Pansport Forum

Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: chester Jul 04, 2009, 10:08:36 posle podne

Naslov: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: chester Jul 04, 2009, 10:08:36 posle podne

Pozdrav svima,

 nov sam na ovom forumu i nadam se da cemo se druziti.. Procitao sam temu, predog za treniranje prvih 12 nedelja odnosno kako bi Marko Dimitrijevic poceo da trenira. Pa imam pitanje za Marka.. zamisli da si kao nesto poceo da treniras (jedno dva meseca), pa otisao u vojsku, kasnije se ugojio (imas 93 kg i "slauf") i poslednje 2 godine bio skroz neaktivan!  ;D Imao sam tahikardiju (ubrzan rad srca) i zbog toga sam prekinuo treniranje, sada sam bolje.. ne bih da koristim sagorevace jer mi je malo frka (zbog srca), pa sam uzeo whey protein hardcore od Muscletecha, i uzeo bi kreatin ali se dvoumim izmedju Labradinog CreaLean-a i EFX KRE – Alkalyn-a.. mozda budem u mogucnosti da uzmem i Super Multi od Dymatize-a.. da li je to O.K. i hocu li moci uz adekvatnu ishranu to ostvariti (da skinem slauf), kako i kada piti proteine i kreatin.. tvoje misljenje Marko?! i ostali su dobrodosli sa savetima.. Hvala..

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: COOLic Jul 04, 2009, 10:13:31 posle podne

Ja bih uvek pre monohidrat jer mene krealkalyn nikako nije odradio... Ali se ti PRVO trebas pozabaviti jako dobrom ishranom i jako dobrim treningom, a ovo sto si naveo od suplementacije je o.k. Napisi ti bolje plan ishrane, pa da se tu koriguje ako nesto ne valja, a lako ces posle sa suplementacijom...

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: MarK3 Jul 04, 2009, 10:15:07 posle podne

Pa whey koristi ujutru sa ovsenim a i posle treninga sa maltodextrinom... kreatin 5gr pre i 5 posle treninga... super multi - zasto da ne... a u vezi kreatina moj predlog ti je monohidrat od Optimum Nutrition... sto se tice ishrane sve je detaljno objasnjeno, prouci forum dobro ...

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Jul 04, 2009, 10:28:26 posle podne

Akcenat stavi na ishranu i lagano uz trening 3x nedeljno ubaci kardio trening,posle treninga sa tegovima.Ako ne budes korigovao ishranu kreatin ce ti samo odmoci u smislu navlacenja podkozne vode,tako da u prvo vreme idi samo whey protein.Napisi sta i koliko jedes,idemo prvo na ishranu a ostalo cemo kasnije.

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: chester Jul 04, 2009, 10:33:40 posle podne

Posto radim od 8 do 16h, ne mogu bas da jedem toliko cesto (radim u banci na salteru  :( ) i uvek ima posla..

Ishranu sam zamisljao ovako :

7:00  80g ovsenih sa mlekom i posle whey 1 doza (32g = 23g proteina)
9:00  1 sendvic (integralna kifla, tunjevina (pola konzerve 80g, paradajz)
11:00 kuvani pirinac (ili krompir) sa belim mesom
15:00 1 sendvic (integralna kifla, tunjevina (druga polovina konzerve,  :) paradajz)
16:15 kreatin 5g (?)
16:30 trening
18:00 whey 1 doza (a kreatin?!)
19:00 belo meso (grasak, pirinac, krompir)

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Jul 04, 2009, 10:47:28 posle podne

Izmedju 11 i 15 h ubaci jos jedan proteinski obrok i idi po celu konzervu tune za obrok.Po mogucnosti ujutru i ubaci 5 belanaca, i jos jedan proteinski obrok sa salatom oko 21h i whey pre spavanja..

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: Nitro Jul 05, 2009, 12:28:28 pre podne

ako je na smanjenom unosu kalorija ne vidim zasto da ne uzme kreatin...nece mu skoditi i nema teorije da mu navuce vodu em sto mu nece biti hidrate em sto ce raditi kardio u kome ce izbacivati dosta tecnosti...

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Jul 05, 2009, 12:43:45 pre podne

nema jos toliko iskustva da proceni koliko mu je hidrata dovoljno,a i zavisi od inteziteta treninga i kardia,tako da za pocetak mu ne treba,mada ne znaci da ne moze!

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: chester Jul 05, 2009, 12:57:12 pre podne

kada da radim kardio trening (koliko puta nedeljno)?

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Jul 05, 2009, 09:36:09 pre podne

U pocetku 3 x nedeljno posle treninga 30 min,ali ako budes vodio racuna o ishrani i jako trenirao,dobar deo BF mozes skinuti i bez kardija,tako da mozes i bez njega.

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: Nitro Jul 05, 2009, 12:27:32 posle podne

To ce mu biti dovoljno da  ne navlaci vodu..a ako nije na bar malo smanjenom unosu hidrata onda on ne vodi dijetu za gubljenje masti uopste

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Jul 05, 2009, 12:46:50 posle podne

Za nekoga ko nije bio aktivan i naglo se ugojio,skidace uz ovakav rezim sasvim solidno,vec kasnije morace da reze i varira hidrate.

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: Nitro Jul 05, 2009, 03:05:35 posle podne

pa slazem se zato kazem  ako skida znaci da je redukovan unos kalorija i hidrata...samim tim nemoze da navlaci vodu vec je delom izbacuje

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: chester Jul 06, 2009, 05:44:08 pre podne

Kako da uzimam kreatin danima kada ne treniram?

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: Nitro Jul 06, 2009, 09:17:12 pre podne

ne treba

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: MightyMO Jul 06, 2009, 02:05:42 posle podne

što se tiče sagorevača predlažem da ne koristiš termogene sagorevače, dakle samo l karnitin, npr.  Scitec Carni FX - odlična doza i kvalitet.

Super Multi, whey - super,  što se tiče kreatina ja uvek prvo glasam za kre alkalyn zbog izuzimanja tog bloating efekta, ali da ne ulazimo sad u polemiku oko tipa kreatina - ako redukuješ ugljene hidrate neće biti problema ni sa monohidratom...

što se ishrane tiče, vidim da imaš dosta ugljenih hidrata - grašak npr. ok ali umereno i to za ručak, uveče neka bude samo nemasni protein sa vlaknastim povrćem tipa sveže salate ili brokoli, karfiol... 

drugo, integralne kifle zameni integralnim pirinčem, ništa na tržištu integralno nije zaista integralno...  malo ovsenih, pirinča ili krompira u prvom delu dana će zadovoljiti tvoje potrebe za ugljenim hidratima...
ubaci još dosta povrća, kao i ribu i posni sir, belanca

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: chester Jul 07, 2009, 12:46:20 posle podne

Sto se tice kreatina, da li je faza punjenja obavezna (prva 4 dana po 20g) i kako se uzima?

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Jul 07, 2009, 01:38:04 posle podne

Mozes da ides punjenje a i ne moras

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: daniela svarc Jul 07, 2009, 02:45:08 posle podne

ja sam mislila da smo prevazišli teoriju punjenja...

Marko, koja su tvoja iskustva?

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: COOLic Jul 07, 2009, 03:07:43 posle podne

Kreatin samo u PWM 5-10gr. i to je to...

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Jul 07, 2009, 03:19:48 posle podne

Citat: daniela svarc  Jul 07, 2009, 02:45:08 posle podne

ja sam mislila da smo prevazišli teoriju punjenja...

Marko, koja su tvoja iskustva?

10 gr pre treninga i 10 gr posle treninga.Doza od 5 gr pri i5 gr posle je optimalna.

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: daniela svarc Jul 08, 2009, 04:31:34 posle podne

znači punjenje se više ne radi? konačno...

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: M a r k o n i Jul 08, 2009, 06:51:02 posle podne

Citat: COOLic  Jul 07, 2009, 03:07:43 posle podne

Kreatin samo u PWM 5-10gr. i to je to...

3-5g za tebe ostalo je bacanje

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: COOLic Jul 08, 2009, 07:16:47 posle podne

Za mene da, ja ga i pijem 5gr. u PWM, mozda i nesto sitno preko 5gr. ali to je to sto se celog dana tice, ali on je poprilicno tezi od mene, pa sam zato napisao 5-10gr. Valjda nisam pogresio?

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: M a r k o n i Jul 09, 2009, 10:50:10 pre podne

ako ima 100kg misica i vise onda moze 10g

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: MightyMO Jul 09, 2009, 06:19:45 posle podne

sto bi onda znacilo da kreatin monohidrat od 500 g moze da traje cak i oko 3 meseca po ovoj teoriji sto je super i isplativo...

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: COOLic Jul 09, 2009, 06:30:16 posle podne

Sve vise od toga je uzaludno bacanje istog kroz mokracu...  :)

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: chester Jul 09, 2009, 09:22:40 posle podne

Odradio sam prvi trening i mislim da je prosao ok.. osim sto (oznaceno crveno na slici) me ubi misic (na obe ruke), kada sam zavrsio vezbu, mislio sam da ce mi se koza pocepati (biceps pregib 15 ponavljanja) sada me boli, narastao je dosta i tvrd je vec dva dana.. nadam se da nije nesto ozbiljno jer ne mogu ruke da ispravim..

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: COOLic Jul 09, 2009, 09:42:32 posle podne

Xexexe, upalio si se...  :D Nista strasno, proci ce za par dana... Ja iako treniram vec duze vreme i bez pauza, redovno dobijam izuzetno jake upale koje traju 2-3 dana i pored sve suplementacije koju koristim, ali ja sam navikao na to, cak mi i prija jer znam da sam dobro odradio trening...  ;)

Naslov: Odg: prvih 12 nedelja treninga
Poruka od: Nitro Jul 09, 2009, 10:32:23 posle podne

Preforsiravas ..sace to push pull da sredi :)  8)