Pansport Forum

Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: OnimenoKyo Septembar 29, 2009, 10:14:52 posle podne

Naslov: Koji split da radim ?
Poruka od: OnimenoKyo Septembar 29, 2009, 10:14:52 posle podne

Starost : 21god
Visina : 183cm
Tezina : 92kg
BF : oko 17%(mozda vise, nisam siguran)
Radni staz u teretani : 4-5 god.

Cilj : Povecanje misicne mase

Ishrana :

400gr pirinac
700gr pilece belo
2x Jabuke
30gr oraha
1 dozer whey
zeleno povrce

Suplementacija :

tribulus (biotech 650mg)
creatin monohydrate
beta alanin

Nesto o meni :

Pri pocetku bodibildinga, imao sam oko 100kg sa puno puno BF. Benc press je tad bio oko 20-25kg(danas guram 120kg 7-8ponavljanja). Za tih 4-5 god, sam dosta smanjio bf, dobio nesto misicne mase, ali kako meni to izgleda ja sam HardGainer.



PITANJE :

Koji split da radim ? Totalno sam izgubljen. Tesko mi je da ukombinujem sve misice, a da i svi imaju odmora. Smatram da listove i trapeze treba raditi bar 3 puta nedeljno, i pored ostalog i to mi predstavlja problem.

Molim vas, da ukoliko imate neku ideju/savet da to ovde iznesete.

Hvala unapred.

OnimenoKyo

Naslov: Odg: Koji split da radim ?
Poruka od: Nitro Septembar 29, 2009, 10:34:40 posle podne

Potrazi na ovom forumu imas split za pocetnike i napredni split 4x nedeljno od Marka Dimitrijevica...odlican je za pocetak ..pogledaj...trapez ne mora 3x nedeljno to je glupa informacija..neki ga ne rade uopste...pozdrav

Naslov: Odg: Koji split da radim ?
Poruka od: OnimenoKyo Septembar 29, 2009, 10:41:15 posle podne

Hvala na odgovoru. Da li bi mogao da mi das link od te teme, posto sam totalno pogubljen na forumu ?

Naslov: Odg: Koji split da radim ?
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 29, 2009, 10:45:05 posle podne

http://forum.pansport.rs/index.php?topic=72861.0

evo jedan od linkova koji bi mogli da ti pomognu.

Naslov: Odg: Koji split da radim ?
Poruka od: OnimenoKyo Septembar 29, 2009, 10:51:43 posle podne

Jao ne znam. Grudi + Biceps i Ledja + Triceps mi je totalno pocetnicki. . . :(

Naslov: Odg: Koji split da radim ?
Poruka od: Nitro Septembar 30, 2009, 12:57:50 pre podne

Pa sta bi ti?Cim se dvoumis kakav split ti treba ti nisi mnogo ispred pocetnika...
Nemozes ti nikako da nateras da bas svaki misic bude iskljucen uvek pa da moze da odmara,ali odmorice dovoljno..radi rame i triceps  zajedno...ili ledja itriceps...a gruidi i biceps
ili probaj push pull varijantu...al ovo markovo je idealno ,bar da se proba

Naslov: Odg: Koji split da radim ?
Poruka od: OnimenoKyo Septembar 30, 2009, 10:13:56 pre podne

Mislim da cu ipak raditi neku svoju kombinaciju :

PON :

Grudi + Prednje rame + List

UTO :

Ledja + Trapez + Stomak

CET :

Noge(samo quadriceps) + Triceps + Srednje/zadnje rame

PET:

Noge(zadnja loza) + Biceps + List + Podlaktice

Naslov: Odg: Koji split da radim ?
Poruka od: Nitro Septembar 30, 2009, 10:50:53 pre podne

Deliti noge je bezpotrebno osim ako nisi hardcore takmicar..al radi sta oces :)

Naslov: Odg: Koji split da radim ?
Poruka od: DHEA Septembar 30, 2009, 10:56:45 pre podne

Као и задње раме од леђа...  ;)