Pansport Forum

Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: oktagon April 17, 2009, 11:27:36 pre podne

Naslov: Trening za listove
Poruka od: oktagon April 17, 2009, 11:27:36 pre podne

Nasao sam ovaj trening, pa mi treba malo pojasnjenje.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/building_fat_guy_calves

Tacnije, nije mi jasna srijeda i petak, koju su to vjezbe ?

Naslov: Odg: Trening za listove
Poruka od: Nitro April 17, 2009, 04:01:36 posle podne

Sto trazis treninge za listove ...nema tu mnogo filozofije....udri do otkaza...veliki broj ponavljanja,velike tezine,pun pokret...2 vezbe po 3-4 serije...da vriste listovi i da molis boga da se dovuces do slvacionice....e kad imas takav osecaj onda ce da rastu...inace ako nece genetika te je zakopala :(...verovo ili ne meni su listovi porasli vidno za 10 dana kada ih nisam radio u zivotu i onda napravio iz glave neki shok trening za njih....upala je trajala 12 dana.... e sad ti vidi :D

Naslov: Odg: Trening za listove
Poruka od: TeH FiLiP April 17, 2009, 04:30:41 posle podne

trening za listove- male pazue izmedju serija do 15-20 sek
                       
                       -i veliki i mali broj ponavljanja na istom treningu...cak nesto ovako- 3 serija sa 12-ak ponavljanja,pa zadnju 70 ponavljanja


                      -raditi kao i sve druge misice,tj svakih 4-5 dana tj ako upala dozvoli

                      -raditi ih na dan kada radite zadnju lozu,jer u suprotnom s upaljenim listom necte ni L od zadnje loze uraditi

Naslov: Odg: Trening za listove
Poruka od: oktagon April 17, 2009, 05:23:39 posle podne

Ma radio sam svasta, upale se na treningu, ali posle nista, pa reko da probam nesto drugo. Al' do 70 ponavljanja nisam isao  ;D

Naslov: Odg: Trening za listove
Poruka od: Nitro April 17, 2009, 05:34:03 posle podne

Ako ne vrishtu nisi radio dobro  8)

Naslov: Odg: Trening za listove
Poruka od: NATURE Avgust 08, 2009, 03:19:53 posle podne

Ne razumem zasto svi forsiraju da se listovi rade sa velikim ponavljanjima.. To mi je razumljivo za soleus ali vecini predstavlja problem gastrocnemius koji je vecinom od brzih misicnih vlakana sto podrazumeva manje ponavljanja. Znaci po tome bi neki optimum kada radimo gastrocnemius bio 6-12 ponavljanja 3 serije, ili gresim?

Naslov: Odg: Trening za listove
Poruka od: MANIAC Avgust 08, 2009, 04:53:36 posle podne

listove treba cesce trenirati, svakih 5 dana je puno razmaka, i Marko Dimitrijevic je to naveo u jednoj temi secam se, dosta davno se o tome raspravljalo , nadam se da cu uspeti da pronadjem temu i stavim link.

Naslov: Odg: Trening za listove
Poruka od: Slavisa Djordjevic Septembar 01, 2009, 02:08:24 posle podne

Citat: MANIAC  Avgust 08, 2009, 04:53:36 posle podne

listove treba cesce trenirati, svakih 5 dana je puno razmaka, i Marko Dimitrijevic je to naveo u jednoj temi secam se, dosta davno se o tome raspravljalo , nadam se da cu uspeti da pronadjem temu i stavim link.

Za list treba strpljenje i trenirati ga dva puta sedmicno,prvi trening jaci a drugi slabiji.

Naslov: Odg: Trening za listove
Poruka od: MightyMO Septembar 01, 2009, 06:35:20 posle podne

meni su uvek problem vecito dugi tanki listovi.... tj duga potkolenica  a list tanak da tanji ne moze biti....

sto nije u skladu sa ostatkom nogu

Naslov: Odg: Trening za listove
Poruka od: Beka_S Septembar 02, 2009, 04:54:23 posle podne

Prokleti su ti listovi,mnogima prave problem,i da budem iskrena i nakon svih ovih godina jos uvek nisam sigurna kakav trening mi najvise odgovara sto se njih tice.

Ja imam Monika kontra problem.Takodje duga potkolenica,ali i jaci listovi.Ali mi se nekako ne svidja taj njihov oblik i sve to.To je deo tela koji najvise mrzim na sebi,cak i bokove i sve slabe tacke kod zena lakse podnosim nego to sto mi se ne svidja list :)
A sad da bi ih malo smanjila morala bih da se prepolovim cela da bih i na njih uticala,tako je to kod mene...Jedino mi se za nijansu vise svidjaju preko leta kada vise vozim biciklu,malo dobiju lepsi i tanji oblik

Kako ti Monika treniras listove?
Kod mene se trening svodi od prilike na dve vezbe za listove od po 3 serije,kao sto rece neko vec,sa malom pauzom i brojem ponavljanja 15-30,ali koristila sam i razne druge varijante,polozaje nogu,broj ponavljanja,serija i sve te kombinacije i kazem ti jos nisam nasla sta mi tacno odgovara

A stvarno je lepo videti curu sa lepim oblikovanim listovima...a tek frajera ::)

Naslov: Odg: Trening za listove
Poruka od: MightyMO Septembar 02, 2009, 06:33:51 posle podne

svaki put kombinujem, radim ih 2 puta nedeljno, jednom vise ponavljanja u sta spada vise od 15-20, drugi put povecavam tezine i manji broj ponavljanja,  najvse volim da ih radim na smith masini - stanem na steper dok na ramenima imam sipku sa tegovima, takodje ih radim i na presi (samo vrhove prstiju postavim na presu), kombinujem prste ka unutra prsti spolja...
imam lep oblik kada stanem na prste (citaj: stikle :))  ali tanki su jako naspram ostatka tela...
genetika tu ocigledno jako igra ulogu

Naslov: Odg: Trening za listove
Poruka od: Beka_S Septembar 02, 2009, 06:59:58 posle podne

Ma genetika ima presudnu ulogu definitivno.

Pa i ja sam u principu sa slicnim treningom kao i ti.
I meni naravno bolje izgledaju listovi kad nosim stikle,ali je problem sto ja ne volim toliko stikle i retko ih nosim... ::)

Ali dobro ne odustajem od treninga pa koliko se da korigovati,korigovacu

Genetika je cudo

Naslov: Odg: Trening za listove
Poruka od: Slavisa Djordjevic Septembar 14, 2009, 06:50:25 posle podne

Naveo bih jos jednu stvar sto je dosta bitna kad su listovi u pitanju.
Potrebno je tokom izvodjenja pokreta zadrzati teg tri cetiri sekunde u maksimalnom gornjem i donjem polozaju.