Pansport Forum

Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: Doa Januar 04, 2009, 09:32:49 posle podne

Naslov: savet,sta mislite?
Poruka od: Doa Januar 04, 2009, 09:32:49 posle podne

Pozdrav,
Ja sam pre 2 god imao 118 kg pa sam za 4-5 meseci smrsao na 84kg, koristio sam dijetu i bio kod nutrucioniste, a sada imam 98kg i opet sam poceo dijetu da koristim.
Sad dal je OK da ja krenem u teretanu i da dijetu istovremeno drzim, hocu sa 98kg sidjem na 80kg, jer sam visok 179-180cm , sta mislite.?

Naslov: Odg: savet,sta mislite?
Poruka od: Jelena_Kresojevic Januar 04, 2009, 09:47:33 posle podne

Nece ti naskoditi ako pocnes da treniras,ne brini:)Ubaci lagani kardio za pocetak ujutro pre dorucka,na prazan stomak,
nisi na pisao u kakvoj si kondiciji ali pretpostavljam da ti vec i sam mozes proceniti sta i koliko mozes da pruzis...
Mozes da odredis da li ces trenirati samo jednu misicnu particiju u treningu ili dve misicne particije u jednom treningu.
U prvom slucaju treniras 6 puta nedeljno a u drugom samo tri puta nedeljno.Ako nemas mnogo vremena za gym,onda je bolji predlog No.2 ;)

Evo npr. predlog pod 1):
Ponedeljak-noge
Utorak-grudi
Sreda-odmor
Cetvrtak- ledja
Petak-ramena
Subota-ruke

Ili pod 2:
Ponedeljak-grudi,ramena,triceps
Sreda-ledja,biceps,trbusnjaci
Petak-kvadricepsi,zadnja loza, listovi

U oba slucaja bi koristio jedan odredjeni br.ponavljanja.Prvo zagrevanje normalno,par laksih serija za zagrevanje kako bi izbegao povredu,,i onda
izaberes 3 vezbe za svaku misicnu partiju,i odradis 2 serije svake vezbe.Recimo - prvu seriju odradis sa tezinom(ali nemoj sebe preceniti i preopteretiti) 8-15 pon.
,a u drugoj uzmes tezinu sa kojom mozes da uradis od 6-12 pon.
Koje vezbe-evo nekih predloga:Grudi-ravni benc , kosi benc sa bucicama ili letenje i kontra kosi benc letenje ili propadanja.Ledja-siroki zgibovi,veslanje u pretklonu i mrtvo dizanje.
Ramena-potisak iznad glave,lateralno dizanje bucica u stranu,lateralno dizanje bucica u stranu ali u pretklonu.Triceps-benc sa uskim hvatom,potisak za triceps za kablovima,potisak iza glave sa bucicom.
Biceps-prgib sa sipkom, pregib sa bucicama,pregib na Scott klupi.Noge-cucanj,hak cucanj(stopala spojena),nozni potisak(stopala odvojena),mrtvo sa ispravljenim nogama, pregib zadnje loze na masini,stojeci pregib zadnje loze),Listovi-stojece podizanje na prste, sedece podizanje na prste,podizanje na prste sa bucicom...

Naslov: Odg: savet,sta mislite?
Poruka od: MightyMO Januar 04, 2009, 09:48:50 posle podne

Teretana je odlicna...  rad sa tegovima radi odrzanja kvalitetne misicne mase sto moze da ubrza metabolizam i time smanjuje masti...

ali obavezno i kardio trening, eliptika, voznja bicikla, duge setnje ili lagani dzoging

Naslov: Odg: savet,sta mislite?
Poruka od: daniela svarc Januar 05, 2009, 10:07:09 posle podne

obično preporučujem prvo jedno vreme samo dijeta pa tek onda početi sa treninzima..
Ipak ono što je NAJVAŽNIJE je da se pridržavaš dijete dok treninraš - mnogima se poveća apetit (posebno za UH) kad krenu sa teretanom...
zato je mislim da je bolje da se prilagodiš jednom načinu ishrane i onda počneš trening.. no naravno postoje individualne razlike.. uvek prvo procenim klijenta