Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: DM Januar 14, 2010, 04:07:15 posle podne
-
Pozdrav svima!
Treniram vec 8-9 god, zadnjih 3-4 god sam presao na visoku proteinsku ishranu sa malim unosom UH i dobrih masti.
Vremenom sam primetio, ja kao i ostali u mom okruzenju da sam se na neki nacin podmaldio tj.,
da moj fizicki izgled ne prati moje godine.
"Podmladio sam se za nekih min 5-6 god, znaci imam 33 a nema tog coveka koji bi mi dao vise nego 26!!!!
Od suplemenata koristim vece nekoliko godina: Whey, bcaa, glutamin, Omega 3, vit+minerale i ponekad creatin.
Da li je moguce da ishrana, trening, dobar odmor i suplementacija u toj meri utice na to!?
Inace mogu da kazem za sebe da sam sklon gojenju i da nemam bas takve gene , na kojima bih mogao biti zahvalan za takav izgled!
Da li moze neko da mi nabroji namirnice koje direktno uticu na to, da njihovim konzumiranjem izgledas mladje nego sto inace jesi?
I da li ima jos neki slucaj , koji je to primetio kod sebe?
Hvala!
-
starenje je posledica oskidativnog stresa - prevage prooksidanatada (slobodnih radikala) nad antioksidantia (vitamini, minerali, glutamin)
prema tome moguće je da ti suplementacija pomaže da ostaneš mlad ;)
pored glutamina i vitamina povrće sveže i kuvano, kao i voće, zatim orašasto voće - takoĂ°e je prepuno antioksidanata (kojih nema ni u jendom suplementu ali i onih dobro poznatih - vitamina A, C, Se) - namirnice koje podmčašuju su baš te
takoĂ°e naš subjektivni osećaj starenja ima veze i sa gubitkom elastičnosti kože i povećanjem masnog tkiva - vežbanje utiče da koža ostane zategnuta...
takoĂ°e činjenica da nemaš "pivski" stomak, da verovatno imaš ispravno držanje - dobru posturu verovatno ostavlja utisak mladosti
fit ljudi izgledaju zdravi (i jesu zdravi) tako da je i to razlog za podmladak...
-
Hvala na objasnjenju!
Jel mozes da mi napises, koje su to namirnice koje imaju najvise antioksidanata,
a ima ih na nasim pijacama i u marketima?
Puno ti hvala!
-
Vec si sam sebi dao odgovor na postavljena pitanja,to sto do sada radis tako i nastavi,stim da bih ti povremeno preporucio da periodicno na svakih recimo 6 meseci par sana zaboravis na ustaljeni rezim ishrane i jedes i ono sto inace ne jedes i ne bi smeo.
Dugotrajne visoko proteinske dijete imaju i stetna dejstva na psihu,naravno mislim na jace opcije dijeta,tako da je potrebno napraviti mali off u svemu a to ce dovesti i do kasnijeg napredka u fizickom smislu.
-
Vec si sam sebi dao odgovor na postavljena pitanja,to sto do sada radis tako i nastavi,stim da bih ti povremeno preporucio da periodicno na svakih recimo 6 meseci par sana zaboravis na ustaljeni rezim ishrane i jedes i ono sto inace ne jedes i ne bi smeo.
Dugotrajne visoko proteinske dijete imaju i stetna dejstva na psihu,naravno mislim na jace opcije dijeta,tako da je potrebno napraviti mali off u svemu a to ce dovesti i do kasnijeg napredka u fizickom smislu.
Hvala na savetu! :)
-
Nema na cemu!A i isto smo godiste,ta generacija je mladolika,plus sport...dobitna kombinacija ;)
-
Nadam se, da cu sa 50 godina da izgledam kao da ih imam 30, da bih mogao da jurim klinke kroz grad :)
-
Salu na stranu, ova ishrana mi je "zaustavila" vreme!
Investicija u ishranu se isplatila.
Jel zna neko neki sajt gde bih mogao da nadjem namirnice koje imaju najvise antioksidanata!?
-
Mislim da je Daniela postavila, cini mi se ORAC skalu... mada ima njih vise... Na prvom je cimet, na cetvrtom kakao, toga se secam :)
Najvise antioksidanata imas u vocu i povrcu, nema tu nikakve nauke...
Takodje, Natrlov antioxidant je fenomenalan proizvod.
-
Nar, suve pljive i grožĂ°e, borovnice, maline, kupine, narandže, grejpfrut - od voća
Beli luk, spanać, brokoli, paprika, kuvani paradajz - od povrća.
Svakako ako jedeš dosta zelenog lisnatog povrća nećeš pogrešiti, kao i turšije i paradajza - bar sad u ovom periodu kad baš nema mnogo svežeg povrća.
-
Od voca jedem samo granny smith jabuke i kiwi i to ujutru po jedan kom.
Dok povrce jedem ko konj :)
S time sto neke od tih namirnica (spanac, brokoli...) je tesko naci sveze, ima ih samo u smrznutom stanju,
pa ne znam kolko su kvalitetne u takvom stanju!?
A zeleni caj??
-
zeleni čaj naravno...
i zamrznuto je ok dok nema svežeg...
slobodno uzmite i borovnice, kupine, grejp - vrede, a nemaju šećera
-
ja sam pisao u temi pasulj da su naucnici sa Kolorado Univerziteta ustanovili veliko prisustvo antioksidanata u crvenom, tamnoplavom i sarenom pasulju. Kod ovih vrsta pasulja je mnogo, mnogo vece njihovo prisustvo nego kod belog i zutog pasulja... Tako da ako jedes pasulj nemoj se dvoumiti oko izbora! ;)
-
zeleni čaj naravno...
i zamrznuto je ok dok nema svežeg...
slobodno uzmite i borovnice, kupine, grejp - vrede, a nemaju šećera
Pa malo teze je naci kupine i borovnice, a i iskreno ne znam kolko su ekonomski isplative.
Dok pasulj jedem i to sareni u vidu salate.
Inace, procitao sam onaj text vezan za njega, tako da ce sad biti redovan na meniju, naravno kao salata!!!
-
biće rpeko proleća, leta i jeseni više povrća i voa i zaista svako je dobro (zbog nekog drugog sastojka)
-
I ja granny svaki dan :D
Koga mrzi do pijace i zamrznuto je O.K.... Mada ni na pijaci sada nema neznam sta, a i mislim da mi mama rece da je npr keleraba, brokoli da su dosta skupi...
-
I ja granny svaki dan :D
Koga mrzi do pijace i zamrznuto je O.K.... Mada ni na pijaci sada nema neznam sta, a i mislim da mi mama rece da je npr keleraba, brokoli da su dosta skupi...
sve je skupo.. a nije ni čudo - ti ljudi morajud a stoje pored tezgi ceo dan po ovom nevremenu...
ima svega ali sve je zamrznuto...
-
biće rpeko proleća, leta i jeseni više povrća i voa i zaista svako je dobro (zbog nekog drugog sastojka)
Sem kiwija i Granny jabuka, ostalo voce izbegavam zbog secera, strasno brzo se gojim.
A ostalo voce koje je takodje sa malo secera tipa avokado i bobicasto voce je ekonomski neisplativo.
Inace jedem mnogo puno povrca i naravno uzimam vec duzi period Iss super vit pak,
da bih nadoknadio gubitak koji imam zbog ne konzumiranja voca.
-
ok, pitao si za hranu bogatu antioksidantima - pa ti samo navodim primere :)
-
Avokado je najkompletnije voce... najbolji moguci izvor dobrih masti... snizuje LDL i holesterol a povecava HDL... i mislim da imamo neznam koliko vit K, u neznam koliko zalogaja npr 200 % dnevnih vrednosti. mrzi me sada da gledam :)
Ali svakako, jabuke i treba da su osnova sto se voca tice...
A sto tice antioksidanata tu je jedina fora kombinovati sve zivo...
-
Lupio sam, 39 % dnevnih potreba vit. K u 150 g ;D
-
Lupio sam, 39 % dnevnih potreba vit. K u 150 g ;D
videla sam ga u Rodicu, i kupicu ga iz radoznalosti, samo mi reci kako se to biljno stvorenje jede?
-
Ima i u merkatoru... I skup je ;D
Pa mozes da ga oseces sa strane cisto da se otvori i onda ga mozes mazati, tako ja uglavnom. U sredini imas veliku kospicu ali nju kasnije tek mozes izvaditi... Takodje ako ne mazes mozes izvaditi "meso" iseckati i pomesati sa salatom...
Nista komplikovano :) Iseci mango i jesti je prava nauka, za to bih trebao da dam instrukcije, hehe
-
Kolko kosta kilogram?
I kolko od toga je relano netto, tj jestiv deo?
Nikad nisam jeo, pa neznam :)
-
Nar, suve pljive i grožĂ°e, borovnice, maline, kupine, narandže, grejpfrut - od voća
Beli luk, spanać, brokoli, paprika, kuvani paradajz - od povrća.
Svakako ako jedeš dosta zelenog lisnatog povrća nećeš pogrešiti, kao i turšije i paradajza - bar sad u ovom periodu kad baš nema mnogo svežeg povrća.
A ketchap?
-
Danas sam platio kg svezeg Brokolija 250 din!!!
Sta je mnogo, mnogo je!
Ima i smrznuti za nekih 100din oko 400g. Kolko moze da izgubi na nutritivnim vrednostima kad je smrznut?
-
Danas sam platio kg svezeg Brokolija 250 din!!!
Sta je mnogo, mnogo je!
Ima i smrznuti za nekih 100din oko 400g. Kolko moze da izgubi na nutritivnim vrednostima kad je smrznut?
Mislim da kad je smrznut ne gubi nista na nut vrednosti tako cak jos duze zadrzava prvobitni kvalitet.
-
bolje sok od paradajza nego kečap...
brokoli će izgubiti nešto od svoje nutritivne rendosti ali svakako ne sve.. misllim da je sasvim ok uzeti i taj smrznuti
-
Sok od paradajza u poslednje vreme obozavan. Cisti kalijum, i naravno ukus :)
Ketcap je jako losa smesa tragova paradajza secera i masti... tako da svakako paradajz sok...
Avokao mislim da jedan komad izadje oko 150 - 200 din, jedno 400 g mislim da ima. Ali npr meni traje i vise od nedelju dana, mazem ga za dorucak na hleb...
Nista posebno ne gubi smrznut, jedina mana je ukus naravno u poredjenju sa svezim :)
-
sok od paradajza - čist likopen ;) jedan od najjačih antioksidanata
-
Sok od paradajza u poslednje vreme obozavan. Cisti kalijum, i naravno ukus :)
Ketcap je jako losa smesa tragova paradajza secera i masti... tako da svakako paradajz sok...
Avokao mislim da jedan komad izadje oko 150 - 200 din, jedno 400 g mislim da ima. Ali npr meni traje i vise od nedelju dana, mazem ga za dorucak na hleb...
Nista posebno ne gubi smrznut, jedina mana je ukus naravno u poredjenju sa svezim :)
A joj pa ni ovaj svezi nema neki ukus a kamoli onaj smznuti,
ja to jedem i gutam na silu.
Sok od paradajza, to mislite bukvalno na sok ili nesto trece???
-
bukvalno na sok.. ne znam da li znaš da likopena ima više u kuvanom nego u svežem paradajzu... sito je i sa beta karotenom
-
Ja volim brokoli bas, i karfiol zapecen u rerni sa malo mleka od gore i lanenih semenki... jako dobro... i sargarepa isto tako, skuvana pa zapecena sa lanenim semenkama i susamom od gore...
A sto se tice paradajza, naravno svezi sok iz staklne domace flase :) zakon! Cist kalijum. Kada npr sada u ovom periodu vozim trenazer u garazi, npr 2.5 h mogu samo zamisliti koliko elektrolita izgubim... I cim se popnem u stan, so na limu i kalijum iz paradajz soka... ekstremno brza nadoknada soli t.j. elektrolita :)
A kupovni soko i slicno, to je vec neka smesa, nikako se po kvalitetu ne moze porediti sa domacim. Neznam da li negde ima da se kupi domacim, verujem da ima na pijacama i slicno...
-
paradajz u flaši ima na pijacama - tačnije videla sam da ima da se kupi na Lmanskoj pijaci u Novom Sadu