Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Osnove ishrane i suplementacije => Temu započeo: MightyMO Jun 22, 2009, 03:46:53 posle podne
-
ADP (Adenosine diphosphate) – je važna hemikalija koja učestvuje u ćelijskoj proizvodnji energije. ADP se formira kada se razlomi ATP u mitohondriji da proizvede energiju potrebnu za mišićnu kontrakciju. Da bi se ATP ponovo obnovio, ADP se mora kombinovati sa kreatin monohidratom.
ATP (adenosine triphosphate) – je visokoenenergetski molekul koji se nalazi u mšićima i drugim ćelijama. Kada mišićna ćelija zahteva energiju za kontrakciju, ATP se razlama u ADP da pruži zahtavanu energiju. ATP se može gledati kao direktno gorivo koje pokreće mišić.
AEROBIC – znači “zahtevati kiseonik” . Aerobni metabolizam se pojavljuje tokom vežbi niskog do srednjeg intenziteta, dugog trajanja, kao što je na primer džoging.
ANABOLIC – Ovaj termin se odnosi na anabolizam, što je u stvari process izgradnje tkiva, uglavnom mišića, u telu.
ANAEROBIC – Ova reč znači “bez kiseonika”. Anaerobni metabolizam u mišićnom tkivu - tokom ekplozivnih aktivnosti, dizanje tegova, sprint …
ANTI-CATABOLISM – je zaustavljanje razgradnje ćelija u telu. Veliki broj suplemenata su efikasni anti katabolici. Usporavanje ili sprečavanje katabolizma je osnova za mišićni rast.
ANTIOXIDANTS – su naši mali prijatelji koji minimiziraju oksidaciju tkiva i eliminišu slobodne radikale i njihove štetne efekte.
BIOLOGICAL VALUE (Biološka vrednost)- Ovo je mera za kvalitet, i odnosi se na to koliko data namirnica ili mešavina pomaže retenciju nitrogena u telu.
CARBOHYDRATES (Ugljeni hidrati)- su organska komponenta koja sadrži ugljenik, vodonik I kiseonik. Vrlo efikasan izvor energije u telu. Sadrže 4 kalorije po gramu.
CATABOLIC- Suprotno od “anabolic” i znači slamanje, razgradnju tkiva. Kataboličko stanje se javlja usled bolesti, operacija, infekcija, povreda, pretreniranosti, oskudnih dijeta… Katabolizam uzrokuje gubitak mišićnog tkiva.
COENZYME- je supstanca koja radi sa enzimima da pospeši enzimsku aktivnost. Mnogi koenzimi imaju vitamine kao deo strukture.
CORTISOL- je primarno katabolni hormon u telu, ali katabolizam nije jedina funkcija kortizola. Njegove funkcije uključuju kontrolu upalnih procesa i održavanje vaskularne cirkulacije. Sprečavanje lučenja kortizola u tačno odreĂ°eno vreme mo
že pomoći sportistima da spreče gubitak mišićne mase , ali vam je ipak potrebna odreĂ°ena količina da bi preživeli.
CREATINE PHOSPHATE- je fosfatni molekul koji se vezuje za ADP da formira ATP. Saplementiranje sa kreatin monohidratom povecava vase reserve CP, sto je naravno dobro!
DEXTROSE – Drugi naziv za glukozu (pogledaj Glukoza)
DIURETIC- Termin koji oznacava bilo koji proizvod koji povecavaizlucivanje urina iz tela. Prirodni diuretici cu; crni caj, kafa, guarana …
ELECTROLYTES- Ove substance ukljucene su mnoge aktivnosti kao sto su regulacija vode unutar i izvan celija.
ENDOGENOUS(Unutrasnji)- Termin oznacava stvari koje se prirodno nalaze u telu. Na primer testosteron vase telo samo prirodno proizvodi.
ENZYME- je proteinski molekul koji radi kao pomocnik za hiljade reakcija ukljucujuci; varenje hrane, produkciju hormona, obnova misicnih celija …………
GLYCEMIC INDEX (glikemicki indeks , GI)- pokazuje do kog nivoa odredjena namirnica podize krvni secer(glukoza)
GLYCOGEN- Uskladistena forma ugljenih hidrata koja se cuva u misicima i jetri. Kada su vam misici puni glikogena izgledaju i osecaju se punim i napumpanim.
GLUCOZE (Glukoza)- je najprostiji molekul secera. Isto tako je glavni secer koji se nalazzi u krvi i osnovni je izvor energije u telu. Kada jedete kompleksne hydrate telo ih razlaze u glukozu. Po unosenju izaziva veliko lucenje insulina. Glukoza ima GI – 138.
HYPERTROPHY (Hipertrofija)- Znaci povecanje velicine. Misicna hipertrofija znaci povecanje velicine misicne celije.
INSULIN- je anabolicki hormon koji luci pancreas i pomaze telu da odrzi normalan nivo krvnog secera i poboljsava skladistenje glikogena. Lucenje insulina ubrzava kretanje hranljivih sastojaka kroz krvotok u misicno tkivo za rast. Kada je lucenje insulina hronicno visoko ucinice da dobijate masno tkivo. Ali povremeni kratki pikovi u lucenju insulina izazvani unosom hidrata visokog GI poboljsavaju ugradnju nutrienata kao npr. kreatina, glutamina…. , u misicno tkivo.
LIPID- Drugo ime za masti ili triglyceride
LUTEINIZING HORMONE (LH)- je mocan hormon koji kod muskaraca stimulise testise na povecano lucenje testosterone. Kod zena podstice ovulaciju.
MACRONUTRIENTS- su hranljive materije koje unosimo u velikim kolicinama, proteine, hydrate, masti, voda.
METABOLISM- Cesto koriscen termin koji se odnosi na absorbciju nutrienata od strane tela i za anabolicke i za katabolicke procese. Proces kojim substance ulaze u telo i nivo efikasnosti njihove absorbcije.
MICRONUTRIENTS- hranljive materije koje uzimamo u relativno malim kolicinama u poredjenju da makronutrientima. To su npr: vitamin i minerali
NITROGEN (Azot)- je sastavni deo proteina i koristi se kao merna jedinica zadrzavanja/iskoriscenja istih u nasem telu.
NITROGEN BALANCE (Azotni balans)- Negativni azotni balans je kada utrosena kolicina proteina veca od unete, tada se nalazimo u katabolnom stanju tj. gubimo misicnu masu. Pozitivan azotni balans se povezuje sa onim sto nama treba, anabolickom stanju tj. rastom misica.
NUTRIENTS- su komponente hrane koje hrane telo tj. pruzaju energiju ili sluze jkao gradivni material.
OXIDATION (Oksidacija)- je process menjanja celijske strukture ili njeno unistavanje. Oksidaciju izazivaju slobodni radikali.
PRECURSORS- su komponente od kojih se formiraju druge. Npr. androstenedion je direktni precursor produkcije testosterone.
SUPPLEMENT (dodatak)- termin se koristi da opise nutriente (tablete, capsule, prah, tecnost) koji kvalitativno dopunjuju odredjene zahteve u ishrani
THERMOGENIC- znaci proizvodnju toplote ili sagorevanje masti. Uzimanje termogenih saplemenata ce ubrzati metabolizam, podici telesnu temperature i povecati potrosnju kalorija.
-
A sta je Fenylalanine?
-
A sta je Fenylalanine?
Aminokiselina. Često se vezuje za aspartam koji je sadrži.
Na nekim preparatima ćeš videti da piše oprez ko ima Fenilketonuriju, tačnije nemogućnost apsorbovanja ove aminokiseline
-
fenilketourija je uroĂ°en poremećaj metabolizma.
Prenosi se sa roditelja na dete i predstavlja poremećaj razgranje ove aminokiseline.
Zbog ovoga dolazi do nagomilavanja ove aminokiseline i još dve toksične materije koje se talože u mozgu i izazaviaju nejgovo oštećenje
-
ahhh joj. :D
Ajmo malo ispravite ovaj članak. ;)
Hint - NAROČITO ovo:
ADP (Adenosine diphosphate) – je važna hemikalija koja učestvuje u ćelijskoj proizvodnji energije. ADP se formira kada se razlomi ATP u mitohondriji da proizvede energiju potrebnu za mišićnu kontrakciju. Da bi se ATP ponovo obnovio, ADP se mora kombinovati sa kreatin monohidratom.
:D ;)
-
ahhh joj. :D
Ajmo malo ispravite ovaj članak. ;)
Hint - NAROČITO ovo:
ADP (Adenosine diphosphate) – je važna hemikalija koja učestvuje u ćelijskoj proizvodnji energije. ADP se formira kada se razlomi ATP u mitohondriji da proizvede energiju potrebnu za mišićnu kontrakciju. Da bi se ATP ponovo obnovio, ADP se mora kombinovati sa kreatin monohidratom.
:D ;)
:D :D ne "razlama se", nije u mitohondriji, sto se mora kombinovati sa kreatin monohidratom naopako
-
ahaha
Ma Q isčitaj ovu verziju ima još, ali ovo je bilo baš udarno pogrešno i na samom početku.
ATP se sagoreva u mitohondrijama. lol :D
...sto se mora kombinovati sa kreatin monohidratom naopako
A ovo si rekao svaka čast. Naopako. :D
-
sad cu detaljno...
svidja mi se tema, da bi mogli komunicirati potrebno je znati neke osnovne pojmove...
samo eto malo ispravnije da se napise, a opet dovoljno uprosceno za rekreativce koji se ne bavi time u okviru profesije.
-
nene, tema je načisto ql. Niti sam ja za to da se oko ovoga preterano detaljiše - ali nećemo da pravimo fundamentalne greške. Jel pišeš ti? Mene nešto iskreno mrzi... (Doduše upravo otvaram temu vezanu za proizvodnju whey-a, biće gotova za jedno 10ak minuta mislim...)
-
nene, tema je načisto ql. Niti sam ja za to da se oko ovoga preterano detaljiše - ali nećemo da pravimo fundamentalne greške. Jel pišeš ti? Mene nešto iskreno mrzi... (Doduše upravo otvaram temu vezanu za proizvodnju whey-a, biće gotova za jedno 10ak minuta mislim...)
trenutno sam u fazi ucenja predmeta koji se zove Evaluacija i monitoring bibliografskih baza :) ali pratim desavanja...
-
Idalje nema ispravki? Moraću ja... :( :P
elem,
...
trenutno sam u fazi ucenja predmeta koji se zove Evaluacija i monitoring bibliografskih baza :) ali pratim desavanja...
ako si pokušao da nas ostaviš sa blentavim izrazom lica da u čudu gledamo i pitamo se šta je sad to? - uspeo si. :D
-
Sta znaci kad se pored kreatina ili neke druge supstance napise malat,sulfat.....mrzi me da trazim sad po wikipediji bolje objasnite onako bilderski :)
-
Svakojake supstance! :)
Najprostije - šta je zakačeno za kreatin kako bi "bolje" radio. (Ali ovo je baš, baš uprošćeno.)
-
Tako i ja objašnjavam ljudima kada me pitaju. :) Jbg, najprostije. :D
-
Rekao je onako bilderski. Nisam hteo da ulazim u hemiju. :)
A još jednom ističem da text na ovoj stranici ne valja. Vidite ispravite to.
-
Rekao je onako bilderski. Nisam hteo da ulazim u hemiju. :)
A još jednom ističem da text na ovoj stranici ne valja. Vidite ispravite to.
da skapirao sam ja to da dodaju kreatinu zbog raznih stvari
recimo elil ester sluzi za bolju apospciju od obicnog monohidrata, >>>?
-
Rekao je onako bilderski. Nisam hteo da ulazim u hemiju. :)
A još jednom ističem da text na ovoj stranici ne valja. Vidite ispravite to.
da skapirao sam ja to da dodaju kreatinu zbog raznih stvari
recimo elil ester sluzi za bolju apospciju od obicnog monohidrata, >>>?
esterifikovani kreatin monohidrat, ne izaziva "kreatinsku nadutost", stomačne probleme, uzimaju se manje doze i apsoprcija je bolja
-
Rekao je onako bilderski. Nisam hteo da ulazim u hemiju. :)
A još jednom ističem da text na ovoj stranici ne valja. Vidite ispravite to.
da skapirao sam ja to da dodaju kreatinu zbog raznih stvari
recimo elil ester sluzi za bolju apospciju od obicnog monohidrata, >>>?
esterifikovani kreatin monohidrat, ne izaziva "kreatinsku nadutost", stomačne probleme, uzimaju se manje doze i apsoprcija je bolja
to kazem,ali sta je sa ostalim kreatinima koji postoje ima neka tabela gde moze da se nadje ???
-
Ljudi, kreatin je jedan jedini. Imaš milion jedan derivat kojima se pokušava da se postigne bolja apsorpcija.
Ako te interesuje kojih sve kreatina ima, uzmi jedan komplexni preparat tipa horse powera i iščitaj koje su sve "kreatine" stavili u njega. Svaki derivat je poboljšan po nekoj stavci. Etil estar je "masniji" pa prolazi lakše kroz ćel membranu. (Tu monoihodrat ima problema.) Krealkalin je ako se ne varam vezan za kiselost u želudcu (gde monohidrat ima problema opet . ne sećam se tačno priče doduše) i tako dalje...
-
Ljudi, kreatin je jedan jedini. Imaš milion jedan derivat kojima se pokušava da se postigne bolja apsorpcija.
Ako te interesuje kojih sve kreatina ima, uzmi jedan komplexni preparat tipa horse powera i iščitaj koje su sve "kreatine" stavili u njega. Svaki derivat je poboljšan po nekoj stavci. Etil estar je "masniji" pa prolazi lakše kroz ćel membranu. (Tu monoihodrat ima problema.) Krealkalin je ako se ne varam vezan za kiselost u želudcu (gde monohidrat ima problema opet . ne sećam se tačno priče doduše) i tako dalje...
pogledao sam i otkud znam koji kreatin ima koje specifikacije to hocu da nadjem ??
-
Ljudi, kreatin je jedan jedini.
period.
-
Moram nesto da pojasnim posto vidim u kojem pravcu se odvija prica o kreatinu.
Poznato je da postoje tzv. non-responderi, odnosno jedan deo populacije koji ne odgovara na suplementaciju kreatinom. Recimo da je to 25-30% ljudi. Pojedini korisnici osecaju veliki efekat kreatina iz razloga sto su vrednosti koncentracija u njihovim misicima veoma niske. S druge strane drugi deo korisnika ima prirodno visoke koncentracije slobodnog Cr i u fosforilisanom obliku. Oni nemaju efekat suplementacije kreatinom jer vec poseduju maksimalne (skoro) koncentracije kreatina. Mogli bi reci da je priroda nekima dala "urodjenu suplementaciju kreatinom". Takvim osobama nece pomoci uzimanje kreatina u bilo kojem obliku. Cesto vidim da se "non-responderima" koji nemaju nikakvu reakciju na kreatin monohidrat savetuje kre-alkalyn etc. To nece dati efekta.
Da bi teorijsku pricu upotpunio empirijskom, licno ne reagujem ni na monohidrat ni na alkalyn :)
-
Ljudi, kreatin je jedan jedini. Imaš milion jedan derivat kojima se pokušava da se postigne bolja apsorpcija.
Ako te interesuje kojih sve kreatina ima, uzmi jedan komplexni preparat tipa horse powera i iščitaj koje su sve "kreatine" stavili u njega. Svaki derivat je poboljšan po nekoj stavci. Etil estar je "masniji" pa prolazi lakše kroz ćel membranu. (Tu monoihodrat ima problema.) Krealkalin je ako se ne varam vezan za kiselost u želudcu (gde monohidrat ima problema opet . ne sećam se tačno priče doduše) i tako dalje...
pogledao sam i otkud znam koji kreatin ima koje specifikacije to hocu da nadjem ??
evo ovde http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.browse&category_id=27
uradjena je "gruba" podela, videćeš tačno. Mislim da je to to što te zanima.
-
GLUCOZE (Glukoza)- je najprostiji molekul secera. Isto tako je glavni secer koji se nalazzi u krvi i osnovni je izvor energije u telu. Kada jedete kompleksne hydrate telo ih razlaze u glukozu. Po unosenju izaziva veliko lucenje insulina. Glukoza ima GI – 138.
Izvinjavam se što BUMPujem temu, ali WTF? :) Mala ispravka/dopuna... Glukoza je referentna namirnica za GI i samim tim se uzima da je GI = 100. Ova cifra ovde navedena je u slučaju kada se kao referentna namirnica uzme beli hleb koji tada ima GI 100, a glukoza 140. Većina GI tablica dostupnih koristi glukozu kao referentnu namirnicu.
-
GLUCOZE (Glukoza)- je najprostiji molekul secera. Isto tako je glavni secer koji se nalazzi u krvi i osnovni je izvor energije u telu. Kada jedete kompleksne hydrate telo ih razlaze u glukozu. Po unosenju izaziva veliko lucenje insulina. Glukoza ima GI – 138.
Izvinjavam se što BUMPujem temu, ali WTF? :) Mala ispravka/dopuna... Glukoza je referentna namirnica za GI i samim tim se uzima da je GI = 100. Ova cifra ovde navedena je u slučaju kada se kao referentna namirnica uzme beli hleb koji tada ima GI 100, a glukoza 140. Većina GI tablica dostupnih koristi glukozu kao referentnu namirnicu.
Šta "wtf"? Pa sam si objasnio u čemu je fora. Ja sam lepo rekao da je tekst prepun gluposti i da treba da se ispravi. To da glukoza ima GI vrednost od 138 (ako se gleda na beli hleb kao referentnu namirnicu) u opisu glukoze pod 1 - ne znači ništa, a pod 2 - stvarno je mislim najmanja od grešaka u tekstu. I to pričam o biiig mistakes. :S Štaviše, mislim da ću još jednom da proćitam text just for funs sake. :)