Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: jumer Februar 17, 2009, 04:27:41 posle podne
-
pozdrav drugari....
27,01 krenuo sam u gym... rekreativno ali naravno zelim da mi se vide rezlutati. Koristim aminokiseline i mega gainer (4,5 kg).
Pre 3 god sam isao u gym i radio sam po programu koji sada radim. zanima me da li da promenim program jer jedan lik mi je dao ovo u slikama i kao da to radim ..... bolji rezlutati
ali meni je ovo malo smor ::) bas je kilav trening ako se pridrzavas ovih upustava ...
slike tog treninga su u prilogu.
I sta mislite o ovom treningu da li da tu nesto menjam
1 dan: grudi-biceps-trbus.
2 dan: ledja-triceps-trbusnjaci
3. dan: noge-ramena-
4.dan: grudi-biceps
5.dan: ledja-triceps
Pauzu pravim sub/nedelja posto tada nisam u gradu :P
sta mislite da li da menjam nesto ::)
a ovaj dole program u slikama mi je dao drugar
sta mislite o njemu
on radi
1 dan- grudi tomak
2 dan ledja
3dan noge
4dan ramena
5dan biceps-triceps
hvala ;D
(http://xs136.xs.to/xs136/09082/strana2945.jpg)
(http://xs136.xs.to/xs136/09082/strana1160.jpg)
-
lose lose,aj procitaj malo nesto deder recimo ovo http://forum.pansport.rs/index.php?topic=72681.0
-
evo sada na poslu je svratio lik. Prof. se bavi americkim fudbalom....
dao mi je ovo
1dan- grudi ledja
2dan-ramena
3dan-biceps-triceps
4dan-noge-trbusnjaci
5dan.kardio
sta mislite o ovome
-
Glupo je ramena raditi u jednom danu. Mala je to misicna partija i ako uzmemo to da odradimo po jednu vezbu za svaku od tri glave ramena trening ce trajati oko 20min.
-
Glupo je ramena raditi u jednom danu. Mala je to misicna partija i ako uzmemo to da odradimo po jednu vezbu za svaku od tri glave ramena trening ce trajati oko 20min.
moze li mala pomoc od tebe... sta mislis sta je najbolje za masu
nisam totalni pocetnik u ovome ali sada definitivno vise ne znam kojim programom da radim
ili da ubacim RAMENA/TRBUSNJACI
listao sam ovaj forum ali nigde da pronadjem konkretno
radi to i to..... npr.... ::)
-
Mozes ovako recimo:
pon: Grudi/prednje rame/stomak
uto: Ledja/srednje i zadnje rame/listovi
sre: odmor
cet: Prednja i zadnja loza/listovi
pet: Biceps/triceps/stomak
sub i nedelja: odmor
-
Mozes ovako recimo:
pon: Grudi/prednje rame/stomak
uto: Ledja/srednje i zadnje rame/listovi
sre: odmor
cet: Prednja i zadnja loza/listovi
pet: Biceps/triceps/stomak
sub i nedelja: odmor
thanks da probam :D ....
posle kog vremena pocinju da se vide rezlutati...naravno ukoliko uzimas proteine i aminok...
-
Mozes ovako recimo:
pon: Grudi/prednje rame/stomak
uto: Ledja/srednje i zadnje rame/listovi
sre: odmor
cet: Prednja i zadnja loza/listovi
pet: Biceps/triceps/stomak
sub i nedelja: odmor
thanks da probam :D ....
posle kog vremena pocinju da se vide rezlutati...naravno ukoliko uzimas proteine i aminok...
To vec zavisi od mnogo faktora, tj. od genetike, treninga, ishrane, odmora i tek na kraju od suplemenata...i bas tim redosledom koji sam nabrojao... i na pitanje za koliko ce se vremena videti rezultati ne moze niko da ti odgovori...
-
Glupo je ramena raditi u jednom danu. Mala je to misicna partija i ako uzmemo to da odradimo po jednu vezbu za svaku od tri glave ramena trening ce trajati oko 20min.
Probaj ovo,traje malo duze od 20 min...http://forum.pansport.rs/index.php?topic=32335.15