Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: Ognjen Stojanović Januar 08, 2010, 04:21:15 posle podne
-
Odlican clanak u kome je opisana studija u kojoj je ispitivan san i njegov uticaj na poboljsanje sportskih rezultata...
http://www.active.com/fitness/Articles/Can-Improved-Sleep-Enhance-Your-Athletic-Performance.htm?act=AFC-SocialMedia&Property=Active&Sport=Fitness&PageType=Content_Articles&Emp=TO&PostType=Micro_blogging&Site=Crtwitter&Dy=01_08_10&Note=Can-Improved-Sleep-Enhance-Your-Athletic-Performance
Clanak se veoma lako cita, ali ako nekom treba, nije mi porb. ni da prevedem...
Posebno bih izdvojio:
To maximize and potentially improve your athletic performance, here are some sleeping tips to follow:
Make sleep a priority in your training program.
For adolescents and young adults, obtain nine to 10 hours of sleep a night.
An adult needs seven to nine hours of sleep at night.
Eliminate or significantly decrease caffeine intake (it can limit good sleep and increase the potential for sleep debt).
Go to bed and get up the same time daily.
Extend your nightly sleep for several weeks before important competitions.
-
Годинама су тренери рекли да је спортиста добар сан може да им помогне да боље обављају. Али постоји било ког научног доказа за везу између сна повећава атлетске перформансе и побољшану? Недавно, студије су били у стању да покаже опипљиве побољшање за спортисте са бољим и сна, тако да је ово стара савете тренера релевантних за обуку тачку.
Истраживања
Универзитет Станфорд, лидер у области сна медицине је почела да истражује проблем сна и атлетске перформансе. Следећи резултати добијени су у три одвојена теста ученика спортиста у разне спортове:
* Неколико играча на Станфорду, ОСЛ кошаркашка репрезентација су прво тестирани на основну линију за процену различитих елемената. Послије су инструкције да спавам колико год је то могуће. Након коначног времена су ретестед. Њихово време спринту и слободно бацање снимања драстично побољшан.
* У наредних студије, Универзитет Стенфорд пет мушкараца и жена пливача било дозвољено да прате њихове нормалне рутину сна и тестиран у три области за основну линију информација. Пливача су затим упућени да покушају да спавам 10 сати дневно за шест до седам недеља и биле су ретестед. Након повећане количине сна, дошло је приметио побољшање брзине преко 15 метара, побољшани време реакције у сишли блока, а повећање броја удараца преко 15 метара удаљености од пет потпуно удараца.
* Последња истраживања је урађено са Стенфорд жена, ОСЛ тенис тима. Тим је првобитно био тестиран за тениске вештине, поспаност и укупне дневне расположењу након њиховог нормалног спавања узорак. Након играчи повећао своје време спавања, са циљем за 10 сати по ноћи за пет до шест недеља, играчи су ретестед у истој области. Крајњи резултат је показао је било боље време у спринту вежбу и удара тачност њихових услуга побољшана служи од 12 до 15 служи. Поспаност и дању смањила укупна оцена скали расположења значајно побољшан.
Извођење сан дуг
Слееп дуга, који је једноставно изгубио сан (ако осам сати спавања је нормално и имаш четири сата сна, ваш дуг сан ће бити четири сата), потенцијално могу смањити тело, ОСЛ поправку и лецење време, колико је то учинио током сна. Слееп дуга смањује тело, ОСЛ гликоген за складиштење. Гликоген је лако доступна чувају шећера који се користи на власт ваше мишиће током вежбања. Губитак гликогена може утицати на перформансе спортиста, нарочито издржљивост спортиста. Смањена тело лечење и смањила гликоген је рекао да се односи на повећање нивоа кортизола и нижим нивоима хормона раста у телу које долази сан дуг.
Др Фил Еицхлинг, специјалиста медицине спавања на кањон Ранцх лечилишта, рекао је да је периферни вид може утицати на губитак сна доводи до спорог покрета очију. Смањен периферни вид је огромна мана конкурентни спортистима.
Па шта ако остане ван касни пар ноћи у реду? Можете ли ми направити за које су изгубиле спавати? То, ОСЛ контроверзни предмет, али у складу са др Еицхлинг, а многи од савремених стручњака спавања, одговор је да. Она обично траје најмање два дана у реду више не спавају да преокрену почетни дуг сан.
Ухватите ЗЗЗ Неки'с бисте добили У'с (Победе)
Како би се повећала и потенцијално побољшали своје атлетске перформансе, ево неколико савета за спавање да прате:
* Проверите да спавам приоритет у свом програму обуке.
* За адолесцената и младих, добити девет до 10 сати сна ноћу.
* Одраслих потребно седам до девет сати сна ноћу.
* Елиминише или значајно смањити унос кофеина (може ограничити добар сан и повећање потенцијала за сан дуг).
* Идите у кревет и устати свакодневно у исто време.
* Продужите ноћни сан за неколико недеља пре важних такмичењ
sto da se mucis kad to moze samo jednim klikom;)
-
Google translate je katastrofa za srpski... tako da bolje na engleskom ;)
Procitaj tekst i videces kako je gadno citati... katastrofa... jos ponekad brka i sa ruskim...
Kad si vec postovao, sad bi bilo lepo da ga malo doradis ;)
-
citao sam...jeste malo zbrkano al moze da se razume....
rado bi ja to sad sredio..al nzm engleski ni da beknem :-\
:)
-
Ne, mislio sam preveden tekst, padeze, rodove i tako to :). Nebitno uglavnom. Mene zanimaju misljenja na ovaj tekst.
-
Kad si vec postovao, sad bi bilo lepo da ga malo doradis ;)
А ти ако већ неки тескт постављаш онда постави на српском језику, а не на неком другом!
п.с. Сасвим је разумљив овај превод.
Ништа ново, што се текста тиче.
-
Nisam opterecen srpstvom, tako da ako ti je razumljiv sta je problem ;)
Mozda da postavim i cirilicom? :) salim se malo... pitao sam ako nekom treba nije mi prob. da prevodim, ali mislim da nema smisla pa zato
-
Нема смисла постављати на неком другом језику неки текст, у овом случају на енглеском, јер не знају сви тај језик. То је дискриминација оних који га не знају.
-
Нема смисла постављати на неком другом језику неки текст, у овом случају на енглеском, јер не знају сви тај језик. То је дискриминација оних који га не знају.
:D :D
Inače Ognjen je + skinheads tako da ima to u krvi hahahha.
Viljuška=zajebant
-
...
Clanak se veoma lako cita, ali ako nekom treba, nije mi prob. ni da prevedem...
...
Ako neznas, napises lepo "neznam" i ja ga prevedem. Vrlo jednostavno.
-
I po mogustvu ''ne znam'' napises odvojeno. . . :)
-
Nikada to necu nauciti :)
Tema se pretvorila u deseto, niko komentar na clanak da ostavi... iskustva sa spavanjem i sl...
-
:) napises 22 puta odvojeno i naucĂs. . . Tako se stvara navika :). . . Clanak i tema su odlicni. . . Meni treba 12h sna posle dobrog treninga. . .
-
Sad ce 20 godina kako pisem pogresno, kasno je :)
12 sat je puno bre :)
Inace, u toku dana je jako lose spavati po par sati, a jako korisno 20 - 30 min! Postoje citave studije, i taman za to malo vremena mozak se dovoljno odmori kao i organizam za dnevne aktivnosti... Valjda kada se udje u NREM fazu, mislim u nju (ili REM? neka me neko ispravi ako zna), u toku spavanja u toku dana nije dobro jer se oseca lazna umornosti, i pospanost je prisutna...
Meni zna ponekad posle jutarnjeg treninga da se prispava malo pred drugi trening, i kada samo sklopim oci na 15 minuta, skoro ni ne zaspem fenomenalno se osecam!
To je provereno i dozano, tako da ljudi 20 min pre ili posle podne, nikako duze ;) A u toku se spava kao top ;D
-
Ja sam citao da je gornja granica popodnevne dremke 45 minuta. . .
-
Moguce da sam i ja pobrkao, mada mislim da je brojka bila oko 30 min. Nebitno, poenta je nema duzih spavanja u toku dana... ukoliko se zeli biti potpuno funkcionalan
-
slazem se sa Ognjenom u potpunosti sto se tice spavanja preko dana, isto mi se desava, ujutru u 8 imam trening do 10, oko 13-14h mi se jako spava i dovoljno mi je da se pola sata primirim pa da skroz budem spreman za teretanu posle podne , ako duze odspavam zaboli me glava ili se jos gore osecam. Inace imam problem sa snom, odnosno treba mi puno vremena da zaspem i cesto se mucim ako rano imam trening.
A moje misljenje na sveukupan uticaj sna na performanse su da je uticaj krucijalan, odmor, svezina, koncentracija, raspolozenje, sve mi to proistice iz kvaliteta i duzine sna. Slusao sam Lamparda kada je izjavio da je njegov trik za tako dobru formu vec godina upravo san i da spava bukvalno kada god moze. Covek je 174 utakmice zaredom poceo u prvoj postavi Chelsea a kao jedan od glavnih razloga navodi upravo san.
-
Moguce da sam i ja pobrkao, mada mislim da je brojka bila oko 30 min. Nebitno, poenta je nema duzih spavanja u toku dana... ukoliko se zeli biti potpuno funkcionalan
upravo tako. . .