Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: RobertB Januar 05, 2009, 12:49:13 posle podne
-
Pozdrav svim dobrim ljudima na ovom forumu koji se zaista trude da pomognu svima koliko to mogu.
Molim neku pomoc za mene, kao i neke smernice kojima bih treba da idem.
Kao manji sam se intezivno bavio krace vreme atletikom, a kasnije plivanjem dosta dugo, sve go 12-13 godine. Tada sam prestao sto zbog daljine sto zbog upale usiju sto zbog rata...i nenormalno se ugojio. Toliko da sam na kraju osnovne imao 125,5 kg. Stvarno strashno. Ultra nezdrava ishrana i neaktivnost su urodili plodom.
U medjuvremenu sam nekako sam od sebe smrsao na nekih 117kg pretproslog proleca, a proslog sam imao 121 kg.
Tada me je sestrin decko pozvao u teretanu i tako krenuo ja...taman se uhodao, otisao na aktivno letovanje gde sam malo spavao i jako puno se kretao....skoro po ceo dan na nogama. Vratio se i trcao do kraja leta, i kada je krenula skola nastavio da idem u teretanu 3 puta nedeljno i do sada uspeo to da odrzim.
Za mesec dana cu napuniti 20 godina...visok sam 183 i sada imam od 113-116 kg....kad kako vaga pokaze heh. Valjda to zavisi od trenutne kolicine vode u telu.
Trening mi se sastoji od svega po malo, sto znaci 3 serije svaku misicnu grupu...od ledja grudi nogu ruku, a na kraju treninga trcim jedno 2,5-3 km brzinom od 10 km/h...koliko kad mogu sa tim da zadnjih pola km trcim 11,5-12 km/h. Inace sam gradje takve da me ima, dakle malo siri jel :)
E sad...ja to tako radim jer sam tako video od njega, i niko me nikad nije uputio, dezurni instruktor me tamo tu i tmao u pocetku usmeravao kako da ispravnije radim odredjenu vezbu. Ono sto sam postigao jeste da mi se smanjilo salo na rukama batacima koji su stvarno preterano veliki, stomaku kukovima i grudima, bicepsi su osetno veci bataci jaci i osecam neke misice na rukama koje do sada nisam. Sve u svemu...polako pocinjem da llicim na ljudsko bice ;D
Sad ono sto me brine jeste da mi se podlaktica jako razvila ali tako da na desnoj ruci npr leva strana je bas masivna a desna ko da je samo koza tamo. Tetive su mi se isto znatno zadebljale.
Mama mi je za prosli rodjendan kupila onu spravu preko teleshopa za samanjenje i definiciju butina, i stvarno je neverovatna koliko sam smanjio unutrasnjost butina sa relativno malo muke.
Ponekad kod kuce uradim 1 2 serije trbusnjaka cisto onako reda radi.
Pa....moze li neko program vezbi da mi se preporuci kako bih se ravnomerno razvijao, da li i koje suplemente da uzimam,kako i koliko jer sam primetio da bicepsi ili ne rastu ili neuporedivo sporije rastu. Zeleo bih za dve-tri godine da izgledam bar kao neki lik sa reklame, onako sa finim razvijenim rukama i ramenima grudima.....
Hvala unapred!!! Zaista mi mnogo znaci
P.S. Zaboravio sam napomenuti da me najvise ima na stomaku i guzici, a ni butine ne zaostaju mnogo..
-
Imas kroz pakao da prodjes da bi izgedao kao neko sa reklame.Put to takvog tela je jako tezak ali nije nemoguc.Procitao sam tvoj tekst i mislim da je sustina tvog problema ipak u ishrani.Od ishrane sve i zavisi.Dzaba tebi i svaki dan trcanje i teretana ako se nepravilno hranis sa raznim djubretom (burek,hamburgeri,pizze itd..) mora prvo hrana da se koriguje.Unos ugljenih hidrata da smanjis,ali nikako naglo kao sto to mnogi rade, jer ces pasti u nesvest i imaces posledice jer ti organizam nije pripremljen na to.Za pocetak gledaj da imas vise manjih obroka u toku dana gde ce se prvenstveno nalaziti: oslic,skusa,tuna,pileca prsa,bareno povrce,pirinac.Izbegavaj zacinjena jela i gledaj da ti sve bude samo kuvano na vodi bez raznih preliva koji samo debljaju.Bice tesko ali pokusaj da izdrzis i rezultati ce doci.
Preporucujem ti i ella sir koji mozes jesti u vecernjim satima jer je za aj period idealan a bogat je proteinima.
Od suplementacije obavezno bih t preporucio neki vitaminsko mineralni kompleks, u pansport ponudi imas stvarno veliki izor i svaki je dobar a razlika je u dozama pretezno pa izaberi koji ti odgovara.
Od sagorevacaimas jako veliki izbor.Od onih slabih tipa L-karnitina, do jakih kao sto je animal cuts.Pa opet ni oni nisu svemocni ako ishranu ne regulises.
-
Hvala na odgovoru. Vec godinu dana se trudim da jedem sto manje hleba, i sa belog sam prsao na razani. Jedesm dosta kuvanu hranu, gledam da je sto raznovrsnija, povrce i voce sam oduvek voleo, pogotovo voce tako da i to dosta puno konzumiram. No...kao i svaki tinejdzer....omakne mi se ponekad sa drugovima da odem u piceriju, ali to mi dodje onako kao pustanje ventila :)
Mnogi hvale Nutrabolics INFERNO pa sam razmatrao da to uzimam...kao sto su pricali uz neki whey. Pa sad eto da se konsultujem tu sa vama sta kazete na to.
-
Izbaci voce, ako moras samo ujutru malo
-
chitaj temu ishrana .. nastavi sa jakim treninzima eventualno neke dileme ako imash to pitaj poshto sada u detalje da idemo preobimna je tema ... sagorevach ti ne igra ulogu kao hrana jbg ... sve u svemu kontam ovde shto se tiche tebe najbitniji faktor ce biti disciplina :)
sve u svemu srecno
-
Roberte, sve se vrti oko hrane.Kao sto sam ti vec napomenuo, ukoliko uspes to da sredis sto manje da ides sa drustvom u picerije itd... vremenom ces uspeti jos kila da skines.
-
Pa dizi se ovoga su ti rekli fanatic i lokk1 i ne mozes da pogresis... Ja bih na tvom mestu ubacio i kardio trening da bi ubrzao metabolizam i potrosio vise kalorija. Srecno...