Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Maximmm Septembar 21, 2009, 11:36:41 pre podne
-
Nadam se da je u redu sto cu u ovu temu uvrstiti par drugih, ali tako je mnogo bolje nego da sve razdeljujem po celom forumu :)
Potrebna mi je pomoc oko korigovanja treninga, nacina ishrane i suplementacije. Imam 21 god, 200cm i trenutno 92kg (imao 102kg u jeku treninga), idem par godina u teretanu, ali nista redovno (3 meseca idem, pa pauza pola god), definisan sam i misicav. Do sada sam jeo sve sto mi padne pod ruku (uglavnom meso) i popio koji gainer, protein, malo kreatin. Metabolizam mi je dosta jak i ubrzan. Cilj mi je oko 105 kg sa jos vecom definicijom. Od iskusnih clanova foruma trazim misljenje, dopunu i izmenu sledeceg:
ISHRANA:
dorucak: 160g mlevenog ovasa, 0.7l mleka, merica proteina
dorucak 2: 10ak belanaca
-trening-
rucak: 0.5kg belog mesa (ili neka riba), 200g pirinca/krompira, povrce
rucak 2: pojma nemam
vecera: jedna iscedjena tunjevina (100-130g), 225g ella sira
*ovde mi dodajte jos koji dobar izvor UH
SUPLEMENTACIJA:
multimineral complex: dymatize super multi i natrol take one naizmenicno
maltodextrin
omega masne kiseline: ne znam koje su dobre
protein: dymatize elite whey protein
kreatin: aaefx cre-alkalyn
a malo kasnije i aminokiseline: SNI BCAA Blast i SNI Glutamine Micronized
TERETANA:
Ovde mi je potrebna najveca pomoc, posto sam do sada isao 4x nedeljno, radeci po 2 misicne partije, a poslednji put sam isao svaki dan radeci po jednu. Obe varijante su bile efektne, ali to mora malo kvalitetnije da se napravi... Radio sam po 5 vezbi sa oko 4-5 serija za svaku misicnu grupu (sto je previse) i treninzi su bili sa malo vecim pauzama (sto takodje ne valja), te su trajali duze.
CENIM SVAKU SUGESTIJU, SVAKOG CLANA FORUMA ;D
-
Tih pola kile mesa podeli na 2 obroka i bice super iskorisceno...ovako se samo tovaris dzabe...to je covece oko 100 i vise g proteina..tolko ni kolman ne uzima :D
-
Tih pola kile mesa podeli na 2 obroka i bice super iskorisceno...ovako se samo tovaris dzabe...to je covece oko 100 i vise g proteina..tolko ni kolman ne uzima :D
e da, na to mi je i drugar skrenuo paznju :) hvala
a koji su jos dobri izvori UH i jel bi na moju tezinu bilo ok nekih 600g na dan?
-
Braon Pirinac,crveni krompir,razeni hleb,integralna testenina,ovsene,pasulj tokom dana..posle treninga/ujutru beli pirinac,dextroza ,bela testenina,voce...
-
barem 4 obroka sa mesom po 200gr
-
odlicno, hvala
a sto se tice treninga; jel' bolje 4x nedeljno po vecu i manju misicnu partiju, ili svaki dan po jednu? na svakih 6 dana bih obrtao krug...
-
Mozda najbolje 5x nedeljno,vecu i manju,sa akcentom na partije koje ti zaostaju...pa 2 dana pauza.
-
Ja bih nesto da pitam.
Ponedeljkom radim propadanja na razboju i to 10 serija. to je trening za ponedeljak. Razmisljam da promenim i da radim 6 serija propadanja i da dodam jos 4 ili 6 serija pullover-a. Kakvo je vase misljenje o tome ?
-
Pojasni malo..samo radis propadanje ili jos nesto?
-
Kad radim propadanja, radim samo njih, 10 serija. Nista drugo pored propadanja, tog dana. Propadanjima sam posvetio ceo dan, zato sto mi dobro pogadjaju grudi, koje su mi u manjem zaostatku za ostalim grupama misica. Da li bi mozda bilo bolje da dodam pullover (5 serija), a da smanjim propadanja na 7 serija, posto ce i ta smanjena propadanja da pogode lepo spoljasnji i donji deo grudi ? Mislim da bih postigao to da, pored grudi, malo bolje pogodim triceps, trapezus i gornji deo lepeze kod kojeg obavezno imam upalu posle pulovera. E sad, ja pitam vas iskusnije, da li mi je dobra ta "logika" ?
-
ja bih rek'o da ubacis, samo iz razloga da ne radis tu jednu jedinu vezbu (propadanja) :-\
Nego Marko reci ti meni koliko vremena treba da prodje izmedju PWM-a i obroka koji sledi? Znam da je to gotovo ne bitno, ali me ipak kopka...
-
Kad radim propadanja, radim samo njih, 10 serija. Nista drugo pored propadanja, tog dana. Propadanjima sam posvetio ceo dan, zato sto mi dobro pogadjaju grudi, koje su mi u manjem zaostatku za ostalim grupama misica. Da li bi mozda bilo bolje da dodam pullover (5 serija), a da smanjim propadanja na 7 serija, posto ce i ta smanjena propadanja da pogode lepo spoljasnji i donji deo grudi ? Mislim da bih postigao to da, pored grudi, malo bolje pogodim triceps, trapezus i gornji deo lepeze kod kojeg obavezno imam upalu posle pulovera. E sad, ja pitam vas iskusnije, da li mi je dobra ta "logika" ?
Nisam bas pristalica takvom pristupu treninga,pre sam za varijantu ravni i kosi bendz uz korektan pokret i tezinu.A ako si se vec odlucio na tu opciju idi kombinaciju super set propadanje i pullover po 4 serije ali bez cimanja uz punu kontrolu pokreta.
-
ja bih rek'o da ubacis, samo iz razloga da ne radis tu jednu jedinu vezbu (propadanja) :-\
Nego Marko reci ti meni koliko vremena treba da prodje izmedju PWM-a i obroka koji sledi? Znam da je to gotovo ne bitno, ali me ipak kopka...
Recimo PWM pijes odmah nakon treninga i dok stignes kuci...recimo maximum je nekih 45 min.Ako nemas PWM sto pre mozes.
-
Recimo PWM pijes odmah nakon treninga i dok stignes kuci...recimo maximum je nekih 45 min.Ako nemas PWM sto pre mozes.
Odlicno, hvala!
-
Kad radim propadanja, radim samo njih, 10 serija. Nista drugo pored propadanja, tog dana. Propadanjima sam posvetio ceo dan, zato sto mi dobro pogadjaju grudi, koje su mi u manjem zaostatku za ostalim grupama misica. Da li bi mozda bilo bolje da dodam pullover (5 serija), a da smanjim propadanja na 7 serija, posto ce i ta smanjena propadanja da pogode lepo spoljasnji i donji deo grudi ? Mislim da bih postigao to da, pored grudi, malo bolje pogodim triceps, trapezus i gornji deo lepeze kod kojeg obavezno imam upalu posle pulovera. E sad, ja pitam vas iskusnije, da li mi je dobra ta "logika" ?
Nisam bas pristalica takvom pristupu treninga,pre sam za varijantu ravni i kosi bendz uz korektan pokret i tezinu.A ako si se vec odlucio na tu opciju idi kombinaciju super set propadanje i pullover po 4 serije ali bez cimanja uz punu kontrolu pokreta.
Hvala