Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: MokaGym4life Decembar 18, 2008, 06:17:02 posle podne
-
Pre nego sto sam krenuo u teretana picio sam kuci solo...klasika:sklekovi,trbusnjaci,propadanje...i solidno uradio grudi...ali mi je gornji deo zaostajao pa kad sam krenuo u teretanu prednost dao kosom bencu...sada posle 2 god grudi su mi se dosta poboljsale ali gornji deo zaostaje s tim da desna sisa ima bukvalno udubljenje tik ispod kljucne kosti a leva ne...znaci nesrazmerna sa levom,zbog cega pizdim...posle treninga meni grudi buknu pa se to ne primeti medjutim kad se ispumpaju dosta je izrazenije...jel ima neko slican problem i savet...
-
desno rame ti je verovatno rotirano unutra prema grudima i onda kada radis potisak onda ti desno prednje rame vise vuce nego grudni misic
-
Sto je najveci fazon sad sam dosao iz teretane radio ravni bench, jednorucni potisak krenuo kosi i bas to desno rame,tacnije delltoid cini mi se me otkida od bolova...skenjao se,pokupio se i otisao kuci...tu povredu ramena ali samo desne strane vucem vec 1god...to me baca u veliki bedak...
-
mora da batalis potiske , i da istezes desni grudno misic i desno prednje rame a u isto vreme da jacas deo ispod zadnnjeg desnog ramena
-
mora da batalis potiske , i da istezes desni grudno misic i desno prednje rame a u isto vreme da jacas deo ispod zadnnjeg desnog ramena
Sad mi jos samo reci vezbe za to pa da pocnem s radom...
-
http://www.healthline.com/blogs/exercise_fitness/uploaded_images/PecStretchPaul-729329.jpg
ukucaj u google pecs stretch i scapula exercises i dobices sta treba da radis
-
http://www.healthline.com/blogs/exercise_fitness/uploaded_images/PecStretchPaul-729329.jpg
ukucaj u google pecs stretch i scapula exercises i dobices sta treba da radis
Hvala brate...
-
Ovo i mene muci :'( ,dosta stagniram zbog desnog ramena.Koliko pomazu vezbe istezanja,da li je to samo "zaleceno rame",posle koliko vremena bi bili vidljivi rezultati?Dobijao sam savete da smanjim tezine,promenim vezbe kako bih izjednacio grudi...nije pomoglo,sada vidim gde je problem.Hvala Markoni!Nadam se da ce biti sve ok...
-
pa kada pitas pogresne ljude :D :D
-
Od sada sve pitam tebe ;D Moze li se istezanjem i za koliko vremena rame "vratiti" u pravilan polozaj,i da li posle toga treba nastaviti sa treninzima kao pre ili se i trening menja tj. prilagodjava?Hvala Markoni,imas od mene casu kreatina ;)
-
kao sto sam napisao ne raditi vezbe koje mogu uticati da rame sa kojim imas problem ide unapred , znaci nema potisaka tipa benca , za rame isto , najbolje je koncentrisati se samo na to dok se ne ispravi problem a posle normalno vezbati
moze se vratiti jer dva grudna misica prave problem jer nisu dovoljno fleksibilna ili je doslo do zadebljanja nekih misicnih vlakana i onda oni povlace rame ka unutra , cim fleksibilnost bude dobra i misici oko scapule jaki , sve ce biti normalno
-
i kada sredish to nastavish jednom nedeljno sa tim vezbama ... to za scapulu i cuff nije na odmet ni ,,zdravim '' ljudima ...
-
vecina ima problem slican , sa jednim ili oba ramena
-
Dobro je,uHhh...Prosle godine sam trenirao kao "lud",dobro se hranio,imao elana za vezbanje,gurao sam do maksimuma i ako sam osecao da mogu vise rame nije izdrzalo :(,od tada stagniram i volja mi se ljulja!Vratili ste mi nadu! Hvala drugari.Sportski pozdrav!
-
vecina ima problem slican , sa jednim ili oba ramena
pa pazi ja neam problema s tim ..tj mislio sam da nemam nema bolova nekih u ramenu i to ..ali kad sam malo obratio paznju na rotator i probao neke vezbice video sam da je npr desno rame dojaja sve a levo krcka jebe ..smanjen obim pokreta u odnosu na desno i samo je pitanje vremena kad bi se neshto desilo .. tako da kao preventiva ove vezbe FTW
-
Ja imam problema sa oba ramena, krckaju kad oces, a i smetaju mi ponekad kad radim odredjene vjezbe...
-
http://www.youtube.com/watch?v=ifxxbWwzKio
evo jedna dobra vezba za one koje imaju problam sa stiff upper chest ali obe strane , ili ko ima problema sa ramenima
-
Hehe, a ne mogu ja ovo :D
edit: Sad sam probao, mogu kad uhvatim siroko dosta ;)
-
Ja mogu ceo(pun) krug ;D
-
fora
je
shto
uzi
hvat
:D
neradimispace:D
-
Pa provalio sam i ja da je bolje sto uzi hvat, ali polako
-
upravo tako polako smanjujes razmak , sto je veca fleksibilnost to je manji razmak izmedju ruku , samo polako , forma mora biti uvek dobra
-
http://www.youtube.com/watch?v=ifxxbWwzKio
evo jedna dobra vezba za one koje imaju problam sa stiff upper chest ali obe strane , ili ko ima problema sa ramenima
pa tis lud :D ja ne mogu ruke da sastavim isped sebe a kamoli ovo :D
p.s. ebo te DC :D
-
ti prvi treba da radis endo :D
-
kad mi ugrade vestacki zglob mozda i uspem :D
a kako da pocnem ovo d aradim jbt?
-
pa uhvati siri hvat , koji ti odgovara pa radi
-
kratke mi ruke....al ozbiljno
-
hahahaahahah onda vrti rukama :D
nisu ti kratke ruke vec ti grudi nisu fleksibilne
-
Hans to ti je zato sto se nisi istezao, lepo ti rek'o Markoni ;D
-
Vjerovali ili ne,ovo je extra stvar, ne znam dal' je 3p ali nocas na treningu grudi me ramena nisu boljela :D
-
;)
-
http://www.youtube.com/watch?v=ifxxbWwzKio
evo jedna dobra vezba za one koje imaju problam sa stiff upper chest ali obe strane , ili ko ima problema sa ramenima
ova vezba je super
moze da se radi i sa kanapom ako neko nema motku