Pansport Forum
Ostale teme => Galerija => Postavite svoje slike => Temu započeo: aleksandar89 Maj 03, 2009, 07:37:23 pre podne
-
Pozdrav zovem se Aleksandar jos malo pa 20-ta...
Visok sam 180cm, a tezina 74kg...
[prilog je izbrisao admin]
-
Pozdrav Aleksandre i dobro nam dosao.Gledajuci tvoje slike odmah za oko mi je zapao triceps koji je veoma dobar.Obrati paznju da ti ostale partije ne zaostaju.Treba ti jos mase ali mlad si i vremenom ako nastavis sa vezbanjem bice to dobro.Na forumu imas sve lepo obajasnjeno a ako nesto ustreba pitaj tu smo da pomognemo.Samo napred!
-
Odlicno lepe proporcije i obavezno radi noge.
-
Super, pogotovo tridza i rame. ;)
-
Evo nesto vise o meni:
kao sto rekoh imam 19god;
kao beba sam operisao srce, pa do svoje 17-18god nisam smeo da se bavim aktivno ni jednim sportom, sto je meni kao extremno aktivnom liku i zaljubljeniku u fudbal bilo jako tesko, bilo je mnogo prolivenih suza pored tv-a dok sam gledao sve umetnike na zelenoj travi,...
onda je odradjena kontrola pre dve godine i receno je da sam skoro(morao sam ovo da stavim da ne bih ispao narcis:)) savrsen i krenuo sam ja na fudbal ali nisam mogao da se uklopim nikako(negde previse kondicije, a negde nedovoljno tehnike)!!!
ja se izvinjavam ali sve ovo je u cugu izaslo iz mene Smeško, a sada trenutna situacija:
u teretanu idem 1,5god iskljucivo zbog sebe i svog zdravlja; tri puta nedeljno(necu da lazem na pocetku sam isao svaki dan)+neki dan kada sam nervozan na sipke i trudim se da imam 2-3cardia(sada sam presao na bajs, a do sada trcanje).
ishrana: proteina od1,5 do 2g; UH od 150 do 200g; rasporedjeno u sest obroka,...
e sada moja najveca greska: ne uzimam dodatke ishrani, zato sam i postavio slike i svoju temu, da na jednom mestu imam sve sto mi je potrebno, vredno i znacajno!!!!!
-
Dobar whey protein,glutamin,amino kiseline,creatine i neki multivitamin je ono sto ti treba.Ali bolje prvo pojacaj unos proteina na 3 g i unos hidrata slozenih pojacaj,tako ces dobiti jos na misicnoj masi,naravno ako to zelis kao i 4x nedeljno u teretanu.
-
Hvala Ti;
evo ovih dana planiram da krenem u nabavku, za pocetak cu neki multi, omega3, aj predlozi...
-
Dymatize elite whey,creatine monohidrat dymatize,bcaa SNI,take one multivitamin
-
...
[prilog je izbrisao admin]
-
Dobar si potencijal samo odrzavaj tu formu i polako i kvalitetno dobijaj na masi ;)
-
Da sam na tvome mjestu, ja bih udario po masi ;)
-
a ne mogu sada na leto po masi... to kada dodje zima i sarme mmm :)
hvala
-
Kakva crna sarma...
I sto sada ne bih krenuo na masu???
-
Sto bre, ne dirajte sarmu. >:(
Nego, ok mozes i tako ako zelis, ono sminkeraja na plazi, curice :D
-
pa od sarme se dobija najbolja masa, prelistaj forum malo... :)
a sto se tice plaze, malo cu se ja nje nagledati zbog fax-a... :(
-
Ne lupetajte gluposti....uzmi radi na laganoj hipertrofiji bez velikih suficita i dobices jako malo masti ako ne i totalno zanemarljivo i ne vidljivo,a ojacacjes i dobices kolko tolko misica....
-
nitro zamolio bih te, posto nisam toliko u dobar(bar ne jos uvek) u ovoj materiji, da mi malo pojasnis, moze i na pm... Hvala
-
nadjes bazalni metabolizam,odredis kalorije potrosnje i dodas jos jedno ....pa 700-800kcal....i to iz zdravih masti,proteina i malo vise hidrata u periodima insulinske osetljivosti...nece biti problema
-
aj kada mi prodju kolokvijumi sledece nedelje malko cu vas smarati sa pitanjima ;)
-
Skini od Chris Aceta Championship bodybuilding Ili Everything you need to know about fatloss u pdf formatu....idealne knjige a savrsene za one koji su pocetnici...sve je razjasnjeno do detalja
-
Nitro jel možeš ti ako ti nije teško ovde da staviš neki link odakle bi mogao to da skinem jer sam ja operisan od tog skidanja sa neta
-
Jel Skidas preko torrenta?ako to imas samo u bilo kom pretrazivacu...ako ne ....evo ti rapidshare
Championship bodybuilding
http://rapidshare.com/files/139869833/Champion_Bodybuilding_ByMechoDownload.rar
pass: mechodownload
-
hvala druže ;)
-
Znam da o svemu ovome pise na forumu, ali ovako na jednom mestu smatram da ce biti svima korisno!!! Znam misljenja nekih izuzetnih poznavaoca ove oblasti, a ovde pozivam M.Dimitrijevica da odgovori tj. objasni za sve forumase, nadam se da ce nam izaci u susret a drugari:)!?
Iz ishrane unosim 2g proteina(75kg imam), a sada bih kupio whey koji bi pio iskljucivo posle treninga(jer je tada najveca potreba za wheyom, a preko dana imam 6 obroka sa proteinima)! Da li je to ok, da li je to dovoljno,...?
A sada za bcca(da li su zaista tako korisne kao sto ih hvale), svuda drugacija misljenja, da li bi meni, kao rekreativcu, znacile doze koje bih uzimao jedino oko treninga, tokom cele godine, ne i u dane odmora tj. 10g pre i 15g posle? Da li su neophodne?
Glutamin-odlucio sam se za bcca pre glutamina, da li sam pogresio, mislim da nisam?
Creatin, hm, znam da je smesno, ali skeptican sam u vezi creatina, ja zelim solidnu definiciju tokom cele godine, znaci bez "varijacija +-15kg", mnogi govore neka iskustva sa kreatinom gde su se naduli, napunili vode, za kratko vreme dobili 3-4kg, posle toga splasnuli (da se razumemo i ja zelim gore sa kilazom da idem, ali ne drasticno, ne brzo i zelim kvalitetnu masu)...
ili mozda kre-alkalyn, da li on zaista ima dejstvo kreatina i da li je tu nemoguca ta naduvenost, ako do nje uopste dolazi?
Koji bi bio neki rang suplementacije za lagani napredak, da li nesto pored gore pomenutog mozda?
PS :) ja sam se vec odlucio i zahvaljujem se na savetima i nadam se da me markov odgovor nece iznenaditi i baciti u ponovno razmisljanje :)
-
pa ne smao sto ima naraznim mestima,cini mi se da ima stotinak tema gde smo svu suplementaciju mogucu presli i pojasnili i objansili ali ista situacija tako dojde neko i izredja sve suplmenete redom i kaze ne mogu nadjem nista....al evo forum skroz gubi smisao izgleda kada stare teme niko ne cita....
-
Trudi se da uneses oko 3g proteina po kg,a sto se BCAA tice 10 gr pre,10 u toku i 10 gr posle treninga.Sada da li su neophodne?Ja sam pristalica da ishrana bude na prvom mestu,ali pozeljno ih je koristiti kao i whey protein ako imalo ozbiljno treniras.Glutamin je ok za oporavak o za ocuvanje misicne mase,ali bih BCAA stavio pre njega.
Za kreatin monohidrat i to famozno navlacenje vode sam vec vise puta pisao.Unos UH utice da li ce ta voda uci u misic(sto i jeste poenta i svrha creatina) ili pod kozu.Vecina vezbaca unosi previse hidrata ili ne kvalitetnih hidrata sto dovodi do retencije podkozne vode.
Kre alkalyn...proizvodjac navodi da nema te retencije vode i da su manje doze delotvorne u odnosu na monohidrat,nemam iskustva sa njim cak u poslednje vreme mi ni monohidrat ne prija jer unosim dosta crvenog mesa koje u sebi ima creatina.
Nadam se da sam ti na sva pitanja odgovorio,ako imas nesto dodatno pitaj.Pozdrav.
-
@ aleksandar jesi ti pored ovog, copy pasteovo svakom pojedinacno na pm ::) ;) :D
@mare ...crveno meso....prosto budi zveri u ljudima ;D ;D ;D konjetinu cepas il?
-
Nije konjetina,ali skoro 1,5 kg teletine dnevno...i mala kolcina creatina mi ne prija
-
lol,kilo ipo,nesto racunam,kad bi tako jeo celu godinu pojeo bi preko pola tone,dodje da si pojeo 3 telet :o :o :o
-
veci deo godine jedem belo meso jer se spremam za takmicenja,a tada se jede i vise ;)
-
blago mesari gde ti kupujes :)
sad,ako postoje veci od tebe znaci i da jedu vise,taj pojede krda i krda teladi i jata i jata ptica...i Trex bi vam zavideo :)
-
Lele mare.. tele-killer xD
-
blago mesari gde ti kupujes :)
sad,ako postoje veci od tebe znaci i da jedu vise,taj pojede krda i krda teladi i jata i jata ptica...i Trex bi vam zavideo :)
Nema pravila,neko jede i manje ali je veci.Ali ispod 1kg dnevno nema retko ko ide.
-
ma piletina rulz pogotovo belo meso ;)
-
Ma da decku ne kvarimo temu,ali za kvalitetnu masu mora se jesti i crveno meso,a onda finis sa belim.
-
Odlicno, samo pici, dobar triceps to mi je prvo zapalo za oko... Kad dodje zima udri po masi, pozzz..
-
A zasto mora da dodje zima da bi udario po masi??? Ja sam pre nedelju i po krenuo na masu i nabacujem ko lud...
-
hvala urose
-
trebalo bi da krenem na masu(od zime) ali me jedino buni koliko uh da unosim, ali ima vremena do zime tj. pozne jeseni :)
-
...evo mene opet...
-
Ok,vidi se da vezbas plocice su tu i lepo se vide..ovo ostalo manje vise.Prva slika kada se pogleda vidi se dosta toga da fali ali opet pitanje je sta ti zelis? masu,definiciju? Po meni bi sada trebalo da poradis malo na kvalitetnoj masi a prevashodno mislim na grudi i ruke.
-
U sustini dobar si,radi na masi kvalitetnoj.