Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: daredevil86 Jul 22, 2009, 12:11:38 pre podne
-
IDem u teretanu aktivno od 2005 godine i do sada najvece pauze su mi bile preko zime mesec ipo dana, medjutim napravio sam najvecu pauzu do sada nisam isao u teretanu od novembra, znaci punih 8 meseci kako ne treniram. Radio sam kuci povremeno sklekove i trbusnjake. I pre 3 dana sam nakon 8 meseci uzeo kuci da radim zgibove. Uradio sam 5 serije koliko sam mogao do neizmoglosti. I odmah sutra dan me uhvatila upala lepeza i bolele me ruke kod nadlaktice. Posle 2 dana prosla mi upala lepeza ali me ruke i dalje bole gde su nadlaktice :( Znaci kad hocu da ispravim ruku otkida me od bolova :( Sta je to u pitanju da li sam istego misic ili je samo duza upala?
-
Vise je upala tetiva i pripoja misica..proci ce za par dana.A i to ti je jer previse cimas i vuces iz bicepsa,trudi se da sto vise izolujes latisimus.
-
Probaj onim gelovima protiv upala, imas u apotekama. Mozda si povredio tetive jer nisi duze vremena vezbao, a mozda se i nisi dovoljno zagrejao. Probaj da grejes tu gde te boli pa javi rezultate...
-
Nisam se uopste zagrejao kad sam uzeo da radim zgibove. Tog dana sam bio na bazen isto prvi put ove godine i dosta sam plivao i posle sam dosao kuci i nakon 2 sata sto sam se odmorio jeo i sve to. Resio sam malo da radim zgibove i posle sutra dan sam osetio ove bolove :(
-
Pa to je ubistvo... ne zagrejan, posle toliko vremena... sto to radis sebi...
Odmori par dana, ako te ne prodje kupi fastum gel, jer je verovatno do tetiva i hrskavice, nadrazio si malo od jakog treninga, nije nista ozbiljno... mada kazem ti, prvo odmori, trebalo bi da prodje...
I probaj da osetis gde te tacno boli :), mislim valjda znas da li je misic ili tetive, zglobovi i hrskavica i onda ces i sam dobiti odgovor da li je upala misica ili neko istegnuce
-
pocepao si se.. klasično za nekog ko želi da se brzom brzinom vrati u formu..
mirovanje, hladni oblozi i fastum gel...
-
Da li je bolje da posle pauze u treniranju(2 nedelje lezanja,nedelju dana samo blaga setnja...znaci uglavnom mirovanje oko mesec dana)zbog bolesti pre pocetka prvo 2 dana samo istezem,osecam da su mi misici umrtvljeni i ne znam kako ce podneti opterecenje:(
-
Hvala vam na odgovorima, izgleda da vreme leci sve :) Evo prestalo je da me boli, mozda me boli sada samo 1% :) Nego kazite mi kad ponovo da probam da radim zgibove? Za koliko dana?
-
Da li je bolje da posle pauze u treniranju(2 nedelje lezanja,nedelju dana samo blaga setnja...znaci uglavnom mirovanje oko mesec dana)zbog bolesti pre pocetka prvo 2 dana samo istezem,osecam da su mi misici umrtvljeni i ne znam kako ce podneti opterecenje:(
O.K. je ali prvo se zagrej nekako, prosetaj duze ili neke vezbice... Nemoj nikako skroz "hladna" da se istezes... I samo lagano, dugotrajno, bez cimanja
-
Da li je bolje da posle pauze u treniranju(2 nedelje lezanja,nedelju dana samo blaga setnja...znaci uglavnom mirovanje oko mesec dana)zbog bolesti pre pocetka prvo 2 dana samo istezem,osecam da su mi misici umrtvljeni i ne znam kako ce podneti opterecenje:(
u pocetku radi samo onoliko koliko ti prija, ako ides u teretanu, lagano zagrevanje na bajsu pa mozes da uradis jedan krug osnovnih vezbi sa vecim brojem ponavljanja, neke cak i bez opterecenja. Istezanje samo nakon zavrsenog treninga, nikako na nezagrejane misice...
Hvala vam na odgovorima, izgleda da vreme leci sve :) Evo prestalo je da me boli, mozda me boli sada samo 1% :) Nego kazite mi kad ponovo da probam da radim zgibove? Za koliko dana?
sacekaj jos malo da te potpuno prodje... i posle ih radi, ali umereno i bez preterivanja... misici mogu da izdrze takav napor ali kao sto vidis tetive, hrskavice, ligamenti ne mogu... a i nema efekta od preforsiranja jedne misicne gruoe
-
po meni možeĂ° is ad ali pvaj put pametnije - postepeno i obavezno uz zagrevanje...