Pansport Forum
Trening => Fitnes => Teretana => Aerobni trening (Cardio) => Temu započeo: stevan1990 Jul 20, 2009, 04:35:54 posle podne
-
Ovako treniram taekwondo i sad imam letnju pauzu, pa za ova 2 meseca zelim da idem u teretanu, da udaram dzak, i od vezbi, sklekove, zgibovi, propadanja, trbusnjaci i hiperekstenzija. Interesuje me da li tako moze da se nabaci masa uz pravilnu ishranu ili samo da se smrsa i izdefinise, isao sam oko 2 godine u teretanu tako da znam dosta sto se tice ishrane ali me interesuje da li je dovoljno standardnih 2 grama proteina po kg telesne tezine. Planiram da udaram dzak 3 puta nedeljno i trcim 2-3 puta nedeljno, a jedan dan recimo zgibovi, za ledja i hiperekstenzija, drugi dan propadanja i sklekovi i treci zgibovi za biceps i malo bih radio biceps sa tegovima cisto da ga malo ojacam pa jedan dan pauza. Ne bih zeleo sa tegovima da radim vise . Sve primedbe i svi saveti su dobrodosli.
-
Cao,
pazi ako je tebi cilj masa ne ides bas u dobrom pravcu... trcanje, aerobne vezbe, dzak, veliki broj ponavljanja sklekovi, trbusnjaci itd... tek nesto malo tegova - to je jako slabo...
ako je ishrana ok i ako unosis 2 g proteina po kilogramu super. Malo je kontradiktorno da povecas masu a da radis samo cardio treninge i izbegavas tegove. Moj savet je da se ne bojis tegova i da radis sve misicne grupe podjednako i da na njih stavis akcenat uz povecan unos ugljenih hidrata jer radis dosta aerobnih vezbi.
Ne mogu da ti kazem da izbacis aerobne vezbe i ostalo jer je zbog tvog sporta jako bitno... ali za masu su u drugom planu...
-
Hvala, znam za to, isao sam u teretanu oko 2 godine i imao sam oko 93 kilograma a visok sam 185 a sada imam 88, mene najvise interesuje da li ove vezbe mogu pomoci za masu, ne mislim ja da sada budem novi svarceneger ili slicno ali cisto da povecam volumen malo, jer ranije kada sam isao u teretanu kao kardio sam isao 3 puta nedeljno na bazen pa se nisam bas znojio. Ako je potrebno povecacu i unos proteina jer mi nije problem da jedem:). Tegovi mi jesu problem jer od teretane su mi okruteli misici, pa i sada imam problem sa formama pa se intezivno istezem i po 2 puta dnevno, mozda u nekom narednom periodu pocnem ali sada trenutno ne mogu jer mi je zbog formi potrebno da budem maksimalno istegnut. Ne znam kako da objasnim ali ne zelim da izgledam nabildovano vec da posedujem snagu i misicni volumen koji mi nece smetati, malo tesko da se objasni. :)
-
sklekovi zgibovi?jel se ti plasis da uzmes teg u ruke?sto jel izgleda mnogo zastrasujuce ???
-
sklekovi zgibovi?jel se ti plasis da uzmes teg u ruke?sto jel izgleda mnogo zastrasujuce ???
pa izgubice na brzini XD
-
Napisao sam da bi mi tegovi skodili, jer nisam dovoljno istegnut jos uvek, upravo zbog ranijeg dizanja tegova, sada mi je to najmanje potrebno, radicu i sa tegovima opet kada budem mogao, ali ove vezbe mi manje skode od tegova pa me interesuju sta moze da se postigne njima, tj da li moze da se dobije na masi ili samo definicija ili nesto trece?
-
Zaboravio sam da dodam naravno uz pravu ishranu
-
Masa i definicija nemaju veze sa tim sto ti pricas...i kazes da nisi istegnut??kakve su to gluposti...malo ces postici u obliokovanju tela bez tegova,skoro minorno
-
Ja kazem kako jeste, tegovi za sada nisu u opticaju, interesuje me sta moze da se postigne samo sa ovim vezbama.
-
Nista >:(
-
postignes licnu satisfkaciju jedino ::)
-
konkretno, sa vezbama koje si naveo tesko da moze da se postigne misicna masa... rad par meseci sa tegovima uz redovno istezanje sigurno ne bi skodilo, a i ne bi tako drasticno povecao misicnu masu za 2-3 meseca...
ali ok, ako si siguran da to neces, fokusiraj se na pravilnu ishranu uz povecan unos proteina, sa kvalitetnim ugljenim hidratima i mastima i bez junk food-a
-
strasno koliko ljudi ne mogu da shvate...verovatno je cuo kako teretana zaustavlja rast... ;)
-
hvala moderatoru. hehe, nisam toliko primitivan. :D Pricam zato sto sam osetio na sebi od tegova sam postao neistegljiv, znam o cemu pricam, i dobio sam odgovor na svoje pitanje tako da hvala svima.
-
odgovor na tvoje pitanja leži u ishrani - kako se budeš hranio tako ćeš i rasti.. moraš naravno povećati unos proteina... aerobni trening svakako ne više od 3 puta nedeljno i
i ne zaboravi da se istežeš posle treninga ;)
-
netacno...trening je podjenako bitna stvar...a sa tim pliometrickim vezbanjem nece postici nikakav rast... ..pozz
-
netacno...trening je podjenako bitna stvar...a sa tim pliometrickim vezbanjem nece postici nikakav rast... ..pozz
slazem se, ishrana ,trening i odmor... amin
-
....dalje genetika ,staz ,iskustvo,obim ,intenzitet kvalitet treninga,periodizacija,dubina dzepa, ....aas :-X :-X :D :D ;D
-
nije netačno nego delimično tačno ;)
ja sam samo htela da naglasim nešto što do sada niko nije a što je neumitna istina - ishrana je jako bitna...
ali idemo dalje..
-
isto je tako bitno da ishrana bez treninga koji je adekvatan ne znaci ama bas nista
-
isto je tako bitno da ishrana bez treninga koji je adekvatan ne znaci ama bas nista
Kao sto kaze Rony Coleman "Light Weight Baby"
-
konacno da se nitro i ja slazemo oko necega ;)
jel ima jos neko neki savet za ovog momka ili mozda on jos ima neko pitanje.. ako ne da polako nastavljamo dalje...
-
Pa nemam, porbacu ovako pa da vidim kuda cu da stignem ako ne onda mi ne ginu tegovi :) hvala svima
-
ok to je onda to... javi se sa novim postom ako budes imao problema ;)