Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: Nikola_Selenca Oktobar 29, 2009, 11:25:36 pre podne
-
Pozdrav ljudi !
Ocu da krenem sa ozbiljnim treninzima ali pre svega moram da sredim ishranu, pa bih da vas zamolim sta najvise da jedem koliko puta dnevno da jedem...
Imam 60kg a visok sam 185cm to je jako mala kilaza.. Sta mi preporucujete i da li mi mozete napisati npr jedan dan kako bi trebao da mi bude po vama !
Hvala unapred !!
-
Ti ko ja isti problem ista tezina ista visina :) meni su rekli da treba da jedem 5-6puta dnevno
- kad nisi kuci napravi neki sendvič, namaži Ella sir, ubaci tunjevinu ili belo meso, malo kečapa i eto ti jedan obrok... bolje nego da kupuješ pice i hamburgere.
-uveče pred spavanje pojedi 300 gr. Ella sira i malo badema, oraha, lešnika...
-gledaj da jedeš na svaka 2.5 - 3 sata
-ti bi trebalo da jedeš, i jedeš, i jedeš...
i kad više nema gde da ti stane, onda još da jedeš...
proteina životinjskog porekla (piletina, junetina, riba, jaja, posni sir, itd.) minimum 150 gr. dnevno...
kompleksnih UH-a (pirinač, ovsene pahuljice, krompir, integralna testenina i sl.) dok ne počnu na nos da ti izlaze...
-Trebao bi da ishranu stavis u prvi plan,znaci dnevno bi trebao da imas 5/6 obroka, znaci dosta mleka,mlecnih proizvoda,sira,povrca,banane bar 2/3 dnevno, meso (piletina,riba,zdrebetina,junece) i kad to sve ispostujes onda ubacis suplementaciju i videces rezultate.... P.S kreatin i whey ti nista nece doneti ako ishrana nije sredjena...
-RIZA,KROMPIR,RAZENI HLEB,testenine integralne....razane ovsene jecmene pahulje!
-d ugljenih hidrata treba unosis :
-integtralni pirinac (kuvan na vodi),
-bareni krompir ili peceni
-eventualno neki integralni hleb.....
Od hrane koja poseduje proteine mozes da jedes razne vrste mesa:
-govedina
-piletina
-skusa
-tuna
-incuni...I td.....Treba da imas 5-6 obroka u toku dana
Ovo su samo neki od odgovora koje sam ja dobio. Trebao bi da koristis Whey protein+creatin+dextoza ako oces da nabijes cistu misicnu masu.
Kreatin 20 tak minuta pre treninga 5g a protein sat vremena pre treninga jednu mericu koju dobijes u proteinu....A posle treninga sve to isto odjednom u sejker i dodas 2-3 supene kasike dekstroze! Nju obavezno da pijes sa ovim posle treninga...Ona ti kosta 200 dinara kilogram....A sat vremena najkasnije posle proteina moras da imas cvsrt obrok....Po mogustvu neko belo meso....ili neko od onih pobrojanih mesa....
-
Aha ok hvala, a komi mi monohidrat preporucujes ?? Do nedavno sam pio Gainere...
-
Stokholm nisi lose skapirao neke stvari ne znam samo zasto se onda u drugoj temi opet raspitujes za gainer....
-
Ishranu je skapirao donekle, ali doziranje i tajming suplementacije definitivno nije ni trunku skapirao na zalost...
-
Ishranu je skapirao donekle, ali doziranje i tajming suplementacije definitivno nije ni trunku skapirao na zalost...
Pa i to je skapirao donekle ispravno....ne vidim neke velike nepravilnosti....
-
Raspitivao sam se za gainer jer neznam dali ce meni pomoci whey i creatin jer sam bas dosta mrsav razumes? i treba mi bas dosta mase
-
Raspitivao sam se za gainer jer neznam dali ce meni pomoci whey i creatin jer sam bas dosta mrsav razumes? i treba mi bas dosta mase
E pa pazi gainer ce ti pomoci 5 puta manje od wheya i kreatina.....Nema veze koliko si mrsav....Samo cepaj ove dve stvari i hrani se jako kvalitetno.....i bice exta rezultata....Garantujem!
-
Druze i meni treba dosta mase, ali se ne trpam raznoraznim smecem od gejnera vec jedem ko azdaja, puno mesa, jaja, posnog sira, kvalitetnih complex UH i dobrih masti. Whey, bcaa, kreatin i td su ti DODACI kvalitetnoj ishrani koji ce ukoliko jedes ko zmaj, pomoci nekih PLAFON 10% u celoj prici. HRANA druze, ako hoces da nabacujes misice, moras da jedes puno i kvalitetno, a ako samo hoces masu ma kakva ona bila, jedi onda SVE u sto vecoj kolicini i videces da ces se ugojiti, ali na sta ces liciti kada krene da visi sa svih strana, to ces sam videti... A u ovoj tvojoj recenici "Kreatin 20 tak minuta pre treninga 5g a protein sat vremena pre treninga jednu mericu koju dobijes u proteinu" se vidi da 2% nisi shvatio kada treba piti suplemente i zasto i sta mozes ocekivati od istih....
-
Ok hvala ti radicu ovo sto si mi rekao ako bude pravih razultata vodim te na kiselu vodu ;) ae hvala uzivaj zzz
-
Kao prvo, ovo je podforum ishrana pa vas molim da se drzite teme... odgovore na to kako piti protein, kreatin itd. tj pitanja o suplementaciji na drugom mestu.
Postoji tema do mase ishranom
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=50205.0
gde je sve odlicno objasnjeno i navedeni su primeri.
-
Ovo bukvalno POSLEDNJI put pisem jer ovoga ima na jos milion mesta na forumu...
Gledaj da u svakom od obroka kojih trebas da imas minimum 5 dnevno, (ja recimo idem sa 6 + pwm, znaci 7) i da u SVAKOM od tih obroka imas nekih 30-40gr proteina (200gr. mesa ili 250gr ribe ili 300gr posnog sira ili 5 celih jaja...) u kombinaciji sa 100gr kompleksnih UH (recimo 120-130gr pirinca ili integralne testenine, 150gr ovsenih pahulja, 500gr krompira...) salata u svakom obroku. Znaci evo ti nekog primera:
Dorucak - konzerva tunjevine ili 5 jaja + 150gr ovsenih
obrok 2 - 200gr. mesa + 500gr krompir + salata
obrok 3 - isto
trening - pre treninga 10gr bcaa i neki NO. Posle treninga 5gr kreatina, merica i po wheya, 30 gr. dextroze, 10gr bcaa
Obrok 4 - 200gr mesa + 120-130 gr. pirinca + salata
Obrok 5 - 200gr. mesa + salata sa maslinovim uljem + kostunjavo voce
Obrok 6 - 300gr. posnog sira + kostunjavo voce
OVO JE SAMO PRIMER, menjaj izvore UH i proteina, ne moras uvek isto meso i ribu i td... Ako i posle ovoga nesto nije jasno, onda ja stvarno ne znam... :)
-
A sta sam ja slon pa to sve da pojedem :) gde bre to da stavim!
-
Za ocekivati je da u pocetku ne mozes toliko hrane da uneses... pojacaj vitamine, pogotovo b kompleks, povecavaj nedeljno dnevni unos za bar 200-300 kcal
-
Ovo bukvalno POSLEDNJI put pisem jer ovoga ima na jos milion mesta na forumu...
Gledaj da u svakom od obroka kojih trebas da imas minimum 5 dnevno, (ja recimo idem sa 6 + pwm, znaci 7) i da u SVAKOM od tih obroka imas nekih 30-40gr proteina (200gr. mesa ili 250gr ribe ili 300gr posnog sira ili 5 celih jaja...) u kombinaciji sa 100gr kompleksnih UH (recimo 120-130gr pirinca ili integralne testenine, 150gr ovsenih pahulja, 500gr krompira...) salata u svakom obroku. Znaci evo ti nekog primera:
Dorucak - konzerva tunjevine ili 5 jaja + 150gr ovsenih
obrok 2 - 200gr. mesa + 500gr krompir + salata
obrok 3 - isto
trening - pre treninga 10gr bcaa i neki NO. Posle treninga 5gr kreatina, merica i po wheya, 30 gr. dextroze, 10gr bcaa
Obrok 4 - 200gr mesa + 120-130 gr. pirinca + salata
Obrok 5 - 200gr. mesa + salata sa maslinovim uljem + kostunjavo voce
Obrok 6 - 300gr. posnog sira + kostunjavo voce
OVO JE SAMO PRIMER, menjaj izvore UH i proteina, ne moras uvek isto meso i ribu i td... Ako i posle ovoga nesto nije jasno, onda ja stvarno ne znam... :)
svaka ti cast :) kostunjavce uvek jedes uz obrok? ... ja se trudim da ih unosim izmedju obroka na prazan stomak, navodno zbog njihove iskorisljivosti... samo pitam
-
Ne, kostunjavo jedem samo u pretposlednjem i poslednjem obroku jer ne bih da mesam UH i masti ma koliko te masti bile zdrave, a kada ih ovako jedem u vecernjim satima, one taman uspore proteinski obrok sto je idealno za pred spavanje. Ja idem sa 450 gr sira pred spavanje, a sada sam nabavio konjetinu, pa cu da idem 400gr konjetine i 400gr. junetine dnevno, izbacujem pileci program za sada :) I ovako 6 dana u nedelji BEZ GRAMA cheatinga, a onda se 7. dan odvalim od svega i svacega i jedem sta stignem bez ikakvog reda, sem u pretposlednjem i poslednjem obroku :)
-
A sta sam ja slon pa to sve da pojedem :) gde bre to da stavim!
Rekao sam ti, trebas da jedes kao azdaja ne kao slon :)
Dzaba ti sinko svi gejneri ovog sveta i svi kreatini i ostalo, ako ne JEDES ko mecava, a dodaci su samo jedan delic slagalice...
-
Pa ako ja nemam toliki apetit da jedem ko azdaja sta bi mogao da uzmem za apetit cuo sam da je B-complex odlican za to?
-
jedi malo po stalnop i svakako uzmi neki mutlivitamin... pomogne i B vitramin i E vitamin
-
A ko ima iskustva sta da uzmem od vitamina koji povecavaju apetit ja sam cuo samo za onaj B-complex sta je najbolje?
-
A sta sam ja slon pa to sve da pojedem :) gde bre to da stavim!
Ovo sto ti je kulic napisao je utopijski rezim ishrane za jednog iskusnog vezbaca, kreni polako ispituj sta ti odgovara, kada, na koji nacin, stalno povecajal kolicine ali isto tako gledaj da ti je trening iz nedelje u nedelju jaci i naporniji. Nemoj da te uplasi ovo kilo mesa sto se spominje, lepo kreni da jedes 5-6 puta na dan, i sav junk gledaj da zameni sa kvalitetnim obrokom.
Izgradnja cistih misica je dug proces, citaj. godine, ali nemoj da te uplasi jer se i u malo vremenskom periodu moze napraviti napredak zbog koga ces nastaviti da vezbas.
Drugo kulic, ovo sa kilom mesa je preterivanje jer je nijedan pocetnik ne vezba tako jako da mu treba toliko, a sumnjam da i tebi treba ovoliko puno jer jednostavno ljudsko telo ne moze da ugradi koliko mu dajes. U naturalu ne treba preterivati vec treba biti strpljiv i iz treninga u trening davati sve od sebe.
-
U ovom kulicevom planu baceno je polovina ovog mesa.....Garant! Kao sto kaze nickey ne moze se toliko proteina iskoristiti...Po ovom planu uneses preko 200 g proteina sto je mislim ipak previse.....sa 40 g proteina treba ici samo u pwm...U ostalim obrocima sve preko 20-25g je po mom misljenju bacanje proteina....
-
Ne znam zasto bi bilo bacanje unositi 200gr mesa po obroku??? Tih 40 gr proteina se ne ugradi sve, barem 20% toga "ode" u procesu varenja tako da je 200gr mesa sasvim o.k. Ja ne jedem kilo mesa, ja jedem 800 gr. dnevno + jaja + posni sir, pa cak i da unosim visak sto cisto sumnjam, barem sam siguran da sam sigurno uneo dovoljnu kolicinu proteina... Ja unosim ~250gr proteina dnevno na mojih 86-87 kila, a reci da je POLOVINA toga bacanje je smesno :D
-
Da li bi nam jos neko mogao napisati kako bi trebao da nam bude jedan dan ishrane... Cuo sam da dok jedes da treba da se unosi sto vise tecnosti da bi se rasirila zeludac....
-
Ne znam zasto bi bilo bacanje unositi 200gr mesa po obroku??? Tih 40 gr proteina se ne ugradi sve, barem 20% toga "ode" u procesu varenja tako da je 200gr mesa sasvim o.k. Ja ne jedem kilo mesa, ja jedem 800 gr. dnevno + jaja + posni sir, pa cak i da unosim visak sto cisto sumnjam, barem sam siguran da sam sigurno uneo dovoljnu kolicinu proteina... Ja unosim ~250gr proteina dnevno na mojih 86-87 kila, a reci da je POLOVINA toga bacanje je smesno :D
Pa ne racunajuci pwm u ostalim obrocima efekat ima 20g poteina....Sve preko je bacanje...Pa ti izracunaj koliko si bacio.....a bezveze dodatno opterecujes organizam....tj zeludac....
-
ako unosiš puno tečnosti onda ćeš samo biti manje gladan.. treba da jedeš stalno po malo kako sam rekla i tako ćeš "raširiti" želudac.. moraš da se bavim redovnim umerenim fizičkim aktivnostima a hrana treba da ti je puna visokokalorijske hrane (najzraviji su bademi lešnici)...
Što se tiče vitamina možeš uvek uzimati kompleks B vitamina 3 puta dnevno
-
Ne znam zasto bi bilo bacanje unositi 200gr mesa po obroku??? Tih 40 gr proteina se ne ugradi sve, barem 20% toga "ode" u procesu varenja tako da je 200gr mesa sasvim o.k. Ja ne jedem kilo mesa, ja jedem 800 gr. dnevno + jaja + posni sir, pa cak i da unosim visak sto cisto sumnjam, barem sam siguran da sam sigurno uneo dovoljnu kolicinu proteina... Ja unosim ~250gr proteina dnevno na mojih 86-87 kila, a reci da je POLOVINA toga bacanje je smesno :D
Pa ne racunajuci pwm u ostalim obrocima efekat ima 20g poteina....Sve preko je bacanje...Pa ti izracunaj koliko si bacio.....a bezveze dodatno opterecujes organizam....tj zeludac....
Bojane, ja sam gladan ko vuk na svakih 2-2ipo sata, ja vec posle sat i po osecam glad, i kako je moguce da je meni zeludac opterecen kada jedem ISKLJUCIVO dobru hranu i u mojim obrocima nema NI TRUNKE junka? Da jedem 100gr mesa, mislim da bih posle sat vremena od obroka vec bio za stolom ;D Ako neko hoce kvalitetnu masu, mora da jede obimno i kvalitetno, a to da li sam ja bacao to meso kazi mom ogledalu i vagi koja je pokazala +10kg za 4 meseca, a forma mi je veoma malo narusena...
-
Nikola nikako vodu zajedno, pre obroka najbolje... ometas varenje ako u toku i posle jela pijes dosta vode...
-
Svi postovi koji nemaju veze sa temom su obrisani.
-
svakako ne vodu posle obroka... ako nešto ometa varenje to je to..
kao razdvajate UH i proteine a na ovo ne pazite...
-
Pa kad onda vodu? Meni se pije voda posle obroka, a ne pre :)
-
Au COOLic, pa i jede ti se cokolada uvece pa je ne jedes :D
Pre obroka ili nakon obroka ali posle sat vremena... Kao da ne mozes piti vodu u svakom trenutku... napijes se u vremenskom rapsonu pre obroka u vecim kolicinama i to je to... ako malo popijes nakon nece ti nista biti, a kao sto napisasmo efektnije je mnogo uneti pre, a ne nakon
-
jbte pored svega, kad bih još pazio i na to kada pijem vode, mislim da bih prso definitivno... :-\
pijem vodu kad sam žedan, a čašu ladnog Pepsi Max-a posle jela neću izbaciti pa makar mi to i uništilo sve proteine koje sam uneo tokom obroka... :P ;D
-
Meni je pepsi gadan, ja zalivam zero colom ;D
Ma dajte bre ljudi, pa nije valjda da se i time opterecujete??? Kad treba piti vodu :D Pa pijem je kada sam zedan, Ogi nemoj porediti vodu i slatkise, pomislicu da si nacisto prso jbt :D
-
Nisi sknotao... rekao sam ti kada mozes da se suzdrzis da ne jedes slatkise uvece, zasto ne bi mogao i pijes vodu kada nisu zedan...
I voda se ne pije kada ste zedni, nego tokom celog dana u manjim kolicinama, samo neposredno nakon obroka i nije preporucljivo... nema tu sta da se misli... pijes ceo dan i iskulira malo nakon obroka...
-
To je vec nesto drugo, ja je i pijuckam u toku celog dana, ali ne kuliram posle obroka jer mi se bas tada pije :) A koje su koristi od toga ako se suzdrzim nekih pola sata posle obroka pa tek onda da popijem vodu? Za ovo prvi put cujem...
-
Zato sto ti se ne izbucka sve u stomaku i onda je varenje mnogo bolje... Prirodnije je jednostavno... za dzabe se jos naduvas posle obroka...
Pisali smo ranije, nisi temeljno listao forum :D
-
Takve sitnice me nisu interesovale... 8)
-
Pre obroka ili nakon obroka ali posle sat vremena... Kao da ne mozes piti vodu u svakom trenutku... napijes se u vremenskom rapsonu pre obroka u vecim kolicinama i to je to... ako malo popijes nakon nece ti nista biti, a kao sto napisasmo efektnije je mnogo uneti pre, a ne nakon
Ево ја пијем воду и пре и за време и после оброка и сат времена после оброка и не смета ми.Ти неком ко нема апетит препоручујеш да не пије воду са јелом,па ако ће нешто да "погура" храну онда је то вода....Те неке ствари који ти говориш су у пракси неприменљиве.
-
Takve sitnice me nisu interesovale... 8)
Probaj, ovo sam ja jos mnogo ranije cuo i da znas radi, narocito je lose piti vodu na veliku kolicinu hrane (obrok posle treninga), probaj da ne pijes vodu neposredno pre i neposredno posle, ogromna razlika u brzini varenja, osetices.
Isto tako je bitno da puno zvaces hranu, jer sto manje zvaces vise proteina gubis od unetih. itd.
-
Ljudi koji je vama djavo, gde ti vidis molim te da sam ja nekom ko nema apetit preporucio da to???
Drugo, nece iskoristenost te hrane biti ista kada se pije i kada se ne pije voda, samo ce proci kroz stomak...
Naravno da nije u pitanju neznam ti ja sta sad, ali oseti se razlika mala kada naglo preokrenes, t.j. prestanes da loces nakon jela...
Neka ti Daniela objasni... neznam koji vam je djavo, samo se meni kacite na savete, a na iste savete drugih ljudi ne
I evo Nickey je probao , i teorija dokazana
-
Nisam rekao da necu probati, rekao sam da me takve sitnice nisu interesovale 8) Ja sam uvek ZA kada je u pitanju nadgradnja znanja :)
Ja sam samo lepo polemisao, ne znam zasto se Ogi ljuti?
-
Nikola nikako vodu zajedno, pre obroka najbolje... ometas varenje ako u toku i posle jela pijes dosta vode...
Овде си рекао...Већ си једном расправљао, о потреби и времену када вода треба да се уноси, са једним нашим профи билдером(да га не именујем сада),у подфоруму тренинг,и човек ти је објаснио да онај ко једе доста често у току дана нема времена да чека тих сат времена,а ти опет тераш са својом причом.
-
I to je tacno, ja jedem na PLAFON 2 i po sata, znaci to sat vremena posle jela pada u vodu ;D
Mogu da se suzdrzim nekih 15-20 min. mozda i pola sata, ali vise od toga tesko...
-
COOLic ne ljutim se uopste, mislio sam na Viljuskin post...
Viljuska mogao bi da prestanes da mi izucavas istoriju clanaka, Sasa037 je vec presao par puta uzduz i popreko i nije naisao na kontradikciju ;)
Sto se tice cestog jela, to su manji obroci pa nije toliki prob, i opet, naravno da se moze sacekati odredjeni period, ne mora biti sat vremena... nemojte mi sad prodavati maglu da pijete svakih 10 minuta vodu... a i cak i ako teoretski neko pije to su male kolicine... fora je ne uzeti bas upravo litru kole ili neznam cega i popiti pri zavrsetku jela...
I neznam zasto pridajete toliko vaznost ovome, kada je ja nisam dao... rekao sam sta je preporucljivo, nisam to ja izmislio... gde god hocete mozete da procitate to, ne mora ja da vas prosvetljujem... naravno da necete umreti ukoliko se i odvalite od tecnosti u toki i nakon jela... neznam zasto pijete Omega 3 kada isto ne osetite dejstvo, t.j. nista vam ne fali kada ne pijete riblje ulje ::) bukvalno identican primer
I 20 min znaci, jer taj manji obrok ce se brzo svariti... fora je u ne ometanju normalnog varenja i nista vise... nemojte se toliko vezivati za sat vremena...
I opet se vracam na isto, ajde Danieli se malo obrati, zasto mene proganjas Viljuska, i onda isto misli, a i ranije je isto pisala, pa onda njoj skreni paznju isto...
...Cemu ta potreba za kontriranjem i pokusavanja da se dokaze da neko nije u pravu, neznam... pa nije ovo kviz... razmunjejuemo iskustva i to je to, dokle treba da se ponavlja da vas niko pistoljem ne tera nesto
-
Jednostavno ne prija kad se najedete i posle se nalokate vode... ne znam da li sam jedina :P
svakako da ometa varenje..
a sa druge strane, piti vodu samo kad ste žedni znači da ste već dehidrirali i to je najveća greška koju ljudi rade
-
Jednostavno ne prija kad se najedete i posle se nalokate vode... ne znam da li sam jedina :P
Siguran sam da si jedina, ili jedna od veoma retkih... :)
Ali niko ovde ne prica o LOKANJU vode, vec o casi vode posle jela...
-
Jednostavno ne prija kad se najedete i posle se nalokate vode... ne znam da li sam jedina :P
Siguran sam da si jedina, ili jedna od veoma retkih... :)
Ali niko ovde ne prica o LOKANJU vode, vec o casi vode posle jela...
Ok, onda sam jedina ;) whatever... ja pijem 3-4 litre vode dnevno.
ubeĂ°ena sam da su ljudi mahom dehidrirani... tj. da jako slabo piju vodu...
prva greška - kad ožedne... druga greška - sokovi i ostale gluposti ne zamenjuju vodu
-
Pola čaše za vreme jela + čaša vode posle jela. Tako meni prija, bukvalno uz svaki obrok.
Ako ne pijem vodu, jedva da pojedem upola hrane u odnosu na varijantu sa vodom.
Isto kod mene ne važi ono da čaša vode pre jela može da utiče na smanjenje apetita. S tim što pre jela ne pijem baš tako često.
-
Mislim da to sve zavisi od sastava obroka....Ako obrok sadrzi recimo jogurt ili mleko tesko da ce iko posegnuti za vodom...Ista situacija moze biti i sa kupusom, kecapom, krastavcima i sl.....A sa druge strane ukoliko vam je obrok pretezno suv normalno je da ce te osetiti potrebu za vodom......
-
uvek, ali UVEK sam žedna kada pijem mlečne proizvode... jogurt npr. da ne govorim o proteinu sa mlekom...
ali dobro, ja laktozu varim kao kamen :)
-
Sve je stvar navike, i daleko od toga da ce vam smetati pijenje nakon jela, ali ukoliko probate da suzbijete to, mozete osetiti mozda poboljsanje u varenju, gasovima i sl ;D
Ja sam navikao sada ovako i nije mi prob. uopste, po defaultu pijem pre jela i to je to... a i ne kontam zasto bi pio u toku i tako se za dzabe odvaljivao od tecnosti i hrane... jedes prirodno koliko ti se jede i to je to...
Evo nickey je probao i osetio razliku...
Nikakva mudrost, logicno je... Zeludac ima sopstvene sokove za varenje i razlaganje, a ako mu dodje dosta vode sve se razbucka... a takodje mene bas nervira kada mi se i malo nadme stomak, a ukoliko se i jede pije mislim da je nadimanje neizbezno...
-
...Cemu ta potreba za kontriranjem i pokusavanja da se dokaze da neko nije u pravu, neznam... pa nije ovo kviz... razmunjejuemo iskustva i to je to
Мало ме копираш,али драго ми је због тога...Ако је ово само размењивање искуства онда се мало опусти и пусти друге да кажу шта мисле а не да контрираш и да убеђујеш да си само ти у праву....Невероватно колико буквално идентичних порука напишеш у оквиру једне теме(не само ове),рекао си шта си имао ако је то све онда немаш потребу да се толико понављаш....."a i ne kontam zasto bi pio u toku i tako se za dzabe odvaljivao od tecnosti i hrane... jedes prirodno koliko ti se jede i to je to.." па ако неко природно не може много да поједе а хоће да се угоји онда ту вода помаже да се мало више хране унесе,да "погура" кад се заситимо.....Та твоја прича да није здраво пити воду за време,одмах после оброка(не говоримо о наливању са водом) у пракси не пије воду. ;D
-
Мало ме копираш,али драго ми је због тога...
???
Ако је ово само размењивање искуства онда се мало опусти и пусти друге да кажу шта мисле а не да контрираш и да убеђујеш да си само ти у праву....Невероватно колико буквално идентичних порука напишеш у оквиру једне теме(не само ове),рекао си шта си имао ако је то све онда немаш потребу да се толико понављаш....."
Neznam otkud ti ideja da sam napet. I kako uopste ja tebi mogu da zabranim da kazes sta mislis, pa svi su rekli sta misle :D
Pisem nekoliko puta jedno te isto jer ovde mnogi izvrcu poruke i prave se ludi...
па ако неко природно не може много да поједе а хоће да се угоји онда ту вода помаже да се мало више хране унесе,да "погура" кад се заситимо.....Та твоја прича да није здраво пити воду за време,одмах после оброка(не говоримо о наливању са водом) у пракси не пије воду. ;D
C, ko uopste spominje ljude koji treba da se goje, jel ti vidis da sam ja njima pisao da ne piju vodu??? Napisao sam samo (i to jer je neko bio spomenuo njih) da iako ce vise pojesti nece se sva hrana iskoristi jer se nece svariti kako valja ako se naloce vodom... ali oni su nebitni ovde, pisao sam uopsteno.
Nema ako...
I evo vidis, opet kazes ne govorimo o nalivanju vodom, pa naravno da ne govorimo, i naravno da malo vode nece bitno uticati na varenje. To je sasvim logicno, i eto vidis da moram 100 puta da napisem da bi skontao.
Pa ako neko treba da se razume u ovakve stvari onda je to Daniela, a ona je jos jasnije podvukla da ne bi trebalo vodu nakon obroka... Ali ti pij, niko ti ne brani, ovde smo dali savete koje ti mozes da prihvatis ili ne. A kada neko napise suprotno ja samo argumentovano demantujem i to je to, ti bez problema mozes da pises sta hoces, a isto tako i da radis sta hoces ;)
-
htela sam samo da kažem da treba ostaviti mesta u želucu da se hrana okreće i bolje vari - kao u veš mašini ;)
-
uvek, ali UVEK sam žedna kada pijem mlečne proizvode... jogurt npr. da ne govorim o proteinu sa mlekom...
ali dobro, ja laktozu varim kao kamen :)
Ti si izgleda poseban slucaj sto se varenja tice....I vode...:)
-
Taman posto verovatno vecina pije nakon jela recimo multivitamine i multiminerale, uz casu vode kada popijete tu, utolite tu veeeliku zedj nakon jela i resen posao. Ali sve vise od toga je pogresno, osetili mi to ili ne...
-
Мало ме копираш,али драго ми је због тога...
???
Реченицу коју сам ти цитирао сам ја скоро написао
Ако је ово само размењивање искуства онда се мало опусти и пусти друге да кажу шта мисле а не да контрираш и да убеђујеш да си само ти у праву....Невероватно колико буквално идентичних порука напишеш у оквиру једне теме(не само ове),рекао си шта си имао ако је то све онда немаш потребу да се толико понављаш....."
Neznam otkud ti ideja da sam napet. I kako uopste ja tebi mogu da zabranim da kazes sta mislis, pa svi su rekli sta misle :D
Pisem nekoliko puta jedno te isto jer ovde mnogi izvrcu poruke i prave se ludi...
Неколико претходних порука то показују "Ljudi koji je vama djavo....neznam koji vam je djavo, samo se meni kacite na savete"...А ти мало изврћеш причу од оне на коју сам ти ја скренуо пажњу,сада се већ слажемо донекле
па ако неко природно не може много да поједе а хоће да се угоји онда ту вода помаже да се мало више хране унесе,да "погура" кад се заситимо.....Та твоја прича да није здраво пити воду за време,одмах после оброка(не говоримо о наливању са водом) у пракси не пије воду. ;D
C, ko uopste spominje ljude koji treba da se goje, jel ti vidis da sam ja njima pisao da ne piju vodu??? Napisao sam samo (i to jer je neko bio spomenuo njih) da iako ce vise pojesti nece se sva hrana iskoristi jer se nece svariti kako valja ako se naloce vodom... ali oni su nebitni ovde, pisao sam uopsteno.
Nema ako...
Прочитај прву поруку у овој теми,а ја сам већ једном то написао где си и коме си то рекао
I evo vidis, opet kazes ne govorimo o nalivanju vodom, pa naravno da ne govorimo, i naravno da malo vode nece bitno uticati na varenje. To je sasvim logicno, i eto vidis da moram 100 puta da napisem da bi skontao.
Уф,ово већ могу да окарактеришем као увреду,а и тиче се онога да треба мало да се опустиш,кад већ волиш да пијеш чајеве узми неки и за то,мало да те умири.
Pa ako neko treba da se razume u ovakve stvari onda je to Daniela, a ona je jos jasnije podvukla da ne bi trebalo vodu nakon obroka... Ali ti pij, niko ti ne brani, ovde smo dali savete koje ti mozes da prihvatis ili ne. A kada neko napise suprotno ja samo argumentovano demantujem i to je to, ti bez problema mozes da pises sta hoces, a isto tako i da radis sta hoces ;)
Да ти нешто аргументовано демантујеш онда ни једна расправа у којој ти учествујеш се не би претварала у свађу.То је то што сам имао да кажем.Крај
Одох да спим.
-
Da ti stalno spavas, ne bi uopste bilo rasprava... p.s. Najkasnije u 22 h bi trebao da lezes ;)
...Nemoj da preskaces redove, nego procitaj i Danielin komentar, zaboravi sta sam ja pisao, samo procitaj njen... mislim da se tu stavlja tacka na vodu i obroke...
-
zanima me vase misljenje o mojoj ishrani pa mi sugerstirajte ako gresim i u cemu..
dorucak:5 belanaca i 2 tunjevine
uzina:voce(banane,jabuke....)
rucak:krompir i junece meso
uzina:plazma i mleko
vecera:junece meso i neke testenine
jos voca i povrca.
i naravno suplementacija :)
-
Za dorucak ubaci neke hidrate,uvece izbegavaj voce,i ubaci jos jedan proteinski obrok.Ako radis na definiciji plazma i mleko ne idu!
-
Ja ne znam zasto se Mare ubijas da objasnjavas ljudima koji to vec imaju na 1000 mesta vec napisano. Pusti ga nek jede tako, pa kad vidi da nema rezultata, MOZDA ce se uzeti u pamet i poceti malo da cita... Ja stvarno ne razumem ove ljude koji JEDNU jedinu stranu nisu procitali, i sad ocekuju sve moguce odgovore odjednom. To je bezobrazluk na kvadrat!
-
Nije problem,bar je napisao konkretno sta jede. A slazem se sa tobom u svakom slucaju.
-
ok hvala ti marko jos jednom.a napisao sam to ovde zato sto sam se ubio trazeci vec 5 dana i nisam nasao.pozz
-
Forum jeste pomalo haotican sto se tema tice ali u svakom slucaju se moze naci dosta toga korisnog o ishrani....
-
ok hvala ti marko jos jednom.a napisao sam to ovde zato sto sam se ubio trazeci vec 5 dana i nisam nasao.pozz
Nema na cemu,bitno je da onaj ko pita da odredjene smernice i konkretno sta zeli postici.
-
Da ti stalno spavas, ne bi uopste bilo rasprava... p.s. Najkasnije u 22 h bi trebao da lezes ;)
Ја сам се сада и можда још једном с неким "расправљао" а ти стално....Нисам ја испрограмиран па да пазим када још и воду треба да пијем,да гледам да лежем у 22ч,но треба поштовати и такав начин живота,свака ти част на томе.
Бонано,што више будеш знао мање ћеш грешити,тј. брже ћеш стићи до жељеног циља.
-
zanima me vase misljenje o mojoj ishrani pa mi sugerstirajte ako gresim i u cemu..
dorucak:5 belanaca i 2 tunjevine
uzina:voce(banane,jabuke....)
rucak:krompir i junece meso
uzina:plazma i mleko
vecera:junece meso i neke testenine
jos voca i povrca.
i naravno suplementacija :)
gledaj da u svakom obroku imaš proteine + UH ili masti...
ne mešaj UH i masti u istom obroku, a proteine moraš imati u svakom obroku...
5-6 obroka dnevno...
izvori proteina: pileće meso, juneće meso, jaja, posni sir, riba
izvori UH: ovsene pahuljice, pirinač, krompir
izvori masti: maslinovo ulje, laneno ulje, koštunjavo voće
uveče izbegavaj UH, i uz proteine ubaci masti...
prvi obrok u danu, i prvi obrok nakon treninga su ti P+UH, a ostali u zavisnosti od toga šta su ti ciljevi, genetike, ostalih aktivnosti i sl.
voće izbegavaj, ili ako ga baš jedeš najbolje bi bilo u toku prepodneva, na prazan stomak... banane pogotovo izbegavaj, računaj da svaka banana ima 30 gr. šećera što ti ne treba...
ne slušaj mitove o plazmi i mleku, o živim jajima, surutki, bananama i sl...
znači, plazmu i mleko izbacuj!
eto, ukratko... dalje čitaj po forumima i sve ćeš naći što ti treba...
-
ok razumeo sam.hvala svima na pomoci
-
kupio sam musli za dorucak zbog ugljenih hidrata pa sam hteo da vas pitam da li je to dovoljno.na 100 g sadrzi 74g UH dok pakovanje sadrzi 250g ukupno.da li to dovoljno?
-
Dovoljno je, mada ti je bolje da pola te kese sasuces za dorucak, ali ubuduce ne kupuj musli jer ko zna sta je sve u njemu, vec kupuj OVSENE pahulje ;)
-
vazi hvala na savetu
-
ima i dobrih muslija, koji sadrze neko suvo voce, kostunjavo voce, razene, ovsene itd...
samo pripazi da bude bez cokolade, secera i slicno...
a mozes i sam da napravis musli tako sto dodas npr bademe i suvo grozdje u ovsene pahuljice...
-
ima muslija bez dodatog šećera... ali ne zaboravite da je pravo vreme za unos prostih šećera baš ujutru
-
Nestle fit... raznih vrsta ima koji su O.K.
-
ima muslija bez dodatog šećera... ali ne zaboravite da je pravo vreme za unos prostih šećera baš ujutru
Zasto ujutru?
-
pa ne znam koliko je dobro uneti proste secere ujutru,jer tako cemo samo aktivirati bespotrebno insulin koji ce nam ceo dan raditi i terati nas da jedemo..... Sto i nije dobro ako nemamo kontrolisanu klopu.....
Vise sam za varijantu UH koji su slozeni i sporije se razlazu tipa ovsene...... I naravno protein uz to ili neki pirinac + mesishte....
Bolje je da kazemo da je bolje uzeti ujutru i posle treninga proste secere tj da je manje zlo nego uzimati u toku dana ili uvece.Ali u svakom slucaju najidealnije je nakon treninga
-
Upravo tako kao sto Steler kaze.
-
ovaj musli sto jedem je od firme FLORIDAbel.sadrzi ovsene jecam i kukuruz do 80%,banane,ananas,mango,kokos i suvo grozdje a sadrzi 45g secera po kesi.....
-
ahahahahahahahah
bolje opali po Plazmi, ukusnija je a i ima "samo" 20 gr. šećera na 100 gr. keksa... ;D
-
Зар плазма нема неких 70гр ух?..Кукуруз :D
-
Tako nešto... oko 75 gr. UH, od toga 20 gr. šećeri...
uglavnom, nebitno... ova komercijala u vidu Musija je (skoro) isto sr.nje...
mlevene ovsene pahuljice prokuvane sa niskomasnim mlekom + merica whey-a i Bog da te vidi... 8)
-
dobio sam neke informacije da na mojih oko 95 kg, treba da u toku dana unesem oko 200g proteina, 400 g ugljenih hidrata i 100 g masti. popijem dva sejka, i oduzme se od tih 200g nekih 80g, a tih 120 g proteina razlozim na 3 obroka. pa sam uzeo tablice sa nutritivnim vrjednostima, pa pravim jelovnik. kako je vase misljenje o ovome.....
-
ne treba ti toliko whey-a...
više proteina unosi iz hrane, ti ovako 80 od 200 proteina unosiš iz praška...
više od 40 ti ne treba, i to samo posle treninga, eventualno još malo kao dopuna nekom obroku poput ovsenih...
i moraš da imaš bar 5 obroka sa proteinima..
šejkovi ne mogu da ti zamene čvrstu hranu...
-
pa ne znam koliko je dobro uneti proste secere ujutru,jer tako cemo samo aktivirati bespotrebno insulin koji ce nam ceo dan raditi i terati nas da jedemo..... Sto i nije dobro ako nemamo kontrolisanu klopu.....
Vise sam za varijantu UH koji su slozeni i sporije se razlazu tipa ovsene...... I naravno protein uz to ili neki pirinac + mesishte....
Bolje je da kazemo da je bolje uzeti ujutru i posle treninga proste secere tj da je manje zlo nego uzimati u toku dana ili uvece.Ali u svakom slucaju najidealnije je nakon treninga
Cek, cek, jel to znaci da ako se IMA dobre hrane u toku celog dana da je bolje da se ide sa nekim prostim UH za dorucak ili je ipak bolje da se ne ide sa njima?
-
hehe pa sad je to fora kao pitanje kad uzmes insulin pre treninga pa on direktno rasporedjuje protein i uh na "prava" mesta.... Pa je sad tvoje pitanje da li to radi i nas insulin :)
Pa realno radio bi ! Ali ti u toku dana do treninga nemas neke vece fizcke aktivnosti tako da ce vecinu stvari da deponuje u mast pogotovo one manje kvalitetne tipa losije masti ili vecu kolicinu UH,a proteine ako uneses opet postoji tendencija da ih iskoristi u vidu energije jer ces se brze trositi..... Ovo se odnosi na primer ako ti je sredjena ishrana i tipa imas manje UH u toku dana nego samo proteine i masti.... Onda bi samo bio gladan jer ne bi imao odakle da vuces dovoljno raspolozive energije.Obrni okreni najbolje je posle treninga :)
A u svakom slucaju ujutru moze,ali kontam da bi bilo pametno imati neki trening sto ranijie nakon tog igranja sa insom,jer ovako samo ce za dzabe raditi....
-
O.K. Tako sam ja i razmisljao, al rekoh mozda je izasla neka nova studija ;D Mislim, tako sam protumacio iz tvog posta, ali o.k. sad je razjasnjeno...
-
Da li mi moze neko reci sta sve sadrzi Musli i da li je dobro da se jede pre treninga ?
-
pa jer to znaci da ne treba onda da jedem ovaj mulsi ili ne?
-
Musli ne treba da se pise velikim slovomia :)
Musli jako varira ali je uglavno los, jer sadrzi dosta dodatog obicnog belog secera, komadice obicne secerne cokolade i sl. Npr taj Florida Bel, on je katastrofa...
Ako vec jedete musli, Nestlle Fit neka vude izbor o to je to. Ili bas Nestlle musli ako nadjete. Kvalitetniji je sastav od ostalih... Mada neznam zasto se samo ne preorijentisete na ovsene kase... Ne, pred trening neposredno... Ujutru samo i to je to, a je ujutru trening, onda da ne bud bas pred. Ali opet ponavljam, ajd da imate 6, 7 godina pa da razumem da morate musli, ali ovako najbolja varijanta je da izbacite
-
Pitao si Ognjena Stojanovica, ne Ognjen Stojanovic :D...
Salu na stranu, ja verujem da nisi imao nameru nikoga da uvredis ili da se pravis lud, ali stvarno je pitanje bilo malo smesno, pa su tako ostali odreagovali...
Nemoj da te malo mrzi da prelistas forum, samo 15 minuta ti je potrebno da saznas sve sto te zanima, jer je svo logickim sledom razvrstano po temama, a da ne pircam o trazilici koja ti moze naci sta 'oces...
Mislim neznam kako uopste mozes pomisliti da neskvik moze biti dobar, secer, cokolada... junk... => nije dobro ;)
Posto verujem da si pocetnik, mozes to i ovako gledati, sve sto ti je extra lepo u 99% nije dobro :) poz
-
Ognjene svaka cast na odgovoru i strpljenju :)
Nikola, na forumu imas 3000 tema u vezi sa ishranom i suplementacijom. Neko ko pocinje sa radom u ovoj oblasti cak u 99% slucajeva ne treba ni da se registruje i postuje pitanja nego samo da pazljivo iscita sve teme vezane za ono sto ga interesuje. I to ne samo prvu stranu, nego i drugu, trecu, cetvrtu... Potpisujem da je takvih do sada bilo na stotine.
Kada bi se svaki put nekome pisao jelovnik i govorilo sta i kad da jede forum bi bio katastrofa.
Ljudi koji se te "napali" su mnogo vremena proveli ovde i u neku ruku im je stalo da forum bude ok. Ja sam ovde od 2005. i imam jako malo postova (koji su smisleni, nadam se :)) jer uglavnom citam i ucim od iskusnijih.
Eto toliko, zelim ti dobar napredak :)
-
Coolicu , filipe nemojte da mu odgovarate uopste. Neka se pate sa njim moderatori.
Nikola_Selenca mogao si tamo da postavis pitanje u delu za pocetnike, tamo odgovaraju samo moderatori.
Pogledaj opis podforuma za pocetnike:
Ukoliko ste početnik ili su vam fitnes, ishrana i suplementacija totalno strani pojmovi... bez straha i ismevanja očekujemo da vaša pitanja postavite OVDE... za vas odgovaraju samo moderatori Pansport-a!
-
Obrisani su postovi koji su pokvarili temu... Nikola, dobio si odgovor na više mesta, a i iznad možeš da vidiš u kom delu podforuma možeš postaviti pitanje.
Dakle, poslednje upozorenje sa moje strane što se tiče postavljanja pitanja o kojima je već bilo reči na više mesta i nerviranju ostalih članova foruma.
-
Ne bih da otvaram novu temu zbog jednog pitanja, a ova mi se čini nekako najprikladnijom, što je malo širi pojam, jelte... :D
Bio sam malopre u Idei da nakupujem šta mi treba, i zagledao malo ove salame (nemojte odmah drvlje i kamenje, :P ), pa su mi ove dve zapale za oko... znači, znam da imaju toliko aditiva, konzervanasa, soli, itd, da su u principu nezdrave, sve je to ok...
interesuje me šta mislite, mogu li da proĂ°u ponekad za promenu, tipa kad nismo kod kuće da se napravi neki sendvič sa ella sirok, ovom salamom (umesto tunjevine, recimo), par kiselih krastavčića itd...
Nažalost, telefin kojim sam slikao je prilično loš, pa se ne vide dobro nutritivne vrednosti, ali ukratko - ova Agroživ šunka ima nekih 14 gr. proteina, Cekin ima 16... Ove imaju, ako se dobro sećam 1 gr. UH-a i 3 gr. masti, ili tako nešto... uglavnom, ne mnogo...
Agroživ košta 205 dinara pakovanje od 400 grama, a Cekin je na nekom popustu i košta 450 din pakovanje od 1000 gr.
Znači, ukratko, šta mislite... da je nezdravo znam, ali nutritivne vrednosti mi se čine sasvim ok...
Ostale salame/šunke ovog tipa imaju uglavnom 0 UH-a i 20-k gr. masti...
(http://img205.imageshack.us/img205/3070/221120091836.th.jpg) (http://img205.imageshack.us/img205/3070/221120091836.jpg) (http://img27.imageshack.us/img27/252/221120091837.th.jpg) (http://img27.imageshack.us/img27/252/221120091837.jpg) (http://img524.imageshack.us/img524/3566/221120091838.th.jpg) (http://img524.imageshack.us/img524/3566/221120091838.jpg)
(http://img265.imageshack.us/img265/9305/221120091839.th.jpg) (http://img265.imageshack.us/img265/9305/221120091839.jpg) (http://img265.imageshack.us/img265/5743/221120091841.th.jpg) (http://img265.imageshack.us/img265/5743/221120091841.jpg) (http://img405.imageshack.us/img405/7496/221120091842.th.jpg) (http://img405.imageshack.us/img405/7496/221120091842.jpg)
-
Ma jedi i uzivaj ;)
-
Ma jedi i uzivaj ;)
Slusaj sta ti kaze, zna covek ;)
-
po sastavu uh, masti i proteina je sasvim ok, jedino aditivi i konzervansi... ali, sve u svemu - znas zasto ne treba a ujedno kazes ponekad u sendvic i to je skroz ok :)
-
O tome smo pricali vec mnogo puta ali reci cu opet.Uopste nema potrebe da se vi rekreativci toliko ubijate pitanjima sta je masno sta je stetno itd..jer kao prvo niste takmicari a kao drugo i da jeste cak i onda imate perioda kada mozete malo zgresiti i dati sebi oduska.Organizam nije masina i treba mu odmora i malo predaha.Uzivajte ponekad u jelu, nece vam nista biti.
-
može ponekad ali ne stalno :)
snabdej se tunjevinom, ispeci više piletine i to stavi na sendvič... ali naravno ponekad može i po koje parče salame ;)
-
u pravu je čovek, sastav je super kad ovako čitaš i stvarno ti doĂ°e da to i pojedeš, ali s obzirom da svi znamo ukus pilećeg belog mesa i ukus salame pitanje je čega sve tu ima dodatog....
-
svakako ga dofiluju delovima pileta koji se ne spominju u specifikaciji...
-
svakako ga dofiluju delovima pileta koji se ne spominju u specifikaciji...
Slazem se, i bas upravo iz tog razloga sa doticnim proizvodima ne treba preterivati.
-
8) 8) 8)
pileci file koji si prikazao moze :)
bas je skoro neko kod mene kuci pazario i moram priznati da sam
se iznenadio dobrim sastavom :)
morao sam i da ga probam,odlican je :)
-
:):)....
Moze neki kom na moju ishranu...sta da ubacim izbacim..xD
1.4 jaja i sira+merica wheya
2.Belo meso 150g
3.Belo meso 200-300g
trening
odmah nakon treninga 2 merice wheya i 1 dex
4.tunjevina,ili oslic fileti...kuvani krompir
5.tunjevina ili jaja sta ima:)
Svaki kom je dobro dosao:)xD
Pozz svim clanovima...forum je mnogo dobar i mnogo toga sam naucio:)
-
Ne vidim nigde povrce sto je inace veoma bitno,a sto se obroka tice manje vise je ok samo u vecernjim satima ubaci ella sir ako mozes a nema potrebe za dve merice wheya posle treninga.Savetovao bih ti jednu pa posle recimo 30min opet jos jednu.
-
Hvala na savetu.....uzimo sam ellu pred spavanje jedno 2 nedelje i nisam vishe moga0....ocu da povracam od nje......:)xD
-
Hvala na savetu.....uzimo sam ellu pred spavanje jedno 2 nedelje i nisam vishe moga0....ocu da povracam od nje......:)xD
Nema tu mogu ili ne mogu...hoces napredak? onda trpi! Mislis da se nama ostalima ella svidja? veruj mi da ne ali jedemo jer tako mora zarad visih ciljeva.Ako odustanes nikada neces uspeti i sve ti je dzaba.
-
Meni se ella svidja...:) Stvarno....Evo upravo je jedem! :)
-
:):)....
Moze neki kom na moju ishranu...sta da ubacim izbacim..xD
1.4 jaja i sira+merica wheya
2.Belo meso 150g
3.Belo meso 200-300g
trening
odmah nakon treninga 2 merice wheya i 1 dex
4.tunjevina,ili oslic fileti...kuvani krompir
5.tunjevina ili jaja sta ima:)
Svaki kom je dobro dosao:)xD
Pozz svim clanovima...forum je mnogo dobar i mnogo toga sam naucio:)
ne treba ti ovaj whey u prvom obroku, imaš sasvim dovoljno proteina iz jaja i sira, ali nemaš UH!
koliko vidim, UH unosiš samo u obroku posle treninga... ako si na nekoj lowcarb dijeti ok, al ako nisi, onda ubaci UH bar u još jedan obrok, npr. doručak.
nemaš masti nigde, nemaš vlakna, povrće...
-
:):)....
Moze neki kom na moju ishranu...sta da ubacim izbacim..xD
1.4 jaja i sira+merica wheya
2.Belo meso 150g
3.Belo meso 200-300g
trening
odmah nakon treninga 2 merice wheya i 1 dex
4.tunjevina,ili oslic fileti...kuvani krompir
5.tunjevina ili jaja sta ima:)
Svaki kom je dobro dosao:)xD
Pozz svim clanovima...forum je mnogo dobar i mnogo toga sam naucio:)
hrana ti je jednolična.. nema vitamina niti mnogih minerala.. i iako verovatno uzimaš mutlvitamin to ne znači da ne treba i da uzimaš zdravu hranu - znači ubaci povrće - sve što možeš sad ionako nemamo puno izora (turšija je zakon!)
sa povrćem ćeš uzimati i vlakna alli mislim da ti svakako neće smetati da ubaciš u podne i integralni pirinač
-
okee ubacujem povrce...a pirinac jedam ne bas svaki dan...ali jedem:)xD
-
okee ubacujem povrce...a pirinac jedam ne bas svaki dan...ali jedem:)xD
I to ti je veruj mi greska sto ga ne jedes svaki dan.
-
nemoj se plašiti UH.. oni su ti neophodni za obnovu mišića inače će se koristiti proteini koje se toliko trudniš da ubaciš.... šrtvuješ mišić ako ne unosiš UH
-
:):)....
Moze neki kom na moju ishranu...sta da ubacim izbacim..xD
1.4 jaja i sira+merica wheya
2.Belo meso 150g
3.Belo meso 200-300g
trening
odmah nakon treninga 2 merice wheya i 1 dex
4.tunjevina,ili oslic fileti...kuvani krompir
5.tunjevina ili jaja sta ima:)
Svaki kom je dobro dosao:)xD
Pozz svim clanovima...forum je mnogo dobar i mnogo toga sam naucio:)
prvo bi bilo lepo da znamo šta ti je cilj, šta hoćeš da postigneš, koliko si visok težak i tako to... jer od toga zavisi smer...
ako je u pitanju neka dijeta koliko vidim... onda
za doručak bih ubacila neke ugljene hidrate tipa ovsene pahuljice
belo meso je odlično ali uz to obavezno neko povrće, sveže ili kuvano, a možeš i malo integralnog pirinča za ručak
whey 1, ili 1,5 merica je dovoljna, sa dekstrozom nemoj više od 20-30g ako si na dijeti ili bolje uzmi suvo grožĂ°e
tunjevina, oslić, to sve stoji, ubaci posne sireve, najbolje Ella koju ne voliš, ali stvarno je naj po sastavu... ima tu još dosta alternativa tipa mladi sir, sitan sir...
ubaci još dosta povrća i možeš i po koju voćku ujutru, takoĂ°e i koštunjavce orahe, bademe i sl. izmeĂ°u obroka kao užinu
Ovo što si napisao - ne verujem da ćeš izdržati duže od 2 dana. Koncept ti je verovatno bio što više proteina, što manje ugljenih hidrata, ali ovako će teško ići, drugo menjaj proteinske izvore...
-
visok 180
tezak 93
CILJ MASA!:)
ja owako od prilike jedem vec 6 meseci...i nabacio sam 22 kg...ima malo masti ali zadovoljan sam
:)
-
"malo" masti :D
A SVAKA TI CAST ako si sa ovakvom ishranom tj. sa ovom kolicinom hrane nabacio 22 kila za 6 meseci, to ne da mi zvuci kao naucna fantastika, nego nemam reci...
-
najozbljnine....nije bili bukvalno ovakva al otprilike...prva 3 meseca sam cepo jogurt ko lud po 2,3L na dan....i posle 4 mes treninga sam uzeo protein....i 6,7 meseci 22kg....ima masti nekazem da nema....malo stomak i noge....ali nishta strasno:)xD
-
:):)....
Moze neki kom na moju ishranu...sta da ubacim izbacim..xD
1.4 jaja i sira+merica wheya
2.Belo meso 150g
3.Belo meso 200-300g
trening
odmah nakon treninga 2 merice wheya i 1 dex
4.tunjevina,ili oslic fileti...kuvani krompir
5.tunjevina ili jaja sta ima:)
Ubaci bar jedan obrok i crveno meso i pre treninga ubaci hidrate
Svaki kom je dobro dosao:)xD
Pozz svim clanovima...forum je mnogo dobar i mnogo toga sam naucio:)
-
Meni je idalje to sto ti kazes i vise nego nerealno, ali ajde...
-
pa jbg...tako je:):)xD...zasto bih lagao....
HWALA PUNO SVIMA NA KOMM!!!:):)
:):):)
-
visok 180
tezak 93
CILJ MASA!:)
ja owako od prilike jedem vec 6 meseci...i nabacio sam 22 kg...ima malo masti ali zadovoljan sam
:)
sve je moguće sa dobrom genetikom :)
-
visok 180
tezak 93
CILJ MASA!:)
ja owako od prilike jedem vec 6 meseci...i nabacio sam 22 kg...ima malo masti ali zadovoljan sam
:)
sigurno da ima masti, ne može biti 22 kg mišića nikako :) ali u svakom slučaju drago mi je da si zadovoljan, uostalom to ti je i cilj koliko vidim, da se ugojiš
-
pa da...rekao sam da ima masti....ali nishta puno...imam stomak.....i malo dupe,noge...al nishta puno......bitno je da zam zadovoljan....
Hvala puno svima!
-
U sustini to i jeste najvaznije.Ako si ti zadovoljan i mi smo ;)
-
:):):):):)
-
22kg = 10kg vode plus 10kg masti plus 1-2 kg misica! :)
-
22kg = 10kg vode plus 10kg masti plus 1-2 kg misica! :)
:D :D
-
Nemoze toliko vode pa neznam :D
Uglavnom, neznam sada, izvini, koliko imas godina, ali hormoni kod nekog znaju i te kako da divljaju da se laicki izrazim, tako da postoje ogromne varijacije...
Naravno, i receno je da to nije 22 kg misica, ali sasvim je realno moguce, iako ne uobicajneo, nabaciti toliko kilograma...
-
Sa onom njegovom ishranom neizvodljivo, pa ne znam sta da je... Kada je postavio ishranu, ja sam mislio da je u pitanju dijeta za skidanje kg, a ne za nabacivanje, pa ili je cova sa nekom genetikom jos nepojmljivom covecanstvu ili laze ne znam ni ja iz kog razloga, nema treceg. Jer da bi neko nabacio 22kg bilo cega za 6 meseci, treba da jede ko neman, a ovo sto je on napisao da jede je no coment za te cifre o kojima se prica ovde...
-
Ja mislim da je moguce jer nije naveo u kojim kolicinama pojede tu tunjevinu,krompir itd. A verovatno ima i spor metabolizam pa lakse nabacuje kg.
-
Coolicu NE LAZEM....ne razumem sta imam od toga sto bi owde lagao.....
e sad owako....
prvih 3 meseca nisam nishta znao o owom sportu ishrana i tome sl...
jeo sam prva 3 meseca SVE od kobasica do popare....posle sam poceo da chitam i nauzio sam sve sto mi je potrebno...
posle 3 meseca sam poceo da sredjujem ishranu i hranim se kako treba...belo,jaj,sir,riba i to....
Posle sam uzeo WHEY(znam da cete mi sad reci to je glupost i to)ali ja sam bukvalno explodirao za 3 meseca....uz dobru ishranu i Whey...
e sad nzm tachno kad sam krenuo u teretanu dal je 6 ili 7 mes....ili je owo ?? stvarno nzm sad....imam 17 god
-
Bitno je da napredujes,ne obracaj paznju na kilograme.trudi se da pojacas unos proteina sto vise iz ishrane i sto vise kvalitetnih hidrata.
-
ma guraj bre svoje.. ne brini... kao anoreksičarke ste nekad...
nemamo šta da procenjujemo.. ako se dobro osećaš tj bolje nego pre 6 meseci nastavi tako...
-
Kao to sam ti i pre rekao,bitno je da si ti zadovoljan i samo guraj napred.Poslusaj savet sto ti je Marko rekao i bice jos napretka.
-
vaga je idealna sprava za stvaranje konfuzije...
ja sam u protekla 2 meseca vidno smanjila procenat masti a težina mi je ostala potpuno ista! I šta, da gledam težinu frapirala bih se kako nema rezultata!
tako da.... ogledalo kao što Marko kaže :=)
-
vaga je idealna sprava za stvaranje konfuzije...
ja sam u protekla 2 meseca vidno smanjila procenat masti a težina mi je ostala potpuno ista! I šta, da gledam težinu frapirala bih se kako nema rezultata!
tako da.... ogledalo kao što Marko kaže :=)
sad sam bas htio da vas pitam za ovo posto se isto i meni desava.obim ruke povecao,ramena i grudi takodje al i izgubio u struk,a ne mrdam sa kilazom.mislio sam da sam jedini:)
-
Vaga-Kraljica zablude! :)
-
mrzim vagu.. a ni ogledalo nije kao što je nekad bilo ;)
ja imam par pantalona koje su mi merilo...
-
lepo je Marko rekao, izbaci vagu iz kuće...
neka ogledalo bude jedino merilo....
ja eventualno nekad merim obime i tu vidim razliku... ali u principu sve se vidi golim okom...
-
Hmm, istina to za vagu, ali ogledalo zna da vara i te kako :)
Pa sta je anoreksija nego psihicki trip, oni kada se pogledaju u ogledalu izgledaju sebi gojazno, ne kada se izmere :)
Treba onda biti 100 % objektivan, pa ko moze super...
Problem je sto mnogi ne znaju da koriste vagu, npr moj tata preskoci obrok, radi i onda uvece kaze, uf smrsao sam kilu :D... naravno to je smesno, ali uz neko osnovno znanje i vaga moze biti od pomoci
-
8) 8) 8)
:):)....
Moze neki kom na moju ishranu...sta da ubacim izbacim..xD
1.4 jaja i sira+merica wheya
2.Belo meso 150g
3.Belo meso 200-300g
trening
odmah nakon treninga 2 merice wheya i 1 dex
4.tunjevina,ili oslic fileti...kuvani krompir
5.tunjevina ili jaja sta ima:)
Svaki kom je dobro dosao:)xD
Pozz svim clanovima...forum je mnogo dobar i mnogo toga sam naucio:)
meni ovo kao osnova za pocetnika deluje super :)
jedino ubaciti sto je moguce vise povrca tokom dana :)
a i ta merica wheya ujutro ti nije potrebna uz jaja i sir :)
ako ti je ella odvratnog ukusa,probaj da stavis recimo tu mericu wheya u nju,dobices nesto kao
puding,jako ukusno,mozda ti se tako bude svidelo :)
-
;)
probacu sa ellom i wheyom valjda ce mi se svideti:)
-
;)
probacu sa ellom i wheyom valjda ce mi se svideti:)
Dobra kombinacija.U svakom slucaju mnogo ukusnija nego samo ella sir da jedes.
-
http://www.youtube.com/watch?v=PgBN8_1t_Qc
-
Zdravo svima
Ako bi mogao neko da mi kaze dal mi valja ishrana....cilj mi je masa i nabacio sam jedno 6 kg za 4,5 meseci bez supelmentacije,ali uzevsi u obzir da imam 193 cm mislim da bi mi 90/93 bilo idealno
Ovako:
1.dorucak ovsene+4 jaja,sir obican
2.uzina neka voce obicno banana
3.rucak sta spremi keva,rucan nije los jer mi obicno u sastavu rucka(krompir,pirinac,belo meso,paslulj,spanac itd itd)
4.uzmem keks i mleko i ubacim bananu
posle trening u zavistnosti od dana posto idem kikbox/teretana
5.to mi dodje vecera obicno uzmem tunjevinu ili sardinu obavezno sir i jogurt
takodje izmedju ovih obroka uzmem neeki sendvic,jer ponekad nemam predstavu sta da uzmem da pojedem,jer banana i ne moze toliko da me najede pa uzmem jos nesto da utanjim glad u sebi :)
Ne zelim da se opterecujem nesto sad hranom da uvodim posebnu ishranu i tako,nego cisto zbog sebe barem malo pazim racuna sta jedem,zbog zdravlja ! valja se ,pa eto pitam dal ovo valja nesto :D
-
Umesto plazme ubaci rizu/ovsene opet , narocito pre kickboxa ti je to bitno, probaj jednom pa ces stalno tako raditi :D
-
1. Mesa imas samo u rucku, i to najverovatnije manje od 200g, jer u nekom kevinom kuvanju da bi uneo 200g mesa treba da pojedes pola onoga sto je napravila :D dakle, trebalo bi jos negde ubaciti bar jos 200 (idealno bi bilo 400g mesa + tunjevina da ti bude dnevni unos, ako mozes da ispostujes)
2. Ako ne koristis whey, onda jaja iz dorucka prebaci posle treninga i pojacaj bar ne 6,7, jer je ovaj keks i mleko posle treninga katastrofalan izbor.
3. Kad ides sardinu, pojedi 2 ;D pogotovo ako je jedes uvece, kada se potencira veci proteinski unos.
4. Sendvic ne bi trebalo da skodi, ako ides na kick box, ali ne preteruj.
5. Ella bar 250g + kostunjavo pred spavanje bi ti odradilo veliki posao, mozda cak i NAJVAZNIJI dnevni obrok, jer ti hrani misice tokom noci, kada tvoje telo najvise raste.
ps. Sve sto sam naveo zahteva odredjenu finansijsku podrsku hehe, tako da ako je kinta problem, ne znam sta da ti kazem :(
-
Zdravo svima
Ako bi mogao neko da mi kaze dal mi valja ishrana....cilj mi je masa i nabacio sam jedno 6 kg za 4,5 meseci bez supelmentacije,ali uzevsi u obzir da imam 193 cm mislim da bi mi 90/93 bilo idealno
Ovako:
1.dorucak ovsene+4 jaja,sir obican
2.uzina neka voce obicno banana
3.rucak sta spremi keva,rucan nije los jer mi obicno u sastavu rucka(krompir,pirinac,belo meso,paslulj,spanac itd itd)
4.uzmem keks i mleko i ubacim bananu
posle trening u zavistnosti od dana posto idem kikbox/teretana
5.to mi dodje vecera obicno uzmem tunjevinu ili sardinu obavezno sir i jogurt
takodje izmedju ovih obroka uzmem neeki sendvic,jer ponekad nemam predstavu sta da uzmem da pojedem,jer banana i ne moze toliko da me najede pa uzmem jos nesto da utanjim glad u sebi :)
Ne zelim da se opterecujem nesto sad hranom da uvodim posebnu ishranu i tako,nego cisto zbog sebe barem malo pazim racuna sta jedem,zbog zdravlja ! valja se ,pa eto pitam dal ovo valja nesto :D
premalo kalorija... fali ti još dosta mesa, govedina, piletina, riba...
a i ugljenih hidrata - jedi testenine integralne, pirinač, krompir, grašak... integralni hleb pravi... sve to ubaci