Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: flashana Novembar 01, 2009, 11:01:04 pre podne
-
Pozdrav svima ! Ovako dakle,7 meseci sam radio vratilo ,razboj i ,dklekove i bucice kuci i postigo svoj max. Poceo sam u teretanu i kupio Horse power i 4,54 kg Dym Elite whey imam jos oko 80 eura na raspolaganju pa me interesuju predlozi sta da uzmem za pred spavanje ili event. da dopunim ovo s necim i kako i kad piti?Uzeo sam i 100 kom tunjevine po 2 dnevno da krkam. Horse cu piti 50 dana.Imam 29 god 87kg 179 cm visine . Cilj mi je povecanje misicne mase . Pomoc
-
Pozdrav, moj ti je predlog da ubacis kompleks multivitamina i minerala - spa pak ili vitamin pak.Kao i omega 3 i to pod obavezno! Ako ostane sredstava mozes uzeti i dymatize kreatin monohidrat s obzirom da zelis masu.Za pred spavanje preporucujem od sciteca Pro long kao idealnu opciju.
-
Nadam se da te tunjevine nisu jedin izvor belancevina u tvojoj svakodnevnoj
ishrani,jer je to i pored Elita,nedovoljno.
Sto se tice predloga za saplemente,mislim da se tvoja cifra taman
uklapa za BCAA,Multi-Vitamin i Omega 3,recimo za primer
SNI BCAA (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=SI534),Super Multi (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=DY020) i Omega-3 Fish Oil (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=NI107)
-
Pozdrav svima ! Ovako dakle,7 meseci sam radio vratilo ,razboj i ,dklekove i bucice kuci i postigo svoj max. Poceo sam u teretanu i kupio Horse power i 4,54 kg Dym Elite whey imam jos oko 80 eura na raspolaganju pa me interesuju predlozi sta da uzmem za pred spavanje ili event. da dopunim ovo s necim i kako i kad piti?Uzeo sam i 100 kom tunjevine po 2 dnevno da krkam. Horse cu piti 50 dana.Imam 29 god 87kg 179 cm visine . Cilj mi je povecanje misicne mase . Pomoc
Mislim da ti nije pametno sto si od suplementacije krenuo prvo sa NO reaktorom...
ali dobro, sta je tu je, za taj novac ubaci najpre jedan kvalitetan cist whey protein, dekstroza, maltodekstrin, vitamini i minerali svakodnevno i omega 3 riblje ulje... ako ostane para uzmi BCAA...
tunjevina 2 konzerve dnevno je ok,ali nadam se daimas i druge izvore proteina u ishrani piletina, riba, govedina, mladi sir, belance jajeta...
-
Kad mi neko kaze da je uzeo NO reraktor a pritom ne uzima maltene ni whey i trenira oko godinu dana sve mi je jasno.....:) Sledeci put izbaci horse power i sl. sa svog spiska i kao sto prethodnici rekose bcaa, multivitamin, whey ,omega 3, kreatin......pa sve to uzimas odredjen period i tek onda mozda uzmes no reaktor....To ti je moje misljenje i savet.....
-
pozz.hteo bih da vas zamolim da mi pomognete u vezi suplementacije.kupio sam Dym Elite protein,bcaa i kre alkalin pa bih hteo da mi ukazete kojim redosledom treba da pijem da ne bih slucajno pogresio.unapred zahvalan
-
cao svima, posto je ova tema pomoc oko suplementacije tako i ja kao novi clan imam neka pitanja... :)
e, ovako... malo o meni...
visok sam 191 cm, tezina mi je 73 kg,idem vec 3 meseca u teretanu, treniram 6 puta nedeljno, pre svakog treninga 10 min voznja bicikla...
ponedeljak grudi,biceps stomak
utorak ledja, triceps
sreda ramena, noge, stomak
cetvrtak pauzia
petak kao pon
subota kao utorak
nedelja kao sred
ishrana mi sredjena 4,5 obroka u toku dana
PROBLEM NAJVECI NE MOGU DA SE UGOJIM...
suplementacija koristim Elite whey...
e sad pomoc, citao sam dosta, ceo forum sa prelistao... uzeo bio gejner HI PROTEIN MEGA... iskljucivo bi se bazio na brend DYMATIZE, kes nije problem...
sad oko gejnera, pitannje oko ovog, 70 mg holesterola, da nije to mozda malo puno? cilj mi je da se ugojim a da se ne zamastim, a po nacinu treniranja ne bi trebalo?
da li uz gejner josh mogu nesto da koristim?
koliko puta na dan koristim i kada? koliko doza na dan?
to je to za sada...
podelite misljenje i pomozite...
hvala vam unapred
PS. vas urednik Monika je nekada bila Jovin zmajic kao i ja... ;)
nadam se da ces mi pomoci, hemija mi je slaba strana... nadam se da ces razumeti... ;)
-
pozz.hteo bih da vas zamolim da mi pomognete u vezi suplementacije.kupio sam Dym Elite protein,bcaa i kre alkalin pa bih hteo da mi ukazete kojim redosledom treba da pijem da ne bih slucajno pogresio.unapred zahvalan
Elite whey ujutru,u toku dana ,posle treninga,kre alkalin 2 do 4 tbl pre treninga,BCAA pre,u toku i posle trening po 5gr.Ovo je jedna od opcija koriscenja.
-
cao svima, posto je ova tema pomoc oko suplementacije tako i ja kao novi clan imam neka pitanja... :)
e, ovako... malo o meni...
visok sam 191 cm, tezina mi je 73 kg,idem vec 3 meseca u teretanu, treniram 6 puta nedeljno, pre svakog treninga 10 min voznja bicikla...
ponedeljak grudi,biceps stomak
utorak ledja, triceps
sreda ramena, noge, stomak
cetvrtak pauzia
petak kao pon
subota kao utorak
nedelja kao sred
ishrana mi sredjena 4,5 obroka u toku dana
PROBLEM NAJVECI NE MOGU DA SE UGOJIM...
suplementacija koristim Elite whey...
e sad pomoc, citao sam dosta, ceo forum sa prelistao... uzeo bio gejner HI PROTEIN MEGA... iskljucivo bi se bazio na brend DYMATIZE, kes nije problem...
sad oko gejnera, pitannje oko ovog, 70 mg holesterola, da nije to mozda malo puno? cilj mi je da se ugojim a da se ne zamastim, a po nacinu treniranja ne bi trebalo?
da li uz gejner josh mogu nesto da koristim?
koliko puta na dan koristim i kada? koliko doza na dan?
to je to za sada...
podelite misljenje i pomozite...
hvala vam unapred
PS. vas urednik Monika je nekada bila Jovin zmajic kao i ja... ;)
nadam se da ces mi pomoci, hemija mi je slaba strana... nadam se da ces razumeti... ;)
Previse je ovo jak i obiman trening,odradi samo jedan krug po misicnoj partiji nedeljno,ali odvoj trening za noge i ramena u dva dana.Umesto geinera bolje idi kombinaciju whey i maltodextrin posle treninga i pojacaj unos slozenih hidrata.
-
pa i to sto kazes jeste jak... hehe Marko ti bash nisi za Gainer, svuda gde sam procitao tvoje postove nigde nije potvrdan odgovor za gainer...
meni je cilj da negde idem do 82,83, ne vishe... pijem Whey ujutru cim ustanem, posle treninga 1,5 dozu, i pred spavanje...
a za Gainer sam se opredelio cisto zbog tog mozda nekog brzeg napretka, al svejedno Ishrana je 1 mesto...
-
Pa nije da nisam za gainer,ali ako hoces cisto da dobijes na tezini uzmi plazmu i mleko,ali ipak je poenta da dobijas na kvalitetnoj misicnoj masi i zato je bolja opcija whey i neki brz secer posle treninga.A trening ti je definitivno preobiman i cim tu budes izvrsio korekciju ocekuj napredak!
-
korekciju u treningu ce biti izvrsena, meni je fora posto mi je metabolizam ubrzan, tako da nista ne ostaje, tj, ne kaci se na mene kad pojedem... a sad kontam kad bi ubacio gainer iskljucivo HI PROTEIN MG, da ce isto biti nekog napredka, on mi deluje super skroz, al mi caka sto ima 70mg holesterola, da me to ne zezne kasnije da mi bude organizam krcat holesterolom... valjda bice jos misljenja povodom mog slucaja...
Marko hvala ti za savet u vezi treninga i za suplementaciju, izmene treninga ce biti a suplementaciju hocu josh da vidim caskanja povodom toga... ;)
-
Nema na cemu,ja sam ti izneo moj predlog a na tebi je da odlucis sta ces.Pozz!
-
ok marko hvala za pomoc.ali receno mi je da se pije 1tbl pre i jedna posle treninga i takodje da ne smem da mesam bcaa sa proteinom.da li je to tacno?
-
ma samo da se josh ubaci masa za konverzaciju... :)
-
ok marko hvala za pomoc.ali receno mi je da se pije 1tbl pre i jedna posle treninga i takodje da ne smem da mesam bcaa sa proteinom.da li je to tacno?
ja licno bcaa pijem odvojeno samo zbog ukusa i to je jedini razlog i sto su ne rastvorljive u vodi.Mislim da 1 tbl nece nista odraditi,ali ok..to je preporucena doza.Probaj 1 tbl pa vidi sam .
-
cao svima, posto je ova tema pomoc oko suplementacije tako i ja kao novi clan imam neka pitanja... :)
PS. vas urednik Monika je nekada bila Jovin zmajic kao i ja... ;)
nadam se da ces mi pomoci, hemija mi je slaba strana... nadam se da ces razumeti... ;)
istina ;D ima nas još Jovinih zmajića moderatora ovde...
nego,
kad smo kod tvog pitanja... poslušaj Marka vezano za trening...
oko suplementacije ću ti dati predlog ali opet ne zaboravi da moraš da jedeš na svaka 2 sata, bukvalno.. druge nema, imaš jako brz metabolizam.
Ali pošto je ovo forum o suplementaciji, onda ćemo da se baziramo na tom delu...
Znači postoje te dve varijante da sam praviš kombinaciju što nije loše i iskusniji vežbači to rade, čak proĂ°eš i malo jeftinije kad sve presabereš...
mada u tvom slučaju ne bi bio loš ni gejner - ako biramo gejner onda sam i ja defintiivno, i 100% samo za Dymatize mega gainer.... sa Dym-om nećeš pogrešiti sigurno, šta god da od njih uzmeš... iskreno...
nego... pijes po 2 merice kao jednu dozu bar 3 puta dnevno, prvo obavezno nakon treninga sa vodom, a u toku dana kao dve užine, ujutru ili popodne, kad imaš neki razmak izmeĂ°u obroka (što opet neee bi smelo da imaš...) možeš i sa mlekom... možeš nositi uvek sa sobom 2-3 merice mega gainera u šejkeru ako se negde slučajno zadržiš, da imaš uvek nešto sigurno pri ruci da prezalogajiš...
od ostalih suplemenata predlažem ti da ubaciš vitamine i minerale, Dymatize Super Multi 2 tabl. dnevno i omega 3 riblje ulje, možeš i C vitamin (zima je, ali nema baš puno veze sa masom).
Što se tiče BCAA super, ako možeš da priuštiš i to, ja ti predlažem Bcaa u prahu pre treninga i nakon treninga zajedno sa mega gainerom... ako ti duže traje trening (što opet ne bi trebalo) - onda tečne aminokiseline u toku treninga ili opet bcaa u toku treninga.. ne smeš ni pod razno da upadneš u katabolizam...
mislim da ti je to dovoljno od suplementacije za početak... povećavaj postepeno unos kalorija, iz dana u dan, iz nedelje u nedelju i uz ovo i dobar trening sigurna sam da će napretka biti
-
ok marko hvala za pomoc.ali receno mi je da se pije 1tbl pre i jedna posle treninga i takodje da ne smem da mesam bcaa sa proteinom.da li je to tacno?
Jedna tableta pre i jedna tableta je minimalna preporucena doza Kre-Alkalyn (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=AA493)-a,
ali kako se pokazalo u praksi,ne i efikasna,tako da svima preporucujemo da
ne koriste manje od dve pre i dve tablete posle treninga.
Sme da se mesa BCAA sa proteinom,ali protein mora da bude napravljen sa vodom.
-
e ljudi, hvala vam puno na savetima imam josh samo, BCAA uzimam 5 g pre i 5 g posle treninga?
jel moze ovako varijanta...
ustajanje, dorucak, mega gainer, bcaa, trening, mega gainer,bcaa, rucak, mega gainer, vecera, spavanje... :)
i u danima pauze koliko i kada se pije?
HPMG uzimam sigurno, al sad kad san gledao katalog, dvoumim se izmedju BCAA i SUPER AMINO 4800( kako se te tablete upotrebljavaju, pise tamo 2do4 puta, koja je najbolja opcija po vama?)
-
hvala marko i pedja.ipak cu vas poslusati i piti 2 tablete pre i posle treninga
-
ok marko hvala za pomoc.ali receno mi je da se pije 1tbl pre i jedna posle treninga i takodje da ne smem da mesam bcaa sa proteinom.da li je to tacno?
Nije tacno.
-
e ljudi, hvala vam puno na savetima imam josh samo, BCAA uzimam 5 g pre i 5 g posle treninga?
jel moze ovako varijanta...
ustajanje, dorucak, mega gainer, bcaa, trening, mega gainer,bcaa, rucak, mega gainer, vecera, spavanje... :)
i u danima pauze koliko i kada se pije?
HPMG uzimam sigurno, al sad kad san gledao katalog, dvoumim se izmedju BCAA i SUPER AMINO 4800( kako se te tablete upotrebljavaju, pise tamo 2do4 puta, koja je najbolja opcija po vama?)
Da,BCAA ide pre i posle treninga,stim da mislim da bi bilo bolje da povecas dozu na 10g pre i 10g posle treninga.
Tebi su najbitnije BCAA,a Super Amino 4800 je kombinacija esencijalnih i ne-esencijalnih amino kiselina,
tako da bi ti uvek pre preporucio da se drzis BCAA.
A inace,Super Amino 4800 se pije tri puta dnevno po porcija od cetiri tablete,koje zajedno imaju 4800 mg
amino kiselina,pa su odatle i dobile taj naziv.
-
ok marko hvala za pomoc.ali receno mi je da se pije 1tbl pre i jedna posle treninga i takodje da ne smem da mesam bcaa sa proteinom.da li je to tacno?
Jedna tableta pre i jedna tableta je minimalna preporucena doza Kre-Alkalyn (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=AA493)-a,
ali kako se pokazalo u praksi,ne i efikasna,tako da svima preporucujemo da
ne koriste manje od dve pre i dve tablete posle treninga.
Sme da se mesa BCAA sa proteinom,ali protein mora da bude napravljen sa vodom.
Ja sam pio i po sest tableta kre-alkalyna i radilo je odlicno,ali to sam ipak ja.Ne savetujem bas tolike doze ali sam cisto spomenuo da se zna da nije bilo nus efekata (bar trenutnih) a uzimao sam tako jedan duzi period.
-
e,hvala ti Pedja na savetu... ;)
a sta mislis o toj varijanti sto sam napisao?
ustajanje, dorucak, uzina, mega gainer, bcaa, trening, mega gainer, bcaa, uzina,vecera, spavanje?
kolko puta treba da pijem gainer u danima pauze? i citao sam tu na forumu da gainer ne bih trebao da pijem pred spavanje, istina il ne?
-
U sustini prost secer ti ne treba pre spavanja,gledaj da ti poslednji obrok bude cisto proteinski.
-
e,hvala ti Pedja na savetu... ;)
a sta mislis o toj varijanti sto sam napisao?
ustajanje, dorucak, uzina, mega gainer, bcaa, trening, mega gainer, bcaa, uzina,vecera, spavanje?
kolko puta treba da pijem gainer u danima pauze? i citao sam tu na forumu da gainer ne bih trebao da pijem pred spavanje, istina il ne?
Kombinacija je dobra,sa tim da nigde ne pise rucak?
U dane pauze se isto pije dva puta,izmedju obroka,a tada moze i
sa mlekom da se pravi.
A dobro si procitao,kao sto kaze Marko,nema potrebe za unosenjem hidrata
pred spavanjem,jer nemas tada potrebu za njima, pa je lako moguce da ti ih
organizam samo deponuje kao masti.
-
e,hvala ti Pedja na savetu... ;)
a sta mislis o toj varijanti sto sam napisao?
ustajanje, dorucak, uzina, mega gainer, bcaa, trening, mega gainer, bcaa, uzina,vecera, spavanje?
kolko puta treba da pijem gainer u danima pauze? i citao sam tu na forumu da gainer ne bih trebao da pijem pred spavanje, istina il ne?
gejner mozes piti u skladu sa svojom ishranom...ako se tog dana hranis slabije onda povecas dozu gejnera, ili ako imas neku vecu pauzu izmedju obroka obavezno popij, mada slaba ishrana i dugi razmaci ne bi trebalo da ti se desavaju...
uvek moras imati hranu pri ruci
-
hehe, izvinjavam se za rucak sto ga nisam upisao, podrazumeva se on narAVNO, LJUDI, hvala vam na savetima oko suplementacije, i kad zavrsim sa ovom kombinacijom, nadam se da cete mi pomoci i oko druge u buducnosti... ;)
-
Da li se mesanjem gejnera i whey proteina nakon treninga mnogo usporava apsorpcija whey_a ?? Recimo 40gr gejner 30gr whey 5gr creatin 5gr glutamin.
-
Zasto bi se to uopste mesalo? mislim geiner i whey?
-
Eventualno posle treninga jer gainer ima secer pa da ne uzima dex...ali opet je to bacanje para kada je dex mnogo jeftiniji...
-
Zasto bi se to uopste mesalo? mislim geiner i whey?
Nemam pojma zato i pitam da li je to greska?
-
Nije greska ako je posle treninga momentalno ali je nepotrebno i bacanje para
-
Zasto bi se to uopste mesalo? mislim geiner i whey?
Nemam pojma zato i pitam da li je to greska?
Ne bi bilo neke velike stete ako se to uradi odmah posle treninga ali nema uopste poente raditi tako nesto.
-
Pa kazem ,nema bolje uzme dex i whey...al mislio sam ako ima vec pa da iskoristi optimalno
-
Da li se mesanjem gejnera i whey proteina nakon treninga mnogo usporava apsorpcija whey_a ?? Recimo 40gr gejner 30gr whey 5gr creatin 5gr glutamin.
nece,jer je i gejner samo mesavina proteina i hidrata,tako da
i nema potrebe to raditi.