Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: duki_sr Avgust 10, 2007, 02:11:08 posle podne
-
Pozdrav svima,
potreban mi je program za bocne trbusnjake ali NE SMEM nikako da dobijem na masi posto vec imam jak (sirok) struk. znaci hocu da ojacam struk uz minimalan rast misica, moze i u kombinaciji sa ledjnjacima i ''prednjacima''. unapred hvala
-
legnes na zemlju prekrstish jednu nogu, bez savijanja vrata se podizes ali minimalno, cisto da ti lopatice budu iznad zemlje, u jednu stranu...sledeca serija menjas nogu i stranu u koju vrsish kontrakciju.
NE podizes se skroz vec samo minimalno ....radi 3-4 serije po 15-20 x i bice ok :) ...jedno ili 2x nedeljno.
-
da li glava ide u drugu stranu od prekrstene noge ili u istu? jel mozes malo da pojasnis?
-
pocetak:
http://img518.imageshack.us/content.php?page=done&l=img518/4811/27987304mh1.jpg
zavrsetak:
http://img161.imageshack.us/content.php?page=done&l=img161/6568/69155447ou4.jpg
ja tako radim :)
-
hvala druze,
da li ima sanse da se MIKI VELIKI oglasi malo po ovom pitanju?
-
ima i pitanja oko ostalih trbushnjaka....slichno ih radim...da li je neko drugi raspolozen za komentare.....
sta mislite o dizanju nogu za donje trbushnjake ... da li mislite da rade samo oni ili jos neki stabilizatori...mislite li da postoji bolji nachin ?
-
Ja ih radim iskljucivo na spravi za ledja-ledjna ekstenzija.Tu fino ukrstim noge i spustam se u minus fazu i vracam gore.Mnogo je teze nego na zemlji.
-
FANATIC, kako radish gornje i donje?
Ja ih radim na zemlji...2x nedeljno (redosledom) donje, gornje i bocne po 4 serije po 15 ponavljanja (usporavam izvodjenje da bi bilo 15 ponavlj.)
Donje: Legnem, ispruzim noge u vis, ruke stavim sa strane uz telo. Noge dizem jos vishlje (vertikalno su sve vreme)
Gornje: Lezeci, savijenih nogu u kolenima ili skroz iskruzenih nogu u vis, ruke iza glave. Dizem samo lopatice sa zemlje(jako mali pokret izvodjenja vezbe) a kada vishe ne mogu da radim onda glavom idem prema stomaku i gnjechim ih.
Ovako radim jel mislim da na kosoj klupi vishe rade noge i ledja nego stomak....a na spravi gde podizemo noge vishe mi rade ramena, noge i ledja nego sam stomak....
Kako ih ti radish?
Da li bochne radish cesto (zbog sirine struka)
Kako da dobijem one 2 linije levo i desno od donjih trbushnjaka ( \ / ovakav oblik )
-
ovako radim bocne, polako, kontrolisano, i bas fino misic gori ;D
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtSideCrunch.html
za gornje crunch klasican, isto polako
donji leg raise, sto laganije to bolnije ;)
-
e za te bochne nisam znao, cine mi se ok.
-
Hvala,tako ih i ja radim.A postoji i druga varijanta sa dizanjem obe noge u stranu koja je takodje odlicna.
-
da, al opet kazem da meni vishe dodje do otkaza zbog ostalih mishica a ne zbog trbushnih.
-
Previse komplikujete. Veliki izbor vezbi postoji zbog ubijanje monotonije prilikom izvodjenja trbusnjaka. U sustini sve vezbe pogadjaju kompletni trbusni zid. Samo zavisi od vezbe da li pogadja jace od dole pa slabije ka gore ili obrnuto. Za bocne je dovoljno ubaciti da se odradi nesto od tih primera sto ste dali i to je to.
-
Gornje ,donje,kose radim odvojenim danima.Moj trening se uveliko razlikuje i po tome koji je period u pitanju.Ako su pripreme za takmicenja onda radim dva puta dnevno pa time trbusnjake odvojim posebno.
Trbusnjake iskljucivo radim sa tegovima zbog velicine kocaka,a kose bez.Kose radim jednom nedeljno.
Da bi ti se trbusnjaci lepo videli treba da drzis dijetu i trcis,taj proces je tezak ali se i isplati.
-
donje radish na onoj spravi gde dizesh noge u vis (ona gde se mogu i zgibovi i propadanja raditi) ???
Gornje radish na kosoj klupi (pitam zbog tegova..)???????
-
Za donje si u pravu..stim sto ih radim i na ravnoj klupi.
Gornje radim na rimskoj to jest kosoj klupi.Kada radis gornje vodi racuna sa kojom tezinom radis,idi postepeno jer je na toj vezbi rizik od povreda veoma velik.
-
radio sam ih i sa 50 kg na grudima, ali nisu dale tolike rezultate kao naprimer ovo sto sam rekao da trenutno radim...na strunjachi...
-
Moguce da ti onda strunjaca vise odgovara.Nastavi da radis onda tako cim ti daje dobre rezultate.
-
hocu, izuzetno sam zadovoljan...ali treba uzeti u obzir da sam bio na dijeti za to vreme.
Treba menjati, malo ovo malo ono pa sad sta bolje ubode :)
-
trcim redovno,i jako sam vitka ali mi se opet trbusnjaci ne vide koliko bih volela.tako sam gradjena pretpostavljam.
-
radi ih redovno i videce se 100%...mnogi ljudi koje znam nemaju sala a ni trbushnjaka...jer ih ne rade.
-
za trbusnjake je vazniji nizak body fat od nekog preteranog rada na istima. cak sta vise moze doci i do pretreniranosti pa ih i ne bi trebalo raditi nesto drugacije od drugih misicnih partija (dakle nepotrebno je na svakom treningu), jer isto tako ima i ljudi koji se satiru na klupi i vratilu, po 400 trbusnjaka po treningu a plocica nigde. one se nabavljaju u kuhinji..
-
ja ih radim 2x nedeljno 3 vezbe, 4 serije i udri.
-
trcim redovno,i jako sam vitka ali mi se opet trbusnjaci ne vide koliko bih volela.tako sam gradjena pretpostavljam.
Kao sto si i rekla. Izgled trbusnjaka i njihova izrasajnost dosta zavise od genetike.
-
ta genetika ::)
-
da....neko ima 8 pax a neko 6 pax :) ustvari svi imamo 8 al se nekima ne vidi :))))
-
svi imaju 8 pak , samo treba doci dotle
-
Arnold nije imao :D
-
ja imam 6 . ne znam gde su se izgubila ova 2 :D
-
ja imam 8 ali trenutno ih nemam jer sam na masi , sada imam 6 ;D
-
pa ja ne znam gde se nalaze 7 i 8. zar nije ispod pupka samo jedan par?
-
da a iznad 3 para
-
pa pogledaj moju sliku. mislim ima skroz gore jedan par ali je velicine jednog centimetra. jel se ti prcmoljci racunaju?
-
cini mi se da imas i ti , samo ti se ne vide dobro na slici
-
ja imam 8Â ali trenutno ih nemam jer sam na masi , sada imam 6Â ;D
Kolko imas sad kila?
-
88- 89kg
-
cccc debeliiiiii ;D ;D :D 8)
-
88- 89kg
Koliko si visok?
-
180cm
-
cccc debeliiiiii ;D ;D :D 8)
cuti dobro je jos se drzim na istoj kolicini sala , makar ja mislim da je tako , dok se vide trbusnjaci dobro je , ide dobro do sada , nadam se da ce ici jos bolje , sada cu malo da promenim sistem suplementacije , kada potrosim vitargo i bcaa , da tamo do proleca dodjem do 95kg i milina
-
Sto bre do proleca,i pre ces ne brini.
Dok se vide trbusnjaci sve je dobro,to je moj moto tako treba :)
-
koliko si imao onda kad smo se videli ti i ja kod skupstine? po kilazi bi rekao da si nabacio do jaja mase
-
180cm
Dobra kilaza na tu visinu,ako nabacis 95kg bice extra.Ja sam trenutno 175cm 84-85kg
-
imao sam 82kg , drugari kazu da sam napredovao
-
reci cu ti ja kad te budem video :D
-
imao sam 82kg , drugari kazu da sam napredovao
Ma lazu te :( :D :D Bre s onoliko izolata i uz GVT nemos da ne napredujes.
-
heh.....gvt :)
ona dva komada ispod sisa se rachunaju....:)
koliko UH jedete dnevno na kilazu?
-
na masi?
a na def?
-
Zavisi sve od dnevnih aktivnosti,ako imam trening taj dan,idu do 500g,ako je normalan dan odmora kada ne idem nigde,do 300g,a ako idem do grada malo onda do 400g.To je na 116kg.
-
varirash svaki dan?
jel to za masu?
-
Ne variram,jednostavno unos uh treba da odrazava nase potrebe za energijom,ako sedis ceo dan ne treba da jedes 500 grama uh.Ako jedes uh vise no sto ti treba,to ide u salo i ne sluzi nicemu.
-
jel toliko jedes kada hoces masu da dobijes ili kada hoces definiciju?
-
Na masi sam ja.Na definiciji bih varirao tako da najvise uzimam 250 a najmanje 70.
-
pa zar ovi trbushnjaci ispod pupka nisu plocha .. ??
mislim nisu podeljeni kao ovi iznad ? :D