Pansport Forum

Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: daniela svarc Januar 14, 2009, 07:43:20 posle podne

Naslov: Dodatni razlog za duži san
Poruka od: daniela svarc Januar 14, 2009, 07:43:20 posle podne
I dalje zima nemilosrdno šiba. No vremenske prilike ćemo prepustiti meteorolozima. nas zanimaju pitanja zdravlja.
Da li vas možda zaradite svaki virus koji je u radijusu od pola kilometra? Da li ste većinu zime preživeli pomoći Febriceta i Fervexa? da li niste disali normalno na nos još od Dana Republike?
Osim očiglednih uzroka tipa loše ishrane , rpeviše stresa i treninga, možda je pitanju nedostatak sna.
I na ovu temu je sprovedeno istraživanje...
VoĂ°a istraživanja, dr Šeldon Koen, ističe da je ono pokazalo da lišavanje sna slabi imunološki sitem, prenosi Rojters.

Koenov tim je tokom dve nedelje meĂ°u 153 muškaraca i žena svakodnevno obavljao anketu o broju prespavanih sati tokom noći i o tome da li su se posle sna osećali odmornim.

Ispitanici su potom izolovani i svakom od njih date su kapi za nos koje su sadržale rinovirus koji izaziva običnu prehladu. Pokazalo se da što su pojedini ispitanici manje spavali, to su njihovi izgledi da obole od nazeba bili veći.

UtvrĂ°eno je i kako je manja "efikasnost sna" takoĂ°e u vezi sa većom podložnošću prehladi. Ispostavilo se da su osobe koje manje od 92 odsto vremena u krevetu provedu spavajući, izložene čak pet i po puta većem riziku da se razbole od onih čija je efikasnost sna 98 i više odsto. To da li se neko oseća odmorno ili ne posle sna izgleda nije od uticaja na podložnost nazebu.

Ovo istraživanje ukazuje da je sedam do osam sati noćnog sna razumna mera, zaključuje američki tim. Čak i malo odstupanje od uobičajene dužine sna (dva do osam odsto manje, odnosno 10 do 38 minuta za nekog ko obično spava osam sati) povećava rizik od prehlade 3,9 puta.
Naslov: Odg: Dodatni razlog za duži san
Poruka od: NATURE Januar 14, 2009, 08:49:54 posle podne
E sad, ne znam da li igra ulogu kada smo otisli u krevet.. Ja obicno spavam 8sati ali cesto tih 8 sati bude izmedju 4h(legnem) i 13h(ustanem).. Umesto da bude izmedju 00h i 8h :)

Ili legnem oko 2h, ustanem u 6h i onda u toku dana to nadoknadim...
Naslov: Odg: Dodatni razlog za duži san
Poruka od: M a r k o n i Januar 14, 2009, 09:20:40 posle podne
sto pre ponoci legnete to bolje , sto pre 8 sati jedete to bolje
Naslov: Odg: Dodatni razlog za duži san
Poruka od: daniela svarc Januar 15, 2009, 09:14:59 posle podne
slažem se sa markonijem.. uopšte nije svejedno kojih osam sati spavate...
zna se kad se spava - to nisu smislili mama i tata već vaš organizam.. spava se noću... tada se luče hormoni rasta, tada se oporavljate.. to ne možete promeniti..
Naslov: Odg: Dodatni razlog za duži san
Poruka od: MightyMO Januar 18, 2009, 01:44:11 posle podne
jako interesantan tekst...  bila sam na odmoru nekoliko dana i zakljucujem sta - da ne mogu da se naspavam... spavam i po 10-12  sati na dan...  sto je trening intenzivniji tim mi treba vise sna...

a o vaznosti sna, da li je uopste potrebno dodati jos nesto... 

bilo bi idealno da svi lezemo u 9,10 uvece, ne kaze se za dzabe da svaki sat pre ponoci vredi duplo :)

ali samo kazem... bilo bi...
Naslov: Odg: Dodatni razlog za duži san
Poruka od: Ognjen Stojanović April 22, 2009, 05:34:06 posle podne
Ja sam do prosle godine legao oko 11, pre 11, sto je i dalje mnogim ljudima jako rano jer su navikliu da lezu jako kasno, a budio se u 7 ujutru i nisam se bas najodmornije osecao, medjutim u poslednjih par meseci sam promenio i trudim se da legnem oko pola 10 i ranije... Znaci neverovatno koja razlika, ustajem u 6:20 kao nov, i super se osecam. Ne moze da se poredi prespavanih 8 h nocu ili prespavanih 8 h npr od 0:04 - 12:00...
Jeste da se treba navici i danasnji tempo zivota komplikuje to dosta ali ako se covek organizuje, mnogo mozete dobiti ranim leganjem... A i kada ustanem ponekad (vrlo retko, kada izadjem npr) kasno (za mene npr posle 9 ili posle 10) osecam kao da mi je propao dan... Slusao sam i citao ranije da neki sportisti ranije lezu, i jos kada sam bio u aus i video da bukvalno svi (zvuci neverovatno) lezu pre 10 a ustaju rano ujutru, cvrsto sam odlucio da probam jos da pomerim granicu leganja... i uopste mi nije bio problem :)
Naslov: Odg: Dodatni razlog za duži san
Poruka od: daniela svarc April 22, 2009, 06:59:29 posle podne
ti sati koje navodiš se i pokalapaju sa fiziološkim procesima.. a svaka čast na doslednosti
Naslov: Odg: Dodatni razlog za duži san
Poruka od: vuksa April 22, 2009, 09:56:12 posle podne
u poslednje vreme..zadnjih 6 meseci..gledam da sam u 12 u krevetu...i pre nego sto zaspim navijem sat tako da bih spavao 8h nocnog sna...preko dana u opste nisam umoran...do kad legnem u 3 a ustanem u 10 ceo dan mi se spava
Naslov: Odg: Dodatni razlog za duži san
Poruka od: NATURE April 23, 2009, 10:20:23 posle podne
Definitivno ima veze kada legnes.. Evo vec mesec dana unazad legnem oko 3-4 i ustanem oko 13h... I oko 18h mi se nekako spava i osecam umor dok ucim :D Smesno haha.. Al eto dokaza da ipak znaci kada odradis tih 8sati sna...
Naslov: Odg: Dodatni razlog za duži san
Poruka od: vuksa April 23, 2009, 10:29:06 posle podne
8 sati nocnog sna
Naslov: Odg: Dodatni razlog za duži san
Poruka od: The Mickey April 23, 2009, 10:32:52 posle podne
Legam obicno oko 24, budim se u 6 i tako vec malo manje od 3 godine sem vikendom kad legnem malo kasnije i probudim se posle 8 sati sna.
Naslov: Odg: Dodatni razlog za duži san
Poruka od: Beka_S April 24, 2009, 09:06:05 pre podne
E ovo ti je Mickey sada nekako i moj tempo zivota i cini mi se da nikad nisam naspavana,ali sam se sada navikla i na to...
Ali ja imam problem da nikad u zivotu (mozda eventualno par puta) nisam odspavala duze od 8-9h ujutru...Pa makar legla i u 6h (sto se desava) ili kad god ja sam najdalje do 8-9h budna.Kao da nekako imam taj budilnik u glavi.I tako sam hronicno neispavana,a to me ubija...

Evo vec nedelju dana unazad se budim oko 5:30-6h,a ubija me to obzirom da radim poslepodne :'( i nemam nikakvih obaveza,kao vampir sam
 
Naslov: Odg: Dodatni razlog za duži san
Poruka od: honda83 April 24, 2009, 09:43:07 pre podne
Ja ako se ne naspavam celog dana lupam gluposti, malo zamuckujem, i kao da mi kasni slika pa izbegavam da vozim...  :-\
Naslov: Odg: Dodatni razlog za duži san
Poruka od: daniela svarc April 24, 2009, 05:52:13 posle podne
ja bi volela da spavam 8h ali teško postižem - nije mi dovoljno dugačak dan... dok sve pozavršavam bude 23h a moram da ustanem u 6h... i tako se nakupi umora tokom nedelje..
Naslov: Odg: Dodatni razlog za duži san
Poruka od: The Mickey April 25, 2009, 05:25:29 posle podne
ja bi volela da spavam 8h ali teško postižem - nije mi dovoljno dugačak dan... dok sve pozavršavam bude 23h a moram da ustanem u 6h... i tako se nakupi umora tokom nedelje..

Isti slucaj kod mene... zato vikendom spavam malo duze...odnosno onako kako treba oko 8-9 sati
Naslov: Odg: Dodatni razlog za duži san
Poruka od: Beka_S April 27, 2009, 07:13:30 pre podne
I kod mene,cesto mi obaveze ne dozvoljavaju,ali me ubija sto ja i kad sam u mogucnosti da odspavam duze ja jednostavno ne mogu.Za mene je san od 8 sati nepoznat pojam.
Evo juce u sred nedelje dok sav normalan svet spava i odmara,ja sam bila budna jos pre 7h....Kaastrofa....I to nikako da promenim,jednostavno se covek navikne na to
Naslov: Odg: Dodatni razlog za duži san
Poruka od: daniela svarc April 27, 2009, 04:55:09 posle podne
i ja sama nekada imala taj problem - probudim se u sedam a još uvek sam umorna.. pomoglo mi je da se maksimalno opustim pred samo spavanje.. na taj način nekako smirim misli za miran san ;)
Naslov: Odg: Dodatni razlog za duži san
Poruka od: Ognjen Stojanović April 27, 2009, 06:16:56 posle podne
Treba biti pametan i sve lepo isplanirati. mnogi grese jer odmah prilegnu preko dana kada im se spava i onda se sve poremeti, uvece im je tesko da zaspu... Sto se tice obaveza uvece, samo ih prebacite za u toku dana i mocicete da legnete ranije, vrlo jednostavno  :)
Nista lepse nego kada pre 7 idete polu praznim gradom dok svi spavaju i trace dan  :D
Samo treba cvrsto odluciti i reci ranije jer se treba resiti lose navike kasnog leganja, iz licnog iskustva pricam, i ja sam mislio da je nemoguce pre jer sam "imao obaveza" dok nisam cvrsto odlucio i vrlo brzo se navikao... Naravno, ne moras to bas svaki dan da se ispostuje ali u vecini da... Ja se bas osetno bolje osecam, plus sada treniram vise nego pre kada sam kasnije legao a manje sam umoran...
Naslov: Odg: Dodatni razlog za duži san
Poruka od: biljanans April 27, 2009, 06:39:03 posle podne
To je mnogo lepo, ali u praksi tesko izvodljivo pored danasnjeg tempa zivota. Pored posla koji cesto zahteva celodnevno prisustvo, plus toga cesta putovanja, to je prakticno nemoguce.
Nista lepse nego kada uspem da legnem oko 10 i ujutru ustanem odmorna, ali to je za mene nazalost retkost.
Naslov: Odg: Dodatni razlog za duži san
Poruka od: Robert April 27, 2009, 07:10:30 posle podne
Ja se samo redovno trudim da ispoštujem min 8 sati sna. U poslednjih 7-8 meseci uvek ustajem u 8h(bilo vikend ili radni dan), pa onda gledam da najkasnije legnem u ponoć. Sve preko toga što ugrabim bude extra. ;)
A sreća moja što čim se udobno smestim, odmah zaspim.
Naslov: Odg: Dodatni razlog za duži san
Poruka od: marijankab April 27, 2009, 07:18:36 posle podne
Preko nedelje se trudim da odspavam makar 8 sati jer cim spavam manje mnogo sam nervozna i imam manjak energije i nizak pritisak.
Ali zato vikendom zaglavim do jutarnjih casova pa onda prionem na spavanje do popodne:)
Ne pijem alkohol al volim nocni provod :)
Naslov: Odg: Dodatni razlog za duži san
Poruka od: Beka_S April 28, 2009, 07:33:47 pre podne
Treba biti pametan i sve lepo isplanirati. mnogi grese jer odmah prilegnu preko dana kada im se spava i onda se sve poremeti, uvece im je tesko da zaspu... Sto se tice obaveza uvece, samo ih prebacite za u toku dana i mocicete da legnete ranije, vrlo jednostavno  :)
Nista lepse nego kada pre 7 idete polu praznim gradom dok svi spavaju i trace dan  :D
Samo treba cvrsto odluciti i reci ranije jer se treba resiti lose navike kasnog leganja, iz licnog iskustva pricam, i ja sam mislio da je nemoguce pre jer sam "imao obaveza" dok nisam cvrsto odlucio i vrlo brzo se navikao... Naravno, ne moras to bas svaki dan da se ispostuje ali u vecini da... Ja se bas osetno bolje osecam, plus sada treniram vise nego pre kada sam kasnije legao a manje sam umoran...

Sve je to OK ali meni je jednostavno dan prekratak za sve obaveze koje imam...Ali se budim rano,s tim sto nikada ne budem naspavana i odmorna...Tu je moj problem najveci
Naslov: Odg: Dodatni razlog za duži san
Poruka od: daniela svarc April 28, 2009, 03:00:29 posle podne
slažem se - porodične obeveze, gomila ljudi koja planira tvoje vreme, nepredviĂ°ene obaveze  to je moja stvarnost i uzrok neispavanosti
za ovo ne vredi ni pamet ni organizacija...
možda ako bi san i leganje u rekvet u 9 stavljala na prvo mesto svih mojoih zadataka tokom dana bi uspela..
za tako savršenu organizaciju o kojoj ognjen priča ne možeš raditi tri posla i imati porodicu... ali pretpostavljam da u to slučaju ne može ni biti profi sportista, samo rekreativac koji se naspava samo vikednom ;)
Naslov: Odg: Dodatni razlog za duži san
Poruka od: biljanans April 28, 2009, 04:16:23 posle podne
Naspavam se svaki dan i nastojim uvek da odspavam 8 sati. Tih 2-3 sata sna pre ponoci stvarno puno znace ali to je za mene tesko izvodljivo.