Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: daniela svarc Jul 06, 2009, 09:00:54 posle podne
-
Predlaže navedenu temu a sa sledećim ciljem: mi koji se gojimo ko od šale da budemo kritični i objektivni prema sebi i da pokušamo da sagledamo šta nas je to ugojilo... na ovaj način pomoćićemo ljudima koji ne mogu da se ugoje (dobrim idejama) a nama će možda biti jasnije gde grešimo..
evo da ja počnem..
iako dosta znam o ishrani grešim priznajem sa dohranjivanjem slatkišima.. dakle savršen obrok (sa malo UH) i onda dohrana slatkim...
zatim grickanje medju obrocima - još jedan savršen način za nabacivanje kg...
ajte sad vi...
znači:
šta vas je ugojilo?
-
Posto ja nisam ljubitelj slatkisa i uopste ih skoro ne jedem, niti zvacem nesto izmedju obroka, mene je ugojilo zdranje sendvica od suhomesnatih preradjevina u kombinaciji sa kackavaljem u pola hleba, pa to sve lepo isopim u mikrotalasnoj, stavim kecap, senf i to mi je recimo bio dorucak...
Pa onda unistavanje punjenih pljeskavica (home made varijanta) gde ima oko 250-300gr. rostilj mesa, dosta kackavalja i suhomesnatog za fill ...
Unistavanje kobasica, suvog vrata, slanine i svega takvog u pozamasnim kolicinama...
Pola tepsije pice za obrok (tu bi se otprilike zasitila 2 normalna coveka)...
Mislim da je dosta za pocetak... :D ;D
-
Da ne dodje do zabune neke, ja sam ovako jeo pre nego sto sam citao ovaj forum, i ovo je neka ishrana ko samo hoce da se ugoji, nebitno sta nabacuje... Ja sam recimo i sada u rezimu nabacivanja kilograma, ali na POTPUNO drugaciji nacin... ;) Ako hocete, napisacu i to, posto sam nasao neku zlatnu sredinu cini mi se oko cene hrane i kvaliteta iste... ;D
-
ulicne palacinke, pljeskavica nakon izlaska i no. 1 -domaci kajmak kao dodatak uz rucak,veceru (moj otac ga i dalje uporno kupuje,ali se ne dam! ).
zatim, karadjordjeva snicla, punjena vesalica... itd,itd..... jednom recju : KATASTROFA ;)
-
pa nije poenta tovariti se samo junkom... ne mozete da unesete 6-7 hiljada kcal preko mesa itd... zato ubacite junk... ali naravno uvek treba unositi dobre izvore proteina,hidrata i masti...
-
Tema je "KAKO SE UGOJITI", a ne kako se kvalitetno ugojiti, tako da ovde ulaze svi predlozi... :D
Evo jedan vikendaski predlog... Pre vecernjeg izlaska u grad nekih 400gr. domace rakijice sa raznoraznim grickalicama, u diskoteci nekih 3-6 piva cisto za odrzavanje temperatura, i posle grada neka zesoka gurmanska pleskavica pred spavanje.. :D. Ovo PROVERENO radi za medalju, kilogrami su zagarantovani, kao i mamurluk!!! :D ;D
-
pa svaki debil zna kako se ugojiti tj dobiti fat :D ne znam zasto sada izmisljate toplu vodu... a i danijela je lepo rekla da iznesemo nasa misljenja kako se ugojiti... a svako ko ne zna o ishrani misli da ce se ugojiti tkao sto ce jesti na silu i kao stoka... tu neke filozofije nema :D
-
Ti samo galamis, a ne dajes konstruktivne predloge... :D
-
Pa nikada nisam imao nesto preterano viska, ali ono sto mi definitivno utice na povecanje body fat-a jeste:
Konzumiranje slatkisa,grickalica i slatkih sokova... Najgore je posle 20h.. Prosto osetim da bih tako za 7dana dobio par kilograma sala :)
-
pa nije poenta tovariti se samo junkom... ne mozete da unesete 6-7 hiljada kcal preko mesa itd... zato ubacite junk... ali naravno uvek treba unositi dobre izvore proteina,hidrata i masti...
Ti samo galamis, a ne dajes konstruktivne predloge... :D
vidim ti si dao mnogo bolje predloge...
-
Ja sam barem DAO neki predlog, a ti nisi nijedan vec samo spamujes... :D A i ne mogu da verujem koliko nemas smisla za humor... ;)
-
vidim ti si dao mnogo bolje predloge...
ne svatas on nabacuje kvalitetne kilograme sad ;D ;D
Sta je poenta posta...kako se ugojiti..towaris se stvarima punigh prostim secerima sa gomilama trans masti eto...
ja sam ovaj wikend cheatovo 2 dana i to radim svaki mesec...al zato sam prvi dan imao 3 treninga...po sat vremena rvanje,fudbal,basket...izbacio sam 5 litara vode...ev sad jos sutra i nema retention...
-
Ono sto mene goji je kolicina hrane koju unesem tj. kad jedem iako realno nisam vise gladna nego halapljivo trpam (sada se to desava jako retko i trudim se da stanem na vreme) i mleko koje teskom mukom pokusavam da smanjim i stvarno vidim rezultate.
-
vidim ti si dao mnogo bolje predloge...
ne svatas on nabacuje kvalitetne kilograme sad ;D ;D
eto, reci mu :D
otkud ti znas da nemam smisla za humor :D
-
ma salim se ja ,ali stvarno nema neke filozofije...ili ljudi koji konstanto govore da ne mogu da se ugoje,a nikad nisu probali sa prejedanjem,a sve oko tezine lezi u hrani....ja stvarno ne mogu da poverujem
imam ortaka koji tvrdi da ima uzasno brz metabolizam i ima ga...ima 58 kg za 1,85cm...neznam koliko da imas brz metabolizam ako uzmes da zderes svaki dan bez prestanka ugojices se...kaze probao je sa kanticom krema....ja mu kazem falio ti ja na to burek,da zalivas colom i posle toga saperesh to sa 3-4 buhtle i to one kremare il baklave XD
-
he, he, he simpaticna tema :D
mene - to što nisam ljubitelj mesne hrane vec volim svu ugljenohidratnu hranu... ali bukvalno svu...
dakle 1) velika kolicina UH
pod 2) dugotrajno sedenje, ucenje, manjak vremena za trening...
pod 3) hipotireoidoza
-
tema je polu šala - ponukana time kako ljudi ne mogu da se ugoje a mi eto ne da možemo nego prosto ne može da nas zaobidje..
mada prava suština je da se setimo gde smo grešili i da pokušamo da to više ne radimo.. evo ja se na primer ozbiljno skidam sa slatkiša..
.. I ne znaju svi akko se goji.. ima ljudi koji misle da puno jedu a nikako da se ugoje..
a istvari jedu vrlo malo ili retko ...
PS Zaniljivo je što "ne jedete slatko" ali zato padne pola do ceo hleb po obroku ;)
-
Ja bez slatkisa tipa napolitanke, cokolade, kolaci, torte i sl. mogu bez problema da ih ne jedem mesecima i uopste mi nece zafaliti, ali zato umirem za nekim delikatnim specijalitetima od mesa... :)
-
Мени довољно да одем код маторог у сервис и крај.... 10-12 сати рада, 2-3 оброка дневно и то - за доручак обавезно нешто из пекаре, ручак - роштиљ (ако се стигне од посла), вечера код куће... Наравно од умора и шлогираности од нитра, бензина, нафте,... немам снаге ни да мрднем прстом, а не да вежбам...
е да, слаткише не једем, хлеб ретко,...
-
Ja bez slatkisa tipa napolitanke, cokolade, kolaci, torte i sl. mogu bez problema da ih ne jedem mesecima i uopste mi nece zafaliti, ali zato umirem za nekim delikatnim specijalitetima od mesa... :)
eto, sušta sam suprotnost :)
-
PS Zaniljivo je što "ne jedete slatko" ali zato padne pola do ceo hleb po obroku ;)
Neki ljudi jedu i po tri hleba :D :D
-
1. biti okruzen raznim slanim i slatkim specijalitetima koji vas mame da ih pojedete iako niste gladni (pod slanim specijalitetima podrazumevam da sadrze uh recimo neka testa)
2. nedovoljno spavanja
3. izgladnjivanje pa prejedanje
4. neki posao na kome se mogu jesti samo proizvodi iz pekare i koji traje i vise od 8 sati dnevno
-
bb jako se slazem s tvojim No1.
ja i ako dobijem zelju za slatkim (kriza) lako je prebrodim ako nema slatkog u okolini (nikad ne idem da kupim slatko kad mi se jede),
ALI
zato kad sam kod mojih, ili u nekim posetama, pa kad stoji ispred mene... nema sanse da odolim. tad trpam u sebe dok toga ima, skroz nesvesno! voleo bi da me neko nauci da to iskontrolisem. nadam se da nije jedini savet JACAJ VOLJU, jer kazem da to radim skoro potpuno nesvesno!
-
Nema tu sta da te bilo ko uci... :D
Jednostavno NE UZIMAS i to je to... Pa ja dok sam bio na dijeti, u mojoj kuci je bilo (kao sto ima i sada) svega i svacega i slatkog i slanog, a necu ni pricati o beckim sniclama, picama, svemu zivom od suhomesnatog i milion drugih stvari koje su se svakodnevno spremale pred mojim itekako gladnim ocima, pa nisam ni liznuo od te hrane... JBG, cvrsta volja i karakter, samokontrola, ne znam sta jos da ti nabrojim, ali to je to...
-
prepreke su one stvari koje vidimo kada uklonimo pogled sa svog cillja.
-
ko je zaposlen shvatiće
1. jedenje kad i durgi jedu
2. grickaje tokom rada (čokolada)
3. sedenje pred kompom
-
a sta kad odete na rodjendane? jedete li torte? :D jedete li ista sto je ponudjeno?? (u 95% slucajeva su sendvici, pizze, sokovi (cist secer), i losi UH u svim mogucim oblicima)
kako izbeci?
-
reći "ne hvala" :)
-
a sta kad odete na rodjendane? jedete li torte? :D jedete li ista sto je ponudjeno?? (u 95% slucajeva su sendvici, pizze, sokovi (cist secer), i losi UH u svim mogucim oblicima)
kako izbeci?
A sato izbeci,jedan dan i da prekrsis ustaljeni rezim ishrane nece ti stetiti,cak moze bit od pomoci.
-
I to je sve relativno, mada verujem da stoji to da treba dati sebi jedan dan "oduska"...
Opet se vracao na to da svako za sebe mora naci dobirnu kombinaciju!
-
a sta kad odete na rodjendane? jedete li torte? :D jedete li ista sto je ponudjeno?? (u 95% slucajeva su sendvici, pizze, sokovi (cist secer), i losi UH u svim mogucim oblicima)
kako izbeci?
Iskreno,taj obicaj na podjendanima i mene nervira.
Ja za moj rodjendan vec godinama iznesem vrlo prosto,
domaca vruca pogaca,puno luka i paradajza i ljutih paprika
i rostilj u neogranicenim kolicinama.
Odgovor je prost,budi karakter,u tome i jeste poenta.
Nema sta kako,vec stisnes,zahvalis se i kazes ne,ja nejedem to
i gotovo.Nema drugo nacina.Znas kako se kaze,bez bola nema napretka.
-
hleb
-
Kao što reče PeĂ°a, TREBA BITI KARAKTER. Tu leži ključ.
U najgorem slučaju, na takvim slavljima popijem čašu gaziranog pića. Kakve torte, kolači, pice i ostalo. Nema govora o tome. Odvikao sam se toga.
A, u suštini, ako već kod nekog idem na slavlje, znači da sam blizak s tom osobom. Onda se naravno podrazumeva da me on/a toliko poznaje da zna šta jedem i pijem, pa se uvek naĂ°e i nešto baš za mene. :) To je lepša strana pravog prijateljstva. :)
Poslednjih godina sve popularnije na slavljima je grilovano belo meso. :)
-
najvažnije je da sene nerviraš.. ako pojedeš i ono što ne treba nije kraj sveta - potrošiće se to... samo pitanje je sa druge strane koliko si posvećen i šta su ti ciljevi...
-
ja mislim da mi svi imamo ugradjen "scan food" u mozgu, tacnije kad vidimo neku namirnicu vec u glavi dobijamo povratnu informaciju o nutritivnoj vrednosti iste... i to zahvaljujuci znanju, radu, forumu :)
ali onda nastupa gori deo koji se zove "eat or not to eat" i taj deo je samo psiha :)
ako odaberemo ipak "eat" iako bi smo najradije zeleli "not to eat" onda imamo dve opcije
"eat a little bit" or "just a little bit more"...sto obicno vodi u & more, & more & more...
-
imamo scan u moszgu jer ceo život čitamo (i pišemo) o tome..
ali baš sam danas gledala jednui emisiju gde jedna žena od 270kg koja se sprema za operaciju ne zna ni šta su ugljeni hidrati
-
pa nije ni cudo kad ima 270 kg...da ista zna o ishrani,ne bi sebi dozvolila tako nesto...
-
veliko je pitanje kako neko stekne tu kilažu.... ne znam da li bi joj poglo znanje o ishrani - ali bi joj svakako poslužila phihoterapija ( i to ne mislim u lošem smislu - mnogo ljudi bi imalo koristi od učenja kako da se naosi sa stresom)
-
veliko je pitanje kako neko stekne tu kilažu.... ne znam da li bi joj poglo znanje o ishrani - ali bi joj svakako poslužila phihoterapija ( i to ne mislim u lošem smislu - mnogo ljudi bi imalo koristi od učenja kako da se naosi sa stresom)
I ja mislim isto,tj,da treba da se ide na takvu terapuiju dok se samome sebi
neprizna cinjenica odakle ta dobijena kilaza,jer 99,99% njih tvrdi da je u pitanju hormonski
poremecaj ili genetski faktor itd....tek kad covek sam sebi prizna gde i kako gresi,spreman je
da poduzme nesto protiv toga.
-
realni problemi su: nedovoljna aktinvost (svugde idu kolima), skupoća kvalitetne hrane jeftinoća junk food, porodični model ishrane (vidi mamu i tatu kako jedu pa tako dete i nastavi), emotivna nezrelost
-
mozete li pomoci kako da brzo dobijem jos koji kilogram, visok sam179. a tezak 74.kg. smatram da sam mrsav. nenormalno mnogo jedem , po pet sest puta na dan i stalno osecam da sam gladan. koristim MASS POWER ali nema nekog narocitog efekta?
-
Da li treniras i koliko cesto?
-
treniram svakog dana, po 50 minuta, ali sam kod kuce sa bucicama, ne idem u teretanu. sam sam osmislio raspored vezbi koristeci uputstva u Mens Health-u. jednog dana radim 8 vezbi, a narednog dana 11 vezbi, pa opet ispocetka. s obzirom da ne idem u teretanu, svaki trening pocinjem sklekovima, a zavrsavam trbusnjacima. imam veliki apetit, i jedem dosta mesa, i kuvana jela. krecem se mnogo, nisam stojeci tip. Dali bi trebalo da promenim nacin ishrane ili da krenem u teretanu?
-
Pogledaj temu Marka Dimitrijevica
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=72681.0
(12 nedelja treninga za pocetnike)
i pogledaj topic
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=50205.0
(do mase ishranom)
pored toga, znaj da je bilo koji rezultat po pitanju forme rezultat koreliranog dejstva ishrane, treninga i suplementacije... prosto ne ide jedno bez drugog
a i moj mali savet, batali te casopis magicne recepte :) retko gde se moze naci dobar i realan savet... prelistaj malo forum i sigurno ces naci pregrst korisnih informacija
-
E ovako. Preporucen mi je da pijem whey protein kako bi dobio masu, ali sam za 3 meseca dobio samo 1 kg. Sada su mi rekli da uz to treba da pijem i neku amnokiselinu. Koju mi preporucujete?
-
Upravo procitaj teme koje je Monika postavila (PANSPORT UREDNIK), ne vidim zasto su ljudi slepi na ovakve odgovore...
Ishrana je broj jedan, a uz ishranu idu whey, amino i td. Sam si i dokazao teoriju, 3 meseca a jedna kila ;)
Uglavnom neka te ne mrzi da iscitias forum, vrlo brzo i temeljno ces naci konkretan i opsiran odgovor na to sta i kako raditi... poz
-
E ovako. Preporucen mi je da pijem whey protein kako bi dobio masu, ali sam za 3 meseca dobio samo 1 kg. Sada su mi rekli da uz to treba da pijem i neku amnokiselinu. Koju mi preporucujete?
mislimda sam već odgovorila na ovo (jedno 100x).. ali da ponovim.. goji višak kalorija! ako popiješ dovoljno wheya da preĂ°eš 2500 kcal koje ti npr trebaju onda ćeš se i gojiti od wheya...
hrana, hrana, hrana i podrĂ°ka suplementacije i to je to
-
Pakovanje srpske kobasice ili cajne ono malo pakovanje majoneza od 100ml,pola vekne leba bela i ,a sve to pre toga ususkano sa 2 litra jelena.a to je samo u 12 nocu,ujtro pre faxa pravac pekara na burek, i naravno MENZA.Kako sam se samo tripovao u pocetku ta je menza spas a kad sam skontao neke stvari prestao sam da jedem tamo.Znaci ugljeni hidrati peceni u ulju 60%,masti razne 30% i 10 % proteini.
-
da, i umres od srcanog udara sledece nedelje :D
ovde se radi o tome kako se kvalitetno ugojiti, a ne dobiti samo masne naslage i omlitaviti se...
neznam zasto bi bio problem kvalitetnim namirnicama ugojiti se, kao sto je Daniela napisala, vrlo je jednostavno kao sto je kod mrsavljenja kolicina potrosenih kalorija veca od unetih, tako je ovde veca kolicina unetih...
upravo je i stvar u kvalitetnim namirnicama, kod ljudi koji imaju problem da se ugoje je i problem sto jedu lose stvari a jednostavno ima je brz organizam pa se onda te lose stvari, glupavo zvuci "ne ugradjuju"... treba povecati misicnu masu, znaci povecati unos kvalitetnih proteina...
-
nije nuzno proteina, u normalnoj ishrani proteina ima svega do 20%, dakle moze i UH samo da je suficit ;) znam da se ovde niko ne slaze samnom ali hipertrofija zavisi od kalorija normalno rasporedjenih (60-25-15) a ne sto vise proteina. ;D
-
60% УХ и само 25% протеина!? На ломачу са тобом! :D :D ;D
-
60% УХ и само 25% протеина!? На ломачу са тобом! :D :D ;D
ekshuli, 25 su masti a 15 proteini ;D ali to vazi za rekreativce, generalna preporuka za zdrav zivot. Ali opet ne mozes za sportove snage drasticno promeniti odnos. cime god da se bavis UH su uvek ispred proteina. vec sam rekao ovo i masa me "hejtovala". ne mozete sve gledati kroz gradju muskulature, milion drugih znacaja ima ta mast i ti hidrati. kad cujem da mi neko kaze ne jedem mast ili ne jedem UH, msm najgora moguca katastrofa. Kad zadovoljis osnovne potrebe od recimo 1g/kg proteina ili 1.8g/kg u sportovima tipa snage, dalja izgradnja misicne mase zavisi vise od kalorijskog suficita. To je razlog zasto nijedan covek na svetu nema vece potrebe od 2g/kg proteina.