Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: PANSPORT BEOGRAD Oktobar 05, 2009, 11:16:47 pre podne
-
Da li ste gladni ili pod stresom ?
Često imate utisak da ćete umreti od gladi,
Ali taj osećaj ne mora da odražava stvarnu potrebu za hranom,
već samo želju da popravite sopstveno raspoloženje.
Stvarno ste gladni
Krčanje creva i grčevi u stomaku pokazuju da se želudac sprema da počne da luči sokove i da su kalorije od prethodnog obroka potrošene. TakoĂ°e, možete da osetite iznenadnu malaksalost i drhtavicu zbog naglog pada nivoa šećera u krvi (hipoglikemija).
Razlozi:
- Poslednji put ste jeli pre najmanje četiri sata, koliko je želucu u proseku potrebno da svari hranu.
- Nedovoljno jedete, to jest ne unosite dovoljno kalorija
- Potrošili ste previše kalorija od kako ste poslednji put jeli. Bavili ste se nekom sportskom aktivnošću, spremali ste kuću, obraĂ°ivali baštu... Vaši mišići su potrošili više šećera i zato se javlja hipoglikemija.
Savet:
Da ne biste osećali glad izmeĂ°u obroka, jedite hranu bogatu biljnim vlaknima koja produžava osećaj sitosti (mahunarke, integralne žitarice, voće). Imajte na umu da namirnice koje sadrže spore šećere takoĂ°e zasićuju: integralni hleb, meso, riba i mlečni proizvodi. Zato je bolje da za doručak jedete crni hleb umesto belog, ovsenu kašu umesto korn-fleksa i da pojedete neku voćku umesto da popijete čašu voćnog soka.
Niste stvarno gladni
Ako nemate fizičke znake gladi, to znači da niste stvarno gladni, nego samo imate neodoljivu želju da nešto pojedete.
Razlozi:
- Dosadno vam je. Nezadovoljni ste onim što radite (u kući ili na poslu) i koristite svaku priliku da nešto gricnete kako biste sebi priuštili trenutak uživanja.
- Neraspoloženi ste ili ste pod stresom. Mislite samo na hranu. Konzumiranje hrane koju volite dovodi do pojačanog lučenja endorfina, hormona dobrog raspoloženja. Ako je ona uz to još i slatka, u krvi raste i koncentracija serotonina, koji je pravi pravcati antidepresiv.
Savet:
Prisetite se kad ste poslednji put jeli i suzdržite se. Iz kancelarije izbacite sve što može da vas dovede u iskušenje (keks, čokolada, grickalice...). Pre nego što krenete u nabavku, napravite spisak stvari koje treba da kupite i nemojte da stavljate u korpu namirnice kojima ne možete da odolite. Nemojte da probate hranu dok je spremate. Ako ste neraspoloženi, idite u bioskop ili na klizanje, pozovite prijateljicu... Najzad, ako ste na dijeti, tobožnji osećaj gladi može da bude posledica frustriranosti. Zato nemojte da budete previše strogi - jednom do dva puta nedeljno častite sebe porcijom svog omiljenog sladoleda ili parčetom torte.
Autor: CDC
-
lepota i zdravlje :D :D
-
lepota i zdravlje :D :D
Pa dobro,ali odlican clanak!
Zakljucak:traziti druge izvore zadovoljstva,razonode i antistres terapija...
-
gde dobar :D
"Imajte na umu da namirnice koje sadrže spore šećere takoĂ°e zasićuju: integralni hleb, meso, riba i mlečni proizvodi."
spore secere :D , pa jos navede da je meso , riba spor secer odnosno imaju
ima jos toga
-
Изгледа да се Пеђа претплатио на "Блиц жену",шалим се. :D :)
-
koji su fizički znaci gladi?
-
A realno cesto mi se desi da se najedem ko konj i treba mi jos nesto.. Keks, cokolada ili nesto mi fali.. To je ta lazna glad :D
-
poremecaji ishrane nastali stresnim nacinom zivota i nemogucnoscu da se covek izbori sa svojim problemima su vrlo cest slucaj, nazalost...
-
kazu da mogzu treba 30 minuta da ukapira da je zeludac pun...
-
gde dobar :D
"Imajte na umu da namirnice koje sadrže spore šećere takoĂ°e zasićuju: integralni hleb, meso, riba i mlečni proizvodi."
spore secere :D , pa jos navede da je meso , riba spor secer odnosno imaju
ima jos toga
Ima jos bisera
Ali mi se svidela sama ideja da se obrati paznja i razgranici pravi osecaj gladi od jedenja
zbog dosade i neraspolozenja,a to je bas cesta pojava .
-
to je vec domen psihologije, gde se neka emotivna praznina nadoknadjuje porekomernim unosom hrane...
-
Pa sve ide iz glave
-
Pa sve ide iz glave
pa preko usta u stomak :D :D
Salu na stranu,ali i jeste tako
-
Bas tako...ja cest kada postim duzi post ili sam na dijeti,vidim koliko ja inace najcesce jedem iz dosade ili zbog drustva.A tada nemam uvek na raspolaganju nesto posno da bi time ubijala doasadu...Psiha je cudo
-
velika istina... ali to ne znači da ne treba da jedemo nego da treba da pazimo šta jedemo!
-
Auh... Moj problem je sto sam gotovo non-stop gladna, ali ZAISTA gladna, znaci krce mi creva i "manta" mi se...
Iako nisam znala da je dobar crni ili int. hleb ujutru (sad sam procitala), ja ga ujutru i jedem, tacnije dorucak ne preskacem a gladna sam vec posle 2-3 sata... Evo i sad moram da gricnem nesto, iako sam u 7 doruckovala... :-\
Izgleda imam ultra-brz metabolizam...
-
Mnogo je bitnije sta si pojela uz taj hleb za dorucak.
-
Margarin i belu kafu ;)
Ali svejedno, i kad rucam, i to posle 2 uzine na poslu, posle 2-3 sata sam opet gladna :/
I, probudim se gladna :D
-
Pa ako nemas problema sa kilozom onda treba da si srecna :)
Mozda previse malo jedes pa jako brzo ogladnis?
Ujutru i za rucak slobodno mozes malo vise, a za sve uzine i veceru manje t.j. normalno, mozda je u tome stos...
Mora eksprimentisati sto vise i naci u cemu je fora, ali kao sto rekoh ako si zadovolnja izgledom onda nema problema, brz metabolizam i to je super!
-
Jeste super jer mogu da jedem sta pozelim i da se ne vidi :)
ali je problem sto nemam ideja sta da jedem, treba osmisliti 5-6 obroka :D heheheehe
-
Margarin i belu kafu ;)
Ali svejedno, i kad rucam, i to posle 2 uzine na poslu, posle 2-3 sata sam opet gladna :/
I, probudim se gladna :D
Pa ja da pojedem 10 kifla sa margarinom i belom kafom,nebi bio sit ni 1h.
Pojedi tu kiflu umesto sa margarinom,sa nekim sirom i kuvanim jajetom.
A kada ti je ovakav dorucak-koji je najvazniji obrok,nesto neverujem da su te
dve uzine ista bolje.Uzmi za te uzine po neki vocni jogurt ili recimo ,jos bolje,obican
jogurt sa nekom vockom.
-
Pa mogu ja da pojedem i 3 kifle, ali ista stvar.... ovako bar manje trosim na hranu :P (kifla je integralna btw, a ako je hleb onda Fiti NS Hleba).
Kafu moram ujutru, a vocni jogurt ne pomaze ni kao uzina.. Voce mi stvar kiselinu. Svako voce sem banane.
Uzina bude ok, sardina sa kuvanim jajima i senfom npr.... Ili sendvic sa namaznim sirom i paprikom svezom/kis. krastavcima. Ili shpagete ili piletina sa krompirom i sosom, zavisi ;) To je druga uzina, a prva je opet kafa, sa nekim keksicem ;)
-
Preporucujem uz integralni hleb kikriki puter. Mnogo bolje masnoce od margarine a mozes se zasititi jer je mast u pitanju...
-
Mmmmmmm peanut butter.... ali to bi meni trajalo nedelju dana :D jela bih i za uzinu ;) A skup produkt...
Ognjene, znas li gde bih mogla povoljno da ga nabavim, neko economic pakovanje? :)
-
Milana da li si proverila štitnu žlezdu... ja patim od hipo, a možda si ti hiper
tako mi deluje po simptomima... ne znam... ali nije teško proveriti, koštaće te manje od 1000 din analiza
-
Kod nas jedino sto valja, za divno cudo je nas domaci, "suncokret" fabrika pravi, ima u svim zivim zdravim hranama... 190 din, tako nesto je 200 g. SKupo je, ali sa jedne strane je mozda dobro da se ne bi prejedali :D I treba nedelju dana da traje :) Toliko meni traje, jedem ga za 5,6 puta za dorucak i uvece volim malo da kasikicom tek-tek...
Americkih ima nekoliko ali su loseg kvaliteta, puno dodataka...
-
Pa mogu ja da pojedem i 3 kifle, ali ista stvar.... ovako bar manje trosim na hranu :P (kifla je integralna btw, a ako je hleb onda Fiti NS Hleba).
Kafu moram ujutru, a vocni jogurt ne pomaze ni kao uzina.. Voce mi stvar kiselinu. Svako voce sem banane.
Uzina bude ok, sardina sa kuvanim jajima i senfom npr.... Ili sendvic sa namaznim sirom i paprikom svezom/kis. krastavcima. Ili shpagete ili piletina sa krompirom i sosom, zavisi ;) To je druga uzina, a prva je opet kafa, sa nekim keksicem ;)
Pa ako stedis na hrani,stedis na sebi i svome zdravlju,
a kada sledeci put budes rekla kako se na tebe nista nelepi,
ja cu da te podsetim na ove tvoje postove,tj,na to sta ti doruckujes
i koristis za prvu uzinu ;)
-
Milana da li si proverila štitnu žlezdu... ja patim od hipo, a možda si ti hiper
tako mi deluje po simptomima... ne znam... ali nije teško proveriti, koštaće te manje od 1000 din analiza
Vrrrrrlo je moguce...
-
izbaci ugljene hidrate , veliki su ti skokovi insulina , i padovi secera u krvi , pa zato ti se to javlja
-
Markoni je u pravu. Ti za dorucak jedes neki hleb (nema veze sto je integralni), belu kafu (tu ima mleka) i margarin. Nije ni cudo sto si brzo gladna. Probaj jaja za dorucak sa sto manje hleba ili bez hleba (kalorijska vreednost neka bude ista kao tvoj dosadasnji dorucak) pa da vidis koliko ce te drzati.
A margarin treba izbaciti potpuno iz ishrane, to je losa masnoca.
-
Probacu...
Jaja mogu i pecena? :)
Sa pavlakom ili kobasicom? mnjam!
-
ipak mislim da je bolje da ubaciš žitarice tipa ovsene, ražene, neki musli sa mlekom ili jogurtom...
zašto samo proteini za doručak kada si konstitucionalno mršaviji tip, jaja kao drugi obrok, kuvana ili kajgana... sa nekom salatom npr.
složeni ugljeni hidrati će te zasititi
pavlaka, kobasica čiste zasićene masti... katastrofa... to izbaciti
-
Ne mogu ja taj musli/zitarice... Muka mi bude :/
A volim nezdravo da se hranim, sta cu :) Pavlaku doduse retko jedem... A i kobaju samo kad kupim, traje mi nedelju dana max....
-
sigurna sam da ćeš naći musli koji ti odgovara, moraš probati, ima ih puno... ili da sama napraviš. Ako u startu odustaneš od njih, ne valja. Ima ih toliko puno sada, uzmi neki ukusniji, ali bar da ima neke žitarice.
Tebi treba hrana koja te duže drži sitom i koja ima više hranljivih materija,jer šećeri i brzi ugljeni hidrati (npr hleb i slično) te neće držati sitom jer ćeš samo imati skokove insulina....
ubaci bademe, lešnike, brazilske orahe, orahe obične... i grickaj izmeĂ°u obroka umesto keksa
protein sa mlekom npr. i šačicom badema ili lešnika...
možeš da jedeš za ručak na poslu recimo tunjevinu jednu oceĂ°enu pomešanu sa pirinčem - po mogućstvu integralnim
kašika pavlake negde kao dodatak jelu je ok jer tebi neće smetati, ali da svaki dan klopaš kobasicu i pavlaku nećeš dobro proći sa krvnim sudovima i srcem i holesterolom...
-
Ma daleko od toga da jedem svaki dan, kobasicu mozda jednom mesecno a pavlaku jos redje...
A musli cu valjda naci neki koji mi nece mucninu stvarati :/
-
Integralni hleb ti nikako ne moze smetati, cak stavise pre ces se osecati sito od njega nego od nekih drugih stvari...
Samo malo koriguj, t.j. izbaci te losije stvari, i ako vec kazes da ti se "ne lepi" uzivaj... to je super stvar jer mozes postepeno menjati ka kvalitetnijem a da ti ne prestavlja prob.
-
Hvala Ogi :)
+
Hvala svima na savetima ;)
-
Prosto ne mogu da verujem da si ti neka gladnica totalna,obzirom da znam kako izgladas,i mogu reci blago tebi... :)
Imas super varijanti tih muslija sa suvim i kostunjavim vocem i meni oni kad se dobro natope u jogurtu tako budu socni da je to neverovatno.A sto kaze Monika, uzina u vidu kostunjavog voca,nista bolje ni lepse,a mene i zasiti brzo i manja kolicina
-
Heheehe.. to je kletva! U fazonu "dabogda jela i nikad ne bila sita" :D
Probala sam musli za dorucak, neki sa susenim vocem (suvo grozdje, banane...)... VOlim kad je "crunchy" ali mi bude muka od njega :/ a ne znam kako bi sa jorugtom to zgledalo? Treba mi neki ne-kiseli, ne?
Grickam neslani kikiriki, ali mi on samo otvori apetit cini mi se...
-
Ja uvek jedem sa jogurtom,totalno se izgubi taj ukus jogurta.A pokusaj onaj sa kostunjavim vocem,meni su oni extra
-
probacu! :)
-
može biti da ti je teško za varenje zbog mleka i gomile raznih stvari koje su natrpane u musli, možda da probaš samo sa jednom vrstom žitarica pa ćeš osetiti razliku
-
I ja sam non-stop gladan.
Ne unosim hleb , ostale "spore secere", a jos manje brze, jedem na max 3h i to uvek sa salatom.
Ali ne vredi, od proteinske ishrane ne mozes da budes sit!
Ponekad se pitam dokle vise!!!
I kad mi neko kaze, "pa napravi izuzetak pojedi komad torte", ja mu kazem da mi to ne menja nista,
pojeo bih celu tortu, to bi mi promenilo nesto!!!
-
Od masti mozes da budes sit.
DM jel' unosis dovoljno masti sa tom proteinskom hranom?
Ako sam dobro zapamtila DM je endomorf, a lanami je ekto tako da imamo ovde slucaj dve gladnice sporog i brzog metabolizma.
Zbog cega su stalno gladni, razliciti metabolizmi su u pitanju?
-
Od masti mozes da budes sit.
DM jel' unosis dovoljno masti sa tom proteinskom hranom?
Ako sam dobro zapamtila DM je endomorf, a lanami je ekto tako da imamo ovde slucaj dve gladnice sporog i brzog metabolizma.
Zbog cega su stalno gladni, razliciti metabolizmi su u pitanju?
Ovako izgleda moja dnevna ishrana, pa presudi da li dovoljno unosim masti:
8.00- oko 120g ovsenih+merica wheya, jedna granny smith jabuka ili kiwi, omega 3
11.00- konzerva tunjevine u vodi, salata, casa Viva jogurta, 1/4 crvene babure (paprika)
14.00-100g cistog mesa (pilce belo, junece cisto, oslic), oko 70g pirinaca
15.30-merica proteina+15g glutamina+10g bcaa
16.00-trening, tokom treninga-15g bcaa+5g maltodextrina
17.00-zavrsetak treninga, 2 merice wheya+15g glutamina+10g bcaa+10g maltodextrina
18.00-150g cistog mesa, jedno belance, salata+jedna velika kasika graska+jedna velika kasika pasulja(samo kuvanog)+omega3
21.00-isto kao i u 18h
pre spavanja oko 23h-oko 35g kosutnjavog voca u vidu sirovog lesnjaka+sirovog badema+kikirikija pecenog bez soli, 3/4 pakovanja sira Ella
U toku nocu se budim i jedem Ellu, tako da dnevno pojedem pakovanje i po!
Izmedju obroka pijem zeleni caj, ponekad colu-zero i limunadu.
Vise manje je to tako izgleda, uvek gledam da mi po obroku izadje oko 30-40g proteina, ponekad vise u vidu mesa dok ponekad malo vise u vidu belanca-jaja.
Imam 172cm, 76kg, i zelim da odrzavam trenutno stanje, slika u avataru je moja.
A gladan sam kao Vuk.
Svaki put kad pojacam unos UH, pocinjem da sem mastim u predelu stomaka.
Inace sam strasno sklon gojenju.
Jel ima neko neku ideju, kako da sam sebi olaksam!?
-
Zaboravio sam da napomenem, da uz svaku salatu ide maslinovo ulje.
Pa ako sad neko ima ideju u kom obroku da pojacam masti i u kojoj kolicini!?
-
Mislim da problem dolazi iz glave....Tj. da puno razmisjas o hrani i da si mozda zbog tga stalno i gladan...Ja sam to uocio kod sebe i ispravio donekle....
-
Ovo je ona protein+UH ishrana sa malo masti.
Da li si probao protein+ masti ishranu sa malo UH? UH posle treninga, a moze i ujutro.
To bi znacilo da ne ide whey za dorucak nego npr. cela jaja (protein+masti). Znaci ovsene sa jajima.
Tunjevinu sa ella sirom umesto sa jogurtom, i naravno dosta salate sa masl. uljem.
Umesto pirinca neko povrce tipa karfiol, brokoli, kelj. Ne znam koliko ukupno jedes salate i koja je to salata, ali u svakom slucaju proteini (sir, meso, jaja) moraju biti pokriveni povrcem najbolje zelenim lisnatim.
-
Ma gde cepam salatu.
Zelenu, kupus, kisele krastavce i naravno sezonsku...
A kompleksne-UH konzumiram samo ujutru i obrok pre treninga, tako da to i nije neki veliki unos UH.
A sto se tice tunjevine i elle, verovatno si zaboravio da u elli nema masnoce, barem ne neke znacajne kolicine.
Ja imam rezultate sa ovom ishranom ali sam uvek gladan kao vuk.
Mogao bih pojesti 10 bureka odjednom :)
-
koliko smo svi različiti, dok se neko pati sa tim da pojede što više neko drugi ne može da stane :)
anyway, ne vidim ništa loše u tome što je neko non stop gladan, ako je ishrana kvalitetna... to bi u prevodu značilo odličan metabolizam i dobre rezultate...
i da, definitivno... proteinska ishrana zasićuje...
-
Ja sam ti lepo napisao da gresis oko tih UH obroka i da je 10x pametnije da ides sa kompleksnim UH u obroku posle treninga, a ne pre. I lepo sam ti napisao da je "nutritient timing" verovatno najbolji nacin ishrane za tebe, ali ti ne slusas. A posebno ti je velika greska sto mesas UH i masti u istom obroku! To mozes samo u dorucku i to u odredjenoj kolicini. Salate uz svaki obrok DA, ali NE NIKAKO sa maslinovim uljem kada imas UH obrok. Potrudi se malo da shvatis to sto uporno pokusavam da ti objasnim, tvoja ishrana je o.k. ali ima puno gresaka o kojima sam vec pisao. I meni se cini da imas manjka proteina u ishrani...
-
A sto se tice tunjevine i elle, verovatno si zaboravio da u elli nema masnoce, barem ne neke znacajne kolicine.
zaboravila
mora da sam omadjijana tom ellom, ne znam kakav savet da dam za sir, daniela kaze da masnoce narocito mlecne ne valjaju, ja i nisam ubedjena u to, ne znam sta da mislim
-
Mogao bih pojesti 10 bureka odjednom :)
ovo ti je simptom nedostatka masti :)
Ja sam jednom probala ishranu protein+ masti (100g pr+100g masti) i jako malo UH cisto da vidim kako cu se osecati. Mogu da ti kazem da mi se jedino tada nije jeo burek. Glad nisam osecala, ali osecala sam nesto jos gore od gladi ne mogu da opisem to. Nisam mogla da treniram istim intenzitetom kao pre. To pripisujem previse niskim UH (30-40g dnevno).
-
Od masti mozes da budes sit.
DM jel' unosis dovoljno masti sa tom proteinskom hranom?
Ako sam dobro zapamtila DM je endomorf, a lanami je ekto tako da imamo ovde slucaj dve gladnice sporog i brzog metabolizma.
Zbog cega su stalno gladni, razliciti metabolizmi su u pitanju?
ma fenomen :)
hehehehe
-
Pa ako ne stavi pola litre maslinovog neznam zasto bi mu smetalo uz uh...
Ja podrazumevam cisto da salata dobije smek, eto toliko maslinovog... to nisu neke masnoce... i da, slozeni uh nakon treninga su super stvar, odmah popunjavas glikogenske depoe valjano, sto znaci da si sutra kao nov :) (jos uz amino, proteine ili sta vec, nemozes uci u period kada si pretreniran nema sanse, osim ako se ne ubijas svaki dan, heh)
-
Ja sam ti lepo napisao da gresis oko tih UH obroka i da je 10x pametnije da ides sa kompleksnim UH u obroku posle treninga, a ne pre. I lepo sam ti napisao da je "nutritient timing" verovatno najbolji nacin ishrane za tebe, ali ti ne slusas. A posebno ti je velika greska sto mesas UH i masti u istom obroku! To mozes samo u dorucku i to u odredjenoj kolicini. Salate uz svaki obrok DA, ali NE NIKAKO sa maslinovim uljem kada imas UH obrok. Potrudi se malo da shvatis to sto uporno pokusavam da ti objasnim, tvoja ishrana je o.k. ali ima puno gresaka o kojima sam vec pisao. I meni se cini da imas manjka proteina u ishrani...
Kolicina maslinovog ulja koju stavljam u salatu nije velika, a inace nigde nisam napisao da uz UH obrok jedem i masti, jer to ne radim. Ukupni proteinski unos mi je preko 3.5g po kg telesne tezine, sto je dovoljno!
"Nutritient timing" nacin ishrane sam po tvojoj preporuci probao ali sam imao tada drugi problem, a to je nedostatak snage na treningu, jer u obroku pre treninga nisam imao kompleksnih UH.
-
A verovatno ni dovoljno masti, pa otuda nedostatak snage... U svakom slucaju radi kako hoces ;)
-
A verovatno ni dovoljno masti, pa otuda nedostatak snage... U svakom slucaju radi kako hoces ;)
Verovatno je to u pitanju.
Sta ti preporucujes u kom obroku da povecam masti i koju hranu sa mastima da konzumiram?
Hvala na odgovoru!
-
Pa zna se koji su izvori masti dobri, pitanje je koliko si ti toga uneo pre treninga? Kada radis nutritient timing ishranu za masu, moras dobrano da povecas unos masti u ta dva obroka pre treninga kako bi bio u kcal suficitu ali nikako ne smes ici sa hidratima u tim obrocima, samo vlakna! Probaj pa javi kako je islo...