Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: mark Mart 25, 2009, 02:03:33 posle podne
-
Veliki pozdrav svima na forumu,odlični ste.Redovno posećujem vaš forum nekoliko meseci ali se sad prvi put javljam.Zovem se Marko Miladinovic živim u Majuru (selo pored Jagodine) imam 28god,187cm i 80kg i treniram oko 7meseci.Mogu da se pohvalim da sam čitajući forum naučio dosta toga od načina teninga:Grudi+prednje rame,Ledja+srednje i zadnje rame,ruke,noge(kako sada treniram),kao i o ishrani.Naravno nisam od onih 'sveznalica' koji sve na svetu znaju i u sve se razumeju i nije me sramota da pitam ono što neznam.Da napomenem da sam za ovih oko 7 meseci uspeo da dodam oko 4kg,ali sam primetio da se za to vreme i jedna kolicina masnih naslaga istopila.Ja sam od onih sa veoma brzim metabolizmom iako jedem oko 5-6 puta dnevno a trudim se da ti obroci budu kvalitetni veoma teško dodajem kilažu.Po preporuci trenera jedne teretane u Jagodini koristio sam i Kreatin,Glutamin,Geiner,Tribulus.
Iako imam puno pitanja,ne bih da Vas odmah davim sa svima već jedno po jedno.
Vežbam u svojoj teretani i pošto nemam pek dek mašinu radim razvlačenje na ravnoj ili kosoj klupi (pre te vežbe kombinujem ravni,kosi i kontra kosi bendž).
Da li razvlačenje na klupi i rad na pek dek mašini pogadja isto grudi,da li ta vežba razvlači grudi u stranu ili ih sabija ka sredini i kako da napunim srednji deo grudi ?
Hvala unapred,
Do sledećeg javljanja,uzdravlje!
-
ne opterecuj se glupostima,to sto nemas pek dek nema veze,ja ga imam u terteani pa nisam radio na njemu vise od godinu dana,jednostavno meni ne odgovara ta vezba,isuvise mi pogadja rame,vise se baziraj na rad sa tegovima i bucicama masine zaobilazi
-
Pek dek u pocetku dok nesteknes kolko tolko mind-muscle connection...posle toga razvlacenja all the way....a ako nemas peck deck ne brigaj razvlacenje je u mnogo aspekata bolja vezba
-
i meni pek dek uopste ne pogadja grudi... ali zato bilo koja vrsta razvlacenja... ufff
-
Pek dek je masina koja se najcesce pojavljuje na nekim filmovima i obicno neka zgodna devojka radi to.Vecina devojaka odmah u teretani pita za tu vezbu i ja je nazivam zenska vezba...tako da ,treba se drzati tegova
-
Ja je imam na gladijatoru, radim posle svih vezbi sa nekim malim tezinama, cisto da probam da pogodim grudi.
Da li je problem sto pitam, ko ti je trener? Zanima me jer sam iz Jagodine... Moze i na PM ako ne zelis da reklamiras trenera :)
-
I da li imas neke veze sa Marijom Miladinovic iz Majura? :)
Inace, u teretani je najbolje ako vodis neku drugaricu da je prvo stavis da radi pek dek, cisto radi motivacije! Deluje! :)
-
Pek dek moze da ti posluzi samo kao zagrevanje-serija dve a tegovi su ipak nezaobilazna osnova i temelji uspeha.
-
Drugari,hvala na odgovorima.
Ako možete da mi odgovorite da li je potrebno da se razvlačenje radi na svakom treningu za grudi i koje vežbe najbolje pogadjaju unutrašnji deo grudi (onaj deo gde se grudi spajaju) i donji deo grudi.
Hvala unapred,
Pozdrav
Za Hondu
Treniram kući sam kao što sam i rekao,ali po neke savete oko pojedinih vežbi,načina izvodjenja,ishrani i suplementaciji idem kod Pedje u Everest.
Ako misliš o Mariji Vladinoj sestri - da,a ako nije ona daj neki bliži podatak.
-
Dobar je Pedja :).
Da, Marija koja je isla u ekonomsku skolu, to mi je drugarica iz odeljenja. Veliki pozdrav za Mariju i Pedju.
Sto se tice vezbi za grudi, opet vezbe razvlacenja, samo sto mozes da kombinujes na kosoj klupi i na ravnoj. Ja imam problem sa donjim delom grudi, tako da radim razvlacenje sa malo spustenim rukama na ravnoj klupi.
-
Hvala,pozdraviću ih.
Da li je dobro da se za pomenute delove grudi radi propadanje sa nagnutim telom i kontra kosi bendž.
Da li je tačno da širi hvat na šipci pogadja spoljni,a uži unutrašnji deo grudi.
Pozdrav,
-
U sustinu bendz se radi da hvat bude 10cm od ramena..uzi hvat pogadja unutrasnji deo grudi i triceps,stim ako zelis da pogodis triceps vise sipka se spusta par cm od bradavice.propadanje radis spustas se do kraja,bradu naslonis na grudi i blago se nagnes,ispravljas se skoro do kraja,ako ides do kraja rad preuzima triceps
-
Izvini malo mi je nejasno, šipka par cm od bradavica na glavi,ka nogama ili par cm da ne dopipne bradavice.Kad se radi uski hvat za triceps da li ruke prilikom spuštanja idu uz telo,za razliku od grudi kad ruke idu pararelno sa šipkom.
Hvala,
Pozdrav,
-
Za triceps par cm od bradavice ka glavi,ruke uz telo kada spustas
-
I obavezno lockout gore....kod bencha za tric..
-
..naravno...zakljucati
-
e kad smo kod toga vec...mare kad radis bench za grudi..jel zakljucavas ,pa odma krenes negativnu sto pre...ili ne ides do zakljucavanja totalnog?
-
Nikada ne zakljucavam do kraja,drzim sto vise tenziju na grudima.Kada radim poslednju seriju obicno idem preko 180kg dva do tri puta,ali sporo spustam uz neciju asistenciju,nesto nalik negativnom ponavljanju stim da sam guram gore,a u fazi priprema nakon te serije uradim 100 kg plus 60 kg do otkaza oko 25 ponavljanja.Nadam se da si me razumeo?
-
Da li bendž za triceps radite ravnom ili EZ šipkom ?
-
Sa ravnom,ali postoji opcija potiska sa cela EZ sipkom i odmah par ponavljanja uskog bendza da dodatno napumpas misic.
-
Hvala,imenjak !
-
Nema na cemu,pitaj slobodno sta god te interesuje.
-
E ta vezba mi je bas zanimljiva...a marko kad se to radi jel se gleda kao celina odnosno da se br ponavljanja broji kroz oba dela...ili se ide do otkaza sa ekstenzijom pa potisak isto preko otkaza...?
-
Obicno se ide prva vezba do otkaza,a onda takodje do otkaza potisak,ali lagano...sprega mozak misic veoma bitna.Ovo pali triceps ::)
-
Jel ovo radite nekoliko serija potiska sa cela,pa nekoliko serija uskog behdza ili serija potisak pa odmah serija bendz pa puta nekoliko serija.
Pozdrav,
-
Obicno kada radim potisak sa cela ,zadnje dve serije dodatno napumpavanje uski bendz.
-
Ok,hvala.
Koje vezbe najvise pogadjaju spoljni deo tricepsa ?
-
Mozes da probas siri hvat na lat masini...