Pansport Forum

Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: MokaGym4life Decembar 18, 2008, 06:17:02 posle podne

Naslov: Strokave grudi
Poruka od: MokaGym4life Decembar 18, 2008, 06:17:02 posle podne
Pre nego sto sam krenuo u teretana picio sam kuci solo...klasika:sklekovi,trbusnjaci,propadanje...i solidno uradio grudi...ali mi je gornji deo zaostajao pa kad sam krenuo u teretanu prednost dao kosom bencu...sada posle 2 god grudi su mi se dosta poboljsale ali gornji deo zaostaje s tim da desna sisa ima bukvalno udubljenje tik ispod kljucne kosti a leva ne...znaci nesrazmerna sa levom,zbog cega pizdim...posle treninga meni grudi buknu pa se to ne primeti medjutim kad se ispumpaju dosta je izrazenije...jel ima neko slican problem i savet...
Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: M a r k o n i Decembar 18, 2008, 06:20:19 posle podne
desno rame ti je verovatno rotirano unutra prema grudima i onda kada radis potisak onda ti desno prednje rame vise vuce nego grudni misic
Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: MokaGym4life Decembar 18, 2008, 06:34:05 posle podne
Sto je najveci fazon sad sam dosao iz teretane radio ravni bench, jednorucni potisak krenuo kosi i bas to desno rame,tacnije delltoid cini mi se me otkida od bolova...skenjao se,pokupio se i otisao kuci...tu povredu ramena ali samo desne strane vucem vec 1god...to me baca u veliki bedak...
Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: M a r k o n i Decembar 18, 2008, 07:19:42 posle podne
mora da batalis potiske , i da istezes desni grudno misic i desno prednje rame a u isto vreme da jacas deo ispod zadnnjeg desnog ramena
Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: MokaGym4life Decembar 18, 2008, 09:51:31 posle podne
mora da batalis potiske , i da istezes desni grudno misic i desno prednje rame a u isto vreme da jacas deo ispod zadnnjeg desnog ramena
Sad mi jos samo reci vezbe za to pa da pocnem s radom...
Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: M a r k o n i Decembar 18, 2008, 09:56:14 posle podne
http://www.healthline.com/blogs/exercise_fitness/uploaded_images/PecStretchPaul-729329.jpg

 ukucaj u google pecs stretch  i scapula exercises i dobices sta treba da radis
Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: MokaGym4life Decembar 18, 2008, 10:15:49 posle podne
http://www.healthline.com/blogs/exercise_fitness/uploaded_images/PecStretchPaul-729329.jpg

 ukucaj u google pecs stretch  i scapula exercises i dobices sta treba da radis
Hvala brate...
Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: Ivan Djuric Decembar 25, 2008, 05:11:06 posle podne
Ovo i mene muci   :'( ,dosta stagniram zbog desnog ramena.Koliko pomazu vezbe istezanja,da li je to samo "zaleceno rame",posle koliko vremena bi bili vidljivi rezultati?Dobijao sam savete da smanjim tezine,promenim vezbe kako bih izjednacio grudi...nije pomoglo,sada vidim gde je problem.Hvala Markoni!Nadam se da ce biti sve ok...
Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: M a r k o n i Decembar 25, 2008, 05:14:50 posle podne
pa kada pitas pogresne ljude :D :D

Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: Ivan Djuric Decembar 25, 2008, 05:39:19 posle podne
Od sada sve pitam tebe ;D Moze li se istezanjem i za koliko vremena rame "vratiti" u pravilan polozaj,i da li posle toga treba nastaviti sa treninzima kao pre ili se i trening menja tj. prilagodjava?Hvala Markoni,imas od mene casu kreatina  ;)
Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: M a r k o n i Decembar 25, 2008, 05:53:00 posle podne
kao sto sam napisao ne raditi vezbe koje mogu uticati da rame sa kojim imas problem ide unapred , znaci nema potisaka tipa benca , za rame isto , najbolje je  koncentrisati se samo na to dok se ne ispravi problem a posle normalno vezbati

moze se vratiti jer dva grudna misica prave problem jer nisu dovoljno fleksibilna ili je doslo do zadebljanja nekih misicnih vlakana i onda oni  povlace rame ka unutra , cim fleksibilnost bude dobra i misici oko scapule jaki , sve ce biti normalno
Naslov: Re: Strokave grudi
Poruka od: Lokk1 Decembar 25, 2008, 05:56:41 posle podne
i kada sredish to nastavish jednom nedeljno sa tim vezbama  ... to za scapulu i cuff nije na odmet ni ,,zdravim '' ljudima ...
Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: M a r k o n i Decembar 25, 2008, 06:05:01 posle podne
vecina ima problem slican , sa jednim ili oba ramena
Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: Ivan Djuric Decembar 25, 2008, 06:11:31 posle podne
Dobro je,uHhh...Prosle godine sam trenirao kao "lud",dobro se hranio,imao elana za vezbanje,gurao sam do maksimuma i ako sam osecao da mogu vise rame nije izdrzalo  :(,od tada stagniram i volja mi se ljulja!Vratili ste mi nadu!  Hvala drugari.Sportski pozdrav!
Naslov: Re: Strokave grudi
Poruka od: Lokk1 Decembar 26, 2008, 12:56:31 posle podne
vecina ima problem slican , sa jednim ili oba ramena


pa pazi ja neam problema s tim ..tj mislio sam da nemam nema bolova nekih u ramenu i to ..ali kad sam malo obratio paznju na rotator i probao neke vezbice video sam da je npr desno rame dojaja sve a levo krcka jebe ..smanjen obim pokreta u odnosu na desno i samo je pitanje vremena kad bi se neshto desilo .. tako da kao preventiva ove vezbe FTW
Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: oktagon Decembar 26, 2008, 12:58:30 posle podne
Ja imam problema sa oba ramena, krckaju kad oces, a i smetaju mi ponekad kad radim odredjene vjezbe...
Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: M a r k o n i Decembar 26, 2008, 12:59:13 posle podne
http://www.youtube.com/watch?v=ifxxbWwzKio

evo jedna dobra vezba za one koje imaju problam sa stiff upper chest ali obe strane  , ili ko ima problema sa ramenima
Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: oktagon Decembar 26, 2008, 01:04:28 posle podne
Hehe, a ne mogu ja ovo  :D

edit: Sad sam probao, mogu kad uhvatim siroko dosta  ;)
Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: Ivan Djuric Decembar 26, 2008, 06:12:37 posle podne
Ja mogu ceo(pun) krug  ;D
Naslov: Re: Strokave grudi
Poruka od: Lokk1 Decembar 26, 2008, 06:51:08 posle podne
fora
je
shto
uzi
hvat
:D
neradimispace:D
Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: oktagon Decembar 26, 2008, 06:51:46 posle podne
Pa provalio sam i ja da je bolje sto uzi hvat, ali polako
Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: M a r k o n i Decembar 26, 2008, 06:55:58 posle podne
upravo tako polako smanjujes razmak , sto je veca fleksibilnost to je manji razmak izmedju ruku , samo polako , forma mora biti uvek dobra
Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: TeH FiLiP Decembar 26, 2008, 07:51:12 posle podne
http://www.youtube.com/watch?v=ifxxbWwzKio

evo jedna dobra vezba za one koje imaju problam sa stiff upper chest ali obe strane  , ili ko ima problema sa ramenima

pa tis lud :D ja ne mogu ruke da sastavim isped sebe a kamoli ovo :D



p.s. ebo te DC :D
Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: M a r k o n i Decembar 26, 2008, 08:02:14 posle podne
ti prvi treba da radis endo :D
Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: TeH FiLiP Decembar 26, 2008, 08:03:21 posle podne
kad mi ugrade vestacki zglob mozda i uspem :D


a kako da pocnem ovo d aradim jbt?
Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: M a r k o n i Decembar 26, 2008, 08:04:07 posle podne
pa uhvati siri hvat , koji ti odgovara pa radi
Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: TeH FiLiP Decembar 26, 2008, 08:04:45 posle podne
kratke mi ruke....al ozbiljno
Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: M a r k o n i Decembar 26, 2008, 08:09:56 posle podne
hahahaahahah onda vrti rukama :D

nisu ti kratke ruke vec ti grudi nisu fleksibilne
Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: stefy Decembar 26, 2008, 08:26:08 posle podne
Hans to ti je zato sto se nisi istezao, lepo ti rek'o Markoni ;D
Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: oktagon Decembar 26, 2008, 10:18:58 posle podne
Vjerovali ili ne,ovo je extra stvar, ne znam dal' je 3p ali nocas na treningu grudi me ramena nisu boljela  :D
Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: M a r k o n i Decembar 26, 2008, 11:09:33 posle podne
;)
Naslov: Odg: Strokave grudi
Poruka od: Ivann Januar 07, 2009, 07:23:09 posle podne
http://www.youtube.com/watch?v=ifxxbWwzKio

evo jedna dobra vezba za one koje imaju problam sa stiff upper chest ali obe strane  , ili ko ima problema sa ramenima
ova vezba je super
moze da se radi i sa kanapom ako neko nema motku