutamin al nema se keša(al imam universalove amino 1900)
hvala
-
zaboravio sam da napomenem da u početku(bar mesec dana)ne bih koristio sagorevače,pa bi nakon tog perioda krenuo sa nekim lakšim sagorevačem da bi tamo negde nakon 2 meseca uzeo animal cuts i krenuo sa jednom kesicom...
-
Nema potrebe da uzimas whey pre kardia.Bolje gledaj da podebljas doze posle treninga jer tada je mnogo vaznije.Sto se tice bcaa dobro je ali ako postoji sansa ubaci jos dozu za vreme treninga i zastita je onda kolko tolko dobra.Kreatin mozes slobodno koristiti jer ti je ishrana prilagodjena posto vodis racuna o unosu uh i onda nema nikakve bojazni.
Sto se raspodele kardija tice to je vec teze pitanje jer zavisi od dosta stvari,ali kreni polako i lagano.Ubaci za pocetak jednom ili dva puta nedeljno.Veoma lagani tempo,ne duze od nekih 20min a vremenom ako osetis potrebu ti to mozes postepeno i povecavati.
Bitno je da si ishranu korigovao a za ostalo ima vremena.
Dobro je sto ces tek kasnije krenuti sa sagorevacima, jer taman ces videti kako ti telo reaguje na ove prmene pa mozda nece ni biti potrebe za nekim sagorevacima.A ako i bude, animal cuts ce taman fino uraditi finish.
Sada je samo bitno da budes uporan i istrajan a rezultati ce sigurno doci.
Ako nesto zapne pitaj, tu smo da pomognemo.
-
danas sam prelistao jednu stariju temu koja se odnosila na kardio pre dorucka,pa se sad razmisljam da li da ga radim tako ili posle treninga sa tegovima(sto bi mi bilo mnogo prakticnije)ipak me te nocne smene ubijaju i probudim se oko 14h pa dok bi otisao na trcanje i onda kasnije u toku dana jos jedan trening a treba nekako i fax tu uglaviti,cini mi se da je racionalnije resenje kardio posle teretane.a opet svi kazu da je trcanje najbolje za skidanje pojasa oko struka a ja u teretani imam samo eliptik i bajs(da li su i oni dovoljno dobri kao trcanje)i na kraju bilo bi mi lakse i zbog suplemenata,pio bi 15g pre treninga sa tegovima,15g ptr kardia i 20 na kraju celog treninga i naravno 2 merice wheya.sta mislis o ovoj dilemi :)
-
Pokusaj tako da radis, znaci kardio posle tegova.Vremenom ces videti jel ti takav nacin treninga odgovara.
-
ako ti je problem da radis dodatni jutarnji kardio nemoj, bice dovoljno posle tegova uz dovoljno aminokiselina i doteranu ishranu sto je najbitnije...
moze i bicikl i eliptika, podicice puls sto nam je cilj
to sto kazes za sagorevace je Ok, ne moras odmah krenuti sa njima, ako se odlucis za neki od njih - predlazem Super Cuts ili Unidyne za pocetak
-
hvala Monika danas si puno pomogla,nego jel imate još onaj merač za bf tu kod vas u rumenačkoj?kontao sam da pre početka definicije izmerim bf i onda na kraju da vidim šta sam uradio.
a što se tiče ak ako bi uzimao tečne koje bi mi preporučili(meni se zbog cene svudjaju scitecove one od 25 ml)kontao sam da uzimam bcaa pre treninga sa tegovima,posle treninga sa tegovima i posle kardia(ukupno 50g) a da za vreme kardia popijem neke tečne ak tamo negde na sredini,to je neki moj trip sad mi recite da li je dobar ili ne :)
-
da li bih mogao da koristim u toku kardia neke od sledećih:biotech 1l,cf 1l znam da ovo nisu baš najkvalitetnije marke ali ni ja nisam pro.i jedino mi njih finansije dozvoljavaju,jedino me brine što oba preparata imaju uh u sebi pa ne znam da li bi mi tih 8-9g uh nešto značajno uticalo na defku?
-
merac masti je ovde kod nas u Dunavskoj, utorkom je Daniela tu od 13-15h pa tad i merimo masti, ali inace nije problem da dodjes kad god... najbolje ujutru na prazan stomak ...
sto se tice tecnih aminokiselina, pazi nije neka velika razlika u ceni (manje od 300 din izmedju CF i DYM) - a ne mogu da se porede po kvalitetu... dakle ako zelis tecen aminokiseline uzmi Dymatize-ove, pored toga imaju 0 ugljenih hidrata... !!
za BCAA super...
-
da li bih mogao da koristim u toku kardia neke od sledećih:biotech 1l,cf 1l znam da ovo nisu baš najkvalitetnije marke ali ni ja nisam pro.i jedino mi njih finansije dozvoljavaju,jedino me brine što oba preparata imaju uh u sebi pa ne znam da li bi mi tih 8-9g uh nešto značajno uticalo na defku?
Ako obratis paznju na ishranu onda ce to biti zanemarljivo,mada naravno da u dymatize br 1 kod nas.
-
mislis ako mi jesredjena ishrana nece biti bitne tecne ak ili nece biti bitan procenat uh u njima?
-
važnija je kolličina AK nego oblik...
-
mislis ako mi jesredjena ishrana nece biti bitne tecne ak ili nece biti bitan procenat uh u njima?
Ovo drugo.
-
hvala na odgovorima
-
Nema na cemu,tu smo da pomognemo.
-
drugari ponovo mi treba vaša pomoć ;) zvanično sam završio sa defkom(biće i nekih pre i posle sličica) :) pa me zanima kako bi trebala da mi izgleda ishrana od sada pa ubuduće,pošto planiram da krenem sa malo težim programom koji se u principu zasniva na super serijama,pa sam mislio da dozvolim sebi i jedno 400-500g UH (naravno pirinadz,bareni krompir i ovsene) a od suplementacije tu je whey,tečne ak i storm?
znači samo da napomenem ja ne ciljam na pločice i 6%bf samo sam hteo da skinem bojler a ne bih voleo kad bi mi se on sad vratio,zato bih da nastavim sa nekom vrstom dijete al ne znam kakvom pošto će mi treninzi biti ubitačni i treba mi iskreno malo da se silim dosta sam izgubio na snazi pošto sam smršao jedno 9-10kg u zadnjih 2 meseca.
-
ja bih odrzavala isti nivo proteina (pod uslovom da je bio visok) samo sto sad mozes da povecas unos UH... nema tu neke velike filozofije, najbolje da se i dalje kvalitetno hranis samo sto mozes malo vise UH, najbolje iz kvalitetnih izvora...
povremeno mozes i da cheat-ujes, ali gledaj sam po ogledalu koliko ce to da se odrazi na tvoju formu...
-
jedna stvar mi se jako dopala za vreme defke a to je da uopšte nisam imao potrebu cheat-ujem,ja inače nisam neki ljubitelj slatkog pa sam se toga jako lako odrekao a i generalno pozdravio sam se sa ukusima tako sam i bcaa krkao kao da su limunada ;D
-
To je onda dobro jer retko kome se bas bcaa toliko svidjaju.Samo tako i nastavi onda.
-
evo malo pre i posle fotki da se vidi kakav sam bio
[prilog je izbrisao admin]
-
a ovako to izgleda sad ;D
[prilog je izbrisao admin]
-
i ovako
[prilog je izbrisao admin]
-
velika razlika samo pazi ubuduce redovno vezbaj i nebrini ;)
-
ova zadnja slika je ok i mnogo bolje a na onoj dole si uvuko stomak xD ;D :D jel tako ? :)
-
:Dnisam ga uvukao neko on to sam zauzeo neki glupi položaj ja sam kao hteo malo da ga stisnem ;D ;D ;D
-
ako se ne varam na drugommmestu se žališ na bol u nozi.. ali na slikama se vidi da imaš lordozu lumbalne kičme.. nije ni čudo što te boli noga...
-
šta je lordoza?na toj drugoj slici sam se namerno malo savio ako to misliš.
-
na prvoj slici ti je izražena krivina u slabinskom delu kičme...
-
Ju...danijela...baci pogled...kontam da ja nemam nekih problema ?:S :o :o
-
ju! - koliko ja vidim nemaš ;)