Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Dača Decembar 08, 2008, 08:07:54 posle podne
-
Zamolio bih nekoga koga zna da postavi kako se radi pliometrija?
Ja igram fudbal i sada imamo pauzu na polusezoni, pa bih da radim malo i da treniram sam u teretani kako bih se što bolje spremio za prolećni deo sezone... U teretani ću da radim do samog početka zimskih priprema, a od 5. januara počinjem i sa individualnim trčanjem...
TakoĂ°e bih hteo da pitam koje bi preparate mogao da uzmem?
I da li da počnem da uzimam nešto već dok budem radio u teretani ili tek kada počnem sa trčanjem?
unapred hvala.
p.s. možda ovo oko suplemenata nisam trebao ovde da stavim, ali sam stavio da ne bih otvarao dve teme.
-
Na ovo pitanje bi Mladen trebao da ti odgovori, jer mislim da sigurno ima neki dobar, klasican program koji bi ti pomogao...
A postoji i jedan "lak" nacin, ali za to moras da imas "Compex" elektro stimulatore [ link 1 (http://www.compex.info/index_inter.php) ; link 2 (http://www.cefarcompex.com/)] sa kojim sa velikom efikasnoscu mozes raditi na pliometriji i inervaciji. Jedino mislim da dugotrajnije i cesce koriscenje Compex-a za ovaj program nije bas najbolje za propriocepciju jer se stimulisanje misica, t.j. u ovom slucaju pliometrija pomocu elektro-stimulatora vrsi "izvan mozga" odnosno aparat salje impulse (ne kontrolisemo ih svesno).
Ali naravno da u kombinaciji sa pravim treningom (staza, teretana) samo moze da se poboljsa zeljeni efekat.
Moracu u bliskoj buducnosti da napisem nesto vise o "Compex"-u (t.j. sada Cefar-Compex-u), jer je to zaista nesto sto je poslednjih godina pravi "bum" u sirokom spektru sportova...
-
druze, kao da slusam sebe pre par godina... ja cu ti reci on sto bi ti rekao i svaki malo obrazovaniji trener... pliometrija je izuzetna metoda treninga sa odlicnim rezultatima, ALI i najteze moguca vrsta treninga koja se nikako ne bi smela raditi u prelaznom periodu!!! Pliometrija se radi oko 6 nedelja i to uglavnom sa pocetkom 3-4 nedelje pre pocetka takmicarskog perioda... sastoji se od niza razlicitih vrsta skokova i zasniva se stvaranju ekscentricne kontrakcije i odmah nakon toga max koncentricne koja stvara mnogo vecu maximalnu silu zbog prethodnog udaljavanja pripoja... izuzetno, ali izuzetno naporan trening koje se u pripremnom periodu radi najvise 2 puta nedeljno, a u takmicarskom se moze odrzavati i to najvise 1 nedeljno... Najgori moguci izbor bi ti bio da sada pocnes pliometriju, prvo zbog tempiranja forme, zatim mozes vrlo lako uci u fazu pretreniranosti kada pocnu pripreme... veruj mi cudices se kako si najslabiji na pripremama kada su ostali odmarali a ti trenirao... naravno ovo ne znaci da prelazni deo treba da bude pasivan, naprotiv to vise ne postoji u savremenom fudbalu... ali aktivno moras odrzavati aerobnu izdrzljivost i ispravljati neke nedostatke za koje nisi imao vremena u toku sezone... nemoj da se razocaras, niti da mislis da imas dovoljno snage za tako nesto... zelim ti svu srecu i iskreno preporucujem da se posvetis nekim drugim metodama rada u ovom periodu...
-
druze, kao da slusam sebe pre par godina... ja cu ti reci on sto bi ti rekao i svaki malo obrazovaniji trener... pliometrija je izuzetna metoda treninga sa odlicnim rezultatima, ALI i najteze moguca vrsta treninga koja se nikako ne bi smela raditi u prelaznom periodu!!! Pliometrija se radi oko 6 nedelja i to uglavnom sa pocetkom 3-4 nedelje pre pocetka takmicarskog perioda... sastoji se od niza razlicitih vrsta skokova i zasniva se stvaranju ekscentricne kontrakcije i odmah nakon toga max koncentricne koja stvara mnogo vecu maximalnu silu zbog prethodnog udaljavanja pripoja... izuzetno, ali izuzetno naporan trening koje se u pripremnom periodu radi najvise 2 puta nedeljno, a u takmicarskom se moze odrzavati i to najvise 1 nedeljno... Najgori moguci izbor bi ti bio da sada pocnes pliometriju, prvo zbog tempiranja forme, zatim mozes vrlo lako uci u fazu pretreniranosti kada pocnu pripreme... veruj mi cudices se kako si najslabiji na pripremama kada su ostali odmarali a ti trenirao... naravno ovo ne znaci da prelazni deo treba da bude pasivan, naprotiv to vise ne postoji u savremenom fudbalu... ali aktivno moras odrzavati aerobnu izdrzljivost i ispravljati neke nedostatke za koje nisi imao vremena u toku sezone... nemoj da se razocaras, niti da mislis da imas dovoljno snage za tako nesto... zelim ti svu srecu i iskreno preporucujem da se posvetis nekim drugim metodama rada u ovom periodu...
pa kada bi trebalo sa tim dase krene ? za vreme priprema ?
-
to bi trener trebao da ima isplanirano u sklopu svojih priprema, medjutim posto je svima poznato u kakvoj smo situaciji sa trenerima ovo je jedna manje-vise bezizlazna situacija... evo ako bi bas moralo i to da se uradi opet bi po meni bilo bolje da se u prelaznom periodu odrzavaju aerobni kapaciteti i razvoj "nedostataka" a onda ako za vreme priprema koje verovatno dobro utreniranom sportisti cija je pauza bila ovako aktivna, nece tesko past,i jedan trening nedeljno cak i u ovim uslovima povecanog opterecenja..ovo je naglasavam mishljenje "ako mora"... jos jedan izuzetno bitan razlog je sto sportista mora biti jako dobro pripremljen za ovakav trening, nakon pasivne pauze ovakav trening moze izazvati ozbiljne povrede...
-
Quaresma, šta bi mi ti onda preporučio da radim u ovom prelaznom periodu?
-
Quaresma, šta bi mi ti onda preporučio da radim u ovom prelaznom periodu?
ajde mi samo reci odakle si i gde igras?
-
Iz Niša sam, igram u Železničaru iz Niša. To je Srpska Liga Istok. Tek što sam napunio 18 godina,dakle ja sam bonus igrač.
off : Poslao sam ti req. na msn-u!
-
Мислим да треба мало "раширити" појам плиометрије... Плиометрија нису само скокови, већ и разне вежбе са теговима, медицинком, комбинација тегова и скокова...
Док сам тренирао атлетику имао сам плио тренинге у, глобално гледано, сва три периода - припремни, предтакмичарски и такмичарски... само треба знати када шта применити. ;)
-
naravno da postoje razlicite pliometrijske vezbice koje nisu toliko naporne i mogu se mnogo cesce primenjivati... kazem pojam pliometrije znaci stretch-shorthening rezim rada...
-
Quaresma, nikako da obojica budemo u isto vreme online na msn-u... ajde molim te kada budeš pročitao ovo, javi se na msn... trebaće mi tvoja pomoć jer bih trebao da uskoro počnem da se spremam za nastavak sezone.
-
Quaresma, nikako da obojica budemo u isto vreme online na msn-u... ajde molim te kada budeš pročitao ovo, javi se na msn... trebaće mi tvoja pomoć jer bih trebao da uskoro počnem da se spremam za nastavak sezone.
bicu na msn nocu...