Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: chiller Januar 24, 2009, 02:58:02 posle podne
-
kako ljudi radite 2 dana za redom?
sad se spremam da idem u gym,danas subota,u cetvrtak sam radio grudi i triceps,danas radim ledja i bicep...
za grudi radim 4 vezbe,deciline/inceline/normal bench sa bucucama,+ona vezba sa bucicama(slicno letenju)..ponekad ubacim i dumbel pulover.
za tricep radim 2 vezbe,cable pushdown i ona sa rukom iznad glave pa na G...
veoma dobro grudi odradim,osecaj je fenomenalan,grudi i tricep peckaju ko struja,prosto osecas linije grudi kad se pogledas u ogledalo...
vec je proslo malo duze vremena kako vezbam i tehniku sam dogurao na visok novi,nemam vise male bolove u ramenima niti drugim delovima.
Ali ono sto mi nije jasno kako ljudi uopste rade 2 dana za redom? ja danas treba da radim bicep,a tricep na skali do 5,2+ upala,kako ce ispasti videcemo.grudi isto,a ledja treba da radim...
inace radim grudi i tric.,pa 2dana pauze pa ledja/b pa ramena/nog(bez pauze ovde) pa opet 2 dana pauze pa opet...
inace sam uzeo shock terapy,koji svima preporucujem,pa se otkinem od vezbanja 3serije minimum,tolko se otkines da zaboravis gde je granica :)
-
Pa vrlo jednostavno druze, cutis i trpis.Ja vezbam jako dugo i veruj mi da sam konstantno pod upalama sto me ne sprecava da forsiram i dalje.Ali pazljivo i polako doziram terete i gledam da izvucem maksimum koji mogu.Ne treba silovati vec ici do neke svoje granice i znati kada stati.Shock je odlican i ja se slazem ali ishrana je na prvome mestu.
-
meni nije jasno kako teko malo serija....pa ja za triceps radim npr. 15-18 serija i to u 4 razlicite vezbe,,,i nikada manje od 10 ponavljanja,sem kad radim bas velike tezine
-
ti si zver...a sta kada bih ti ja reko da ako se radi grudi sa tric ,mozes sa jednom vezbom u 4 serije da ga otkines bez dalje radnje a?
-
svaki dan radim drugu partiju,,tako da mi se misic napregne vrxunski,,a za sledeci trening je potpuno oporavljen i spreman za rad.Ako imas vremena 5,6 puta nedeljno sto ne bi ovakav trening praktikovao.......
-
hahah 15-18 serija!!! Ti si lud druze,pa na aas se ne radi toliko!!!Kontam da izgledas ko zver uz ovo....i ako treniras 5-6 puta nedeljno to ej jos jedna ogroman greska....
-
pa ja kazem...mozda se ti osecas odmorno...ali tvoj misic je u dubokoj pretreniranosti...zatim opterecujes centralni nervni sistem..srecu imas sto ne osetis jer je triceps mala misicna grupa....ti posle bencha i vezbi za grudi u 6-8 serija max da otkines triceps vise ni netreba...mada ja nikad to sa grudima nebi radio isti dan...to je ubistvo za njega...
-
Posle propadanja, benca i skelkova ne bi mogao uraditi 1 seriju za triceps ako bi radio u istom danu.. Suludo je spajati te grudi i triceps
-
na pocetku se moje pitanje nije ni odnosilo na fanatica/zoltana,koji je profesionalac :),vec na nas obicne smrtnike sa skolom/poslom/decom/u name it...oni vezbaju dugi niz godina i ishrana i suplementacija je najbolja moguca,sto im sigurno sa vec dugim iskustom,povecava regeneraciju...
i kao sto rekoh,vise sam mislio na nas,posto je meni nezamislovo da radim bilo sta 2dana pre grudi,i sledeci dan posle grudi,prosto nije to to,ipak su manje vise svi misici povezani jedni sa drugima...
toza,ti jedno da si supermen,druge nema.
razmisli malo,da je to tako svi bi isli po deset puta sedmicno u teretanu,bile bi pune po ceo dan,teretane ne bi mogle da imaju vise od dvadeset clanova...
imas vise problema,neki su tezine i pretrpanost,mogu i ja da radim benc sa dvaes kila deset serija po ko zna koko.a pogodi sta sam uradio,Nista.
probaj ovo sto ti nitro kaze,mada se neslazem da ne osetis,osetis itekako.
juce sam radio grudi/trcep,posle grudi tricep sija jo sijalica,jedva sam ponovio 36x8 na cable pushdownu od pre kada sam radio tricep odvijeno...
-
Pa vrlo jednostavno druze, cutis i trpis.Ja vezbam jako dugo i veruj mi da sam konstantno pod upalama sto me ne sprecava da forsiram i dalje.Ali pazljivo i polako doziram terete i gledam da izvucem maksimum koji mogu.Ne treba silovati vec ici do neke svoje granice i znati kada stati.Shock je odlican i ja se slazem ali ishrana je na prvome mestu.
Jel' uvek vezujes partije misica ili svaki dan radis drugu partiju, jer ovo drugo mogu da smislim... nekako...
@chiller, nemoj onda raditi grudi/tric, radi grudi/bic i ledja/tric, i to da ti noge/ramena/trap dodje izmedju grudi i ledja, pa ce ti se lepo tric odmoriti.
Meni se za 4 dana tric oporavi od grudi..
-
pogresno si shvatio,dobro je sto sam se pomucio da uradim tricep od pre,cak ostavljam prostor da povecam na 40 za sedmicu dve.dosta sam zadovoljan time da radim isto od pre kada sam radio odvojeno,jeste teze ali no pain,no gain.
imam dosta da napredujem ovako,za jedno 6-7 sedmica sledi redovno menjanje rutine pa cu verovatno raditi tako.
a ramena radim uvek na kraju,posle grudi i ledja,i ostavljam 2dana pauze posle ramena.to sam tako odlucio zato sto imam dobru genetku ramena koja mi dozvoljava da radim sa vecim kilazama,koje je zadnjih 3-4meseca neverovatno napreduje,ne mozda toliko u velicini koliko u tezini koju dizem.uvek radim ramena sa bucicama,sipku ne mogu ni da pogledam,pa se ukljucuju i stabilizatori koji se dosta umore.
evo tacno sad kad pogledam u evidenciji,29sept. 11.3kg(25ibs) x 8(Seated Dumbbell Press),pre cetri dana 20kg x 8.
-
@ nickey...to se kod mene jako razlikuje od sezone.Drugacije je kada sam u offu drugacije u pripremama i cesto se to menja u zavisnosti od perioda i mojih zelja.Ali ono sto je umom slucaju prednost je evidencija od pre mnogo godina koju redovno vodim i onda tacno znam kako i sta da radim.
-
dobro kod mene je malo drugacije jer mi je triceps izuzetno napredan sam po sebi.Recimo da mogu 6 puta da spustim 80kg na triceps masini (kros),ali tih 80 spustam tek nakon 7,8 serija.Radim od 45 kila pa povecavam.Prezadovoljan sam mojim nacinom treninga,rezultat je odlican i sto je najvaznije fizicki vidljiv.Za veoma kratko vreme sam uspeo da povratim stare tezine sa kojima sam radio,jer sam imao pauzu 6 meseci......
Ramena su veoma specificna i drukcije nivo vezbi treba odabrati za njih jer je misicna partija kod skoro svakog vezbaca razlicita.Najbolji je nacin kada osetite da vam misici u toku treninga gore,,znaci pri svakoj kontrakciji osecate bol ali ne onaj bol kao kada se povredimo.....oni koji vezbaju duze znaju o cemu pricam,,ali nema upale posle.E kad se oseti kao da misic gori tada ga treba maximalno isforsirati i rezultat se nemoze dovesti u pitanje...... :) :)
-
pa dobro ja sam bez ikakvog znanja o bilo cemu opet spusato 115kg na triceps 12 puta,nista posebno :) a imao sam 70 kg...kao sto mi je bench jak ko cucanj a grudi opet jako lose u odnosu na ledja lupam,nema tezina NIKAKVE veze sa velicinom misica,tako da to nista ne znaci,bolje keni na vreme da vezbas kako treba jer ces se pretrenirati kao ja nekad iako sad mozda i napredujes,staces i krenuti da stagniras pa ce ti trebati godine da prvo otklonis stetu da bi napravio psole napredak....
ako ti mislis da je rezultat odlican super,evo stavi svoje slike sad,pa nastavi da treniras tako i posle godiun dana stavi nove,garantujem da nece biti veceg pomaka
-
na pocetku se moje pitanje nije ni odnosilo na fanatica/zoltana,koji je profesionalac :),vec na nas obicne smrtnike sa skolom/poslom/decom/u name it...oni vezbaju dugi niz godina i ishrana i suplementacija je najbolja moguca,sto im sigurno sa vec dugim iskustom,povecava regeneraciju...
i kao sto rekoh,vise sam mislio na nas,posto je meni nezamislovo da radim bilo sta 2dana pre grudi,i sledeci dan posle grudi,prosto nije to to,ipak su manje vise svi misici povezani jedni sa drugima...
toza,ti jedno da si supermen,druge nema.
razmisli malo,da je to tako svi bi isli po deset puta sedmicno u teretanu,bile bi pune po ceo dan,teretane ne bi mogle da imaju vise od dvadeset clanova...
imas vise problema,neki su tezine i pretrpanost,mogu i ja da radim benc sa dvaes kila deset serija po ko zna koko.a pogodi sta sam uradio,Nista.
probaj ovo sto ti nitro kaze,mada se neslazem da ne osetis,osetis itekako.
juce sam radio grudi/trcep,posle grudi tricep sija jo sijalica,jedva sam ponovio 36x8 na cable pushdownu od pre kada sam radio tricep odvijeno...
probaj po antagonisitima da radis,najefikasniji moguci nacin,superserije antagonista,odmaras jedne drugim,cim se naviknes sve je ok,grudi ledja ces raditi kao podmazano
-
Hans...doktoriro :D
-
hans moze malo vise informacija,tekst,link?
neko je pre postavio ovaj sajt,ali nema te metode ovde...
http://www.fitness-fit.hr/metode_treninga.html#forced
-
ma kakve metode :D uzmes zajedno biceps triceps i radis u superseriji...isto za prednju i zandju lozu,isto za grudi i ledja