Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: MaxXx Septembar 15, 2009, 07:44:02 posle podne
-
da li valja......posto imam proplem sa ishranom zgob j...ne skole..
KAD IDEM PRE PODNE U SKOLU!!
ustajanje u 6:45
7:00- 1 merica wheya
oko 10:00- 150g belog mesa...
15:00-opet belo meso ili 4 jaja
18:00-tunjevina plus vocka
19:00-trening(posle treninga WHEY)
19:15-4 jaja
22:00-tunjevina
pred spavanje Ella Sir+WHEY
Kad idem posle podne
ustajanje oko 10:00- WHEY
10:30-4 jaja
13:00-tunjevina
16:00-belo meso_jedino to u skoli mogu da kupim sto valja
19:30-opet neko meso
20:00-trening
21:00-4 jaja + WHEY
i pred spavanje Ella Sir + WHEY
ii svaki dan popijem oko 2l cokoladnog
Sorry zbog velikog posto......
-
gde su ti ugljeni hidrati?
masti?
2l čokoladnog mleka dnevno? :o
to je, ako se ne varam, oko 200 grama šećera!
to pod hitno izbacuj!
ne moraš toliko whey-a da piješ... on treba da ti bude samo dodatak ishrani, osloni se pre svega na čvrstu hranu.
obavezno ubacuj složene ugljene hidrate - ovsene, pirinač i sl.
-
jel mozes ti ili neko drugi da mi napise neku ishranu neshto...:):):)
-
pa sve zavisi od toga šta želiš i koji su ti ciljevi...
gledaj da imaš 5-6 obroka, da u svakom obroku imaš 30-ak grama proteina, proste šećere izbaci osim odmah nakon treninga u vidu dekstroze ili maltodekstrina (najbolje kombinacija i jednog i drugog)... jedi kompleksne ugljene hidrate tipa ovsene pahuljice, integralni pirinač i sl. obavezno u prvom obroku i u prvom čvrstom obroku nakon treninga... možeš i u poslednjem čvrstom obroku pred trening... uveče unosiš sporo apsorpujuće proteine (tu ti uleće Ella sir) i dobre masti... nemoj u jednom obroku da mešaš ugljene hidrate i masti... mleko smanji na max. 0,5l dnevno, recimo uz doručak...
eto, ukratko malo... pogledaj još po forumima šta se pisalo...
ako ideš u školu, to je malo nezgodno jer od brze hrane teško šta ti je dobro, ali tu recimo možeš da ubaciš neki sendvič u kifli od raženog brašna, u kojoj ćeš namazati ella sir i ubaciti tunjevinu ili npr. belo meso... to možeš na odmoru da pojedeš...
recimo...
1. obrok: ovsene pahuljice + mleko + merica wheya (imaš temu o ovsenim pahuljicama u pdf-u Ishrana, pa pogledaj kako da ih napraviš da budu ukusne)
2. obrok: konzerva tunjevine + integralna testenina (ili recimo taj sendvič u školi)
- trening + PWM -
3. obrok: belo meso (ili junetina, ili riba,...) + integralni pirinač
4. obrok: belo meso (junetina, riba,..) + salata sa maslinovim uljem
5. obrok: ella sir + badem
-
Pozz...juche sam imao jedan problem...sav sam se osuo i bio sam crven po celom telu i rukama.....bio sam kod lekara i rekla mi je da je to od HYPERPROTEINSKE dijete..odnosno od JAJA....da li neko moze da mi kaze neshto o tome.....sada je sve ok...sve mi se povuklo.....:):):)
-
Alergijska reakcija koja moze da bude od lokalne prasine i nema veze sa visokoproteinskom dijetom..osim ako nisi alergican na odredjeni tip hrane...ali generalno sumnjam da je to
-
ako si se osuo verovatno je od hrane..
ali ako si do sada jeo jaja a nisi imao ospu, verovatno nije od toga
-
pa uglavnom sam jeo jaja,belo meso i ribu....ali sam jeo bash dosta jaja 10 na dan....nzm da li moze da bude zato sto nisam mesec dana pojeo nishta slatko i masno....xDDDD
-
pa moze da se stvori neka alergija na hranu koju non stop jedes
probaj da izbacis dosadasnje izvore proteina i zamenis ih nekim drugim
-
Trazio sam temu gde mogu owo da vas pitam pa ae owde cu....da li je tacno ovo sto ovaj lik kaze
http://www.youtube.com/watch?v=ae-dlHOmwk4
On tvrdi da se bez proteina,samo sa amino kiselinama mogu izgraditi misici...??
malo me je owo pogubilo :) :) :)
-
Nisam gledao snimak jer mi je spor internet,ali mogu ti odmah odgovoriti,
proteini su sastavljeni od aminokiselina,tako da ako se unese dovoljna kolicina
aminokiselina.potpuno je u pravu.
-
Pa ti proteinima i unosiš AK. U tome je poenta.
Zašto je neki protein "bolji" od drugog - zavisi ti upravo od AK sastava. (Ima još nekih faktora, ali ovaj svakako stoji.)
-
Da znam ovog lika, ali on govori o enzimima iz povrća, dakle vegeterijanskom pristupu ishrani, kako sirovo povrće sadrži djumle enzima koji su čiste AK pa tom logikom unosiš dovoljno, problem nastaje kada se termičkom obradom gube enzimi pa nema ni AK.
Tačno je da su ti AK jedino potrebne, ali šta to znači da jedeš AK ya doručak ili za doručak jedeš jaja? Nisu samo AK faktor kod izgradnje mišića ili čak kod funkcionisanja ljudskog organizma, ima tu mnogo više momenata, kao što bio i reče.
Nije za džaba rečeno da ishrana mora da bude dobro izbalansirana da bi organizam bio zdrav i jak, nemoj samo da se prevariš da ćeš sa ovom ili onom forom da se nabilduješ više nego sa napornim radom i urednom ishranom ;)
-
Maili bilderu....ova poslednja recenica di je FULL!!! svaka cast ! ;)
-
nema prečice do sna (ni mentalne, ni finansijske, ni vremenske)
-
...napornim radom i urednom ishranom ;)
i naravno KONTINUITETOM.
-
Trazio sam temu gde mogu owo da vas pitam pa ae owde cu....da li je tacno ovo sto ovaj lik kaze
http://www.youtube.com/watch?v=ae-dlHOmwk4
On tvrdi da se bez proteina,samo sa amino kiselinama mogu izgraditi misici...??
malo me je owo pogubilo :) :) :)
da, konstantnim dotokom aminokiselina u krvotok se grade mišići... ali zato jedemo 6-7 puta dnevno, u svakom obroku proteini, po mogućstvu različitog porekla... koji se razgraĂ°uju na aminokiseline i "hrane" naše mišiće ;)
i opet se priča oko mišićne mase svede na ishranu ... 80%
-
da, konstantnim dotokom aminokiselina u krvotok se grade mišići... ali zato jedemo 6-7 puta dnevno, u svakom obroku proteini, po mogućstvu različitog porekla... koji se razgraĂ°uju na aminokiseline i "hrane" naše mišiće Wink
i opet se priča oko mišićne mase svede na ishranu ... 80%
Upravo tako...prvo kvalitetna ishrana pa sve ostalo.Koliko smo puta samo ovo ponovili hehe..ali ponavljacemo stalno kako bi sto vise njih to shvatilo kojim redosledom mora da se ide ako zelite misicnu masu.
-
Amin.
I to ne samo mišićnu masu nego i samnjenje masnih naslaga, gubitak telesne težine itd. Izgledate onako kako se hranite (gde li sam to pročitala ;))
-
ono hranite se po piramidi hrane i izgledate kao piramida :)
-
Biće da je to ;)