Pansport Forum

Trening => Teretana => Ženski kutak => Temu započeo: MightyMO Mart 10, 2009, 10:24:51 pre podne

Naslov: Workout
Poruka od: MightyMO Mart 10, 2009, 10:24:51 pre podne

Početkom osamedestih javljaju se prvi workout programi pod nazivom resistance training (trening sa opterećenjem). Instruktori aerobika su želeli na siguran i efektivan način obraditi (ojačati) sve mišićne grupe u kratkom vremnu. Rad sa bučicama i gumama dodat je kretnjama iz klasičnog aerobika kako bi se osigurao mišićni zamor u kraćem vremenu i sa manjim brojem ponavljanja.

Pomoću malih jednoručnih tegova (bučica 0,5-2 kg) elastičnih guma, lift setova i slično, izvode se kretnje u aerobnom režimu rada s ciljem povećanja repetitivne snage mišića, izdržljivosti i definicije, te smanjenja potkožnog masnog tkiva.

Karakteristike:
-oblikovanje mišićne mase svih regija tela
-povećanje snage svih mišićnih grupa
-smanjenje potkožnog masnog tkiva
-učvršćivanje i jačanje koštano zglobnog i tetivnog aparata
-povećanje aerobne izdržljivosti
-sukcesivno uključivanje mišićnih grupa

Delovi workout časa:
1. warm up (zagrevanje)
2. conditioning (kondicioni deo)
3. cool down (smirivanje)
4. stretching (istezanje)

Vrste workout programa
NEW BODY - je takav pojavni oblik aerobika u kojem se, u kontinuiranom aerobnom režimu rada niskog intenziteta i uz jednostavnu koreografiju, izvode u odreĂ°enom redosledu vežbe snage za svaku pojedinu mišićnu grupu. Pri tome se svi pokreti izvode sa malim tegovima i odreĂ°enim redosledom aktiviraju mišićne grupe.

BODY SCULPTING (STYLING, SHAPING) - je program sličan kao new body, samo što se posle zagrevanja i pree strech-a sve vežbe izvode puno više u statičnim položajima tela (polučučnjevima, čučnjevima, ispadima)

LIFT - BODY PUMP - su programi koji podrazumevaju korišćenje seta (kompleta) tegova, kojima se smišljeno i planirano provode vežbe prilagoĂ°ene samom rekvizitu. Osim lift setova na času se koriste i jednoručni tegovi varijabilnog opterećenja. Doziranje opterećenja je individualno, a svaka mišićna grupa se obraĂ°uje posebno u trajanju od 4 do 5 minuta.

Rekviziti:
-jednoručni tegovi težine od 0,5 do 2 kg
-vrećice sa peskom
-elastične gume (trake, tube)
-body pump set
-step platforma
-drvene palice...

UPAMTITE!
Jedna od najprihvaćenijih definicija i parola fitness pokreta i WORKOUT-A kao njegovog vida je  FUNKCIONIŠEM DOBRO, DOBRO IZGLEDAM I DOBRO SE OSEĆAM !

Naslov: Odg: Workout
Poruka od: bosko97 Mart 15, 2009, 11:51:00 pre podne

Bravooo Monika..ona poslednja recenica je moto extra!! ::)

Naslov: Odg: Workout
Poruka od: MightyMO Mart 15, 2009, 01:50:49 posle podne

hehe, istina :)

licno ne praktikujem ovakve treninge iz razloga sto radim ozbiljnije treninge sa (meni) velikim opterecenjima, ali je red da predstavimo sve sto se desava na fitness sceni i sto je hit...

medjutim, probala sam PUMP trening u World Class fitness centru i mogu vam reci da nimalo nije naivan, zene, a i muskarci, ga obozavaju, princip je da se odrade sve misicne grupe u okvriu jednog treninga, opterecenje dozirate sami, vezbe se izvode polako i konentrisano, veci broj ponavljanja a pauze su krace.

Naslov: Odg: Workout
Poruka od: daniela svarc Mart 15, 2009, 08:56:29 posle podne

i postoji velik broj ponavaljanja ;)
ja sam veliki fan Pumpa ;) mislimd a je super osmišljen.. naravno nije za ozbiljnije vežbače (malo je neozbiljno to sve u 1) ali je svakako dobar za razmrdavanje