Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: PANSPORT BEOGRAD Novembar 30, 2009, 02:52:01 posle podne
-
Koji je najbolji plan za dobijanje mase
Dobijanje na masi je osnovni deo bodybuildinga.Vecina profesionalaca
i amatera bi prvo radio na masi,a potom se definisao pred takmicenje.
Bez perioda nabacivanja mase,vas napredak bi licio na trku puzeva.
Kada ste na masi,treba se koncetrisati na dobivanje misicne mase koliko
god je to moguce,a da da pritom dobitak na masti bude na minimumu.Vas
najbolji prijatelj i najbolji sudija je ogledalo.Ne temeljite rezultate
svog dobitka na osnovu tezine na vagi,podignute tezine i drugim beleskama.
Svakako da je tezina potrebna,ali nije glavno merilo u odredjivanju
napretka.Mozete da vodite zapisnik o svim svojim podignutim tezinama,
ponavljanjima,ali je najbolje da slikate sebe,tj,svoj napredak svake dve
nedelje,kako bi ste znali da li ste na pravome putu.
Kada radite masu,trebate drzati telesne masti na minimumu,Dobijanje vise od
1kg nedeljno je lose,i znaci da jedete v ise nego sto je potrebno,i da treba
da smanjite svoj dnevni kalorijski unos za 200 do 400 kcal,kako bi ste
sprecili dobijanje tezine u mastima.Nas cilj je dobiti misice,a ne masti
Tuzna zivotna cinjenica
Budimo realni,masnoca ce doci,ali je ne bi trebalo biti vise od 4-7 posto
na ukupnoj dobijenoj masi.Ako ste dobili 10% ili vise masti,onda ste se
zasigurno prejedali ili konzumirali junk hranu.
Opet,ogledalo je vas najbolji prijatelj.Kada sam na masi,nadgledam svoj
dobitak u mastima,i kada dobijem previse masnoca,obicno mogu reci zasto
je doslo da toga.Naucite da slusate svoje telo,a ne merne skale.
Ne preterujte
Ne preterujte sa masom,jer ako to ucinite,imat ce te tesko vreme gubitka.
Osim toga,sa definicijom izgubiti ce te vise mase,sto vas onda nece odvesti
nigde.
Kao sto ja volim da kazem,nije poametno temeljiti se na skali ili programu,
vec uvek vas napredak gledajte ogledalom.
Ne zaboravite ishranu
Iako je trening sa tegovima osnova za rast misica,da bi do toga doslo potrebna
je i prava ishrana.Dakle,bez obzira koliko trenirate i kolike setove izvodite,
ako se ne hranite kako treba i ne obnovite svoje telo,ono jednostavno nece rasti.
Vidim tonu ljudi u teretani sa savrsenom rutinom,kako vezbaju iz dana u dan,i uvek
su isti.Ocigledno je da im je ishrana losa,ali oni i dalje izvode svoju rutinu
i iznova i iznova pokusavaju da nadju resenje u novom najboljem programu za trening.
Dosta se odmarajte
Drugi faktor na koji se cesto zaboravlja,jeste odmor.Vasem telu je potrebno
osam sati kvalitetnog spavanja.Nemojte ocekivati da ce te rasti dok gledate
tv sve do ponoci,a zatim se probudite u 6 ujutro za skolu,fakultet ili posao.
Vase telo mora da se obnovi.
LJudski hormon rasta (HGH) se luci nakon 2 sata od pocetka vaseg spavanja,i
popravlja razgradjeno organe i misice.Kada si oduzmete sebi na spavanju,oduzimate
si 2-4 sata od glavnog gradivnog procesa,a to nije dobro ako pokusavate da
nabacite sto vise misicne mase.Potreban vam je trening,odgovarajuca ishrana
i odmor da bi ste postali veliki.Kada jednom savladate ove tri komponente
vase dobijanje mase bi trebalo da ide veoma lepo.
Najbolja dijeta za masu
Kada radite masu,morate organizovati plan ishrane.Takodjer,morate se edukovati
o ugljenim hidratima,proteinima i mastima.Morate znati kako kalorije rade ,
i kako da izracunate svoje obroke.
Pre svega vam je potrebo da se formira odnos.Kroz dugogodisnje iskustvo,
nasao sam da je odnos 50/30/20 (ugljeni hidrati,proteini,masti) najbolji za
dobijanje kvalitetne tezine.Posto se telo navikne kolicunu hrane koju unosite,
moracete da podizete svoj kalorijski unos na svake dve nedelje za po 300 kcal.
Prve dve nedelje mase pocnite tako sto ce te unos kalorija povecati za 500 kcal,
,a zatim na svake dve nedelje za po jos 300 kcal.Dodatne kalorije
treba da se unose u istom odnosu kao sto je i vasa ishrana 50/30/20.Na masi
ostanite oko 14-16 nedelja,ili dok ne odlucite da je vreme da prekinete.
Recimo da ste jeli 2000 kcal pre nego sto ste poceli sa masom.To je vase odrzavanje.
Prvo ce te dodati po 500 kcal za prve dve nedelje,a zatim po 300 kcal
svake druge nedelje.
Stoga,to ce izgledati otprilike ovako.
pocinje sa 2000 kcal
nedelja 1-2=2500 kcal
nedelja 3-4=2800 kcal
nedelja 5-6=3100 kcal
nedelja 7-8=3400 kcal
nedelja 9-10=3700 kcal
nedelja 11-12=4000 kcal
nedelja 13-14=4300 kcal
nedelja 15-16=4600 kcal
Mozete prekinuti u bilo kom mometu ako mislite da ste postigli svoj cilj,
ili primetite da dobijate previse masti.Ne pratite planove i programe.
Bilo bi ludo da ako ste zadovoljni sa napretkom 13. nedelje,da vi i dalje
idete do 16. nedelje i dobijete 2kg ili vise masti.Uvek gledajte ogledalo.
Voditi beleske i pratiti skale je odlicno,cak sta vise ne ophodno,ali uvek
pustite da vam ogledalo dude glavni sudija vaseg progresa.Sada kada znate
koliko kalorija morate jesti,vreme je da vidite sta ce te jesti.Ugljeni
hidrati,proteini i masti su ono od cega je vasa dijeta sacinjena.Znate
koji vam je odnos potreban,i sada jos samo da utvrdimo koji od svakog
ce te unositi,i koja ja hrana najbolji izvor za svaki pojedinacno.
Ugljeni hidrati
Ugljeni hidrati su potrebni za stvaranje energije.Potrebno vam je puno
ugljenih hidrata,jer oni cine 50% vase ishrane.Uzimanje previse ugljenih
hidrata rezultirace dobijanjem masti.Premalo ugljenih hidrata ce se
rezultirati koriscenjem drugih hranjivih sastojaka za energiju,sto je
takodjer lose.Morate da balansirate vas unos ugljenih hidrata i 50% je
ono sto ce najbolje da odradi posao.
U svetu ugljenih hidrata postoje prosti i slozeni ugljeni hidrati.Posle
treninga je potrebno onositi proste koji se sastoje od dekstroze,dok ih
tokom ostatka dana treba izbegavati,jer stvaraju jak insulinski udar sto
dovodi do dobijanja masti.Ipak,budite slobodni da tokom dana jedete dosta
voca,bez obzira sto spada namernice koje sadrze proste ugljene hidrate.
Sledeci su slozeni ugljeni hidrati,koji su odlicni za masu.Oni se polako
otpustaju i nestvara insulinske udare,sto je idealno za vasu ishranu i.
Evo nekih odlicnih izvora ugljenih hidrata:
Jednostavni ugljeni hidrati:
Dekstroza,voce,secer,visoko fruktozni-kukuruzni sirup,sportska pica,bombone itd
Slozeni ugljeni hidrati:
smedji pirinac,hleb od celih zrna psenice,ovsene,testenine,spageti,pasulj,
povrce itd
Protein
Protein je vrlo vazan.Protein gradi misicno tkivo i tako se postaje velik.
Potrebno je da unosite 1-2g proteina za svaki kilogram svoje tezine,i 30%
vase ishrane ce biti dovoljno da postanete veliki.
Sa dijetom bogatom sa proteinima,vi ce te rasti i osecati se bolje.Protein se
nalazi u svim vrstama mesa.Budite oprezni i izbegavajte meso sa belim na sebi.
To je zasicena masnoca ,a ona nije dobra za vase telo i zdravlje.Crveno
meso je pogodno za dobijanje velike mase,ali isto tako sadrzi zasicene masnoce.
Jedite govedinu samo 2-3 puta nedeljno i pobrinite se da odstranite sve
vidljive zasicene masti.
Tuna i druga riba su odlican izvor cistog proteina.Buduci da nemogu svi
jesti meso svo vreme,Whey protein je savrsen za dopunu.Whey je spasio moju
ishranu kada sam poceo da radim.Radio sam 8 sati,i imao jednu pauzu od
sat vremena,tako da sam mogao pojesti lep veliki obrok,ali su mi bila
potrebna i dva manja izmedju.
Za to sam uzimao 2-3 merice Whey-a i uz to bananu ili nesto druga sto bi
ucinilo da ispunim svoj plan ishrane.Zato vam jako predlazem da si nabavite
kanticu Whey-a.
Dobri izvori proteina su:
tuna,losos,pilece belo meso,govedina,curece belo meso,svinjski file i belanca
Masti
Masti su slabo zastupljene u danasnjoj ishrani atleta,zato sto su devedesetih
stekle losu reputaciju.Tako da je u svacijoj glavi da unosenje masti ujedno
znaci i stvaranje masti oko vasega struka.U stvarnosti,masti koje unosimo
i masti koje skladistimo su dve razlicite stvari.Svima su potrebne masti u ishrani.
Od aktivnih do ne aktivnih ljudi.
Buduci da pokusavamo da budemo veliki,masti cine 20% nasega ukupnoga unosa.
Nebrinite ,to se nece magicno zalepiti za vas stomak.Postoje razlicite
vrste masti.Tu su zasicene i ne zasicene masti.Zasicene masti imaju pod
kategoriju pre zasicene masti,dok ne zasicene imaju pod kategorije poli i
mono zasicene masti.Treba izbegavati zasicene masti,i izbegavati pre zasicene
masti po svaku cenu,jer jedino sto ce one uradiri je zacepljenje
arterija a nemaju nikakve pozitivne koristi u vasem telu.
Poli i mono su korisne,i pomazu telu i dokazano podizu prirodni testosteron.
Sto je nesto sto svaki dizac mora ceniti.Ove dobre masti spadaju u esencijalne
masne kiseline(EFA),koje su potrebne za vase telo i sasvim su dobre za
vas.Ine imaju jako malo ili skoro uopste nemaju losih efekata na mase telo.
Losos i riba su odlicni izvori proteina i masti koje zelimo.Zapravo da
uopste ni nema zasikcenih masti u ribama (izuzev recne)i to je odlicno
kako bi vas plan za masu ostao cist.Budite sigurni da ste pojeli dosta
oraha i da ste pekli hranu sa maslinovim uljem.
To ce vam dati ciste EFA i bit ce vrlo dobro za vase telo i zdravo za vas
kardiovaskularni sistem.Zato nemojte zaobici masti,masti igraju vaznu ulogu
u bilo kojoj dijeti,i za masu i za definiciju.
Dobre masti:
Orah,maslinovo ulje,riba,semenke
Saplementi za masu
Iako su trening,ishrana i odmor kljuc,dodaci ishrani mogu odigrati vaznu
ulogu u nabacivanju mase.Oni ce vam datidodatni poticaj koji trebate.Uzimanjem
dodataka mozete povecati dobitke.
Nemora to da bude nista dramaticno,ali se uvek dobro isplati investirati
u dodatke.Oni vam mogu dati dodatni podsticaj kada vam je to potrebno na
treningu ili skratiti vase vreme oporavka.
Bez obzira na zelje,ja snazno predlazem saplemente,i predlazem vam da
pogledate Pansportov on line katalog.
Whey Protein
Koliko god pokusavali,nista nemoze da zameni dobri stari Whey.Ima brzu
stopu probave,i dolazi u vrlo cistom obliku.Uzimanjem proteina ,mozete
povecati svoj proteinski unos za za 50-150g dnevno,sto je jako ucinkovito
i stedi dosta vremena.
Whey vam je potreban za posle treninga,buduci da su vam misici umorni
i moraju da se obnove.Isto cim se probudite,Whey je najbolji izbor po
mome misljenju.
Kreatin
Kreatin korite tone ljudi sirom planete.On je siguran,100% prirodan i
ucinkovit.Od mistera olimpije do najobicnijeg rekreativca u teretani,svi
ga koriste.
On daje dodatni podsticaj dok trenirate.Takodjer moze da vam pomogne da
dobijete vise misica i da podignete vece tezine.On povecava ATP energiju
koja je odgovorna za kratke drasticne misicne pokrete.Savrseno za sve koji
dizu tegove,savrseno za nabacivanje mase.
BCAA
To su amino kiseline razgranatog lanca,koje nam omogucuju zastitu i
obnovu misica neposredno,pre tokom i posle treninga,kao i stimulaciju
ugradnje proteina u misic.
Glutamin
Glutamin je isto amino kiselina.On se koristi za oporavak,a takodjer
pomaze odrzavanju pozitivnog azotnog bilansa,sto je vrlo zdravo i dobro
za vase telo.
Multi-Vitamini
Ovih dana svi uzimaju multi-vitamine.To je vrlo pametan izbor.Buduci da
nam svima trebaju vitamini,a nemozemo uvek da pojedemo bas svaku vocku,
vitamini su jako mudar izbor za svaku dijetu.
Buduci da ste na masi,trebaju vam vitamini da bi ste odrzavali svoje
zdravlje.Od svih vezi i stresa kojima izlazete svoje telo,dolazi do
povecane potrebe za vitaminima,i trebalo bi da ih uzima svako ko vezba.
izvor bodybuilding.com
prevod Petrovic Pedja
-
A u najnovijem informatoru možete pročitati i lično iskustvo našeg Fanatika...
-
Да није много 50% од целокупног калоријског уноса на маси да буду УХ,то можда за неког ко теже добија на маси,али за друге ми се чини много?
-
Svi koji su gledali slike ispod su samo gledali ovu na kojoj je, e sada da vidimo jesam li zapamtio ista t.j. jel mi uslo ista u oko i uho za godinu dana bb bombardovanja, Cutler? Ako sam pogodio :D... onda sam expert, hehehe
-
Да није много 50% од целокупног калоријског уноса на маси да буду УХ,то можда за неког ко теже добија на маси,али за друге ми се чини много?
I meni deluje mnogo, ali opet... jako individualno... ako vidis da se mastis, smanjuj, a to se brzo primeti
-
Да није много 50% од целокупног калоријског уноса на маси да буду УХ,то можда за неког ко теже добија на маси,али за друге ми се чини много?
[/quote
kapiram da je txt za one kojio teže dobijaju na TT.. i nije mnogo.. tako se dobija na masi.. kasnije će se definisati...
-
Svi koji su gledali slike ispod su samo gledali ovu na kojoj je, e sada da vidimo jesam li zapamtio ista t.j. jel mi uslo ista u oko i uho za godinu dana bb bombardovanja, Cutler? Ako sam pogodio :D... onda sam expert, hehehe
Nije to Cutler, Ogi. Moraš još da učiš do experta. :D :D
-
Да није много 50% од целокупног калоријског уноса на маси да буду УХ,то можда за неког ко теже добија на маси,али за друге ми се чини много?
Kako kome, meni licno nije mnogo i ja idem i sa vise, to sada zavisi od treninga, ishrane, i samog coveka. Ali mislim da tu oko 50% je normalno na masi, i da vecina ovde tako radi masu.
-
Svi koji su gledali slike ispod su samo gledali ovu na kojoj je, e sada da vidimo jesam li zapamtio ista t.j. jel mi uslo ista u oko i uho za godinu dana bb bombardovanja, Cutler? Ako sam pogodio :D... onda sam expert, hehehe
Treba jos da ucis da bi stekao ekspertizu :D :D
Verovatno mislis na trecu sliku,jer podseca na Cutlera
ali bi pre rekao da svi pravi ljubitelji BB-a mnogo vise
cene prvu sliku.
-
Odnos 50/30/20 (ugljeni hidrati,proteini,masti) je najcesci i moglo bi se
reci vec i standardni za nabacivanje kvalitetne mase.
-
Sve to zavisi od coveka do coveka.Protivnik sam da se globalizuje i tacno kaze e to je toliko i toliko,NE! Svako od nas moze reci svoje iskustvo a drugi ce se drzati toga ako zeli i vremenom praviti po sebi smernice kako njemu odgovara.Jedino je to pravilno za svakoga od nas.
P.s - Dobar tekst!
-
Meni licno deluje previse 4000 kalorija za nekog ko je uzimao 2000.....To mu dodje 500g UH....mnogo je kume...:)
-
nije mnogo za dobijanje na masi... toliko kalorija moram momak koji teško dobija na kg unositi...
-
Citao sam postove na forumu u vezi ishrane i potrebnog vremena za varenje razlicitih vrsta proteina (hidrolizovani whey ,koncetrat wheya, protein iz mleka, sir-kazein,soje), kao i poredjenje proteina http://forum.pansport.rs/index.php?topic=94015.0 .
Pretpostavljam da misici rastu i nocu i da im treba gradivni materijal za oporavak, da li je kazein najbolji protein za pokrivanje "nocne smene" s obzirom da mu je vreme razgradnje 5-7 sati? Ako bih uneo na primer hidrolizovan protein pre spavanja on bi se brzo razgradio a preostalo vreme bi bio na "suvom" sto znaci katabolizam?
Inace pre pet godina sam koristio seriouss mass od ON, 2,27kg pakovanje i dobio u obimu ruke sa 37 na 42,5 cm ali i povecao telesnu masu sa 90 na 92kg ( tada sam imao 18 godina i 180cm visine i stomak) u toku tog meseca. Posle njega nisam nista koristio od suplemenata i zadrzao sam se na tim rezultatima. Pio sam sa vodom ili mlekom pre i posle treninga kao i pred spavanje. Protein koji se nalazi u njemu sadrzi whey i Ca-kazeinat sto pretpostavljam produzava njegovo negovo dejstvo i osecaj sitosti. Sa obzirom da je Pedja napisao koji sve suplementi uticu na dobijanje kvalitetne misine mase moje pitanje je zasto svi tvrde da su gaineri losi a zaista ima napretka? Znam masu njih koji su pili samo protein ili A.K. da su se zalili kako ih nije radilo a za neke od njih znam da su imali extra ishranu jer su bili u daleko boljoj finansijskoj situaciji. Inace na raznim forumima naisao sam samo na reci hvale sto se tice Seriouss Massa
-
Pokušaću da pohvatam sva tvoja pitanja. :D
1. Kazein ti je više nego odličan izbor pre spavanja. Dobro razmišljaš kada porediš kazein i whey za pre spavanja.
2. Skočio si sa 90 na 92kg. Dobio si 2 kg čega? Kome je cilj da dobije kvalitetnih 2kg, neće koristiti gejner. Kome je cilj da dobije bilo kakvih 2kg, tj. 2 i više kilograma telesne mase, koristiće gejner.
3. Gejner se ne pije pre treninga.
4. Protein i AK se ne mogu osetiti da "rade". Ako su ti momci imali super ishranu i uz to koristili suplementaciju, napredak je neizostavan. Pretpostaviću da su imali kvalitetne treninge. Mnogi se razočaraju u proteine ili AK jer očekuju da se dese neke neverovatne promene za mesec-dva. To je nemoguće. Na kvalitetnoj masi radi se godinama. To ti je ili stil života iil ne treba počinjati uopšte(tipa "sezonski treninzi" i sl.).
Eto, nadam se da sam odgovorio na sva pitanja. :)
-
2 kila misica i malo masti, nisam merio struk al sam imao napredak na rukama :), inace poredio sam gainer od tadasnjih 2600 dinara sa bilo kojim drugim proizvodom ili kombinacijom, samo kazem da je za mene bio best buy, verujem da je to sto je pedja napisao tacno naravno - proteini,A.K, kreatin,glutamin,BCAA.. al kao pojedinacan preparat za male pare je super. Ko npr nema dovoljno kesha da izdvoji za sve to gainer bi trebalo da da najbrze rezultate. Samo mislim da ste gainere previse "osudili" :P
koji je kvalitetan kazein, cini mi se da sam sve pretrazio pod temom "koji protein" ako sam propustio nesto izvinjavam se unapred :)
P.S
to pre treninga su mi rekli tako u AMG sportu tada, a i nisam nista znao o bb :P
-
2 kila misica i malo masti, nisam merio struk al sam imao napredak na rukama :), inace poredio sam gainer od tadasnjih 2600 dinara sa bilo kojim drugim proizvodom ili kombinacijom, samo kazem da je za mene bio best buy, verujem da je to sto je pedja napisao tacno naravno - proteini,A.K, kreatin,glutamin,BCAA.. al kao pojedinacan preparat za male pare je super. Ko npr nema dovoljno kesha da izdvoji za sve to gainer bi trebalo da da najbrze rezultate. Samo mislim da ste gainere previse "osudili" :P
koji je kvalitetan kazein, cini mi se da sam sve pretrazio pod temom "koji protein" ako sam propustio nesto izvinjavam se unapred :)
P.S
to pre treninga su mi rekli tako u AMG sportu tada, a i nisam nista znao o bb :P
2 kg misica je nemoguce dobiti na navedeni nacin...:) A gaineri su sa razlogom osudjeni....
-
Pozzz...
Jedno pitanje,dosta ima objasnjenja i odgovora nesto sam procitao a nesto nisam ...stigao ;D
Visok sam 172 a tezak 69-70kg.Jedem 3-4x dnevno...sta se spremi ;D
Ne mogu ni grama da se ugojim a ne znam ni sam da li i treba posto zelim i "jare i pare"...tj...zelim i malo mase a i definiciju naravno.
E sad,ono sto me zanima a na sta do sada nisam nigde i ni od koga uspeo da cujem adekvatan odgovor je sledece...
1. Sta cu dobiti ako budem radio samo definiciju bez preparata ako se uzme u obzir moja sadasnja tezina?
2. Sta ce se desiti ako koristim nesto za dobijanje mase(i sta naravno) par meseci i onda prestanem da koristim to a nastavim da treniram,da li cu dosta izgubiti na toj masi koju jedva steknem ili...?
3. Sta predlazete za misicnu masnu da koristim?
4. Kako da raspodelim obroke i moze li malo da se pojasni koliko cega,kada i sta je kaloricno?
5. Idem u teretanu tek 3 meseca ;D znam da ne moze nista preko noci ali bih da pokusam nesto,nisam sklon gojenju a nisam ni previse mrsav,pa me zanima ako ne nabacim masu a treniram i ne koristim nista sta se desava?
Ne bih zeleo da budem kao kostur...
Hvala unapred...
::)
-
Citao sam postove na forumu u vezi ishrane i potrebnog vremena za varenje razlicitih vrsta proteina (hidrolizovani whey ,koncetrat wheya, protein iz mleka, sir-kazein,soje), kao i poredjenje proteina http://forum.pansport.rs/index.php?topic=94015.0 .
Pretpostavljam da misici rastu i nocu i da im treba gradivni materijal za oporavak, da li je kazein najbolji protein za pokrivanje "nocne smene" s obzirom da mu je vreme razgradnje 5-7 sati? Ako bih uneo na primer hidrolizovan protein pre spavanja on bi se brzo razgradio a preostalo vreme bi bio na "suvom" sto znaci katabolizam?
Inace pre pet godina sam koristio seriouss mass od ON, 2,27kg pakovanje i dobio u obimu ruke sa 37 na 42,5 cm ali i povecao telesnu masu sa 90 na 92kg ( tada sam imao 18 godina i 180cm visine i stomak) u toku tog meseca. Posle njega nisam nista koristio od suplemenata i zadrzao sam se na tim rezultatima. Pio sam sa vodom ili mlekom pre i posle treninga kao i pred spavanje. Protein koji se nalazi u njemu sadrzi whey i Ca-kazeinat sto pretpostavljam produzava njegovo negovo dejstvo i osecaj sitosti. Sa obzirom da je Pedja napisao koji sve suplementi uticu na dobijanje kvalitetne misine mase moje pitanje je zasto svi tvrde da su gaineri losi a zaista ima napretka? Znam masu njih koji su pili samo protein ili A.K. da su se zalili kako ih nije radilo a za neke od njih znam da su imali extra ishranu jer su bili u daleko boljoj finansijskoj situaciji. Inace na raznim forumima naisao sam samo na reci hvale sto se tice Seriouss Massa
poenta kod gejnera je ta da ćeš ugljene hidrate ti mnogo lakše uneti putem ishrane, dakle prva pekara i eto UH :) a proteine već malo teže...
a višak ugljenih hidrata ide u salo prosto i jednostavno.
Tako da za početak može gainer, ali napredniji i iskusniji vežbači znaju da je čist protein u kombinaciji sa bcaa, glutaminom, kreatinom, vitaminima dobitna kombinacija.
Kazein, pogotovo micelarni kazein je idealan protein pred spavanje.
-
Vrlo je prost odgovor zasto vecina ljudi kupuje geinere umesto kvalitetnog whey proteina, cena je problem! i svi polaze od toga , pa sta ima veze bolje ista nego nista.Bolje jeste ali samo ako imate problem sa nabacivanjem telesne mase a nikako misica.Za misicnu masu treba mnogo vremena i truda.
-
Bukvalno trebas da imas vagicu pored sebe i meris sve u gram.
-
a može i da ima vagu i da meri sebe - ako ne povećava težinu, ne jede dovoljno ;)
-
Pozz svima .Prvi put postujem ovde i potrebna mi je pomoc strucnjaka. Zelim da dodam masu ali iskljucivo na nogama posto su dosta mrsave u odnosu na gornji deo tela.Planiram da narucim u pansport_u Gain Fast 3100. E sad me zanima da li je moguce masu nabaciti samo na nogama ako akcenat stavim na vezbe za njih??? Da li je uopste to moguce??? Normalno,kapiram da mora malo mase otici i na gornji deo tela ali kako da sto manje ode gore a vise dole?? :) Hvala unapred.
-
Najbolje da radis sve pa i noge i vremenom ce napredovati.Ako budes cesce radio odredjenu misicnu partiju to moze imati kontra efekat.Sto se tice bilo kpg suplementa ne ocekuj prevesi,narocito ne od gainera,bolja opcija je whey i kvalitetna ishrana.
-
Ishranom ne možeš nikako uticati na to da dobiješ mišićnu masu na odreĂ°enom delu tela, nažalost :)
Gain fast je ultra kaloričan obrok, ljudi ga dosta hvale, ako si spreman da se ugojiš pa čak i po cenu da se možda malo zamastiš, ok.... ako hoćeš ipak "lean mass" bolje da bude, kao što Marko kaže, neka kombinacija čistog proteina iz surutke i bcaa, glutamina, vitamina...
-
Pozz svima .Prvi put postujem ovde i potrebna mi je pomoc strucnjaka. Zelim da dodam masu ali iskljucivo na nogama posto su dosta mrsave u odnosu na gornji deo tela.Planiram da narucim u pansport_u Gain Fast 3100. E sad me zanima da li je moguce masu nabaciti samo na nogama ako akcenat stavim na vezbe za njih??? Da li je uopste to moguce??? Normalno,kapiram da mora malo mase otici i na gornji deo tela ali kako da sto manje ode gore a vise dole?? :) Hvala unapred.
U casopisu Maxx je bas bilo zanimljivog teksta na tu temu,tj,ukratko,i kada radis samo noge to
ce uticati na povecanje i drugih misicnih partija,ali isto to vazi i obrnuto,tako da bi bilo najbolje
kao sto mkaze Marko,da radis sve sa akcentom na nogama.
Gejneri su bogati kalorijama,a ako zelis kvalitetnu masu,moras da pre svega obratis paznju na
unos proteina,tako da bi ti mnogo bolja opcija bili neki cist protein ,multi-vitamin,BCAA i naravno pre
svega toga odgovarajuca ishrana.
-
Pazi samo da kada bacas akcenat na noge ne preteras ...tj da ih ne pretreniras....Noge je dovoljno raditi jednom u 5-7 dana....Nemoj cesce od toga....Pogotovo ne kvadricepse....Gledaj da ti treninzi budu kvalitetni kao i ishrana....
-
Hvala vam svima na odg,dosta sam naucio citajuci razne teme ovde :)
-
konačno da čujem da neko muško radi noge ;D
-
Noge su zakon,sta cu kad volim lepe butine :) i listove. Ako neko moze da mi objasni kako da napravim spravu za nozni potisak,ne znam da li se tako zove,ali mislim da da. Da mi da skicu,da sam napravim,posto su sprave papreno skupe. Sorry ako je ovo spam .
-
::)
-
Slika je pregledna.odlicno. Ja sto sam nalazio skice to su bili svemirski brodovi,skroz konfuzno. Hvala
-
Evo i ova:
-
dugo moja omiljena sprava, ali čučnjevi su čučnjevi ;)
-
sprava je odlična, ako je podešena tako pod uglom (znaš Daniela našu u world classu aaaa kako me živcira :D )
...nego, možeš da variraš položaj stopala i u zavisnosti od toga aktiviraš drugačije mišiće
-
Ove na slikama mi izgledaju slabasno,ne moze da se stavi pola tone tegova ;D
-
ova sto je postavila monika je body solid , to nije samo leg press , to je leg press i hack squat machine , znaci dve su u jednoj , ima pomera se neko cudo , onaj sundjerasti deo i gore i dole , pa su kao dve u jednoj spravi
-
U svakom slucaju odlicna sprava.
-
molim za savet! sredio sam ishranu, potrosio oko 4kg elite whey-a, napredak se itekako vidi na ogledalu ali vaga se ne pomera :) mozda je to zbog gubitka sala (trenutno nemam previse) a istovremenog dobijanja cistih misica... zanimam me sta dalje da uzimam od supsa. da nastavim sa whey-om i eventualno da dodam glutamin, ili bcaa.. ili da uzmem mega shake +gl. ili bcaa.. ili nesto slicno tome?? hvala unapred ;)
-
mega shake je odličan i uz njega svakako možeĂ° dodati BCAA (i glutamin) naročito ako su ti naporni treninzi...
ine zaboravi na složene UH - i oni su neophodni za masu
-
hvala na savetu, a da li se mega shake-om postize isto sto elite whey-om?
-
Mega shake je zamena za obrok jer pored proteina sadrzi UH i masti dok je whey cisti protein.
-
recimo da je Mgea shake fancy gainer... ima i drugih nutrijenata osim proteina što za tebe nije loša varijanta
-
ok, uzecu mega shake.. ipak to nije obican gejner sa kojim mogu da se ''usvinjim'' :) nadam se da sam u pravu?
-
Mega shake je dobar ali ne znam zasto se odrices wheya? Ipak je to dosta vise proteina i u kombinaciji sa dexom je prava stvar za pwm. Jos ako uzmes BCAA, pun pogodak. Kad stavis na papir vise se isplati. Dozer MS je 75 grama i u njemu imas 32g proteina.
Dobre masti i slozene hidrate ubaci kroz ishranu i to je to. To je samo moje misljenje, tvoja je odluka.
-
Kvalitetan whey kao osnova pa sve ostalo...
-
Vec sam pominjala, ne bih svrstavala mega shake u gejner, nego vise u klasu MRP - zamena za obrok.... super sastav...
vise vrsta proteina, vitamini, enzimi, dobre masti... dosta je "sit"
-
Imam 60 kg, a visok sam 180cm...Treniram 1 mesec, ali sporo napredujem, pa sam mislio da li bih smeo u zeti neki kreatin u kombinaciji sa proteinom? ? ?
-
Protein + kreatin, dobra kombinacija. Mada, tvoj problem verovatno leži u ishrani. Suplementacija će to samo malo da pogura, zato gledaj da obratiš pažnju na ishranu, tj. da je pojačaš. Ako je plan ishrane slab, suplementacija nema šta da pogura.
Ovde ćeš naći dosta informacija o ishrani i suplementaciji: http://forum.pansport.rs/index.php?board=11.0
http://forum.pansport.rs/index.php?board=115.0
-
A sto se tice kreatina koji bi mi najvise odgovarao tj. koji je po vama najbolji...? Od proteina sam u zeo Dymatize-ov....hvala unapred
-
Monohidrat od labrade, dyma...
-
Ma svaki je ok, ja pijem ON-ov ali zato sto je cena ista kao i kod drugih proizvodjaca.
-
Imam 60 kg, a visok sam 180cm...Treniram 1 mesec, ali sporo napredujem, pa sam mislio da li bih smeo u zeti neki kreatin u kombinaciji sa proteinom? ? ?
prerano zaključuješ da slabo napreduješ... iskreno...
dok ne središ ishranu bolje nemoj ništa uzimati od suplemenata.. a o ishrani stvarno ima puno dobrih tema na forumu :)
-
Plan za dobijanje mase treba da se bazira na dobroj ishrani i to na duze staze.Suplementi su kao potpora i svakako su dobrodosli ali nikako kao osnova.Znaci prvo se sredi ishrana da je bogata proteinima i uh a suplementi ce taj proces znatno ubrzati i poboljsati.