Pansport Forum
Trening => Fitnes => Teretana => Aerobni trening (Cardio) => Temu započeo: Tunas Februar 03, 2009, 09:27:54 posle podne
-
Proveo sam puno sati citajuci na forumu kao i "novo i zanimljivo" na ovom sajtu i mogu reci da sam puno naucio i shvatio o treningu i jos vise o ishrani.
E sad jedna stvar me itekako zbunjuje,mozda sam odgovor i mogao naci ali eto nisam nasao,mozda sam i sam mogao doci do nekog logicnog objasnjenja ali izgleda da ipak jos ne znam dovoljno da bi sam mogao da zakljucujem neke stvari vezane za ovaj deo koji me zanima.
Da ne duzim,zanima me sledece...ako se za vreme treninga sa tegovima ugljeni hidrati koriste kao primarno gorivo a proteini kao sekundarno, da li se za vreme aerobnih treninga kao sekundarno gorivo tj energiju koriste telesne masti?
npr cilj trcanja ujutru na prazan stomak je taj sto je nizak nivo secera u krvi pa se sto pre telesne masti pocnu koristiti kao energija i na taj nacin se i trose. e sad ovo mene bas zbunjuje pa evo i glavno pitanje...zasto se kod trcanja ujutru na prazan stomak navodi rizik ulaska tela u katabolizam tj trosenja misica kada se pri aerobnom treningu kao sekundarno gorivo trose masti a ne proteini???
molim vas za objasnjenje a ako je ispalo da nemam pojma u vezi nekih bas banalnih stvari,nemoj te me puno ismevati,posto bi stvarno da shvatim sve ovo i da naravno primenim to na sebi sto je bolje moguce.
hvala vam puno unapred,najbolji ste!
-
Nivo secera ujutru je najnizi i neminovno ce doci do katabolizma,ali zato se i korisi bcaa,glutamin,tecne amino pre tog kardija.nemoj da se previse opterecujes sa tim,ako u toku dana uneses dovoljnu kolicinu proteina uz doziran unos uh neces uci u katabolizam ,a procenat bf ce biti sve manji.Poenta je da nadjes sta tvom organizmu odgovara
-
covek ima cirkadijanski ritam , to je ritam u kojem se prirodno luci kortizol , bez uticaja drugih faktora , tako da je ujutru oko 8 sati najvisi nivo kortizola u krvi tako ako ne koristis neke hormone uci ces u katabolizam sigurno jer je aerobni trening u tom periodu , pa utice na povecano lucenje kortizola pored visokog nivoa prirodnog nivoa ujutru
zatim sve jedno je kada ces raditi kardio trening , to sto ces raditi ujutru ne znaci da ces ti trositi masti , do mobilizacije masti ne dolazi zato sto ti na prazan stomak radis kardio ,kao sto kaze alan cosgrove kardio ujutru nije nista bolji od kardio treninga posle podne , zasto , pa zato sto kardio sluzi samo da se napravi veci kalorijski deficit
-
organizam je najteže "nagovoriti" da troši masti jer su to njegove najvrednije rezerve energije (1g nosi 9kcal)...
zato će ujtru trošiti mišiće ako su rezerve glikogena prazne (1g proteina 4 kcal)
-
Pozdrav!
Ovo je jedno od boljih pitanja!
-
Koji su najbolji nacini da pocne telo da koristi masti kao izvor energije, a da pri tome stradaju sto manje misici?
Ono sto znam do sad , da velike tezine koje podsticu lucenje GH-hormona i mlecnu kiselinu najbolje uticu na koriscenje masti kao goriva.
Jel postoji jos nesto?
-
visokoproteinska dijeta, deficit ugljenih hidrata, rad sa opterecenjem - misicna masa koja je metabolicki najaktvnije tkivo, umerene, ne preduge kardio aktivnosti
slazem se, extra je tema
-
na dosta mesta sam procitao,vecinom na ovom sajtu,o kardiju na prazan stomak bas zbog trosenja masnih naslaga,tako da sam sad jos vise zbunjen.
sad ispada da se masti trose nakon trosenja misica :)
-
pa oko toga vladaju velike dileme, na milion mesta ces procitati (slazem se) da je zbog praznog glikogena i niskog nivoa secera upravo najbolje ujutru odraditi kardio, ali tu su i razlozi protiv koje su naveli Marko i Markoni
-
Докле год тренинраш у континуитету, није битно да ли ћеш кардио радити ујутру или поподне! А о јутарњем кардиу само већ имали дискусију на пар страна, само се не сећам на којој теми. ;)
-
masti počinjuoše da se tr kad telo na neki način doĂ°e u stabilno stanje tj za oko 15tak minuta (ako je puls u okviru aerobnog rada)
-
NAjbitnije gledati na puls i duzinu treninga, a kada ce da se trenira po meni totalno nebitno.
Najteze kod kardija je naterati sebe da ga uopste radis minutazu koja je potrebna i sa zahtevanim pulsom, ako to preguras ostalo je manje bitno :) rezultati su neminovni
-
meni je najteže da krenem.. sve ostalo je lakše - i minutaža i tempo
-
Evo ja bas juce, jedva sam se naterao posle grudi i ledja da odradim kardio.. Izdrzao sam 15min, puls 135-145... Videcu vremenom da povecam na 20-25min
-
Evo ja bas juce, jedva sam se naterao posle grudi i ledja da odradim kardio.. Izdrzao sam 15min, puls 135-145... Videcu vremenom da povecam na 20-25min
Nadam se da ti je ishrana i suplementacija veoma dobra,inace ima da dodje do razgradnje.
-
Evo ja bas juce, jedva sam se naterao posle grudi i ledja da odradim kardio.. Izdrzao sam 15min, puls 135-145... Videcu vremenom da povecam na 20-25min
30 do 45 min je optimalno da bi cardio dao rezultat,ali nakog tezinskog treninga obavezno obezbedi AK (glutamin,bcaa...)
-
IShrana ok, suplementacija samo whey after treninga.. Da smanjim intenzitet ili trajanje?
-
Smanji duzinu treninga,intezitet pojacaj
-
Smanji duzinu treninga,intezitet pojacaj
Znaci da radim kardio posle tegova manje od 15min, jace od 140puls?
Ne uzimam nista od bcaa niti glutamin(niti planiram da uzmem, no money ), samo whey i dex.
-
Gledaj da trening sa tegovima bude kratak i intezivan,a cardio u pocetku idi 20 min i povecavaj postepeno minutazu i neka ti bude od 30 do 45 min,a puls drzi u intervalu od 120 do 140 otkucaja u minutu.
-
Trening sa tegovima radim do 60min, pauze izmedju serija 60ak sekundi.. KArdio sam sada krenuo, pa cu ga vremenski produziti.. Tnx na savetu
-
I kombinuj traku,steper,bajs...ima vise efekta i nije monotono