Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: NikolAS Decembar 13, 2008, 07:50:22 posle podne
-
E ovako... 6-7 nedelja sam trenirao jednu vrstu treninga i sada sam odlucio da ga delimicno ili potpuno pormenim... Pa bih hteo da vas pitam za savet i predlog. Moj trening je izgledao ovako:
PON: Grudi i prednje rame
UTO: Ledja i srednje i zadnje rame
SRE: Pauza
CET: Bicesp i Triceps
PET: Pauza
SUB: Noge
NED: Pauza
Za prethodni trening sam se takodje konsultovao sa vama, ovde na forumu pa bi to zeleo da uradim opet. Dakle, sta bi rekli kako da nastavim sa treniranjem?
-
a sta hoces u treningu da menas?split?intenzitet?frekventnost?
to sto si napisao je samo split,split ne mora da se menja,split nije trening
-
Pa mislim da cu bolje naporedovati i povecati masu ako promenim trening tj nacin treniranja. Dosta dugo sam radio standardan skolski trening i primetno sam usporio razvoj misica tacnije nisam napredovao bas. da li posle 6-7 nedelja ovog programa treba da nastavim isto ili da menjam i kako..? to je bilo pitanje!
-
pa kakav ti je program??
svatas sta ti pricam ti si samo naveo podelu misicnih grupa po danima,to nije trening vec trening split
split,odmor,tempo ponavljanja,vreme misica pod tenzijom,broj ponavljanja,broj serija,broj vezbi....
sta hoces od toga da menjas??
ja imam potpuno isti split vec godinu ipo,ali je trening skroz drukciji iz meseca u mesec jer stalno menjam programe,vezbe,rep range itd itd itd....
-
Pa ne znam. Standard neki. 3-4 vezbe po 3-4 serije za svaku misicnu particiju u zavisnosti da li se radi o grudima na primer ili bicepsu. Odmor izmedju serija je po 1 min ili malo vise, a izmedju vezbi otp 3-4 min. Tako da mi trening traje oko 1h, nesto malo manje. Visok sam 180 i imam oko 80 kila. Pokusavam da radim masu 8)
-
onda menjaj sta ti ne odgovoara,promeni vezbe,ili broj serija,smanji odmor,radi gigantske serije,radi triserije,superserije...imas milion kombinacija
masu radi ishranom na to se koncentrisi
-
Naravno, ali jesti a ne trenirati je opet lose. Nisam rekao da imam neke zamerke na ovaj trening nego mislim da bi trening trebao da se menja posle nekog odredjenog vremena... A sto se tice rasporeda particija po danima? Nista ne treba menjati, to je ok?
-
Zasto ti je u petak pauza? mislis da neces imati snage za noge ili?
-
Pa ne.. Otvorio sam raspravu prosli put i rekli su mi da je tako najbolje. Da posle svakog treninga pravim 1 ceo dan pauze. Mislis da to nije ok? Da bi trebalo da povecam broj treninga? ???
-
Naravno, ali jesti a ne trenirati je opet lose. Nisam rekao da imam neke zamerke na ovaj trening nego mislim da bi trening trebao da se menja posle nekog odredjenog vremena... A sto se tice rasporeda particija po danima? Nista ne treba menjati, to je ok?
pa kazem ti ima gomilu programa nadji nesto,promeni vezbe koje radis,radi u superserijama,radi giganstke serije svatas??ako ti odgovara podela misica sto bi menjao?
-
Pa ne.. Otvorio sam raspravu prosli put i rekli su mi da je tako najbolje. Da posle svakog treninga pravim 1 ceo dan pauze. Mislis da to nije ok? Da bi trebalo da povecam broj treninga? ???
ne nego da u petak radis noge a vikend odmor
-
Pa pokusacu. Jel mislis da je dobra podela rada misica po danima tako kako radim?
-
pa da li ti odgovara?otkud ja znam jel dobra,sve moze sa svime da se kombinuje,bitno je tvoj utisak
-
Meni je ok. Malo mi je tesko da radim ramena posle grudi, pogotovo kada ih odvalim posteno, ali jbg. Doduse, nekad i preskocim ta ramena, kada sam stvarno izmoren grudima.
-
Ja bih to spojio i vikend iskoristio za odmor.Ali zavisi kako tebi odgovara, moras to po sebi praviti kako je tebi najbolje.Probaj mozda tako pa videces jel ce ti vise odgovarati ta duza pauza da se okrepis za pocetak nedelje.Mozda hoce, mozda i nece ali pokusaj.
-
ja bih da upadnem sa pitanjem ako moze, shta je to superserija a shta gigantska serija, i ako moze ukratko samo njihove poente tj svrha?
hvala.
-
ja bih da upadnem sa pitanjem ako moze, shta je to superserija a shta gigantska serija, i ako moze ukratko samo njihove poente tj svrha?
hvala.
zaviis po kome...tj nesto generalno superserija-dve vezbe izvedene jedna za drugom ( Vejder kaze bez pauze,Polikvin kaze sa pauzom) takodje uglavnom se rade za antagoniste
giga serije- 3+ vezbi gde se moze raditi jedan misic ili 2 antagonista,ovde je generalno pravilo da nema pauza izmedju ili su jako kratke
-
aha... znachi ako sam dobro shvatio radi se ovako, vezba1grudi - vezba1ledja, vezba2grudi - vezba2ledja...itd.
s tim shto izmedju vezba1G-vezba1L nema pauze, ili je minimalna?
-
zavisi po kome radis opet kazem,jedni kazu bez pauza,a ja radim po Polikvinu koji kaze svuda jednak odmor