Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Blond Novembar 16, 2009, 07:32:55 posle podne
-
Pozdrav!
Odmah na pocetku:devojka 21 god,170cm.
pre 9 mes sam imala 65 kg,pa sam pocela da treniram i drzala jaku dijetu,i smrsala sam 10 kg!ali 4-5 kg se ubrzo vratilo!(dijeta je bila drasticna)
trenutno sam 60 kg!zelela bih da skinem visak 5,6,7 kg,ali bez jo jo efekta!Sredila sam ishranu(5 obroka/dan),jos uvek treniram svaki dan(30' trcanje i posle cucnjevi,sklekovi...)
Pocela sam da pijem Unidyne!Po preporuci prve 2ned cu da pijem 2kaps/dan(1ujutru i 1popodne 30' pre trcanja)kasnije 2x2.-sta mislite o tome?
Zadnji obrok mi je u 15h(salata)!-dali je potrebno posle tren. jos nesto pojesti/popiti?
sta jos preporucujete?neke suplemente?
Koliko proteina mi je potrebno???
unapred Hvala!
-
Treba ti negde oko 100 do 120 gr proteina dnevno rasporedjenih u 4 do 5 obroka.Najveca greska je sto ti je poslednji obrok u 15h!!!!To dovodi do direktnog katabolizma, a najvise iz misica.Te nagle i rigorozne dijete dovode zapravo do naglog gubljena vode i veoma malo masti,tako da moras i nacin treninga i ishrane totalno korigovati.Najbolje je da kombinujes u pocetku neku vrstu kruznog treninga sa tegovima 3x nedeljno i ubacivati postepeno kardio program.
Sto se sagorevaca tice bilo koji da uzmes odradice posao samo ako je ishrana adekvatna i vazna stvar je varijacija UH u toku nedelje kako se ne bi usporio metabolizam i jednom nedeljno smanjiti unos proteina a pojacati drasticno hidrate.I unositi sto vise tecnosti u toku dana.
-
trcim svaki dan(od 16-16:30h),a cucjevi,sklekovi ned 3-4x!ishrana mi je sledeca:
8-ovsene+jogurt+jabuka
9-jabuka
10:30-jaje+povrce
12:30-povrce+pil.belo
15-salata+preliv jogurt!
slatkise,testo,secer,belo brasno,hleb sam totalno izbacila!
sta bi mogla jos da ubacim u ishranu posle treninga?
-
...idem u krevet u 23h!
-
Posle treninga belo meso i pirinac ili crveno meso i pecen krompir,definitivno ti u ishrani trebaju jos 2 obroka posle 15h ,ali i 3 do 4 jaka treninga sa tegovima.U prvom obroku sa ovsenim ubaci belanca obavezno.
-
trcim svaki dan(od 16-16:30h),a cucjevi,sklekovi ned 3-4x!ishrana mi je sledeca:
8-ovsene+jogurt+jabuka
9-jabuka
10:30-jaje+povrce
12:30-povrce+pil.belo
15-salata+preliv jogurt!
slatkise,testo,secer,belo brasno,hleb sam totalno izbacila!
sta bi mogla jos da ubacim u ishranu posle treninga?
Imam utisak da ti se jako usporio metabolizam.... a JO JO efekat znači upravo to... kada se drastično smanje kalorije i uspori metabolizam a nakon toga kreneš na visokokalorijsku ishranu i počneš nenormalno da se gojiš...
da bi to izbegla, prvo moraš povećati unos kalorija. Možda deluje nerealno, ali moraš biti u blagom ali ne i drastičnom kalorijskom deficitu.
Posle 15h što ne jedeš je najveća i najgora greška koju sebi možeš da učiniš. Tu ima mesta za još bar 3 obroka!!!
ovsene, jogurt, voće, jaja.. sve je to ok... za ručak ubaci nešto ugljenih hidrata - tipa pirinač integralni, bareni krompir...
u narednih par obroka možeš popiti whey sa mlekom, šačicu badema, još jedan obrok sa piletinom ili ribom, tunjevina ili posni sir.
Ponavljam ovo je jaaaaako malo kalorija.... osećaćeš se slabo i iznemoglo... a metabolizam ćeš srozati.
Preporučila bih ti i trening u teretani koji je najefikasniji za ubrzanje metabolizma..
-
slaba ishrana i slab trening... slobodno ako već imaš snage i volje vežbaj više... posle treninga povrće i meso ili riba npr
-
Hvala na savetima!svakako cu da se javim ako jos budem imala pitanja...i kako napredujem!
-
dali se pije unidyne i ako izostavim trening?
-
Nema potrebe da ga pijes ako ne treniras.
-
Po preporuci proizvoĂ°ača se pije svakodnenevno, možeš popiti pola doze ako ne treniraš taj dan, npr. ujutru na prazan stomak, umesto kafe.
Ni ja lično ne volim da uzmem sagorevače onda kada ne treniram jer je dosta kofeina i stvarno te "prodrmaju" i postaneš nervozna ako ne odeš na trening :)
-
dali se pije unidyne i ako izostavim trening?
I ja bih se slozio sa kolegama da nema potrebe da ga pijes u danima pauze.Iako unidyne nije jedan od jacih sagorevaca po sastavu nema potrebe piti ga u danima pauze jer neces time postici nista.
-
Nadam se da ce Unidyne odraditi svoje,jer jos nikad nisam koristila sagorevac!
-
Nadam se da ce Unidyne odraditi svoje,jer jos nikad nisam koristila sagorevac!
Ukoliko se koristi uz dobru dijetu i trening uveravam te da hoce.
-
Hoće naravno, ali poslušaj nas za sve ovo što smo ti savetovali oko ishrane... ako zaista želiš dobar rezultat a ne jo jo efekat...
sagorevač je samo mali deo priče.
-
dali bi meni odgovarao 100% iso whey??
-
Naravno
-
Bilo koji protein koji je low carb bi ti odgovaraio.... izolati su super za nakon treninga, i imaju pibližno 0g UH, 0g masti... ali može i npr kombinacija koncentrat-izolat ili neka proteinska mešavina... bitno da je low carb
-
Unidyne možeš slobodno da piješ i danima kad ne treninar pre najvećeg obroka - ovo ako imaš problema sa kontrolnom porcija...
Obično preporučujem da se postepeno uvodi Unidyne ako ranije nisi uzimala sagoreval... kreni samo pred trenign po jednu i onda ako želiš možeš povećavati na jednu svaki dan, pa i do dve rped trening.. ali ne forsiraj! Slušaj svoje telo i zapamti da ni jedan sagorevač ne može da ispravi greške u ishrana - kvalitetna klopa je svakako No1!!